Voit tehdä Bubnovsky-simulaattorin itse!

Bubnovsky-monitoiminnallinen simulaattori (MTB) kehitettiin käyttämällä suhteellisen uuden kinesiterapian tieteen periaatteita. Tätä laitetta käytetään tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamiseen ja estämiseen. Menetelmän ydin on fyysisen aktiivisuuden terapia. Säännölliset voimaharjoitukset voivat palauttaa verenkiertoa ja käynnistää kudosten uudistumisprosessin..

Kuinka MTB-simulaattori toimii??

Bubnovsky-simulaattorin rakentamiseksi omilla käsilläsi on ensin harkittava sen suunnittelua ja toimintaperiaatetta. Tämä laite koostuu metallirungosta, rungosta ja painotusmateriaaleista, joiden paino valitaan erikseen. Bubnovsky-simulaattorissa se on helppo tehdä kotona, jos kiinnität seinään tai lattialle.

MTB: n simulaattori tai laite perustuu kahteen perusperiaatteeseen:

Antigravitaatio olettaa, että vartalo on voimistelujen aikana maanpinnan yläpuolella. Tämä sijainti vähentää tuki- ja liikuntaelinten kuormitusta ja myötävaikuttaa lihasten ja nivelsiteiden helpompaan venymiseen. Toinen periaate lievittää potilaan nivelten painetta, mikä hidastaa ja estää ruston ennenaikaista vanhenemista.

Bubnovsky-simulaattorissa on 4 lajiketta:

  1. MTB-1 on kompakti Bubnovsky-simulaattori kodille, koska sen mitat ovat vain 0,7 × 0,8 × 2,2 m ja sen paino on 135 kg. MTB-1 on valmistettu metalliprofiilista, jonka koko on 40 × 40.
  2. MTB-2 - tämä massiivinen malli vaatii enemmän tilaa, koska sen mitat eivät ole merkittävästi kasvaneet: korkeus 225 cm, pituus 335 cm, leveys 90 cm ja laitteen paino noin 300 kg. Suunnittelu on tehty profiilista, jonka poikkileikkaus on 60 × 60, koostuu kaksoislohkokehyksestä, metallikaapelista, lohkoista ja kahdesta lastinipusta.
  3. MTB-4 on toinen kevyt malli, jonka mitat ovat pienet: leveys on vain 0,6 m, pituus 1,25 m, laitteen kokonaispaino on vain 105 kg. Lastin pino on myös suhteellisen kevyt 60 kg. Suunniteltu heikentyneiden potilaiden ja vammaisten kuntoutukseen.
  4. AERO MTB-1 on edistyneempi malli, jonka avulla voit lisätä erilaisten harjoitusten valikoimaa. Rakenteen kokonaismassa on 80 kg, kun taas ulkoiset ja pystysuorat telineet on varustettu kätevillä kahvoilla rungon kiinnittämiseksi tarvittavaan asentoon.

Vanhemmille, heikentyneille ihmisille ja lapsille on parempi valita kevyt malli. Ja saat kuormasta kevyitä painoja 1 tai 2,5 kg.

Valmiita simulaattoreita ei kuitenkaan tarvitse ostaa. Alkuperäinen malli on mahdollista tehdä itse ja asentaa se kotona mukauttamalla se yksilöllisiin ominaisuuksiinne, jotta voimistelu suoritetaan täydellisessä mukavuudessa.

Mutta ennen kuin teet Bubnovsky-simulaattorin kotikäyttöön, sinun on tiedettävä joitain ominaisuuksia: miten ja miksi käyttää mallia, mitä tehdä?

Mitä sairauksia voidaan parantaa??

Dr. Bubnovskyn kehittämiä harjoituksia suorittavat potilaat osteokondroosin, erityyppisten hernioiden, lonkka-, polvi-, kyynärniveli-sairauksien, dislokaation, artroosin, nekroosin ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidossa. Selkärangan ja raajojen pito Bubnovsky-järjestelmän mukaan mahdollistaa rustojen hankautumisen minimoimisen nivelissä.

Dr. Bubnovskyn kehittämä harjoitussuunnitelma on tarkoitettu ihmiskehon päälihasryhmien sairauden hoitamiseen sekä selän ja vatsan, käsivarsien ja käsien, pakaran ja reiden, korsetin ja vasikan lihaksen kehittämiseen ja kehittämiseen..

Säännöllinen liikunta MTB: llä auttaa parantamaan adneksiittia, eturauhastulehdusta, peräpukamia, impotenssia, päänsärkyä, masennusta, korjaa painoa, unihäiriöitä, eliminoi neuroosin. Liikunta myötävaikuttaa myös nopeaan toipumiseen aivohalvauksesta ja sydänkohtauksista, sydämen ohitusleikkauksesta, sisäelimiin ja selkärankaan.

Lisäksi Bubnovskyn harjoitukset ovat erinomaisia ​​ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä suonikohjuja, sepelvaltimo- ja sydänsairauksia, selkärangan kaarevuutta, gastriittia, haimatulehduksia, koliittia, eturauhastulehdusta, sisäelinten ja ylähengitysteiden sairauksia, urogenitooraalijärjestelmää, hedelmättömyyttä, helpottavat raskauden ja vaihdevuodet naisilla.

Siten Bubnovsky-simulaattori on väline erinomaiseen fyysiseen kuntoon, joka auttaa normalisoimaan kaikkien kehon järjestelmien toimintaa.

Kenelle sopii Bubnovsky-simulaattori?

Ensinnäkin on syytä huomata, että MTB: llä tehdyt harjoitukset eivät johda verenpaineen nousuun ylikuormituksen takia, koska kehon kuormitus kasvaa vähitellen - tämä on yksi kehitetyn järjestelmän tärkeimmistä eduista. Bubnovsky-simulaattori sopii siis vanhuksille.

Menetelmä, joka auttaa vahvistamaan kaikkia kehon järjestelmiä, on ehdottoman vaaraton, kun sitä käytetään oikein. Harjoituksen aloittamiseksi MTB: llä ei tarvitse ottaa stimuloivia kemikaaleja tai suorittaa erityistoimenpiteitä. Toipuminen johtuu vain säännöllisistä luokista minkä tahansa sukupuolen ja iän potilaita..

Tämän laitteen käytölle on monia merkkejä. Bubnovsky-monitoiminäyttöä voi käyttää potilailla, joilla on esimerkiksi

  1. Osteokondroosi (kohdunkaula, rintakehä, lanne).
  2. Intervertebral tyrä.
  3. Yhteinen dislokaatio.
  4. Lisääntymisjärjestelmän krooniset sairaudet.
  5. Niveltulehdus.
  6. liikalihavuus.
  7. Masennus ja neuroottinen tila.

Koska Bubnovsky-simulaattori on universaali menetelmä, sitä käytetään myös estämään nämä vaivat.

Lisäksi MTB: tä käytetään toipumiseen:

  1. Minkään selkärangan murtuma.
  2. Nivelproteesit.
  3. Sydänkohtaus.
  4. tahti.
  5. Kirurgiset toimenpiteet.

On syytä huomata, että itsehoito ei ole sen arvoista. Ennen harjoittelun aloittamista, sinun on ehdottomasti kuultava asiantuntijaa, koska jopa MTB-harjoituksissa on joitain vasta-aiheita:

  • kuume;
  • syöpätaudit;
  • mahdollisuus verenvuotoon.

Vanhukset, lapset ja aikuiset voivat aloittaa lataamisen Bubnovsky-järjestelmän mukaan, koska MTB: llä on tietty muoto.

Mitä tehdä MTB: stä?

Bubnovsky-simulaattorin itsenäiseksi tekemiseksi tarvitset sellaisia ​​työkaluja:

  • ruletti;
  • metallihakkuri tai hiomakone, jossa on leikkauspyörät;
  • hitsauskone;
  • sähköpora;
  • nitoja;
  • tiedosto.

Käytä kaareiden valmistukseen teräsprofiiliputkia. Sen poikkileikkaus riippuu käytettävästä lastista. Jos kummassakin kaarissa painotusaine on enintään 105 kg, käytetään metalliprofiilia, jonka poikkileikkaus on 60 × 60 mm. Yksi MTB-1-simulaattori on valmistettu putkista, joiden poikkileikkaus on 40 × 40 mm, jopa 105 kg: n painoisilla materiaaleilla..

Jokainen yksikkö on varustettu kytkentäelementillä (kääntyvällä) vapaan pyörimisen varmistamiseksi pystyakselin ympäri.

Metallikaapeleiden on tuettava harjoituksissa käytettyjen painojen paino. Jokaisen kaapelin, johon mansetti on kiinnitetty, toiseen päähän on kiinnitetty karabiini teräsrenkaalla, jonka paksuus on 3 - 5 mm. Mansetti on valmistettu pehmeästä mutta kestävästä materiaalista, joka ei hiero esimerkiksi nahkaa.

On tärkeää, että materiaali on kestävää, koska se rikkoutuu, ripustetussa tilassa oleva potilas voi pudota ja loukkaantua vakavasti. Siksi on parempi ostaa valmiita hihansuita, jotka on valmistettu kahdessa koossa: 29 × 6 × 1 cm ja 33 × 10 × 2 cm.Osteet tuotteet ovat erittäin kestäviä ja pehmeitä, kestävät jopa 120 kg, jos ne on tarkoitettu käsille, ja jäykkiä, jotka kestävät 150 kg. jos tarkoitettu jalkoihin.

Penkin valmistamiseksi tarvitset sellaisia ​​materiaaleja:

  • teräsnauha 40 × 4 mm;
  • profiiliputki, jonka seinämän paksuus on 2 mm;
  • tasakulmainen teräskulma 32 × 32 mm;
  • nelikulmainen putki 40 × 40 mm;
  • lastulevy (lastulevy tai OSB), paksuus 20 mm;
  • vaahto kumi;
  • keinonahkaosa (verhoiluun).

Joidenkin harjoitusten suorittamiseen tarvitaan lisäksi:

  • ketjut;
  • terästankojen kahvat;
  • matto;
  • nahka sandaalit.

Joskus käytetään 1,25 metrin pituisia kuminauhoilla varustettuja jatkelaitteita. Miehet käyttävät 4 punoslankalaajenninta, 3 naista ja murrosikäistä, 1 tai 2 ihmistä toipuu vammasta, sydänkohtauksesta, aivohalvauksesta, jolla on nyrkkyjä nikamien tai ihmisten välillä. vammaiset.

Kuinka tehdä Bubnovsky-simulaattori itse?

Jos kodissasi on paikka simulaattorin sijoittamiseen, voit tehdä sen itse yllä olevien materiaalien, työkalujen sekä kaavioiden ja piirustusten avulla. Jotkut käsityöläiset pystyvät jopa itse valmistamaan kaikki yksityiskohdat, mutta jos sinulla ei ole lukkosepätaidoja, osat voi tilata lukkosepän työpajassa.

Tässä on sarja MTB-mallien valmistusta.

Penkin valmistusvaiheet:

  1. Runkoa varten profiiliputket ja kulma leikataan aihioiksi, minkä jälkeen niihin porataan reikiä piirustuksen mukaan.
  2. Sitten paikoissa, joihin kohdistuu suurin kuormitus, työkappaleet yhdistetään hitsaamalla, muissa osissa, jotka vastaavat aseman säätämisestä, ruuveilla.
  3. Kokoonpantu kehys käsitellään ensin pohjamaalilla ja maalataan sitten.
  4. Seuraavaksi selkänoja ja istuin on valmistettu lastulevystä tai OSB: stä, johon porataan läpi reikiä siten, että pultin päät ovat täysin piilossa.
  5. Sen jälkeen vaahtokumi liimataan istuimeen ja selkänojaan, ja nämä osat verhoillaan keinonahalla, joka kiinnitetään lastulevyyn rakennusnidontalaitteen avulla.

Yleiskaaren tekeminen:

  1. Kaari on U-muotoinen rakenne, joka on valmistettu profiiliputken osista 60 × 60 mm hitsauskonetta käyttämällä.
  2. Kääntyvä lohko ruuvataan pulttiin ylempään poikkipalkkiin.
  3. Pohjakaaret on varustettu tukilevyillä.

Kaikkiaan rakenteen kokoonpanossa tarvitset 4 kaaria, jotka ovat parisuunnassa vastakkaisia. Jokainen yläpuolella oleva kaaripari on hitsattu vaakatasoon metalliprofiiliin. Sitten segmentit yhdistetään toisiinsa vielä kahdella lisäsegmentillä, muodostaen yhden kehysrakenteen.

Pidike materiaalien punnitsemiseen pannukakkuja varten on valmistettu putkisegmentistä, jonka toiseen päähän on hitsattu metallilevy. Tämä osa pitää hallussaan kaikkien pannukakkujen massan, joten ne täytyy hitsata kunnolla.

Pidikkeen toiselle puolelle seiniin on porattu kaksi reikää, jotka sijaitsevat vastakkain. Niihin ruuvataan pultti, joka kulkee samanaikaisesti kaapelin silmukan läpi ja kiinnittää siten pidikkeen johdossa.

Miksi kannattaa koota MTB omilla käsillä? Prosessin monimutkaisuudesta huolimatta kotitekoinen Bubnovsky -simulaattori säästää huomattavasti budjettia. Lisäksi itse tekemäsi malli voidaan räätälöidä yksilöllisille ominaisuuksillesi, poistamalla tarpeettomat osat tai lisäämällä tarvittavat elementit.

Kuinka paljon Bubnovsky-simulaattori maksaa

Tässä artikkelissa ymmärrämme, mikä Bubnovsky-simulaattori on, mihin se on tarkoitettu, mihin hinta on ja mistä se riippuu, kuka sitä tarvitsee, kuinka käsitellä sitä oikein ja paljon muuta..

Mikä on simulaattori

Sergei Mihhailovich Bubnovsky loi erityisen simulaattorin palauttaakseen lihaksen toiminnan. Simulaattori on tarkoitettu niille, jotka haluavat ylläpitää terveyttään kotona. Simulaattorin toimintaperiaate on dekompressio ja antigravitaatio, jonka avulla voit poistaa kipua ilman lääkkeitä ja parantaa yleistä fyysistä kuntoa.

Se on kaaren muodossa olevasta teräskehyksestä koostuva voimakehys, jossa molemmilla puolilla on joukko painoja, yläosassa on poikkipalkki vetämistä varten. Monissa kuntosaleissa on tällainen simulaattori, jota kutsutaan yleisesti "ylempään lohkoon". Sarjassa on useita kahvoja ja kiinnikkeitä, joiden avulla voit treenata erilaisia ​​lihasryhmiä.

Toimintaperiaate on pito, mutta pito on antigravitaatiota kuormaa vetävien rullien läpi.

Kuinka paljon ja kuinka ostaa

Jos haluat ostaa monitoimisen simulaattorin Bubnovsky, voit ottaa yhteyttä johonkin hänen hoitokeskuksistaan, jossa he antavat kaikki tarvittavat tiedot.

Suuri joukko myymälöitä harjoittaa simulaattorien myyntiä. Yksi suosituimmista edustajista on valmistaja Iron King, joka tarjoaa ovelta ovelle -toimituspalveluita. Kaikki tuotteet ovat täysin sertifioituja, ja hinnat ovat alempia kuin muut edustajat.

Yhtiö tarjoaa hinnaston helppoa valintaa varten..

Voit tilata urheiluvälinekaupasta, jolla voit järjestää toimituksen.

Simulaattorin hintaan vaikuttavat tekijät:

  • Telineiden lukumäärä. Tämä simulaattori on varustettu yhdellä, kahdella tai neljällä telineellä painoja varten. Tämän avulla voit treenata ja käyttää kaikkia raajoja ja suorittaa erilaisia ​​painoja.
  • Painopainot. Kuormitettavien kappaleiden painosta riippuen lihaslaitteiden kuormituksen luonne muuttuu. Lisäksi mitä suurempi taakan paino on, sitä korkeampi on materiaalin hinta.
  • Mitat Mitoista riippuen määritetään rakennelujuus ja materiaalikustannukset.

Sovellusalue

Simulaattori on tarkoitettu harjoitteluun kinesiterapeuttisella suunnalla. Bubnovsky-simulaattori itsessään on palauttava harjoituslaite vaikeutuneiden motoristen toimintojen palautumisen nopeuttamiseksi. Lisäksi simulaattorin avulla voit järjestää yleisen fyysisen muodon. Seurauksena on, että tällaista simulaattoria voidaan käyttää sekä lääketieteellisessä ympäristössä että kuntosalin välineinä.

Simulaattorin toiminta on tarkoitettu kuntoutukseen selkärangan murtuman jälkeen ja suorituskyvyn palauttamiseen. Toipuminen aivohalvauksesta ja sydänkohtauksesta. Palauttaa terveellisen toiminnan nivelkorvausleikkauksen jälkeen. Voit hoitaa osteokondroosia, niveltulehduksia, skolioosia. Hoitaa nikamaväyrää.

Fyysistä kehitystä varten sitä voidaan käyttää rintakehän lihaiden, olkahihnan, hauislihasten, trivapsien, vatsalihasten ja jopa rintakehän lihaiden ja jalkojen pumppaamiseen.

Miten tehdä

Kaikki harjoitukset valitaan jokaiselle sairaalle potilaalle yksilöllisessä ohjelmassa ja muodostetaan hoito- ja harjoituskomplekseiksi.

Tunnit sisältävät nivelvoimistelua, lihaskudoksen työtä, tuki- ja liikuntaelinten kehittämistä ja vahvistamista.

Tärkein ehto on keskittyminen koulutettuun osaan. Esimerkiksi, jos se on rinta ja harjoitus tuo kädet yhteen ristin päällä, nouse seisomaan suoraan, pitäen kädet, levitä kädet toisistaan. Hengitettäessä keskity hitaasti kuormaan ja vie kädet vyön alueelle, uloshengitykselle, osa lähtöasentoon.

Jos työ tehdään selkärankaosassa ja sinun on vahvistettava lannerankaa, selkärangan harjoitussarja sopii sinulle.

Tällainen kompleksi täydellä konsentraatiolla ja itse antamalla normalisoi kehon biokemialliset prosessit, kytkeytyy nikamalevyyn ja ympäröiviin lihaksiin ja niveliin.

Vauriovyöhykkeen lisääntyneen verenvirtauksen takia uudistumisprosessit kiihtyvät, mikä jopa vähentää ja poistaa nikamaväyrät.

Sergei Mihailovitš Bubnovsky muodosti kaksikymmentä oikeita harjoituksia, joiden avulla voit pysyä terveinä harjoittaessasi kotona:

  • Ensimmäinen harjoitus lievittää selkä- ja kohdunkaulan kipuja. Tämä on lohkoveto, joka istuu leveällä otteella. Liike suoritetaan pitkällä amplitudilla., Kehittää selkärangan lihaksia.
  • Kapea ote estää istuen penkillä.
  • Alalohkon veto hihnalle. Kehittää selkälihaksia.
  • Pöydässä istuvan alaosan lohko. Kehittää selkälihaksia.
  • Edessä olevan alaosan lohko. Parantava vaikutus olkapään nivelille.
  • Alemman lohkon veto edessä istuen penkillä. Olkapään nivelten ja lihaiden kehitys.
  • Alemman lohkon vedä edessäsi kahdella kädellä istuen penkillä. Selän ja olkapään nivelten kehitys.
  • Pöydässä istuvan alaosan lohkopainike. Olkahihnan hoito.
  • Pienemmän lohkon trapezius-lihaksen pito makaa penkillä. Hyödyllinen vaikutus olkahihnaan.
  • Ylälohkon jalkojen pito. Selkärangan hoito.
  • Jalkojen taivuttaminen vartaloon kuormituksella ylälohkon muodossa. Lanneranka.
  • Yhden jalan veto kiinnityksellä ylälohkoon. Alaselän hoito.
  • Yhden jalan, joka sijaitsee sen sivulla, työntövoima, kiinnitys ylempään lohkoon. Lanneranka.
  • Veto jalan kautta, alempi lohko taivutuksella polven nivelissä. Yhteinen vartalohoito.
  • Vetovarsi, alaosa loitolla penkillä vatsa alas. Säärien ja jalkojen lihaksen kehitys.
  • Deadlift, alempi lohko, istuu penkillä. Alemman kehon voiman kehitys.
  • Veto jalan kautta, ylempi lohko, jalan taipuminen polvinivelissä makaa. Tuki- ja liikuntaelinten hoito.
  • Käännä jalka taaksepäin kuormalla alaosan muodossa. Jalkojen lujuuden kehitys.
  • Venyttely jalat sivulle, paino ajatuksena alaosa.
  • Kierrä vartaloa, polvistuu painolla ylälohkon muodossa. Työ vatsalihaksissa.

Vasta

Sergei Mikhailovich Bubnovsky itse kertoo, että hänen metodillaan ei ole vasta-aiheita. Mutta on kiellettyä harjoittaa ihmisiä, joilla on korkea ruumiinlämpö, ​​syöpä ja avoimet haavat, koska liikunta voi aiheuttaa verenvuotoa. Ennen luokkien aloittamista vaaditaan kuulemista hoitavan lääkärin kanssa.

Tietoja simulaattorin luojasta

Sergey Mihhailovich Bubnovsky - professori, lääketieteiden tohtori kinesiterapian suuntaan. Tekijän tekniikan luoja tuki- ja liikuntaelinjärjestelmään liittyvien monimutkaisten vammojen hoitamiseksi ja palauttamiseksi.

25-vuotiaana hänellä oli hirvittävä auto-onnettomuus, jossa hän sai vakavia vammoja, jotka uhkasivat pyörätuolilla. Sergei Mikhailovichia hoitaneet lääkärit väittivät, että heidän potilaansa ei pysty palaamaan normaaliin elämäänsä ja että hän rajoittuu pyörätuoliin ikuisesti. Siksi professori oppi henkilökohtaisesta kokemuksestaan ​​kinesiovaurioiden kärsimyksistä ja kipusta.

Seurauksena Sergei Mihailovitš voitti taudin yksin ja palasi normaaliin terveelliseen elämään. Myöhemmin hän alkoi kehittää omaa metodologiaansa, joka auttaa ihmisiä selviytymään tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. On syytä harkita, että Sergei Mihhailovich Bubnovsky siirsi kaiken kokemuksen itselleen, mikä innosti häntä kohtelemaan muita ihmisiä.

Toistaiseksi tohtori Sergei Mikhailovich Bubnovsky perusti Kinesitherapy Center -klinikan Moskovaan, ja hänen menestyksekäs kokemus on mahdollistanut klinikoiden laajuuden laajentamisen koko Venäjällä. Kymmenen vuoden käytännön aikana Sergei Mikhailovich paransi yli kymmeniä tuhansia potilaita. On syytä huomata, että professori Bubnovsky kirjoitti sarjan kirjoja terveydestä.

Bubnovsky-nivelten simulaattorit

SMARTELASTIC-yleislaajennuksella voit korvata tehokkaasti tilaa vievät kuntoutussimulaattorit kotona ja se on tarkoitettu ensisijaisesti seuraaville:

Kuka haluaa ylläpitää ruumiinsa työ- ja terveellisessä kunnossa.

Kuka sai hoidon kinesiterapiakeskuksessa ja haluaa ylläpitää saavutettuja tuloksia yksinään, mutta ei pysty säännöllisesti käymään keskuksessa.

Laajennussarja "Terve selkä"

Pakkaus on suunniteltu suorittamaan sarja harjoituksia tohtori Bubnovskyn menetelmän mukaisesti. Ylimääräinen joustavien putkistojen ansiosta on mahdollista luoda tasaisempi vastus molemmille raajoille kerralla.
Lue lisää

3 450,00 hiero

Laajennuskotelo "Kompakti ja terve selkä"

Sarja on erittäin luotettava ja sillä on pitkä käyttöikä. Parillinen määrä naruja, pituus 83 cm. Antaa sinun suorittaa eniten harjoituksia kaikille lihasryhmille.
Lue lisää

4 150,00 hiero

Vyöt jalassa

Jalkavyöt on suunniteltu suorittamaan intensiivisiä harjoituksia jalkojen lihaksille.

Toisin kuin nilkan hihnat, jalan hihnat eivät aiheuta kipua jaloissa, kun harjoituksia tehdään raskaalla kuormituksella, mikä on tärkeintä ihmisille, joilla on alaraajojen sairaudet.

Jalan vyöt auttavat myös jakamaan harjoiteltujen lihasten kuormituksen oikeimmin koko liikkeen radalla, tekevät harjoittelusta mukavampaa.

Vyöt on käytettävä yksinomaan urheilujalkineissa.

Lisälukituselementit

Lisälukituselementit auttavat sinua harjoittelemaan laajenninta melkein missä tahansa; kotona tai työmatkalla, kuntosalilla tai ulkona urheilukentällä. Lisätietoja laajennuslaitteen korjaamisesta >>>

Kinesitherapy-harjoitukset kotona

Kaikki tietävät, että tuki- ja liikuntaelimistöä ei voida parantaa ja pitää hyvässä kunnossa vain lääkkeiden ja leikkausten ansiosta. Kuntoutusprosessi vaatii erityisiä lääketieteellisiä harjoituksia.

Dr. Bubnovsky kehitti kinesiterapiaan perustuvan ainutlaatuisen tekniikan, jonka ydin on ei-kirurginen hoito ja nivelten ja selkärangan palauttaminen johtuen oikein valittujen harjoitusten suorittamisesta erityisillä simulaattoreilla oikeassa järjestyksessä, asteittaisuus ja intensiteetti.

Tekniikka sisältää myös hengitystekniikoiden, vesimenettelyjen, asianmukaisen ravitsemuksen kehittämisen.

Harjoitteluprosessi koostuu vuorottelevista voimakuormista, jotka pumppaavat ja vahvistavat lihaksia, ja venytysmerkkiistä, jotka kehittävät lihaksen joustavuutta.

Sivustomme esittelee sarjan perusharjoituksia ilman selkärangan aksiaalikuormituksia, jotka ovat osa tohtori Bubnovskyn lääketieteellistä järjestelmää..

Pääharjoituksen periaate on johdonmukaisuus ja systemaattisuus. On suositeltavaa annostaa kuorma ja monimutkaista harjoituksia vähitellen. Vaikutus tuntuu hyvin pian: kipu, kouristukset katoavat, lihaksen sävy lisääntyy, tunnetila paranee

Kokeile ensin kaikkia harjoituksia ja valitse sinulle sopivimmat harjoittelun tarkoituksesta, yksilöllisistä ominaisuuksista, samantaudeista ja iästä riippuen.

Ennen kuin teet harjoituksia, lue huolellisesti kuvaukset ja suositukset.

Ennen kuin aloitat työskentelyn SMARTELASTIC-laajennusten kanssa, lue seuraavat tärkeät tiedot:

Lue huolellisesti laajennuslaitteen käyttö- ja hoito-ohjeet. Lue simulaattorin harjoittelua koskevat suositukset. Laajennuksella harjoittamisella on paljon yhteistä simulaattoreilla harjoittamisella, mutta sillä on myös omat ominaisuutensa, jotka on tärkeää tietää, jotta luokista saadaan paras mahdollinen tulos ja nautinto. Lisätietoja >>>

Kaikkien tällä sivustolla esiteltyjen harjoitusten suorittamiseksi Bubnovsky-järjestelmän mukaisesti, lisäksi niiden kolmen pääkohdan lisäksi, jotka kiinnittävät laajennuslaitteen seinälle: 10 cm lattiasta, rintakehän tasolla ja ylöspäin ulotetun käsivarren tasolla, lisätään toinen - 50 cm: n korkeudella lattiasta. Lisätietoja laajennuslaitteen korjaamisesta >>>.

Ennen kuin aloitat harjoituksen laajennuksella, ota yhteys lääkäriisi. Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla ilmeisesti on terveysongelmia..

Bubnovsky kuntolaite-laajennus - harjoitukset talolle

Monille ihmisille löytyy tuki- ja liikuntaelinten ongelmia. Lääketieteellinen tohtori Sergei Mikhailovich Bubnovsky on kehittänyt tehokkaan tekniikan, joka auttaa voittamaan monet selkärangan ja nivelten sairaudet ilman leikkausta ja lääkitystä. Lue lisää S.M.-harjoituksista Bubnovsky kotona täällä.

Bubnovsky-simulaattori

Hänen metodologiansa perusta on keholle hyödyllisiä luonnollisia toimia, jotka luovat suotuisat olosuhteet suuren ryhmän sairauksien ehkäisyyn, kuntoutukseen ja hoitoon. Riittää, että potilas suorittaa säännöllisesti joukon yksinkertaisia ​​harjoituksia erityisillä monitoiminnallisilla simulaattoreilla Bubnovsky (MTB)..

Tämän menetelmän tehokkuutta vahvistaa tällaisten simulaattorien pitkäaikainen käyttö ODA: n ehkäisyyn ja hoitoon sekä vammojen jälkeiseen kuntoutukseen.

Bubnovskyn ainutlaatuista kehitystä käyttävät aktiivisesti urheilijat, mukaan lukien ammattilaiset, sekä monet terveellisten elämäntapojen kannattajat.

Teollisuus tuottaa erityyppisiä simulaattoreita Bubnovsky.

Suurimmat muutokset:

Jotkut niistä voidaan asentaa kotona. Suosituin malli henkilökohtaiseen käyttöön on MTB-1. Se koostuu yhdestä telineestä, joka on tehty teräsprofiilista 40x40 mm. Kiinnittimien lisäksi laitteessa on lohkot, vahva teräsvaijeri, joukko kuormia (yli 100 kg). Rakenteen kokonaismitat 70x80x220 cm, paino - 155 kg.

Kurssien järjestämiseksi he ostavat lisäksi kaikenlaisia ​​sauvojen, jatkoketjujen, mansettisarjojen (pehmeät / kovat), erikoispenkkien, urheilumattojen jne. Kahvat..

rakennelmat

Simulaattoreilla on erilainen rakentava ratkaisu, mutta yleensä nämä ovat luotettavia kaaria (telineitä), liikkuvia lohkoja, painotusmateriaaleja, jotka luovat antigravitaation vaikutuksen.

Yksittäisissä Bubnovsky-simulaattoreissa on kahta tyyppiä jalkaa (”jalat”): suora ja vino. Molemmat tyypit on kiinnitetty tiukasti seinälle. Kaltevilla jaloilla varustetut mallit ovat vakaampia, suorat linjat kompaktimpia (ne asennetaan pieniin huoneisiin).

Bubnovskyn rakenteellisesti yksinkertaiset simulaattorit-laajennusaineet ovat erittäin suosittuja, jotka ovat paras vaihtoehto kotitehtäviin..

Mikä on laajennin??

Urheiluvälineet saivat nimensä latinankielisestä sanasta expano - “stretch”. Sitä käytetään nivelten, selkärangan ja lihaksen kehittämiseen. Tärkein etu on kyky treenata kehon pääliharyhmiä, kehittää niveliä.

Perussäännöt harjoitusten suorittamiseksi laajennuksella:

  • Tällä urheiluvälineellä on tärkeää suorittaa vähintään viisitoista lähestymistapaa jokaiselle harjoitukselle toistojen lukumäärällä 20-25.
  • He suosittelevat luokkien aloittamista yhdellä lähestymistavalla. Ensin hallitse liikkeen tekniikka. Kuorma kasvaa vähitellen.
  • Ennen miehitystä tarvitaan lämmittely lihaksen lämmittämiseksi, nivelten kehittämiseksi. Tämä parantaa koulutuksen tehokkuutta ja auttaa välttämään vammoja..
  • Jokainen liike tulee suorittaa teknisesti, välttää nykimistä, älä kiirehdi.
  • Lopeta jokainen harjoittelu pienellä koukulla, jonka tulisi koostua venytysharjoituksista, jotka auttavat lievittämään lihaksista aiheutuvia jännitteitä nopeasti ja palauttamaan syke.

Bubnovsky-kuntolaite

Bubnovsky-laajennus on parantanut rakenteen päätyöosaa - putken iskunvaimentimia (niput). Parannettu materiaali, josta ne on valmistettu, ja perusmekaniikka. Iskunvaimentimissa on tasainen jännitys. Tällä on positiivinen vaikutus harjoitusprosessiin ja urheiluvälineen käyttöikään..

Ja vaikka elastisia putkia kutsutaan usein silikoniksi tai kumiksi, ne on valmistettu erityisestä lääketieteellisestä lateksista ja kestävät helposti toistuvia venytyksiä (tuhansia jaksoja) vaarantamatta niiden laatuominaisuuksia.

Laajennin suunnittelu on yksinkertainen: viisi erittäin kestävää lateksiputkea, joissa on kaksinkertaiset kiinnikkeet. Putket yhdistetään yhteisellä ankkurilla, joka voidaan kiinnittää jopa sisäoviin. Harjoitteluprosessissa voit käyttää kaikkia putkia, jokaista erikseen tai useiden putkien yhdistelmää.

Pakkaus sisältää hyödyllisiä lisävarusteita: sarjan kahvoja, hihansuita erilaisille harjoitusvaihtoehdoille. Lue tästä kuinka vahvistaa selkääsi kotona..

Bubnovsky-laajentimen edut:

  1. Erinomainen simulaattori hiihtäjille, juoksijoille, urheilijoille, sekä amatööreille että ammattilaisille.
  2. Mahdollisuus säätää kuormaa laajalla alueella.
  3. Tehokkaat koulutusohjelmat mille tahansa harjoitustasolle.
  4. Kunnollinen vaihtoehto tilaa vieville liikuntavälineille kotitreenin järjestämisessä.
  5. Ammukselle on ominaista alhainen loukkaantumisaste ja korkea suorituskyky.
  6. Edullinen hinta, korkea toimivuus ja kohtuullinen laatu.

Mitä varten se on??

Dr. Bubnovskyn alkuperäinen ekspanderi on erinomainen ammus, jota pidetään korvaamana klassisten painojen (tankojen, pannukakkujen, käsipainojen, painoharjoitteluvälineiden) harjoittelua. Statodynaamisen tyyppinen lisäkuorma on hyödyllinen ehdottomasti kaikille aktiivista elämäntapaa johtaville ihmisille sekä kaikille, jotka urheilevat tai pyrkivät hallitsemaan painoaan.

Tätä simulaattoria käytetään kuntoutusprosessissa kyynärpään ja hartioiden nivelten siirron, murtumien jälkeen. Asiantuntijat pitävät Bubnovsky-laajenninta universaalisimpana kaikista vastaavista urheiluvälineistä.

Miten tehdä?

On tärkeää käydä tunteja säännöllisesti (vähintään kolme kertaa viikossa) samaan aikaan. Älä suosittele harjoitusten ohittamista.

Suoritettaessa jokaista harjoitusta lihasryhmissä, joille tämä harjoitus toimii, tulee tuntea selkeästi vastus tai jännitys kohdistuva ponnistus (iskunvaimentimen ei pitäisi pudota harjoituksen aikana). Siksi on välttämätöntä valita oikea laajennuspituus.

Junan tulisi olla 20 - 60 minuuttia.

Kuka voi tehdä sen?

Kuka tahansa voi tehdä tämän simulaattorin iästä, sukupuolesta ja fyysisen kunnon tasosta riippumatta.

Vasta-aiheita on vähän, mutta niitä on edelleen olemassa. Tämä on korkea verenpaine, sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat, jotkut muut sairaudet. Siksi asiantuntijoiden kuuleminen ennen koulutuksen alkua ei ole tarpeetonta.

Harjoitukset simulaattorilla-laajennuksella Bubnovsky

Dr. Bubnovsky suosittelee tehokkaita harjoituksia laajennuksellaan. Ne korvaavat osittain koulutuksen MTB-simulaattorilla.

Bubnovsky-harjoitus laajennuksen yläkiinnityksellä

Liikkeet tekevät treenista kaikki selän lihasryhmät.

  1. Kiinnitä laite luotettavalle tuelle (se voi olla seinä, sisäovi). Kiinnityskohta on juuri kruunun yläpuolella. Tämä on helppo tehdä, koska laitteessa on erityinen lukitus.
  2. Suorita harjoitus seisoessaan, selkä on suora, kasvot kääntyä tukeen.
  3. Ota laakeri ylempää kahvaa käyttämällä.
  4. Perääntyä tuesta sellaiseen etäisyyteen, että ammuksen elastinen osa on kevyessä jännityksessä.
  5. Taivuta polvia hieman, kallista vartaloa eteenpäin.
  6. Vedä uloshengityslaite varovasti laajenninta lantioon, kiinnitä tämä asento noin viideksi sekunniksi ja siirry sitten sujuvasti alkuasentoon.

Kädet eivät taipu liikkeiden aikana!

Bubnovsky-harjoitus laajennuksen alhaisemmalla kiinnityksellä

  1. Laajennin on kiinnitetty lattian yläpuolelle.
  2. Harjoituksen aloitusasento: seisoo kohti tukea.
  3. Tartu kiinni ammuksen kahvoihin yläkahvalla.
  4. Siirtyä pois laitteen kiinnityskohdasta lateksiputkien valojännityksen etäisyydelle.
  5. Selkä on niin suora kuin mahdollista, hartiat suoristuvat, rinta tulee suoristaa kokonaan.
  6. Hengitä sisään, vedä kuori alaosaan. Liiku sujuvasti, hitaasti. Tässä tapauksessa kyynärpäät on tiukasti painettu vartaloon.
  7. Kun kädet pääsevät mahdollisimman lähelle painetta, tee lyhyt tauko. Seuraavaksi siirry lähtöasentoon.

Suorita harjoittelu pitämällä vartalo tasolla!

Bubnovskyn harjoittelu alttiissa asennossa

  1. Kiinnitä ammus sopivaan alaosaan.
  2. Makaa matolla kuvapuoli ylöspäin ja kruunu kohti tukea.
  3. Tartu ammukseen niin, että joustava osa on hieman venytetty.
  4. Käsivarsi taivutettu kyynärpään niveliin, jalat - polveen.
  5. Paina jalat lattiaan, kiinnitä kunnolla. Harjoittelu on suositeltavaa tehdä mukavilla kengillä (lenkkarit, lenkkarit), jotta vältetään venytysmerkki ja vammat..
  6. Liikuta käsiä hitaasti ylös ja sitten eteenpäin. Siirry lähtöasentoon.

Harjoittele jalkaharjoituksia

Vaihtoehto 1:

  • Tarvitset tuolin tähän harjoitukseen. Seiso häntä kohti. Nojaa tuolille oikealla kädellä, ota laajennin toiseen.
  • Kiinnitä ammuksen vastakkainen reuna.
  • Nosta jalka niin korkealle kuin mahdollista. Lukitse tämä asento.
  • Suorita liike niin monta kertaa kuin on suunniteltu.
  • Muuta käsien asentoa, toista toisen jalan harjoitus.

Vaihtoehto 2:

  • Istu matolla. Suorat jalat.
  • Laajennuskahvat käsissä.
  • Ammus (putket) päästäksesi jalkojen taakse.
  • Taivuta kyynärpääsi ja vedä laajenninta varovasti rintaasi kohti.
  • Palaa lähtöasentoon.

Tärkeää: miehet suorittavat näitä harjoituksia 5 minuutin ajan molemmille jaloille, naiset 3 minuuttia.

Perhosharjoitus

Tätä harjoitusta varten tarvitset erityissuunnitelman laitteen (laajennuksen), jota kutsutaan "perhonen". Liikunta stimuloi selän, lantion, hartioiden ja käsivarsien lihaksia. Se suoritetaan seisova, istuva ja makaa.

Istuimen sijainti:

  • Istu tuolilla. Suorista selkäsi. Sijoita "perhonen" polvinivelen väliin niin, että ammuspää on alareunassa. Luo ammus voimakkaasti.

Pysyvä sijainti:

  • Ota laajennin, nosta suorat kädet ylöspäin. Purista ja irrota "Butterfly" pään päällä. Olkahihnan lihakset toimivat aktiivisesti. Älä taivuta käsiäsi liikkeitä suorittaessasi.

Makuupysäkki:

  • Makaa mukavasti matto alaspäin. Nosta jalat, taivuta polvissa. Laajennusventtiili sijaitsee polvinivelen välissä. Purista / irrota perhonen. Vatsalihasten tulee tuntea jännitystä.

"Butterfly" -harjoitukset suoritetaan 50 - 60 kertaa. Naiset tekevät 2-3 lähestymistapaa, miehet 3-5.

Mistä voin ostaa simulaattorin-laajennuslaitteen Bubnovsky kotiin?

Voit ostaa kotilaajennussimulaattorin ja kaikki tarvittavat lisävarusteet tehokkaan kotiharjoituksen varmistamiseksi erikoistuneessa lääkinnällisten tuotteiden jakeluverkossa, urheilukaupoista.

Tällaisen tuotteen valinta on kätevä verkkokaupoista.

Bubnovsky-harjoituskoneen laajennuslaitteen valmistus kotona omilla käsilläsi

Sellaisen kodin simulaattorin valmistus omilla käsilläsi on täysin mahdollista. Tällä valinnalla on edut ja haitat, jotka sinun on tiedettävä ja otettava huomioon päätöksenteossa..

edut:

  • Plussaan sisältyy kustannussäästöjä, kuten korkealaatuiset alkuperäiset mallit ovat kalliita, ja halvempien väärennösten ostamisesta voi tulla epämiellyttäviä ongelmia.

haitat:

  • Laitteen kokoonpano tee-se-itse -asennus on suoritettava tiukkojen standardien mukaisesti alkuperäisen kaavion mukaisesti. Jos kokoonpanoa ei suoriteta oikein, simulaattorin tehokkuus on kyseenalainen. Tärkeä rooli on materiaalien ja komponenttien laadulla.

Harjoitukset Bubnovsky-simulaattorin-laajennuslaitteen avulla eivät ole vain tehokkaita säätämään kehon muotoa, lisäämään voimaa ja kestävyyttä, vaan myös hyödyllisiä terveydelle. Ne eivät vie paljon aikaa, ne voidaan suorittaa sopivana ajankohtana kotona.

Bubnovsky-simulaattori: suunnitteluominaisuudet ja vaiheittaiset ohjeet itsesi luomiseksi

Tohtori S. Bubnovsky kehitti simulaattorin, joka nimitettiin myöhemmin hänelle tuki- ja liikuntaelimistön, sydän- ja verisuonijärjestelmän, sisäelinten sairauksien hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi. Tämän laitteen harjoitteluprosessissa saavutettu terapeuttinen vaikutus ei takaa yhtä lääkettä, kun taas yksinkertainen muotoilu mahdollistaa sen valmistamisen itse. Mikä on monitoiminen Bubnovsky-simulaattori ja kuinka tehdä se itse?

Perusajatus monitoiminnallisesta simulaattorista Dr. Bubnovsky

Terveyden ylläpitämisen edellytys on liike ja liikunta. Lihasten työ stimuloi tehostettua verenkiertoa, minkä seurauksena kudokset toimitetaan happea ja ravintoaineita, aineenvaihdunta kiihtyy.

Sama asia tapahtuu imusolmukkeen kanssa, joka on toinen kehomme osa. Motorisen toiminnan prosessissa istuvan elämäntavan aiheuttama stagnaatio eliminoituu, imusolmu alkaa kiertää voimakkaasti normalisoimalla kehon eri toimintoja.

Kaikilla ihmisillä ei ole kuitenkaan vapaata liikkuvuutta. Henkilöt, jotka kärsivät nivelvaivoista (niveltulehdus, suolakertymät) ja selkärangasta (ulkonemat, herniat, osteokondroosi), kokevat voimakasta kipua yrittäessään suorittaa fyysisiä harjoituksia.

Kivulias tuntemukset ilmenevät eniten nivelissä, joiden on säilytettävä ruumiinpaino, ja vain käsien liitokset eivät kuulu niihin. Siksi S. Bubnovsky kehitti simulaattorin suunnittelun luokkahuoneessa, josta poistetaan painovoimasta johtuva kuorma.

Se näyttää monitoimilaitteelta simulaattorilta Bubnovsky

Urheilusimulaattorin laite

Bubnovsky-simulaattori koostuu kokonaisuudessaan 4 pystysuorasta kehyksestä (kaaria), jotka on asennettu pareittain toisiaan vastapäätä, ja niiden välissä olevasta penkistä. Jokaisen rungon poikkipalkkiin kiinnitetään lohko, johon on kiinnitetty kaapeli. Kaapelin toiseen päähän kiinnitetään kuorma ja toiseen pehmeä mansetti. Makaa penkillä, käyttäjä asettaa mansetin molemmille käsivarsille ja jaloille.

Sitten penkki puhdistetaan, ja opiskelija pysyy tyhjänä. Tässä asennossa gravitaatiokuorma nivelistä ja selkärangasta poistetaan ja lihakset venytetään, mikä on erittäin hyödyllistä keholle (tämä on tavoite useimmissa hatha-joogaharjoituksissa).

Bubnovsky-simulaattorin päätavoite on poistaa painovoimakomponentti

Yritettäessä suorittaa yhtä tai toista liikettä, esimerkiksi kiertämällä, käyttäjän on nostettava painoja, mikä vaatii lihasvoimaa. Tässä tapauksessa nivelet sisältyvät työhön, ja niiden kunto normalisoituu vähitellen.

Tällaisella osastolla potilaat käyvät kuntoutuskursseilla vammojen ja leikkausten jälkeen, kinesiterapialla (hoito nivelten ja selkärangan, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja sisäelinten sairauksien liikkeellä), sairauksien ehkäisyllä, joten Bubnovsky-simulaattoria pidetään monitoiminnallisena (MTB)..

Simulaattorissa Bubnovsky voi houkutella kaiken ikäisiä ihmisiä 6-7-vuotiaille

Täysin varusteltu vaihtoehto (4 kaaria) kutsutaan MTB 1-4 tai yksinkertaisesti MTB-4. Monille harjoituksille riittää 1 tai 2 kaaria, jotka on asetettu toisiaan vastapäätä. Sellaiset simulaattorin modifikaatiot, vastaavasti, MTB-1 ja MTB-2.

Valmistelu ennen itsekokoonpanoa

Ennen kuin siirrytään suoraan Bubnovsky-simulaattorin valmistukseen, he määrittelevät tulevaisuuden suunnittelun mitat ja valmistelevat tarvittavat materiaalit, komponentit ja työkalut.

Mitat

Kaaren korkeuden ja niiden välisen etäisyyden tulisi vastata alkuperäistä versiota. Kaapelin haara, johon rannekkeet kiinnitetään, riippuu tästä.

Jos kulmaa ei tehdä niin, kuin S. Bubnovsky määritteli sen, voit paitsi heikentää terapeuttista vaikutusta, mutta myös tehdä simulaattorista traumaattisen.

Yksi monitoimisen Bubnovsky MTB-1-simulaattorin sarjoista

Kaarenkorkeus on 220 cm ja leveys 70–80 cm.

Kun simulaattori on varustettu yhdellä kaarilla (MTB-1), sen tuet tehdään sekä suoriksi että vinottain. Toisessa tapauksessa jalusta on vakaampi, mutta vie enemmän tilaa. Tästä syystä tilan puutteen olosuhteissa kompakti kaari, jossa on suorat tuet, on sopiva.

Materiaalit ja komponentit

Monitoiminnallisen simulaattorin valmistukseen Bubnovsky tee se itse käyttämällä seuraavia materiaaleja ja komponentteja:

  1. Kaaret valmistetaan profiloidusta teräsputkesta, jonka poikkileikkaus riippuu käytetystä kuormasta. Jos kummankaan painon paino ei ylitä 105 kg, kuten simulaattorin alkuperäisessä versiossa, kaareiden valmistukseen käytetään putkia 60x60 mm. Poikkeuksena on yksittäinen MTB-1-simulaattori: samalla 105 kg: lla telinepaino valmistetaan 40x40 mm putkesta.
  2. Jokainen lohko on varustettu kääntyvällä (yhdistävällä elementillä) vapaata kiertämistä varten pystyakselin ympäri.

Kääntö antaa liikkuvan kappaleen mielivaltaisen pyörimisen pystyakselin ympäri

Mansetin tulee olla laadukkaita materiaaleja.

On parempi ostaa tehdasvalmisteisia hihansuita, joita on kahta kokoa: 29x6x1 cm ja 33x10x2 cm. Ne on tehty pehmeiksi (kestävät painoa jopa 120 kg) ja jäykiksi (käytetään jalkoihin ja kestävät painoa jopa 150 kg). Yhden tehdasvalmisteisen mansetin hinta on 890–900 ruplaa.

  • Penkin valmistamiseksi tarvitaan seuraavat materiaalit:
    • teräsliuska 40x4 mm;
    • profiiliputki, jonka seinämän paksuus on 2 mm;
    • tasakulmainen teräskulma 32x32 mm;
    • neliöputki 40x40 mm;
    • lastulevy (lastulevy tai OSB), paksuus 20 mm;
    • vaahto kumi;
    • keinonahkaosa (verhoiluun).
  • Lisäksi joihinkin harjoituksiin tarvitset:

    • ketjut, jotka pelaavat kaapelin jatkeina;
    • kahvat (terästankoista);
    • matto;
    • nahka sandaalit.

    Joissain tapauksissa käytä laajennuslaitteita, joilla on eri määrä kuminauhoja (pituus ilman kahvoja - 1,25 m). Alkuperäinen laajennin maksaa 280 ruplaa. Tuotetta, jossa on 4 punosta, suositellaan käytettäväksi miehille, kolmesta naiselle ja murrosikäiselle, yhdelle tai kahdelle ihmisille, jotka ovat toipuneet traumasta (dislokaatio, murtuma), aivohalvauksesta tai joilla on intervertebral hernias.

    Laajennuksen käyttäminen Bubnovsky-simulaattorin luokkien aikana antaa sinun monipuolistaa voimaharjoittelua

    Työkalut

    Simulaattorin valmistamiseksi tarvitset seuraavat työkalut:

    • mittaus työkalu;
    • hiomakone, jossa on leikkauspyörät tai metallirauta;
    • hitsauskone;
    • sähköpora;
    • tiedosto.

    Kuinka tehdä Bubnovsky-simulaattori kotona oman piirustuksesi mukaan

    Simulaattorin suunnittelu on suhteellisen yksinkertainen itsevalmistukseen. Seuraava on toimintasarja.

    Penkki

    Penkin valmistusvaiheet:

    1. Kehyksen ja kulman profiiliputki leikataan aihioiksi, sitten reikiin porataan ne piirustuksen mukaan.
    2. Aloita seuraavaksi kokoonpano. Paikoissa, joihin kohdistuu suurin kuormitus, työkappaleet yhdistetään hitsaamalla, muissa paikoissa (paikan säätämisestä vastuussa olevat osat) - pulteilla.
    3. Valmis runko käsitellään pohjamaalilla ja maalataan.
    4. Lastulevyn tai OSB: n istuin ja selkänoja on kiinnitetty runkoon. Näiden osien reiät porataan siten, että pultinpäät ovat piilossa.
    5. Vaahto on liimattu selkänojaan ja istuimeen, minkä jälkeen ne on verhoiltu keinonahasta, joka on kiinnitetty alhaalta lastulevylle rakennusneittolaitteella.

    Jokainen kaari on U-muotoinen rakenne, joka muodostetaan profiiliputken osista 60x60 mm hitsaamalla. Kääntyvä lohko on kiinnitetty ylempään poikkipalkkiin. Kaaren pohja “jalat” on varustettu tukilevyillä.

    Kaikkiaan tarvitaan 4 kaaria. Ne on asennettu pareittain vastakkain. Jokainen pari yhdistetään ylhäältä profiiliputken vaakasuoralla segmentillä, joka on hitsattu kaareiden poikkipalkkeihin. Sitten segmentit kytketään toisiinsa käyttämällä kahta muuta segmenttiä, niin että tuloksena saadaan yksi kehysrakenne.

    Tämä on MTB 1-4 -simulaattorin kehyssuunnittelu kokoamisen jälkeen

    Toisaalta pidikeputket poraavat seinämiin kaksi toisiaan vastapäätä olevaa reikää. Tähän työnnetään pultti, joka ulottuu samanaikaisesti kaapelin silmukkaan (se on asetettava pitimen sisään) ja kiinnittää siten pidikkeen pannukakkuilla kaapeliin..

    Video: oikea toiminta (yksinkertaisten harjoitusten esittely)

    Bubnovsky-simulaattorin valmistus itse on helppoa. Jopa hyvin koottu jalusta, jolla on ihottuma lähestymistapaa harjoitteluun, voi kuitenkin olla haitallista. Siksi ihmisille, jotka kärsivät vakavista selkärangan tai nivelten sairauksista, kehotetaan tekemään se lääkärin valvonnassa.

    Sergey Bubnovsky harjoitukset polvikipuun

    Tekijätekniikan edut

    Monet asiantuntijat osallistuvat tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien hoitoon käyttämällä erityisesti valittuja harjoituksia:

    • kinesioterapeutti Sergei Bubnovsky;
    • reumatologi, psykofysiologi Evdokimenko;
    • kiropraktikko Vitaliy Gitt.

    Nämä ovat ihmisiä, joilla on syvä teoreettinen tieto ja vankka käytännön kokemus, lukuisten artikkeleiden ja kirjojen kirjoittajat. Heidät kutsutaan säännöllisesti asiantuntijoiksi terveyskysymyksiä koskeviin televisio-ohjelmiin. Kaikki nämä asiantuntijat vastaanottavat potilaita henkilökohtaisesti ja opettavat heille menetelmiä. Mutta voit tehdä kotona. Esimerkiksi tohtori Evdokimenko kuvasi kirjoittajan harjoituksia kirjoissa, havainnollisti valokuvilla ja V. D. Gitt tallensi useita videoita, joissa opetettiin mikromotiotekniikkaa..

    Poissa ollessa, voit hallita harjoitukset Bubnovsky-menetelmän mukaisesti. Internetissä on tohtori Bubnovskyn nauhoittamia videoharjoituksia polvinivelille. Kirjailija osoittaa heille oikean suoritustekniikan, varoittaa tyypillisistä virheistä, keskittyy tärkeisiin vivahteisiin.

    Mitä sinun on tehtävä ennen liikunnan aloittamista

    Bubnovsky-menetelmä antaa sinun parantaa polviniveliä, päästä eroon sairaudesta varhaisessa kehitysvaiheessa ja kieltäytyä käyttämästä lääkkeitä.

    Dr. Bubnovskyn harjoitukset auttavat palauttamaan trauman tai tulehduksen seurauksena vaurioituneiden kudosten elastisuuden ja aktivoivat myös prosessiin osallistuvat vyöhykkeet, mikä parantaa aineenvaihduntaa, nopeuttaa palautumista ja lievittää lihasjännitystä..

    Jos päätät käyttää Bubnovskyn tarjoamaa polvinivelten hoitomenetelmää, tee ensin seuraava:

    • Käy lääkärilläsi.
    • Suorita täydellinen polvitutkimus tarkimman diagnoosin saamiseksi. Todennäköisesti lääkäri suuntaa sinut röntgen-, ultraääni-, MRI- tai sonografiakuvaukseen.
    • Bubnovsky-menetelmän mukaisen hoidon aikana joudut kieltäytymään lääkkeiden käytöstä. Jotkut potilaat ovat peloissaan, koska he pelkäävät voimakasta polvikipua..
    • Jos potilas on psykologisesti riippuvainen pillereistä, jopa tajuttomasti, hänen on otettava yhteyttä psykologiin ennen liikunnan aloittamista..

    Kuinka harjoittaa simulaattorilla?

    Dr. Bubnovsky tarkastaa jokaisen simulaattorinsa itseltään. Ne ovat tehokkaita, turvallisia ja monikäyttöisiä..

    Simulaattorit auttavat tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa, joiden syyt ovat:

    1. Intervertebral tyrä.
    2. Synnynnäinen patologia.
    3. Kasvaimet, niveltulehdus, osteomyelitis.
    4. Taudin rappeuttava kulku.

    Monet sairauksista johtuvat fyysisestä passiivisuudesta, istumasta. Spasmit kehittyvät, verisuonet ja hermopäätteet puristuvat ja toimittavat huonosti elimiä ja lihaskudosta.

    Simulaattorien monitoiminto liittyy:

    1. Kipuoireiden lievittäminen.
    2. Spasmien poistaminen.
    3. Kuntoutus vammojen jälkeen, leikkaukset.
    4. Nivel- ja selkärangan liikkuvuuden palauttaminen.

    Kinesiterapiakurssien säännöt MTB: llä:

    1. Säännöllisyys. Kaksi ensimmäistä viikkoa suositteli päivittäistä suoritusta, sitten kolme kertaa viikossa.
    2. Ennen tunteja sinun on otettava yhteyttä kinesiterapeuttiin. Hän diagnosoi oikein, jonka perusteella hän laskee kuorman ja valitsee kompleksin.
    3. Oikea diafragmaattinen hengitys parantaa verenpainetta, lisää liikunnan tehokkuutta.
    4. Kaltevuus ja paluuliikkeet on tehtävä äärettömästi, hitaasti.

    Sarja harjoituksia Bubnovsky-simulaattorilla selälle

    Ensimmäinen harjoitus "vedä ylhäältä"

    1. Makaa sohvalla.
    2. Seiso tiukasti seinää vasten.
    3. Ota kahva sopivalta etäisyydeltä.
    4. Nosta hitaasti hengenvetoon nostamalla käsiäsi venyttämällä selkäasi ja kaareuttamalla selkääsi.
    5. Kun kahva liikkuu takaisin, hengitä ulos.

    Tee 10-20 toistoa. Valitse painojen paino niin, että harjoitus tehdään loppuun saakka.

    Toinen harjoitus “käsipainon nostin”

    1. Taivuta ja lepää oikea polvi sohvalla laajentamalla leukaa niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä asento parantaa ylävartalon kuormitusta ja treenaa lihakset paremmin.
    2. Taivuta hieman selkääsi.
    3. Ota vasen jalka takaisin.
    4. Oikea käsi lepää penkkiä vastaan, nosta ja laske käsipaino vasemmalla kädellä. Kun hengität rintaasi, hengitä alas.

    Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi sinun täytyy vääntää vartaloa niin paljon kuin mahdollista. Suorita 12 kertaa kummassakin varressa. Lähestyy 2–6 kertaa.

    Harjoitus "Pito alapäästä"

    1. Istuen penkillä lepää jalat lattialla.
    2. Ota istuin 90 astetta.
    3. Laajennimen asentaminen simulaattorin pohjasta.
    4. Taivuta eteenpäin täysin taaksepäin - jopa 95 astetta.

    Kompleksi kaulalle

    Harjoitus "Shrugs"

    Aloitusasento potilaan harkinnan mukaan: seisoo, istuu, valehtelee.

    Rahdin nosto kahvojen avulla tapahtuu alhaalta lonkkatasolla. Amplitudi on pieni. Kaulan ja hartioiden lihaksen tutkimiseksi suorittamisen aikana on parempi pää vetää sisään.

    Ilmaiset lisäannokset. Suorita epäonnistumiseen.

    Harjoitus 2

    Aloitusasento: istu lattialla, korvaa fitball selän alla. Kädet tarttuvat päälle kiinnitettyyn laajentimeen.

    Tee veto itseäsi kohti, taivuta kyynärpääsi ja nojaa hieman palloon.

    Harjoitus 3

    Aloitusasento: käännä selkä simulaattorilla. Laajennuslaitteen tulee olla hieman taakse ja ylhäällä.

    1. Ota laajennin, käsivarret ylöspäin.
    2. Laske kädet alas sivuille.

    Kompleksi käsille ja jalkoille

    Aloitusasento: makaa lattialla painottaen simulaattorin jalkoihin tai istuen penkille (vahvistettu).

    Käden vetokompleksi tapahtuu kolmessa vaiheessa:

    1. Suora käsi pään takana.
    2. Suora käsi sivulle.
    3. Taivuta käsivarsi, tuo leukaan

    Suorita vuorotellen jokaisella kädellä.

    Harjoitus 2

    Lähtöasento on sama..

    1. Molemmat kädet nousevat pään yläpuolelle.
    2. Taivuta kyynärpäässä.
    3. Palaa lähtöasentoon.

    Pysyvä mahdollinen.

    Bench Press -harjoitus

    Aloitusasento: istuu penkillä selkäänsä simulaattorin kanssa.

    Tartu sairaalla kädellä kahvaan ja nosta se mahdollisimman suurelle etäisyydelle..

    Toista kuusi kertaa.

    Harjoitus 3

    Aloitusasento: makaa penkillä kuvapuoli alaspäin. Lepää toinen jalka lattialle taivuttamalla polvea.

    Nostamalla painoa toisella jalalla, polven tulisi roikkua hieman.

    Liikunta palauttaa verenkiertoa lievittäen sydänlihaksen stressiä.

    Voimistelu Dr. Bubnovsky selkärangan kipua varten

    Lääkärin kehittämä voimistelu vaikuttaa positiivisesti sairastuneeseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

    Jäljempänä kuvatut harjoitussarjat eivät vain poista kipua, vaan myös estävät sen jatkumisen:

    • Hanki nelinpeli keskittyen polvillesi ja kämmeniin. Tässä asennossa sinun on liikuttava hyvin hitaasti huoneen ympäri, kunnes selkärangan kipu alkaa heikentyä.
    • Ennen suorittamista on suositeltavaa kääriä polvet siteellä, tämän harjoituksen aikana täytyy hengittää syvään.
    • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytetty. Vasemman jalan eteenpäin liikkuessa - myös oikean käden tulisi mennä eteenpäin ja päinvastoin.

    Seuraavaksi suoritetaan sarja harjoituksia, jotka auttavat päästä eroon puristuksista hermoista nikamavälilevyjen alueella ja joita voidaan käyttää myös parantamaan rintakehän alueen selkärankojen levyjä.

    1. Ota vartaloasento kuten yllä olevassa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksellä taivuta varovasti ylöspäin, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmetessä on tarpeen vähentää harjoituksen toistojen lukumäärä 15: een.
    2. Aikaisemmin kuvailtu asema. Ole nelinpeli yrittäessäsi maksimoida vartalo eteenpäin. Selän selkääminen harjoituksen aikana on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen..
    3. Hengitä syvään - taivuta käsivarsi kyynärpään sisään hengitettäessä - pudota hitaasti alas. Seuraava hengitys on nouseva tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarsi ja laskea hitaasti jalkaasi, yrittää venyttää lannerangan lihaksia. Toista harjoittelu niin monta kertaa kuin on tarpeen.
    4. Makaa selässäsi, aseita aseesi vartaloa pitkin. Hengitä syvään uloshengityksen aikana repäise vartalon osa lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Palauta vartalo hitaasti alkuperäiseen asentoonsa inspiraation jälkeen. Suorita harjoitus sujuvasti 15 kertaa.

    Tärkeitä liikuntasääntöjä

    • Kaikki kompleksit on suunniteltu poistamaan kipu, ts. harjoittaessasi mitä tahansa harjoitusta, sinun on voitettava kipu - tämä on Bubnovsky-tekniikan pääsääntö. Lihaskipu on ruuhkia, joka häiritsee verenkiertoa ja imusolmukkeita ja tuhoaa lähellä olevat kudokset..
    • Liikunnan tiheys - 1 tai 2 päivää lihaksen sävyn ylläpitämiseksi.
    • Kipujen vähentämiseksi hengitä aina ulos vaivaa ja rasitusta.
    • Harjoituksen lopussa hiero niveliäsi turvotuksen estämiseksi.

    Kivunlievitykset selälle

    Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin.

    2. Takaosa

    Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Hengitettäessä taivuta selkääsi varovasti ylöspäin, hengityksen aikana taivuta selkää varovasti.

    Huomaa: toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Poista äkilliset liikkeet.

    3. Venytysvaihe

    Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Istu vasemmalla jalalla ja venytä samalla oikeaa jalkaasi takaisin. Vedä vasen jalkasi eteenpäin, laske itsesi. Liikkuessa: oikea käsi, vasen jalka - vuorotellen. Hengitys: hengitä loppupisteissä.

    Huomaa: liikkuminen on sallittua kipua voittamalla. Jokainen seuraava vaihe yrittää suurentaa askeleen leveyttä saavuttaen maksimiarvon. Toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Äkilliset liikkeet on suljettava pois.

    4. Pumppaus

    Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Yritä venyttää vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä painopiste polvissa ja kämmenissä.

    Huomaa: älä taivuta alaselkään!

    5. Selän venytys

    Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Taivuta käsivarsia kyynärpään nivelissä, hengitysilmassa laske vartalo lattiaan. Tästä kohdasta, uloshengityksen kohdalla, suorista kädet, yrittäen laskea lantiota kantapäällä, venyttämällä alaselän lihaksia.

    Huomaa: 5-6 toistoa.

    6. Vatsan venyttely

    Aloitusasento - makaa selälläsi, jalat taipuneet polvinivelissä, kädet pään takana, "paina". Paina leuka rintakehän kohdalle, taivuta vartaloa uloskäynnissä yrittäen repiä lapaluut lattiasta ja koskettaa polvien kyynärpäitä.

    Huomaa: 3-4 ensimmäistä liikettä voidaan suorittaa kivun kautta. Toistojen lukumäärää ei ole rajoitettu, sillä pyritään saavuttamaan polttava tunne vatsalihaksissa. Harjoituksen tehostamiseksi kryokompressi (pakkaa jäällä) alaselän alla harjoituksen dynaamisen vaiheen aikana on sallittu..

    7. Nosta lantiota

    Aloitusasento - makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Hengitettäessä yritä repiä lantio niin korkealle kuin mahdollista (puolisilta) ja laske se inspiraation avulla.

    Huomaa: 10 - 30 toistoa, tauko siirtojen välillä 1-2 sekunnin ajan.

    Harjoittelujen suorittamisen jälkeen kompleksi voidaan toistaa vielä 1-2 kertaa.

    Harjoitukset selkärangalle jatkuvan kivun kanssa

    Jos sinulla on jatkuva selkäkipu, joka estää sinua kävelystä ja jopa nukkumasta, käytä seuraavia menetelmiä:

    1. Valmista kryokompressi (kylmä kompressio jäällä), voit käyttää pussia jäädytettyjä ruokia. Aloitusasento - makaa selälläsi, aina lattialla, laita kryokompressori alaselän alle. Heitä jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne taipuvat polviin. Kädet pään takana. Nosta vartalo polvilleen taivuttaen vain rinnassa. Suorita enimmäismäärä toistoja.
    2. Aloitusasento - painopiste polvissa ja kämmenissä (nelikko). Taivuta selkä varovasti, hengitä takaisin ylös ja hengitä takaisin alas. Tee vähintään 20 toistoa.
    3. Valmista seinälle mahdollisimman korkea kiinteä paisutin. Aloitusasento - istuen lattialla selkänojana seinään, seinän ja selän väliin voit laittaa suuren pallon. Laajennin on yläpuolellasi. Kiinnitä laajennuslaitteen toinen pää jalaan ja venytä jalat eteenpäin tunteaksesi jännitystä. Nosta suora jalka ylöspäin, taivuta sitten, suorista sitten se uudelleen ja alkuperäiseen asentoonsa. Suorita enimmäismäärä toistoja.

    Suosittuja videoita Bubnovsky-harjoituksista selkä- ja nivelkipuihin

    Kävele neljäsosassa (ei vasta-aiheita)

    Yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus lievän selkäkivun lievittämiseen. Vuorotteleva venytysvaihe, mukaan lukien ylä- ja alaraajojen lihakset, ohjaa verenvirtauksen ala-selästä, missä se on “jumissa”, käsien ja jalkojen lihaksiin, jotka suorittavat vedenpoistotoiminnon, lievittäen selkärangan syvien lihasten sisäistä turvotusta (tulehdusta) ja vähentäen siten akuuttia kipua.

    I.P. Polvistui, lepää kätensä lattialle. Tätä varten sinun täytyy indeksoida sängystä lattialle ja aloittaa liikkuminen asunnon ympärillä neljänä, periaatteen mukaisesti: oikea jalka - vasen käsi. Selkärankaan ei kohdistu aksiaalikuormitusta - vain käsivarret ja jalat toimivat.

    Voit liikkua pitämällä hansikkaita ja polvisuojauksia (tai käärittämällä polviasi joustavalla siteellä) 5 - 20 minuutiksi poistamalla samalla lasten lelut, jotka on rullattu sängyn alle, ja hankaamalla jalkalistat. Jatkossa voit tehdä kotitöitä (esimerkiksi kuorita perunoita tai leikata vihanneksia salaattia varten), polvistua ja makaa rinnallasi ottomaanilla (pieni fitball). Kaikki on parempaa kuin makuulla, valittamalla ja nielemällä pillereitä.

    Lisää aiheesta "Liikuntalohikäärme Bubnovsky, jolle 5 harjoitusta Bubnovsky nivelille":

    nivelrikko.

    Nivelkipu: hoito Bubnovskyn harjoitteilla. Kipu polvissa, lonkkassa. Hän tarjoaa myös harjoituksia polvinivelten hoitamiseen ilman injektioita ja muita. Ensin niveltulehdus alkaa - se voidaan hoitaa ilman leikkausta, ja vähän myöhemmin niveltulehdus, joka...

    Intervertebral tyrä.

    Ystävät, tarvitsen apua! Kuka kohtasi Missä ajaa ensin? MRT valmis. Tarvitsetko erittäin hyvän erikoisuuden. Moderaattorit, pyydän, ettet siedä vähintään tuntia.

    Tarvitsen tietoa.

    Bubnovsky ei sovellu, monet asiantuntijat ovat kertoneet tästä. Zhenyan äiti vastasi sinulle oikein. Ei, Bubnovsky aivohalvauslapselle on turhaa. Jos vasta-aiheita ei ole, sinun on toimitettava: 1. Pätevä hieronta ikään ja sairauteen...

    Olkapään niveltulehduksen kanssa?

    Miehellä on olkapään niveltulehdus, CHI-hoito ei käytännössä ole vaikutusta. Mennessä VHI viikossa voi nähdä lääkärin. Nivelkipu: hoito Bubnovskyn harjoitteilla. Kipu polvissa, lonkkassa. Hän tarjoaa myös harjoituksia...

    Kolmen viikon liikkumattomuuden jälkeen sinun on kehitettävä nivel

    Mutta Bubnovskylle annetaan jonkinlainen harjoittelu, se auttaa paljon. Minun täytyy hypätä vuohiin kuuden viikon jälkeen, viisi kainalosauvoilla, nivelen kehittyessä kolmen viikon ajan. Mutta tämä on minun jänne, joka itsessään juurtuu nivelluu, silikoni ei juurtu.

    nivelet, tuki- ja liikuntaelimet

    nivelet, tuki- ja liikuntaelimet.... Minun on vaikea valita osa. Lääketiede ja terveys. nivelet, tuki- ja liikuntaelimet. Hyvää iltapäivää, tarvitsen neuvoja minne mennä, mikä hunajalaitos, 75-vuotias nainen, nivel- ja nivelongelmat...

    Lonki sattuu mikä se voisi olla?

    Ultraäänitutkimus osoitti suuren määrän nestettä nivelissä ja vahvisti niveltulehduksen. lapsi oli silloin 6-vuotias. Toisen kerran hänellä oli niveltulehdus tänä syksynä 8-vuotiaana. Polvikipu? Bubnovskyn nivelhoito: 5 harjoitusta. Nivelkipu - polvi, lonkka...

    “Terve selkä” missä South Administrative Okrug?

    Ehkä joku tuntevista neuvoo. Selkäni on ongelmallista, alaselän herniat, osteokondroosi jne. + Leikattiin myös tyrästä. Näin Healthy Back -ohjelman yhdessä kuntoklubeissa. Ylläpitäjän tarinan mukaan se olisi kuin mitä tarvitsen.

    laitteet lantion sieppaamiseen ja asentamiseen

    Bubnovskyn nivelhoito: 5 harjoitusta. Vain suoran jalan sieppaaminen suoritetaan niin paljon kuin mahdollista sivulle. Korkoilla istuminen palauttaa vähitellen lihassiteet.

    Kuinka pumppaa abs absoluuttisesti?

    Tytöt, neuvotkaa jotain, yhtäkkiä en ole ainoa. En voi tuoda vatsani 4 synnytyksen jälkeen. Pääsin eroon ylimääräisestä painosta ja vatsani roikkuu laukun kanssa. päätti ladata lehdistön. ja selkä on kipeä. Teen sen useita kertoja ja pelkään, etten enää nouse ylös. Kuinka olla? pian merellä...

    Polvet ovat sairaita

    Polvenivelen lujittamiseksi on välttämätöntä harjoittaa nelikierroksen lihaksia, mutta myös kehittää reiden takaosan lihaksia. Polvikipu? Bubnovskyn nivelhoito: 5 harjoitusta. polvet.

    Harjoituskompleksi

    Bubnovsky-voimistelu polvinivelille suoritetaan eri asennoissa: makaa selällään, makaa vatsalla, seisoo neljällä paikalla. On suositeltavaa aloittaa kompleksi lämmittämällä lihaksia hieronnalla ja lopettaa venytyksellä. Jokainen harjoitus suositellaan suoritettavaksi kohtalaisessa tahdissa hengittäen mitatusti. Harjoituksen ei tulisi olla liian pitkä, mutta säännöllinen, on suositeltavaa suorittaa 3 harjoitusta päivittäin 10-20 minuutin ajan.

    Yksi harjoitus kestää 30 sekunnista 3 minuuttiin riippuen valmistautumisen tasosta, hyvinvoinnista, tehdään 5–20 toistoa. Jos polven aktiivisten liikkeiden alue on rajoitettu, auttakaa kädet. Jos Bubnovsky-harjoitusten aikana polvinivel on hyvin kipeä, sinun on lopetettava, laita jää polveen.

    Makaa harjoituksia

    Tämä voimistelu, jolla on Bubnovskyn mukaan polven artroosia, suoritetaan selällään.

    1. Taivuta polvillesi vuorotellen ja vedä rintaan.
    2. Suorista jalat, repäise pää ja hartiat lattiasta. Vedä vasemman jalan varvasta, viipy 5 sekuntia. Rentoudu, laske pääsi lattiaan ja toista sitten oikea jalka.
    3. Jalat ovat taipuneet polvissa, jalat lepäävät lattialla. Taivuta jalkaa vähitellen yhä enemmän niin, että kantapää koskettaa pakaraa. Pidä 4–6 sekuntia, palaa lähtöasentoon, toista toiselle jalalle.
    4. Nosta pidennettyjä jalkoja hitaasti, lukitse 15 sekunniksi, laske hitaasti alas.
    5. "Pyörä".
    6. Jalat polvillaan jalat lepäävät lattialla. Nosta ja laske lantio repimällä korot lattiasta, siirrä lantiota oikealle ja vasemmalle.
    7. Istu lattialla, jalat ojennettuna. Kääri kädet jalkasi ympärille, vedä itseäsi kohti.

    Ja nämä Bubnovsky-harjoitukset polvinivelten artroosin kanssa suoritetaan makuulla.

    1. Taivuta vuorotellen jalat polvissa. Saavuttamalla kantapäät pakaraan, auttaen käsiä.
    2. Repi jalka lattiasta, taivuta polvissa suorassa kulmassa, kiinnitä 5 sekunniksi, laske, toista toiselle jalka.
    3. Repi vuorotellen irti pidennetyt jalat lattiasta, nosta alas ja pidä 5 sekuntia.

    Polviharjoitukset

    Jotkut harjoitukset suoritetaan polvistuksesta..

    1. Sinun on laskettava pakarat korkoillasi, sanomalla “Ha!” Uloshengityksestä. Tässä asennossa viipyä 5-20 sekuntia. Jos se on vaikeaa, voit ensin pienentää liikkeen amplitudia asettamalla rullan. Vähitellen telan paksuus pienenee, ja kantapäällä istumisen kesto nostetaan 5 minuuttiin.
    2. Polvet ovat eronneet, pakarat, jotka putoavat, tulisi koskettaa lattiaa jalkojen välissä.

    Bubnovskyn mukaan polven käveleminen kohtalaisen kovalla pinnalla on toinen komponentti polven artroosin hoidossa. Kuinka kävellä polvillasi? Polvistu, vartalo suoristettu, käsivarret roikkuvat vapaasti vartaloa pitkin. Siirry eteenpäin lyhyillä askeleilla, nostamalla lattiaa hieman ja siirtämällä eteenpäin yhtä tai toista polvea. Jos polvet vahingoittuvat, levitä siteet jäämorneilla..

    Aluksi voit käyttää tuolia tuena, aloita kahdesta vaiheesta, lisää asteittain niiden lukumäärään 15. Kävely polvillaan ei ole kaikille, voit korvata sen indeksoinnilla, joka tukee käsiäsi. Sinun on seisottava neljään ja nojata kämmenillesi ja indeksoitava sitten eteenpäin pitkillä askeleilla.

    1. Vasen jalka, taivutettu polvissa, liikkuu eteenpäin, taipuu vielä enemmän, vasen käsi lepää lattialla. Keho lähestyy lattiaa, oikea käsi venyy eteenpäin, oikea jalka suoristuu vähitellen.
    2. Keho nousee ja liikkuu eteenpäin, vasen käsi on ojennettu eteenpäin oikealle, oikea jalka on taivutettu polveen, vedetään vasemmalle. Palaamme kirjaimellisesti hetkeksi lähtöasentoon lepäämällä polvillamme ja kämmenissämme.
    3. Indeksoimme edelleen, vain nyt oikea käsi ja oikea jalka kävelevät eteenpäin ja niin edelleen 20-30 minuuttia.

    Kinesiterapeutti Sergei Bubnovsky on vakuuttunut siitä, että potilaan ei tule olla passiivinen kohde, vaan hänen tulee ottaa aktiivinen asema ja pyrkiä paranemiseen. Bubnovskyn mukaan nivelten hoidon pääkomponentti on lihaksen vahvistamiseen ja venyttämiseen tarkoitettujen harjoitusten toteuttaminen

    Ne ovat melko tuskallisia, on tärkeää erottaa lihaskipu nivelkivusta

    Ensimmäinen on normaali, ohimenevä ilmiö, toinen on merkki harjoittelun lopettamisesta. Bubnovskyn mukainen hoito vaatii kärsivällisyyttä, sinnikkyyttä, tahdonvoimaa, mutta tulos oikeuttaa vaivan. Loppujen lopuksi koulutusmenetelmät auttoivat kirjoittajaa toipumaan onnettomuudessa kärsineistä vakavista vammoista.

    Paina selässä (ei vasta-aiheita)

    Tämän harjoituksen avulla voit venyttää ”selvästi” koko selkärangan lihaksia, etenkin lannerangan alueella, ja kryokompressi parantaa mikroverenkiertoa vähentäen turvotusta ja tulehduksia kivulias alueella.

    I.P. Makaa selällään, jalat taipuneet polvissa, kantapäät lattialla, kädet takertuvat linnaan pään takana. Lanne alla on kylmä pakkaus. Valmista se jäädyttämällä vesi pakastimessa olevassa muovipullossa (0,5 litraa) siten, että vain puolet pullosta täyttyy vedellä. Murtakaa jää pullossa vasaralla (mieluiten puisella), laita se alaselän alle ja aloita kuntoilu.

    Yritä revitä ha-a-hengityksen jälkeen lapaluut lattiasta ja vedä taivutettuja polvia vatsaa kohti niin, että kyynärpät koskettavat polvia.

    Jos tämä harjoitus vaikuttaa vaikealta, kokeile yksinkertaista vaihtoehtoa: nostamalla kädet ja jalat vuorotellen. Yritä tässä tapauksessa päästä vasen polvi oikealla kyynärpäällä ja päinvastoin - oikea polvi vasemmalla kyynärpäällä.

    Varo vatsan vetämistä kohti selkäosaa. Vaihda tätä harjoitusta, joka suoritetaan “epäonnistumiseen” (eli suurin mahdollinen toistojen lukumäärä 10-50) seuraavalla

    Tekniikan ominaisuudet

    Sergei Mihailovitš Bubnovsky kehitti ohjelmansa polvinivelten erilaisten vaivojen hoitamiseen. Sillä on useita ominaisuuksia:

    1. Potilaan on suljettava kokonaan huumeiden, mukaan lukien ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, käyttö. Kun näitä varoja käytetään, keho lopettaa taistelun itse sairauden kanssa.
    2. Jos kipu aiheuttaa vakavaa vaivaa ja heikentää elämänlaatua, voit torjua sitä kansanlääkkeillä. Tällaisia ​​menetelmiä ovat erilaisten kompressioiden käyttö ja hankaus.
    3. Bubnovsky on polviraudan käyttämisen kova vastustaja. Hän selittää tämän tosiasian sillä, että tässä tapauksessa polvet eivät pysty toimimaan itsenäisesti eikä polven tyyny ota kaikkia kuormia. Lisäksi sellaiset ortopediset laitteet puristavat verenvirtausta. Sidoksen käyttäminen on mahdollista vain urheilijoiden vakavien fyysisten rasitusten takia.
    4. Lääkäri suosittelee myös vierailua venäläisessä kylpylässä. Sen jälkeen kylmäkaataminen on hyödyllistä. Hän uskoo, että juuri niin jyrkät lämpötilan muutokset auttavat vähentämään tulehdusta ja turvotusta, mikä puolestaan ​​johtaa kivun vähentymiseen. Se on myös loistava tapa kovettaa vartaloasi..
    5. Bubnovsky-menetelmällä rohkaistaan ​​kylmäkompressien käyttöä. Lääkärin mukaan lämpö vaikuttaa vahingoittuneen nivelen tilaan haitallisesti, ja juuri jäähdytysvaikutus voi auttaa selviämään sairaudesta.

    Noudattamalla suosituksia asianmukaisesti, Bubnovsky takaa potilaan nopeamman toipumisen.

    Keinutuoli

    Tämä harjoitus on tarkoitettu fyysisesti koulutetulle harjoittajalle, koska se vaatii vatsan lihaksilta suurta kestävyyttä ja hyvää koordinaatiota..

    Toisin kuin aiemmilla vatsalihasten harjoituksilla, tämän harjoituksen aikana hengitys puuttuu melkein (1 uloshengitys 4-6 liikkeelle), mikä itsessään on vaikea tila. Samanaikaisesti vatsan vinot lihakset (vyötärö) ovat täysin mukana. Itse asiassa tämä harjoitus liittyy teho-aerobiciin, koska vaikutus saavutetaan vain suurella määrällä suoritettujen liikkeiden toistoa yhdessä rytmissä.

    I.P. makaa lattialla selällään. Kämmenet painetaan korviin. Kosketa vuorotellen polvien kyynärpäitä poikittain. Tässä tapauksessa taivutetun jalan polvi tulee painaa mahdollisimman lähellä vatsaa ja toinen jalka suoristaa samalla lattiaa pitkin, muttei kosketa sitä. Suorita 10–20 toistoa kummaltakin puolelta

    Tärkeimmät käyttöaiheet: kaikki ruuansulatuskanavan krooniset sairaudet kroonisesta gastroduodeniitistä krooniseen koliittiin, sappista dyskinesiaan, vähentyneeseen suoliston liikkuvuuteen.

    Voimistelu nikamavähän kanssa

    Kun harjoituksia tehdään oikealla tekniikalla, siirretyt nikamalevyt palaavat paikoilleen, ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

    1. Istu lattialla tai tuolilla, tee pitoa liikkeet laajennuslaitteiden avulla. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
    2. Jos laajennuslaitteet kiinnitetään ylhäältä, pito voidaan tehdä rintaan tai leukaan, jos alhaalta, sitten polviin tai rintaan.
    3. Istu lattialla ja venytä jalat. Hengitä syvään ja hengitä sisään ja tartu varpaisiin jaloillasi. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
    4. Makaa selällesi ja yritä saada suorat jalat pään taakse. Yritä jatkossa koskettaa lattian sukkia. Toista harjoittelu noin 20 kertaa.
    5. Makaa selässäsi. Rentouta selkärangan lihaksia. Hengitä syvään ryhmää hengitettäessä (yritä nostaa jalkasi ja vartalo, niin sinun on vietä kyynärpään ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
    6. Makaa teidän puolellanne. Korosta lattia korin alla olevan lattialla (lattialla). Hengitä syvään. Kun hengität, vedä polvet rintaan. Kummallekin puolelle harjoitus on suoritettava noin 20 kertaa.

    Bubnovsky-tekniikka

    Bubnovsky kertoo niveltulehduksesta ensinnäkin, että henkilökohtaisen koulutusohjelman laatimiseksi on ensin suoritettava tutkimus erityislaitteilla ja diagnostisella koulutuksella. Polvenivelten jatkohoito suoritetaan ilman lääkitystä. Sen komponentit:

    • suoritetaan Bubnovsky-harjoituksia polvinivelille simulaattorilla tai ilman sitä;
    • oikea hengitys;
    • kryohydrotermoterapia - venäläisen kylvyn ja kylmän fontin käyttö lihasten ja nivelsiteiden kimmoisuuden lisäämiseksi, immuunisuuden vahvistamiseksi. Nämä toimenpiteet auttavat pääsemään eroon kipusta ja tulehduksesta turvautumatta kipulääkkeisiin..

    Kinesiterapeutti suosittelee aloittelijoille perehdyttämiskurssia henkilökohtaisen valmentajan ohjauksessa tekniikan hallitsemiseksi. Sinun tulisi aloittaa kevyillä harjoituksilla, joista jokainen tekee puoli minuuttia, lisätä asteittain kuormitusta ja kestoa. Kun tekniikka on hallittu, voit siirtyä itsenäiseen koulutukseen. Bubnovskyn mukaan polvi kipua koskevat harjoitukset suoritetaan parhaiten psykoterapiaistuntojen jälkeen.

    Monia potilaita pysäyttää kipun pelko, johon liittyy liikettä, ja he yrittävät varmistaa nivelten rauhan. Seurauksena ovat pysähtyneet prosessit, riittämättömän verenvirtauksen aiheuttama ruston toimintahäiriö etenee, lihakset heikentyvät

    On tärkeää oppia hallitsemaan pelko, mobilisoimaan taudin torjunta ja luopumaan lääkeanestesiasta

    Bubnovskyn mukaan tehokkaimmat niveltulehduksen aiheuttavat polvinivelen harjoitukset taudin kehityksen ensimmäisessä vaiheessa. Polvenivelen toisen asteen gonartroosi on myös hyvin hoidettavissa kinesiterapiamenetelmällä. Ja jopa myöhässä, Bubnovsky-tekniikka toimii, antaa sinun voittaa nivelkontraktio ja palauttaa atrofioituneet lihakset. Lisäksi Bubnovskyn mukainen voimistelu näytetään:

    • endoproteettista operaatiota valmisteltaessa;
    • leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen aikana (mutta ei heti leikkauksen jälkeen);
    • vammojen jälkeen.