Interaktiivinen tv

Valentin Dikulin tarina on ilmeinen esimerkki onnistuneesta taistelusta lääkärinrangaistuksella. Henkilökohtainen kokemus vakavimman trauman voittamisesta, joka on oman voimistelumenetelmämme perusta, antaa tuhansille ihmisille ympäri maailmaa toivon toipumisesta ja paluusta täyteen elämään.

Sarja Dikul-selkäkipuharjoituksia on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista.

Mikä on Dikul-menetelmän ydin ja sen edut

Valentin Dikul - entinen sirkustaiteilija ja nyt - Venäjän tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lääketieteellisen ja kuntoutuskeskuksen päällikkö. Sai selkärangan puristusmurtuman 15-vuotiaana.

Lääkärien mukaan hänen piti viettää loppuelämänsä pyörätuolissa. Mutta niin ei tapahtunut hänen keksimänsä voimistelu ja hänen horjumattoman uskonsa ansiosta tämän kuntoutusmenetelmän menestykseen..

Dikul-järjestelmä ei ole vain sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on palauttaa ja harjoittaa atrofioituneita ja heikkoja lihaksia, vaan se on koko filosofia. Dikul-menetelmän ydin on palauttaa aivojen ja lihaksen väliset hermoyhteydet, jotka eivät "noudata" selkärangan vammojen, aivohalvauksen jälkeen. Toistuvat päivittäiset yksinkertaisten harjoitusten toistot oppivat uudelleen liikkuvuuden nivelet, palauttavat selkärangan joustavuuden.

Dikul-voimistelussa on paljon harjoituksia. Ne soveltuvat paitsi sängyssä oleville potilaille että pyörätuoliin rajoittuille potilaille. Dikul-menetelmää käyttävät luokat antavat sinun päästä eroon liikkuvuuden rajoituksista ihmisillä, joilla on osteokondroosi ja muut tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet. Liikunta on välttämätöntä selkärangan ja nivelten patologioiden ehkäisyyn..

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Indikaatiot lääketieteelliseen voimisteluun V. Dikulin menetelmän mukaisesti:

Ennen luokkien aloittamista tarvitset asiantuntija-apua. Lääkäri tutkii potilaan sairaushistorian ja auttaa sinua valitsemaan tehokkaimmat harjoitukset. Lisäselvityksiä voidaan määrätä..

On tauteja, joissa voimistelu on vasta-aiheista:

  • tartuntataudit akuutissa vaiheessa;
  • onkologiset sairaudet;
  • selkärangan vakava puristus;
  • aivo-verisuonitapaturma;
  • sydän-ja verisuonitaudit;
  • hermoston sairaudet vaikeassa vaiheessa;
  • epilepsia;
  • urolitiaasitauti.

Huomio! Voimistelujen aloittaminen ilman hoitavan lääkärin lupaa on vakavissa sairauksien muodossa!

Voimistelun perussäännöt

Tärkeimmät säännöt Dikul-voimisteluun:

  1. Mieliala. Sen läsnäolo on erittäin tärkeää luokkien tehokkuuden kannalta. Jokaisen tulevan harjoituksen jälkeen potilaan tulee toistua täysin ajatuksissaan. Kuvittele, kuinka jalka tai käsivarsi nousee, vaikka raaja ei vielä pysty nousemaan, joten aivot tuntevat kadonneen yhteyden lihaksiin ja palauttavat sen. Tämä ei koske vain liikkumattomia potilaita: jokaisen voimistelun liikkeen on oltava tietoista, on tärkeää ymmärtää mitkä lihakset venytetään, mitkä jännittyvät, ja tuntea se.
  2. Suoritusmenetelmä. On erittäin tärkeää kouluttaa tarkalleen ne lihaliikkeet, jotka sitä tarvitsevat, ja antaa heille riittävä kuorma. Ilman tätä voimistelu ei ole tehokasta eikä turvallista terveydelle. Kuorman tulisi olla sellainen, että potilaan hengityksen aikana hengittää sujuvasti ja rauhallisesti, et voi pitää hengitystään.
  3. Säännöllisyys. Joka päivä tapahtuva systemaattinen voimistelu on toipumisen edellytys. Koska lääkkeen vaikuttavaa ainetta kertyy kehossa tarvittavana määränä pillereiden ottamiselle asetetun aikataulun mukaisesti, lihaksen sävy kasvaa myös niissä lihaksissa, joita harjoitetaan säännöllisesti. Pidä voimistelupäiväkirjaa, johon kirjaat harjoitukset, kuormat, sykemittaukset ennen voimistelua ja sen jälkeen, tulokset. Hyvinvointisi hallinta on helpompaa organisoida ja ymmärtää, mitkä harjoitukset vaikuttavat paremmin..
  4. Usko menestykseen. Kuten kaikki konservatiiviset hoitomenetelmät, myöskään voimistelu ei voi antaa toivottuja tuloksia lyhyessä ajassa. Positiivinen dynamiikka voi tapahtua sekä kuukauden että kahden kuukauden luokissa. Luottamus harjoittelun positiiviseen tulokseen antaa lisäkannustimen voimisteluun.

Liikuntatekniikka

Liikkuvuuden palauttaminen selkärangan vakavien vammojen ja aivohalvauksen jälkeen suoritetaan simulaattorilla Valentin Dikul.

Tämä on vastapainojen järjestelmä, joka hoidon alussa auttaa suorittamaan harjoituksia ja korvataan sitten painoilla lihaskorsetin rakentamiseksi.

Dikulin lataaminen kotona voidaan tehdä ilman kuntolaitteita omalla painollaan. Tämä pätee kaikkiin muihin tapauksiin - tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien hoitoon ja ehkäisyyn sekä tapauksiin, joissa potilas pystyy jo liikkumaan itsenäisesti.

Dikul-voimistelussa on tärkeätä suorittaa harjoitukset järjestyksessä ja niiden lähestymistapojen lukumäärässä, joissa ne on osoitettu. Vain kun tarkkaillaan koko amplitudia, lihakset treenevät oikein, supistuvat ja venyvät loppuun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti, ilman nykimistä. Kuormituksen lisääminen on mahdollista vain motoristen toimintojen palauttamisen yhteydessä, kun harjoitusten suorittaminen on erittäin helppoa.

Selkäharjoitukset

Selkäkipujen menetelmä:

  1. Aloitusasento: makaa selälläsi, jalat taipuneet, jalat lattialla olkapäät toisistaan, kädet linnassa pään takana. Käännä uloshengityksen kohdalla vartalo siten, että lapaluut tulevat pois lattiasta, samalla kun leuka painuu rintaan. Pidä 10 laskua tässä asennossa. Ota lähtökohta inspiraation suhteen, rentoudu.
  2. Aloitusasento: makaa selälläsi, jalat taipuneet, jalat lattialla olkapäät leveys, kädet vartaloa pitkin. Hengitettäessä vedä oikea polvi rintaan, tartu siihen kädet ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Palauta polvi ja käsivarsi uloshengityksen jälkeen alkuperäiseen asentoonsa. Tee sama toisen jalan kanssa.
  3. Jäljempänä lähtöasento on sama kuin harjoituksessa nro 2. Vedä uloshengityksessä molemmat polvet rintaan, tartu ne kädet ja pysy tässä asennossa. Vedä sitten leuka rintaan, yritä koskettaa polvien otsaa, pysy viisi laskua. Älä repi alaselkääsi lattiasta. Hengitettäessä laske ensin pää ja hartiat, sitten polvet ja venytä jalat alkuperäiseen asentoonsa. Laita kädet uudelleen vartaloa pitkin.
  4. Kun hengität hitaasti, nikamat selkärangan jälkeen, nosta lantiota lapalapoihin asti. Hengitettäessä myös nikamia selkärangan jälkeen laske hitaasti lantiota, mutta älä laita sitä lattialle. Pakaroiden tulee olla jännittyneitä koko liikkeen ajan, jalkojen tulee olla lähempänä lantiota.
  5. Laita kädet sivuille, kiinnitä kämmenet lattialle. Kun hengität, laske oikea polvi sisäänpäin lattiaa kohti. Yritä päästä polvillaan vasemman jalan kantapäähän. Inspiraation jälkeen - palaa lähtöasentoon. Tee sama toisen jalan kanssa..
  6. Aloitusasento: seiso nelineljänneksellä, korostetaan polvia ja kämmeniä olkapäiden leveydellä toisistaan, katse lattiaan nähden. Hengitä syvään. Kun hengität, laske lantio kantapään päälle. Laske seuraavaksi pääsi lattiaan liu'uttamalla kädet eteenpäin. Älä repi lantiota kantapäältä. Viivästyy 10 laskulla. Palaa lähtöasentoon.
  7. Jäljempänä lähtökohta, kuten harjoituksessa nro 6. Istu uloshengityksessä oikean jalan kantapäällä pakaraan samalla venyttämällä vasenta jalkaa lattiaa pitkin. Samaan aikaan vartalo pysyy vaakasuorassa asennossa, vatsa on oikealla reidellä, käsivarret on ojennettu eteenpäin. Vieraile tässä tehtävässä 10 tilillä. Palaa inspiraatiota aloitusasentoon. Toista sama toiselle säärelle..
  8. Kun hengität, lepää kädet lattialla, istu kantapäällä pakarat. Venytä sitten kädet eteenpäin lattialle ja vedä samalla pakarat takaisin. Viivästyy 10 laskulla. Palaa inspiraatiota aloitusasentoon. Jos potilaalla on heikentynyt hermo-lihassäätely ja hän vähentää jalan ja säären lihaksia, jalat on asetettava varpaisiin.
  9. Hengitettäessä vapauta ilma vatsasta ja pyöritä selkä rintaosassa niin paljon kuin mahdollista. Pidä 2–3 sekuntia. Rentoudu vatsalihakset inspiraation avulla välttäen alaselän passiivista taipumista ja palaa alkuasentoon.
  10. Työnnä oikea polvi eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Laita sitten vasen käsivarsi eteenpäin. Laajenna sen jälkeen toinen käsi eteenpäin. Vatsa oikeassa reunassa. Korjaa sijainti, rentoudu, viipy 10 kpl. Kiristä vasen jalka uloshengityksen kohdalla ja palaa alkuperäiseen asentoon. Suorita sama toisen jalan kanssa.

Huomaa: Jokaisen voimistelukeskuksen harjoitus suoritetaan 8-10 kertaa. Toistojen lukumäärä on ensin 1-2, sitten niiden lukumäärä nousee 6: een. Liikkeiden amplitudi on suurin, mutta ennen kivun ilmestymistä: jos kipu ilmaantuu, amplitudia tulisi pienentää.

Yleinen kivunlievitysharjoittelu selälle:

  1. Jäljempänä lähtökohta: makaa selälläsi, suorat jalat yhdessä, kädet vartaloa pitkin. Hengitä syvään ja ojenna kädet pään taakse, vedä jalat itseäsi kohti. Kun hengität, laske kädet alkuperäiseen asentoonsa, rentouta jalat.
  2. Hengitä tasaisesti, vedä oikea polvi rintalasta, tartu siihen kädet ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Jalat ovat kireällä itsensä yli. Palaa alkioasentoon hengitettynä. Tee sama toisen jalan kanssa.
  3. Vedä inspiraation avulla molemmat polvet rintalasta, tartu niihin kädet ja pysy tässä asennossa. Vedä leuka rintalastalle, yritä päästä otsa polviin, viipyä. Hengitettäessä laske pää ja hartiat, sitten polvet ja venytä jalat alkuperäiseen asentoonsa. Kädet laitetaan vartaloa pitkin.

Koko harjoittelujakson suorittaminen vie kauan. Siksi voimistelu voidaan jakaa kahteen osaan: illalla on parempi järjestää tunteja selän harjoittelua varten ja aamulla - harjoituksia kaulalle.

Kaulaharjoitukset

Seuraavat harjoitukset ovat hyödyllisiä kohdunkaulan selkärangan ulkonemien ja hernioiden kanssa:

  1. Jäljempänä lähtökohta: istuu, kädet vartaloa pitkin. Kun hengität, kallista päätä varovasti oikealle. Palaa inspiraatiota aloitusasentoon. Tee sama vasemmalle. Suoritettaessa tätä harjoitusta on tarpeen kehittää nenäkaran sellainen liikkuvuus, että korvaa kallistettaessa taipumus olkapäähän.
  2. Hengitettäessä kallista päätä eteenpäin ja yritä päästä rintaasi leualla. Lukitusasento 8 sekunniksi. Inspiraatiota - palaa sujuvasti lähtöasentoon.
  3. Hengitettäessä liikuta päätäsi taaksepäin venyttämällä leukaasi. Palaa inspiraatiota aloitusasentoon.
  4. Jäljempänä lähtökohta: istuu tuolilla, kämmenet polvillaan, selkä suorana, leuka ylös, jalat lattialla olkapäät leveys toisistaan. Ota oikealla kädelläsi vasemman käden ranne. Hengitettäessä kallista päätä vasemmalle ja kiinnitä asentoa 6-8 sekunniksi. Palaa lähtöasentoon. Toista ensin vasen ja sitten oikea.
  5. Lukitse kotelo ja älä avaa. Aseta vasen käsi selän takana alaselkään, ota oikealla kädellä pää ylhäältä. Vedä uloshengityksen päätä varovasti oikealla kädellä oikealle hartialle, kunnes niskaan tulee pieni jännitys. Lukitse pääteasento 6-8 sekunniksi. Palaa lähtöasentoon. Tee sama päinvastoin oikealla kädellä selän takana.
  6. Laita molemmat kädet selän taakse, laita kädet “lukkoon”. Laske uloshengityksessä lapaluita, vedä kädet selän takana ylöspäin kallistamatta vartaloasi paljon eteenpäin. Lukitusasento 6-8 sekunniksi. Palaa lähtöasentoon.
  7. Jäljempänä lähtökohta: istuu tuolilla tai fitballilla, kädet "linnassa" edessäsi. Nosta kädet varovasti pään taakse. Laske pääsi hitaasti, kun hengität käsivarsiesi painon alla, paina leuka rintaasi. Pyöritä sitten hitaasti selkä rintarangan selkärankaa hitaasti, nikama selkärangan takana, taivuta alaspäin. Amplitudin alemmassa pisteessä linko on pyöristettävä niin paljon kuin mahdollista. Lantion sijainti ei saisi muuttua. Sitten, nikaman jälkeen nikama, palaa alkuasentoon sujuvasti.
  8. Kerralla hengitä ja nosta kädet tasaisesti. Vedä varret pään yläpuolelle ja kiinnitä tämä paikka. Kahdella - hengitä ulos ja laske kädet hitaasti alkuperäiseen asentoon. Liikkeitä tulisi tehdä vain lapavartissa. Kyynärvarren ja hartian välinen kulma ei saisi muuttua.
  9. Lähtöasento, kuten harjoituksessa nro 4. Aseta oikea käsi pään päälle, tartu pään vasemmalle puolelle ja kallista sitä hiukan oikealle, tuo lavat. Nosta vasen kämmen hitaasti edessäsi etäällä lattiaa vasten ja paina vasen lapaterä selkärankaan. Käsivarsi ei ole suora: koko liikkeen ajan tulee kyynärnivelissä pitää yllä pieni kulma. Laske kätesi varovasti alkuperäiseen asentoonsa, rentoudu. Toista sama toiselle puolelle..

johtopäätös

Luuranko on koko organismin tuki, mutta ilman vahvoja lihaksia se ei pysty toimimaan täysin. Dikul-menetelmän mukaiset luokat soveltuvat tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisyyn, jotta voidaan pysäyttää alkuperäiset patologiset asennon muutokset ja palauttaa liikkuvuus vammojen jälkeen.

Voimistelu ei sinänsä ole ihmelääke: positiivinen tulos on vain luokkien säännöllisyys, itsekuriaine, toipumishalu ja itseluottamus menestykseen..

Valentin Dikulin suositukset, selkäharjoitukset

Lihasluustojärjestelmän patologia on nykyään yksi johtavista paikoista levinneisyyden suhteen. Erityisen yleisiä ovat selkärangan vammat. Vuodesta toiseen tilastot osoittavat posttraumaattisten tilojen voimakkaan kasvun. Ei yllättävää. Itse asiassa tekniikan kehitys johtaa lisääntyneisiin vammoihin tiellä, työpaikoilla. Tällaisille potilaille on kehitetty erityisiä kuntoutustoimenpiteitä..

Nykyään tunnustetaan Valentin Dikulin tehokkain tekniikka. Selkärangan hoitaminen hänen menetelmänsä mukaisesti lähes sataprosenttisesti kaikista tapauksista antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa selkärangan loukkaantunut segmentti, palauttaa potilas motoriseen toimintaan.

Perussäännöt

Tekniikan kirjoittaja oli aikaisemmin itse kelpaamaton, lääkäreiden mukaan ketjutettu ikuisesti pyörätuoliin. Halu elää täysimääräistä elämää ja saada jalkaansa teki mahdottomaksi.

Hänen kehittämä tekniikka on kokonaisvaltainen harjoitusjärjestelmä, joka parantaa ja vahvistaa koko vartaloa. Hänen seuraajansa ovat toistuvasti kokeilleet kaikkia henkilökohtaiseen kokemukseen ja tietoihin perustuvia harjoituksia.

Ennen luokkien aloittamista sinun tulee perehtyä sääntöihin, jotka ovat olennainen osa Valentin Dikulin metodologiaa.

Selkäkipu

  1. Noudata suositeltua käytäntöä.
  2. Lähestymistavat tulisi toteuttaa tarkalleen ohjelmassa määritellyllä tavalla..
  3. Älä ylikuormita vartaloa, totuta sitä vähitellen harjoitteluun.
  4. Tunnit tulisi suorittaa säännöllisesti. Jos mahdollista joka toinen päivä.

Toistot ja lähestymistavat

  1. Seuraa tiukasti vaadittua määrää lähestymistapoja ja toistoja.
  2. Lue huolellisesti ohjeet Dikul-harjoitusten suorittamisesta. Tuntia ilman lepoa tai mielivaltaisesti valittuja taukoja ei voida hyväksyä.

liikkeet

  1. Varmista, että noudatat koko amplitudia. Tämän avulla voit työskennellä vain niitä lihaksia, mikä tarkoittaa kuorman suuntaa.
  2. Nopea vauhti tämä järjestelmä eliminoi.
  3. Tekniikka perustuu hitaisiin, sujuviin, tietoisiin liikkeisiin. Nykkyjä ja ankaria toimia ei voida hyväksyä.

Useimmissa tapauksissa Valentin Dikulin tekniikka antaa sinun palauttaa selkärangan.

Toiminnot selän lihaskudoksen vahvistamiseksi

Nämä Dikulin harjoitukset palauttavat tehokkaasti selkärangan nivelet, kohdunkaulan, hartioiden, lannerangan ja rintaosan lihakselliset toiminnot, parantavat yleistä hyvinvointia.

Vahvista alaselän lihaksia

Harjoittelu tarkoittaa asentoa - makaa selälläsi. Kädet on levitettävä toisistaan, kämmenet alas. Yläosan ei tulisi tulla pois pinnalta. Tällä hetkellä vasen reide kääntyy hyvin tasaisesti oikealle, kunnes se pysähtyy. Vasen jalka tulee pois pinnalta, mutta pysyy tiukasti painettuna oikealle. Hyväksytyssä asennossa tulisi viivästyä 2–3 sekuntia. Seuraavaksi myös palata sujuvasti alkuperäiseen tilaansa. Harjoitus toistetaan vasemmalle vastakkaisella lonkalla.

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Todella tehokas lääke nivel- ja selkäkivun kipuihin, Venäjän johtavien ortopedien ja reumatologien suosittelema! Lue lisää.

Oikealle ja vasemmalle puolelle on suositeltavaa suorittaa 8 toistoa kohti yhtä lähestymistapaa. Tämä järjestelmä tarkoittaa, että ensimmäisten 2–3 oppitunnin aikana suoritetaan vain yksi lähestymistapa. Seuraaville 2-3 - on suositeltavaa suorittaa 2 lähestymistapaa. Ja sitten Valentin Dikulin suunnitelman mukaan suoritetaan 3 lähestymistapaa.

On tärkeää olla unohtamatta taukoja. Sarjojen välillä lepo kestää 2 minuuttia.

Selän vahvistaminen

Makaamassa lattialla. Jalat ovat hajallaan siten, että jalat ovat olkapäähän etäisyydellä. Kädet ristissä rinnassa. Parempi, tasapainoa varten, pidä kiinni hartioista. Inspiraatiota, keho aukenee hitaasti, kunnes se pysähtyy oikealle. Vasen olkapää tulee pois lattiasta. Jalat, lantio pysyvät liikkumattomina. Jäätyä näin 2 sekunniksi ja palaa alkuperäiseen asentoon. Tämä selän hoito käsittää harjoituksen toiseen suuntaan..

8 kertaa molemmissa osapuolissa. Ensimmäisten 2-3 oppitunnin aikana riittää yksi lähestymistapa. Lisäksi 2-3 luokkaa suoritetaan kahdessa lähestymistavassa. Ja sitten siirrymme 3 lähestymistapaan. Lepo heidän välillä - 2 minuuttia. Tällainen toisto- ja lähestymistapajärjestelmä takaa erinomaiset tulokset..

Vahvista sivuttaislihaksen lihaksia

Jälleen - asento takana. Laita jalat yhteen, vedä sukat päällesi. Kädet on suositeltavaa asettaa sivuille kämmenten alapuolella. Nostamatta kaulaasi, hartiasi ja pääsi lattiasta, siirry pintaa pitkin molemmilla jaloilla liikuttamalla. Samanaikaisesti niitä ei voida nostaa ylös.

Tässä harjoituksessa selkärangan hoito perustuu alaselän ja vatsan sivulihasten vahvistamiseen..

Jäädydy valitussa asennossa 2–3 sekunniksi ja palauta varovasti alkuperäiseen. Selän vahvistamiseksi sinun pitäisi tehdä oppitunti toiseen suuntaan..

Tässä oppitunnissa toteutetaan toisto- ja lähestymistapajärjestelmä, kuten edellisessä harjoituksessa.

Vahvista rintakehää

Harjoituksen aikana jalkojen ei tulisi olla lattian ulkopuolella. Asema takana. Jalat ovat olkapäät toisistaan. Kädet tulee ristiin rinnassa, tarttumalla käsivarteen kämmenten kanssa. Revittymättä päätä, kaulaa ja taaksepäin pinnasta, on tarpeen taivuttaa vasemmalle liukuvalla liikkeellä. Tässä vaiheessa jalat ja lantio tulisi liimata lattiaan. Kun olet pitänyt 2-3 sekuntia, palaa vähitellen alkutilaan. Sama tehdään toisin..

Tätä harjoitusta varten suositellaan lähestymistapoja ja toistoja, kuten ensimmäisessä toisessa oppitunnissa.

Selän vahvistaminen

Nouse suoraan selkä ja kaulalihasten ollessa suorat. Katso suoraan eteenpäin. Kallista hieman. Selkänojan tulee tässä tapauksessa olla suora. Kädet hieman alhaisemmat ja polvet taipuvat. Harjoituksen aikana pappi jonkin verran "ulkonee". Pysy tässä asennossa 2–3 sekuntia ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen.

Tätä harjoitusta varten järjestelmä koostuu 3 lähestymistavasta, jotka sisältävät 8 toistoa. Aloittelijoille suositellaan yhtä lähestymistapaa. Lepotauko kestää 2 minuuttia.

Vahvista reiden ja takaosan selkää

Ota kantaa vatsasi. Aseta kädet kämmenet ylöspäin. Niska oikeassa asennossa leuan tulee koskettaa lattiaa. Jalat ovat kiinteät. Ota kehosi maksimiin nostamalla käsiäsi. Niska on oikein, jos katselet edessäsi. Pakasta 2–3 sekunniksi ja palaa lähtöasentoon.

Selkärangan hoito käsittää 8 toistoa. Aloittelijat käyttävät yhtä lähestymistapaa. Lepo - 2 minuuttia.

Vahvista vatsan vino lihaksia

Makaa vasemmalla puolella. Vasen käsi ojentaa edessäsi. Kämmen lepää lattian pinnalla. Oikea käsi tulee nostaa ylös kämmen koskettaen lattiaa.

Poikkeuksellisen suora oikea käsi ja jalka on nostettava ja vedettävä toisiaan kohti samanaikaisesti. Harjoitteluun kuuluu niskatyö. Pää nousee, katse suuntautuu suoraan eteenpäin. 2-3 sekuntia riittää ja palaa hitaasti lähtöasentoon.

Selkärangan tehokkaan hoidon vuoksi tee tämä harjoitus oikealla puolella..

Yksi lähestymistapa - 8 toistoa yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Tauko on 2 minuuttia.

Venytä lantion lihaksia

Makaa lattialla. Rentoudu niskalihaksesi niin paljon kuin mahdollista. Selkärangan sijainti on poikkeuksellisen suora. Taivuta jalat vetämällä niin lähellä jalkan pakarat kuin mahdollista. Palauta sitten yhtä sujuvasti alkuperäiseen tilaansa..

Selkärangan hoito perustuu 3 lähestymistapaan 12 toistosta. Aloittelijoille - 1 lähestymistapa. Tauko kestää 2 minuuttia.

Vahvista abs

Makaa lattialla. Aseta kädet pään taakse, taivuta polvia. Jalkojen tulisi levätä lattialla. Kaulalihakset ovat tehokkaasti mukana tässä harjoituksessa. Nosta nostamalla hartiasi ja pääsi nostamatta jalkojasi lattiasta. Tunne, kuinka kaulalihakset toimivat vetämällä päätäsi hartioilla eteenpäin. Sitä tulisi viivästyttää 2–3 sekuntia. Kaulalihaksia on suositeltavaa rasittaa. Ota seuraavaksi sujuvasti aloitusasentoon.

Harjoitus 3 lähestymistapoja, joista kukin sisältää 12 toistoa. Aloittelijat suorittavat yhden lähestymistavan. Lepoajan tulisi olla 2 minuuttia.

Tekniikan ainutlaatuisuus

Edellä kuvattu harjoituskokonaisuus on tarkoitettu selkärangan vahvistamiseen. Tämä ei ole ainoa lahjakkaan kirjailijan kehitys. Upea lääkäri on luonut selkärangan eri osille kokonaiset harjoittelujärjestelmät, joiden tarkoituksena on vahvistaa lihasjärjestelmää.

Valentin Dikulin kompleksit on suunniteltu vammoille, potilaille, joilla on vakavia tuki- ja liikuntaelinsairauksia.

Hän kehitti tehokkaita ennaltaehkäiseviä komplekseja toimistotyöntekijöille ja kuljettajille. En välittänyt lapsista.

Valentin Dikulin tekniikka perustuu sairauksien torjuntaan ja pyrkii voittamaan ne. Tämä on sen ainutlaatuisuus. Koska monet teknikot näkevät tavoitteensa mukautumisena ja totutumisen vammaisen potilaan rooliin.

Niveliä ei tarvitse hoitaa pillereillä!

Oletko koskaan kokenut epämiellyttävää kipua nivelissä, ärsyttävää selkäkipua? Sen perusteella, että luet tätä artikkelia, sinä tai rakkaasi olet kohdannut tämän ongelman. Ja tiedät ensin, mitä:

  • kyvyttömyys liikkua helposti ja mukavasti;
  • epämukavuus portaiden nousun ja laskeutumisen aikana;
  • epämiellyttävä rutistus, napsauttaminen ei tapahdu;
  • kipu liikunnan aikana tai sen jälkeen;
  • niveltulehdus ja turvotus;
  • syytön ja toisinaan sietämätön nivelkipu.

Olet varmasti kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita, voiteita, injektioita, lääkäreitä, tutkimuksia ja ilmeisesti mikään yllä olevista ei auttanut sinua. Ja tähän on selitys: Farmaseuttoreille ei yksinkertaisesti ole kannattavaa myydä toimivaa tuotetta, koska he menettävät asiakkaat! Tätä vastaan ​​Venäjän johtavat reumatologit ja ortopedit puhuivat yhdessä esitellessään pitkään tunnettua nivelkipua, joka todella parantaa ja ei vain lievitä kipua! Lue haastattelu kuuluisan professorin kanssa.

Selkäkipuharjoitukset Valentin Dikul

Yleensä lääketiede noudattaa vähiten vastustuskykyä seuraavaa polkua: jos selkäkipuja on, se on siirrettävä. Terapeuttinen harjoittelu alkaa, kun tauti on parantunut. Ja kaikki olisi hienoa, mutta tässä tapauksessa potilas on passiivinen - nielee vastuullisesti pillereitä ja luottaa täysin lääkäreihin. Periaatteessa erilaisen lähestymistavan omaksuu tuki- ja liikuntaelinten sairauksien keskuksen johtaja Valentin Dikul, joka testasi henkilökohtaisesti menetelmäänsä. Ihmisen tulisi olla vastuussa omasta terveydestään, olla aktiivinen osallistuja paranemisprosessissa, oppia astumaan kipuun. Tarjoan sinulle tänään harjoituksia selkäkipuja varten tämän ihmeellisen ihmisen toimesta.

Harjoitukset selkäkipua varten

Harjoitus 1 - Selän taipuma

Ota lähtöasento: lepää polvet ja ojennetut kädet lattialla, pidä pääsi suorana. Hengitä.

Kun hengität, ojenna taaksepäin ja istu korkoosi. Hengitä eteenpäin hengitettäessä: paina jalat lattiaan, taivuta selkääsi lepääen ojennettuihin käsivarsiin. Pää kallistuu hieman taaksepäin. Suoritamme harjoituksen hitaasti, huolellisesti. Jos koet kipua, pienennä liikkeen amplitudia. Toista harjoittelu 12 kertaa.

Harjoitus 2 - Mahi potkiminen

Lähtöasento on samanlainen kuin edellinen harjoitus. Polvet yhdessä, nosta leukaa hieman.

Nosta suljetut jalat ja suorita jalkojen heilahtelut sivulta toiselle. Samanaikaisesti myös lantio liikkuu. Vapaa hengitys.

Harjoitus 3 - lantion kääntyminen

Hyväksymme meille jo tutun lähtöaseman. Laske lantiota tästä asennosta varovasti ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen, kivun alkamiseen asti.

Polvet eivät tule pois lattiasta, jalat lattialla. Toista harjoittelu 15 kertaa kumpaankin suuntaan..

Harjoitus 4 - Kissa

Otamme edellisissä harjoituksissa kuvatun lähtöaseman. Harjoittelu, jonka nyt suoritamme joogassa, on nimeltään "kissa".

Hengitettäessä taipumme selkää, nosta päätäsi ylöspäin kallistamalla sitä hiukan, katso ylös. Hengitettäessä taivutamme selkää mahdollisimman paljon venyttämällä selkärankaa varovasti, paina leuka rintaan. Suorita 15 - 20 toistoa.

Harjoitus 5 - Jalkojen kääntäminen pystyasennosta

Aloitusasento: makaamme lattialla, taivutamme polviamme, jalat yhdessä, käsivarret ulottuneet vartaloa pitkin. Laskemme jalat kiinni ja taipuneet polvissa, ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen.

Kuten muissakin harjoituksissa, jos tunnet kipua, liikkeen amplitudia on pienennettävä. Suorita kaikki harjoitukset hitaasti ja erittäin huolellisesti kuuntelemalla vartaloasi jokaisen liikkeen aikana. Hengitä normaalisti.

Harjoitus 6 - Polvien nostaminen vatsaan

Aloitusasento: makaa tasaisesti lattialla. Taivutamme yhden jalan polvessa, tartu se molemmin käsin ja vedä se vatsaan hengitettäessä.

Suorita molemmille jaloille vuorollaan 15 - 20 kertaa. Jos ei ole epämukavuutta, vedämme molemmat jalat vatsaan. Muista, että kaikki liikkeet tehdään hengitettäessä.

Harjoitus 7 - Pussit

Lähtöasema on samanlainen kuin ensimmäinen harjoitus. Teemme push-ups, lepäämme polvillamme lattialla. Hengitä nousu.

Jos olet fyysisesti hyvin valmistautunut, voit suorittaa harjoituksen klassisesta asennosta seisoen varpailla kolmannen kuvan osoittamalla tavalla.

Nämä yksinkertaiset Valentin Dikulin selkäkipuharjoitukset auttavat sinua jälleen tuntemaan elämän täyteyden, palauttamaan hyvän terveyden. Muista, että yllä oleva kompleksi ei korvaa lääkärin kanssa käymää neuvontaa ja hänen suositustensa toteuttamista.

Selkäkipujen päästäminen eroon: harjoitukset Dikul-järjestelmään

Selän ja selkärangan kipu on erittäin yleinen ongelma. Syynä voi olla selkärangan niveltulehduksen tai ikään liittyvän muodonmuutoksen aiheuttamat sairaudet. Vammoissa tuki- ja liikuntaelinten häiriöt voivat olla niin vakavia, että lääkärit eivät aina pysty palauttamaan potilaan kykyä liikkua itsenäisesti. Joten se oli kuuluisan sirkustaiteilijan Valentin Dikulin kanssa, joka vammautui areenalla pudottuaan korkeudesta. Voittamaton halu palata normaaliin elämään ja usko, että se oli mahdollista, pakotti hänet kehittämään harjoittelujärjestelmän, jonka avulla hän pystyi palauttamaan terveytensä.

Liikuntaesimerkkejä

Tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia sairastavien potilaiden kuntoutuskeskuksen johtaja V. Dikul suosittelee, että potilaat suorittavat tietyt harjoitukset nivelten kehittämiseksi ja selkälihasten vahvistamiseksi. Kompleksi valitaan yksilöllisesti sairauden monimutkaisuudesta ja tyypistä riippuen. On harjoituksia, jotka soveltuvat osteokondroosiin, tyrään, rajoitettuun nivelten liikkuvuuteen, skolioosiin ja muihin monimutkaisiin sairauksiin.

Esimerkki on kokonaisuus yksinkertaisista harjoituksista, jotka suoritetaan päästäkseen eroon jatkuvasta selkäkipusta osteokondroosissa. Harjoitukset suoritetaan ilman jännitystä, hitaasti välttäen kivun voimistumista.

Harjoitus 1

Suorita makaa selässäsi. Jalat suoristetaan, jalat sijaitsevat yhdessä. Kädet, joiden kämmenet ovat lattialle käännettyinä, leviää suorassa kulmassa vartaloon nähden.

Revitämättä päätä ja ylävartaloa lattiasta, taivuta vasenta jalkaa, käännä reittiä oikealle niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä jalkaa 2-3 sekunnin ajan, ota alkuperäinen asento. Sitten sama harjoitus tehdään oikealla jalalla..

Vaihtoehtoiset liikkeet suorittamalla ne viisi kertaa jokaiselle jalalle.

Harjoitus 2

Makuulla selkänojassa, jalat ovat olkapäät toisistaan. Aseet ristissä rinnassa.

Vasen olkapää käännetään oikealle varmistaen, että lantio ja jalat pysyvät liikkumattomina. Ota lähtöasento myöhässä 2-3 sekuntia. Tee sama oikealla olkapäälläsi.

Toista liike kummallakin olkapäällä 5 kertaa.

Harjoitus 3

Aloitusasento on sama kuin harjoituksessa 1. Nosta liikuttamatta päätäsi ja selkäsi nosta jalat kiinni jaloilla ja siirrä niitä oikealle niin pitkälle kuin mahdollista. 2-3 sekunnin kuluttua ne palaavat alkuperäiseen asentoonsa, toista sitten liike vasemmalle.

Suorita 5 kertaa vuorotellen.

Harjoitus 4

Alkuasento, kuten harjoituksessa 2. Lantio ja jalat pysyvät painettuna lattiaan. Siirrä ylävartaloa tasaisesti vasemmalla puolella, viipymällä 2-3 sekuntia, makaa selässäsi ja käännä sitten oikeaa oikealle.

Harjoitus 5

Se suoritetaan seisovaksi. Kädet sijaitsevat vartaloa pitkin. Suoraan eteenpäin he kyykkyvät, taipuen hiukan jalkojaan. Kädet pysyvät suorana. Laske 3: een ja nouse ylös. Kyykky 10 kertaa.

Suoritettaessa harjoituksia Dikul-järjestelmään, potilaiden psykologiseen valmisteluun ja positiiviseen asenteeseen kiinnitetään suurta huomiota. Menestys vaatii pysyvyyttä ja uskoa koulutukseen. Jotta tila ei huonone, et voi tehdä harjoituksia voiman kautta. Älä lisää itse liikkeitä, joita ei ole lueteltu kuvauksessa. 3 harjoitusta viikossa riittää.

Dikul: selän harjoitukset tyrällä

Lyhyesti taudista

Selkärangan (nikamaisen tilan) tyrä on ulkonema, joka muodostuu, kun geelimäinen kiekkoydin siirtyy vasten ohenemista ja kuitukapselin (kuiturenkaan) vaurioitumisen taustaa. Nikamavärynten pääasiallinen syy lähes 80 prosentilla potilaista on nikamavälilevyjen dystrofinen sairaus, joka kehittyy epätasapainoisen ruokavalion, huonojen tapojen ja istuvan elämäntavan taustalla. Selkärangan herniaalisen ulkonemisen muodostumiseen alttiita tekijöitä ovat myös eriasteinen liikalihavuus, painonnostoihin liittyvä ammatillinen toiminta, krooninen stressi, endokrinologiset sairaudet, jotka vaikuttavat kielteisesti aineenvaihdunnan ja aineenvaihdunnan nopeuteen.

Kliinisesti tyrä ilmenee kipuissa (mukaan lukien heijastuneet ja säteilevät kiput), jotka voivat johtua sekä myofascialin oireyhtymästä että selkärangan hermojen puristuksesta, joka poistuu suuressa määrin selkäytimestä selkäydinkanavan keskellä. Potilas valittaa myös lihasjäykkyydestä ja jännityksestä, rajoitetusta liikkuvuudesta selkärangan segmentissä, tunnottomuudesta ja muista parestesioista kärsivän hermon alueella. Suurten ulkonemien kanssa lumbosakraalisella alueella ovat mahdolliset vakava lantion elimen toimintahäiriöt, jotka ilmenevät ummetuksesta, kivulias suoliston liikkeistä ja dysuriasta. Miehillä tyrä voi provosoida eturauhastulehduksia ja erektiohäiriöitä, koska selkäytimen alaosat ovat vastuussa eturauhanen toiminnasta..

Nikamaisten hernioiden ei-invasiivinen (veretön) hoito sisältää seuraavat vaiheet:

  • lääketieteellinen korjaus (kivun lievittämiseksi, lihasspasmin lievittämiseksi, veren ja imusolun palauttamiseksi);
  • fysioterapiaharjoitukset ja voimistelu;
  • hieronta;
  • fysioterapia (elektroforeesi, laserhoito, UHF);
  • kylpyterapia;
  • hirudoterapia (vaihtoehtoisen lääketieteen menetelmä).

Liikuntahoito on tärkein osa selän nivelkipujen kompleksista hoitoa, joka mahdollistaa selkärangan toiminnallisen tilan parantamisen vahingoittuneen segmentin alueella, lisää sen liikkuvuutta ja estää mahdollisia komplikaatioita, jotka liittyvät hermojuurten puristukseen ja heikentyneeseen verenvirtaukseen. Dikulin hoitotekniikka on sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on palauttaa neurofysiologiset potentiaalit ja palauttaa potilas normaaliin elämään käyttämättä kirurgisia hoitomenetelmiä, jotka liittyvät melko korkeisiin vammaisuusriskiin ja postoperatiivisiin komplikaatioihin.

Dikul-tekniikka

Dikulin hoito-ohjelma viittaa kinesiterapiaan, jonka perustajana pidetään MD M. Bubnovsky, MD. Tämä on liikehoitomenetelmä, eräänlainen fysioterapiaharjoittelu. Ohjelma mahdollistaa työkyvyn ja taitojen palauttamisen kokonaan käyttämällä oman kehosi neurofysiologisia potentiaaleja. Ohjelman laatija kehitti sen omasta kokemuksestaan ​​saatuaan vakavan selkäydinvamman 15-vuotiaana useiden paikallisten vammojen ja selkärangan puristusmurtuman seurauksena. Lääkärit eivät antaneet suotuisia ennusteita, mutta oman tekniikansa ansiosta Valentin Dikul ei vain pystynyt istumaan yksinään ja kävelemään, vaan palautti kokonaan kaikki selkäytimen toiminnot ja palasi normaaliin elämäänsä.

Nykyään Dikulissa on useita kuntoutuskeskuksia, kuntoutuskeskus potilaille, joilla on aivohalvaus, sekä useita kirurgisia klinikoita. Menetelmä perustuu paitsi fyysisten taitojen kehittämiseen ja murtuneiden hermo-lihassuhteiden palauttamiseen, vaan myös työskentelyyn henkilön psykologisten potentiaalien kanssa (melkein 42%: lla potilaista diagnosoidaan erilaisia ​​masennushäiriöitä vakavien vammojen jälkeen). Dikul on varma, että positiivinen tulos voidaan saavuttaa vain, jos henkilö on täysin varma kykyistään ja uskoo, että harjoitukset auttavat häntä toipumaan, päästä eroon kipusta ja palaamaan normaaliin elämään.

Tärkeä! Valentin Dikul luottaa paranemistekniikoidensa tehokkuuteen potilailla, joilla on nikamaväriä, mutta hän toteaa heti, että ilman oikeaa psykologista asennetta ja vakaata luottamusta palautumisen positiiviseen tulokseen ei pitäisi odottaa.

Menetelmän tavoitteet, tehtävät ja ominaisuudet

Dikul-menetelmän mukaiset harjoitukset kotona voidaan suorittaa ilman erityisiä laitteita, mutta akateemikon valvonnassa avattuissa keskuksissa Valentin Ivanovichin henkilökohtaisesti kehittämiä simulaattoreita käytetään potilaiden, joilla on nikamaväki, hernias, hoitoon. Koulutusohjelmat mukautetaan jokaiselle potilaalle yksilöllisesti, joten ennen harjoittelun aloittamista on keskusteltava lääkärin kanssa ehdotetuista komplekseista ja varmistettava, ettei vasta-aiheita ole.

Dikulin tarjoamat harjoitukset auttavat ratkaisemaan useita ongelmia kerralla selkärangan herneiden monimutkaisessa hoidossa. Säännöllisen harjoituksen terapeuttinen vaikutus ilmenee seuraavista muutoksista:

  • syvällä sijaitsevien selkärangan (lihasten) lihasten tutkiminen ja normaalin lihasjännityksen palauttaminen;
  • lihaskrampien ja turvotuksen poistaminen;
  • verenkierron ja imusolmukkeiden liikkeen normalisointi imusuonissa;
  • selkärangan lihaksikas korsetin vahvistaminen;
  • selkärangan lihaksen hypertonisuuteen tai selkärangan hermojen puristukseen liittyvän kivun poistaminen.

Kipu voidaan poistaa Dikul-menetelmän mukaisten harjoitusten aikana vain 4–8 viikossa, kun taas selkärangan toiminnallinen tila ja sen liikkuvuus ovat parantuneet merkittävästi..

Luokkien vaiheet

Dikul-menetelmän tunnit pidetään useissa vaiheissa.

Kuntoutushoidon vaiheet Dikul-menetelmän mukaisesti

Ensimmäinen

Päätehtävä, jonka tarkoituksena on ratkaista oppitunnit metodologian mukaisesti alkuvaiheessa, on kivun poistaminen, lihasjännityksen poistaminen ja kehon yleisen sävyn lisääminen. Tässä vaiheessa luokat suoritetaan pienimmällä amplitudilla ja ilman lisäkuormitusta. Oppituntien lukumäärä - 3 kertaa viikossa. Ensimmäisen vaiheen kesto - jopa 2–4 ​​kuukautta

Toinen

Kuntoutushoidon toisessa vaiheessa käytetään harjoituksia, joilla pyritään lisäämään lihasvoimaa ja vahvistamaan selkärangan lihaksikas korsetti. Voimaharjoittelu (käyttämällä omaa painoasi tai painoa) voidaan yhdistää luokkiin, samoin kuin maksimaalisen amplitudin asymmetriset liikkeet voidaan sisällyttää harjoitusohjelmaan. Harjoitusten lukumäärä kasvaa 4 kertaa viikossa ja tämän vaiheen kesto voi olla kuudesta kuukaudesta 2-3 vuoteen ( riippuu potilaan yksilöllisistä ominaisuuksista)

kolmas

Kiinnitysvaiheen perustana on terveen motorisen stereotyypin luominen, jossa koordinaatio ja voimakuormat otetaan huomioon ottaen huomioon tunnistettu patologinen painopiste (segmentti, jossa herniaalinen ulkonema sijaitsee). Tässä vaiheessa tehtävät harjoitukset auttavat luomaan neurofysiologista potentiaalia ja lisäävät kestävyyttä, mikä auttaa selviytymään helpommin kotitalous-, ammatti- ja urheilukuormituksista ilman patologisia vaikutuksia selkärangan asianomaiseen segmenttiin.

Tärkeä! Voit aloittaa harjoituksen toisen vaiheen vasta kun kipuoireyhtymä on kokonaan lopetettu. Jos henkilö tuntee kipua harjoituksen aikana, sellaiset harjoitukset aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä, koska kipu on kehon stressi ja luonnollinen reaktio stressiin on tonisoiva lihasjännitys (mukaan lukien selkärangan lihakset).

Selän ja kaulan turvallinen pito. Selkäkipuista päästäminen hintaan 990 ruplaa oppitunnilta.

Luokan säännöt

Valentin Dikul on vakuuttunut siitä, että kaikki potilaat voivat saavuttaa myönteisiä tuloksia nikamaväyrän ja muiden selkärangan sairauksien monimutkaisessa hoidossa sen järjestelmää käyttämättä vammojen vakavuudesta, synnynnäisistä ja hankituista patologioista. Mutta jotta luokat olisivat tehokkaita, on välttämätöntä noudattaa tiukasti kirjoittajan kehittämiä sääntöjä neurofysiologisten indikaattorien vakaata tutkimusta varten ja kehon parempaa sopeutumista uusiin kuormiin.

  1. Sääntö 1. Kurssien tulee olla säännöllisiä, ilman keskeytyksiä. Jos potilas on lopettanut harjoituksen, on tarpeen aloittaa harjoittelu ensimmäisestä vaiheesta, koska lihaskudos mukautuu hyvin nopeasti nykyisten kuormien voimakkuuteen..
  2. Sääntö 2. Suositeltu kurssien kesto ja tiheys on 3-4 kertaa viikossa 40-50 minuutin ajan. Viimeisessä vaiheessa harjoituksen kesto voi olla 1,5 tuntia, koska menetelmän yksi tehtävä on parantaa kestävyyttä ja mukauttaa vartalo pitkiin kuormituksiin..
  3. Sääntö 3. Harjoituksen aikana on noudatettava harjoitustekniikkaa. Voit siirtyä suurempaan amplitudiin vasta kun olet hallinnut edellisen harjoitteluvaiheen.
  4. Sääntö 4. Vain usko itseensä ja täysi tietoisuus siitä, miksi ihminen tarvitsee näitä harjoituksia ja minkä tuloksen hän voi saavuttaa tiukalla kurilla, auttaa potilasta saavuttamaan paranemisen.

Merkintä! Selkäsairaudet ovat laaja joukko vakavia patologioita, jotka voivat vaikuttaa erittäin kielteisesti koko organismin ja sisäelinten toimintaan, joten sinun on otettava yhteyttä asiantuntijoihin ennen minkäänlaisia ​​vaikutuksia tähän alueeseen. Jos harjoittelun aikana oli kipua tai vaikea epämukavuus, harjoittelu tulee lopettaa ja keskustele lääkärisi kanssa mahdollisten komplikaatioiden ja olemassa olevien patologioiden pahenemisen estämiseksi..

Harjoitusluettelo

Tässä osiossa on tehokkaimpia Dikul-harjoituksia nikamaväyrän hoitoon, joita suositellaan suoritettaviksi niiden esittämisjärjestyksessä. Ennen pääkompleksin suorittamista sinun on tehtävä kevyt lämmittely 5-10 minuutin ajan, joka sisältää välttämättä selkärangan venyttämistä ja selkälihasten venyttämistä koskevat harjoitukset. Sen jälkeen voit siirtyä luokkien pääosaan. Kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti, ilman nykimistä ja teräviä käännöksiä.

Kompleksi kohdunkaulageenisten (kohdunkaulan) hernioiden hoitoon

Tämän kompleksin harjoitukset voidaan suorittaa “seisoo lattialla” -asennosta tai istua tuolilla (tuoli ei toimi, koska tarvitaan tukevaa tukea). On tärkeää varmistaa, että asento on aina suora ja asento tuolilla on anatomisesti ja fysiologisesti oikea. Tasainen, mielivaltainen hengitys.

  1. Käännä pääsi sivulle, viipyä hiukan tässä asennossa (kohdunkaulalihasten suurimman jännityksen piste). Suorita pään liike amplitudilla 180 ° vastakkaiseen suuntaan. Toista 5–7 kertaa lisäämällä toistojen määrä vähitellen 10–12.
  2. Kallista päätäsi taaksepäin ja suorita tässä asennossa 5 kallistusta kummallekin puolelle (yritä käyttää korvakoruasi päästäksesi hartioihisi).
  3. Pään laskemiseksi alas leuan tulee päästä rintaan niin paljon kuin mahdollista. Harjoituksen aikana kaulan vatsalihaksia tulisi jatkaa. Muutaman sekunnin kuluttua nosta varovasti päätäsi ylös yrittäen venyttää leukaasi mahdollisimman pitkälle kruunun jälkeen. Toista 7–8 kertaa.
  4. Laske pää alas, laita lukitut kädet päälle "lukittuna". Yritä nostaa päätäsi ylittämällä käsien vastus. Suorita hyvin huolellisesti 15-20 sekuntia lisäämällä suoritusaika 30-40 sekuntiin.
  5. Kallista päätä sivulle, laita kämmen päälle, joka on samalla puolella. Yritä nostaa päätäsi ylittämällä käden vastus (käsi "ei anna"). Toista harjoittelu vastakkaiselta puolelta..

Tulos on nopeampi ja selkeämpi, jos nämä harjoitukset yhdistetään uintiin, Pilates-ohjelmiin, joogaan tai vesiharjoitteluun (vesiaerobic).

Kompleksi rintarankaan

Rintakehän tyrä on melko harvinainen, mutta se on myös kliinisesti riittävän kivulias ja voi aiheuttaa henkilölle vakavaa epämukavuutta. Tämän kompleksin harjoitukset auttavat selviytymään kipusta ja hidastavat patologian etenemistä (edellyttäen, että sitä suoritetaan säännöllisesti).

  1. Makaa lattialla, jalat leviävät toisistaan. Paina lantio, jalat ja pakarat tiukasti pohjaan (ne eivät saa liikkua). Laita kädet toistensa päälle (ristin muodossa) ja taita ne rintaasi. Tässä asennossa on välttämätöntä kiertää vartalo sivulle, mutta siten, että alavartalo ei ole mukana harjoituksessa. Aloita 7 toistolla, lisäämällä niiden lukumäärä 10-12-kertaiseksi.
  2. Tämä harjoittelu on jatkoa edelliselle ja suoritetaan samalla tavalla, mutta käsivarsien tulisi tässä tapauksessa tarttua olkapäihin. Toistojen lukumäärä on sama.
  3. Käännä sivusi. Venytä alla oleva varsi vartalon suuntaisesti (rungon tulee olla suora). Nosta toinen käsi ylös ja laita varovasti pään taakse (molempien käsien tulee olla lattian ja toistensa suuntaisia). Lukitse sijainti muutaman sekunnin ajan ja tee sama toisella kädellä. Toista 5-7 kertaa kummallakin kädellä.

Merkintä! Osteokondroosin ja rintarangan niveltulehduksen yhteydessä myös erilaiset uintitekniikat ovat hyödyllisiä. Tiedetään, että ammattimaisissa uimareissä melkein ei kärsi näistä sairauksista johtuen jatkuvasta ja oikeasta kuormituksesta rinta- ja selkärangan lihaksissa.

Simulaattorin luokissa RULE ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua. Harjoitussarjamme sopii eri ammattien ihmisille, riippumatta iästä ja sukupuolesta.

Kompleksi lumbosakraaliseen selkärankaan

Selän alaosa ja ristiluu sijaitsevat nikamaväyrien yleisimmin. Selän alaosaa koskevat erikoisharjoitukset auttavat korjaamaan olemassa olevat komplikaatiot ja estämään vakavien seurausten kehittymisen, samoin kuin poistamaan kivun kokonaan ja parantamaan elämänlaatua.

  1. Makaa kovalla pinnalla, vedä korot pakaraan ja yritä tässä asennossa maksimoida polvet toisistaan ​​("sammakon pose"). Toista vähintään 7-8 kertaa. Suorita harjoitus hitaasti ja erittäin sujuvasti. Jos polvissa on kipuja, hoito tulisi lopettaa välittömästi. Harjoitus "sammakon pose" on vasta-aiheinen henkilöille, joilla on gonartroosi (polvinivelten artroosi) 2-3 astetta.
  2. Pysy vaakatasossa. Suorista jalat, koota ne yhteen ja nosta ne 20-30 cm lattiasta. Tuo tässä asennossa ne sivulle (suurimmalla mahdollisella amplitudilla) ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista toisin päin. Aja 7–8 kertaa kumpaankin suuntaan.
  3. Istu tuolilla. Nosta molemmat polvet taivutetut jalat ylöspäin (kohtisuorassa lattiaan nähden). Pidä tässä asennossa ja suorita sitten useita vartalon alaosan käännöksiä sivuille muuttamatta jalkojen asentoa.
  4. Makaa lattialla ja heitä toinen jalka toiselle. Nosta tässä asennossa 8-10 kertaa, ja vaihda sitten jalat ja toista harjoitus.

Tärkeä! Kaikki harjoitukset voidaan suorittaa tiukasti remission aikana. Selkä kroonisten sairauksien pahenemisvaiheessa harjoittelua tulisi lykätä, kunnes akuutit oireet lieviävät ja kipu kokonaan eliminoituu. Särkylääkkeiden ottaminen kivunlievitykseen on ehdottomasti kielletty..

Mahdolliset vasta-aiheet

Kaikki eivät voi tehdä Dikul-menetelmää. Koulutuksen vasta-aiheet voivat olla sekä absoluuttisia että suhteellisia (väliaikaisia), mutta vain hoitavan lääkärin tulee päättää harjoittelumahdollisuuksista tietyssä hoito- ja kuntoutusvaiheessa..

Luettelo harjoitusten suorittamisen vasta-aiheista voi sisältää:

  • tartuntataudit ja muut sairaudet, joihin liittyy subfebriili- tai kuumekuume, tai vaikea myrkytysoireyhtymä;
  • selkärangan kasvainprosessit (mukaan lukien pahanlaatuiset kasvaimet sijainnistaan ​​riippumatta);
  • eri etiologioiden verenvuoto (naisia ​​ei suositella käsittelemään kuukautisten virtauksen aikana);
  • äskettäiset vammat ja selkä- ja selkäytimen vammat;
  • synnynnäiset epämuodostumat ja selkärangan viat.

Tärkeä! Naisille, joilla on jopa minimaalinen mahdollisuus tulla raskaaksi, on välttämätöntä jättää se pois ennen luokkien aloittamista (ottaa verikoe hCG-tason suhteen tai tehdä testi kotona).

valmistettu sivuston spina-expert.ru materiaaleihin

Toimituksellinen lausunto

Nikamaväyrä on tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän vakava patologia, mikä ajoissa tapahtuvan hoidon puuttuessa voi johtaa vakaviin komplikaatioihin ja jopa ihmisen vammaisuuteen. Yksi hernias-konservatiivisen hoidon menetelmistä on Dikul-harjoitukset, jotka ovat osoittaneet tehokkuutensa kymmenillä tuhansilla potilailla. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja täydelliseen palautumiseen voi kulua useita vuosia. Kirjailija pitää oikean psykologisen asenteen poissulkemista mahdollisista epäonnistumisista, tärkeänä avaimena menestykseen, siksi jotkut potilaat saattavat tarvita ammatillista psykokorrektiota ennen harjoituksen aloittamista.

Voimistelu Dikul selälle

Valentin Dikul oppi omasta kokemuksestaan ​​selkärangan vamman, jonka jälkeen lääkärit eivät enää anna toivoa, että voit kävellä. Tämä on uskomaton parantava tarina, kun hän putosi 13 metrin korkeudesta ja kauhistuneen loukkaantumisen jälkeen (5 vuotta hän oli halvaantunut) ja palasi sirkussa.

Hän sanoo: ”Lääkärit kertoivat minulle, että vietän loppuelämäni pyörätuolissa. Mutta päätin taistella. ” Ja hän taisteli ja pystyi laittamaan itsensä jaloilleen. Hän on kehittänyt erilaisia ​​tekniikoita selkärangan palauttamiseen. Hänen hoitomenetelmänsä tarkoituksena on lievittää kipua ja palauttaa selkärangan toiminta..

Tehokkain tapa selkärangan lannevarvon hoitamiseksi Dikul pitää liikuntaa. Heidän päätehtävänsä on palauttaa lihakset optimaaliseen tilaan. Rentoudu kireät lihakset ja heikot - palauta sävy. Tämä kuuluisa voimistelu sisältää vain 6 harjoitusta, mutta tehokkuuden suhteen niillä ei ole yhtä paljon.