Onko mahdollista pumppaa puristinta selkärangan kanssa?

Lääkäreiden mukaan puristinta on mahdollista kääntää selkärangan kanssa, mutta patologiset muutokset levyn rakenteessa on otettava huomioon. Tasapainoisen harjoittelujakson valitsemiseksi on suositeltavaa käydä paitsi kunto-ohjaajaa, myös lääkäriäsi, jotta tautia ei pahenneta eikä kipua voimistettaisi. Kun lisääntynyt epämukavuus selässä, lopeta heti harjoittelu.

Fyysinen toiminta nikamavähän kanssa

Onko mahdollista painottaa puristinta nikamaväyrillä?

Lisääntyneellä intensiivisuralla harjoittamisesta johtuva tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän ylikuormitus voi pahentaa tautia. Kuitenkin kohtalainen fyysinen toiminta, mukaan lukien puristimen kääntäminen, on tarkoitettu lannerangan niveltulehdukseen. Yksi tärkeimmistä säännöistä urheilua pelatessa - potilaan ei pitäisi tuntea epämukavuutta selässä harjoituksen aikana.

Nikamavälilevyjen vaurioissa on välttämätöntä sulkea pois äkilliset liikkeet, käänteet ja käännökset suurella amplitudilla. Tällaiset harjoitukset pahentavat taudin kulkua..

Näytetään harjoituksilla, jotka vahvistavat vatsalihasten lisäksi myös selän lihaksikasa korsetti. Samanaikaisesti kuormien tulee olla nousevia, vaihdellen sairauden vaiheesta ja potilaan yleisestä hyvinvoinnista. Ennen kuin painat puristinta, sinun on ensin venytettävä selkärankaa. Jos selkäkipu voimistui liikunnan jälkeen, harjoituksen kulku valittiin väärin. Potilasta suositellaan neuvottelemaan lääkärin kanssa fyysisen toiminnan mahdollisten kielteisten vaikutusten arvioimiseksi. Tätä varten sinun on noudatettava kaikkia turvatoimenpiteitä, voit ladata lehdistön tyrällä antaen koulutusta 2-3 päivää viikossa.

Miksi on ongelma??

Levyjen tulehduksellisen prosessin voimistuminen voi johtua tällaisten kiellettyjen harjoitusten sisällyttämisestä ohjelmaan:

Tämän selkärangan patologian avulla et voi kääntää puristinta kiertämällä.

  • Nosta puristin alttiista asennoista, taivuta jalkoja ja kätensä tarttui päänsä taakse.
  • Vedä leuka polviin, kun ne taipuvat ja painetaan vatsaan.
  • Klassinen ylä- ja alaosapainike lattiassa, ojennetut jalat ja kämmenet pään takana.
  • Kiertyvä ja voimakas kuorma sivulihaksissa.
  • Vedä kotelo ylösalaisin vaakapalkista.

Luettelossa olevat urheilutehtävät aiheuttavat paljon stressiä selkärankalle ja ovat täynnä levyjen siirtymistä tai puristamista. On myös syytä muistaa, että sairauden akuutilla ajanjaksolla, jolle on ominaista voimakas kipu, fyysinen rasitus on kokonaan kielletty. Jos pahenemisia ei ole, selkän vahingoittamiseksi on suositeltavaa keskittyä huolelliseen venyttämiseen. Älä unohda, että puristinta on mahdollista vahvistaa selkärangan nivelillä suorittamalla monimutkaisia ​​kuormituksia kaikille lihasryhmille, jolloin samanaikaisesti vatsa.

Lannelevyn epämuodostumien harjoitukset

Selkärangan tyrän ollessa ensimmäinen askel ennen puristimen kääntämistä tulisi olla venyttelyharjoittelu:

On hyödyllistä roikkua vaakapalkissa ennen perusharjoittelua..

  • Ripusta vaakatasossa, johon aseet ja jalat tulee venyttää niin pitkälle kuin mahdollista, jotta selkäosa venyy ja valmistautuu jatkoharjoituksiin. Kesto: 2-3 minuuttia.
  • Venytä lattialle makuulla vatsallasi. Suorita pyöreät liikkeet päälläsi, nosta ja laske sitten hitaasti jalat ja käsivarret. Jäädy korkeimmassa pisteessä 5 sekunniksi. On suositeltavaa tehdä 15-20 lähestymistapaa fyysisistä kyvyistä riippuen..
  • Laskeudu neljään ja taivuta selkääsi nostamalla pääsi korkealle. Anteeksi 5 sekuntia ja taivuta toisinpäin. Pidetään optimaalisena - 10–15 lähestymistapaa.
  • Makaa vatsallasi, taivuta polvia ja tartu itsesi nilkoihin. Taivuta selkääsi varovasti ja varovasti yrittämällä päätäsi jalkoihin.
  • Vietä pehmeät niskakierrokset välttäen nykimistä.
  • Nosta vatsaasi nostamalla vartalon yläosaa kämmentuella. Taivuta selkääsi hitaasti ja varovasti, lukitseen tiiviisti lantion.

Kun seisotaan pystyssä, selkärankaa ei suositella kallistamaan, jotta se ei aiheuttaisi selkärankavälin prolapsia.

Ja myös lehdistön muodostamiseksi suositellaan seuraavia harjoituksia:

Lehdistön lihaksille voit suorittaa harjoituksen “sakset”.

  • Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa ja vedä kantapäät mahdollisimman lähelle pakaratasi. Nosta vartaloa varovasti ylöspäin keskittyen hartioihin ja jalkoihin, lukitse 5 sekunniksi ja laske. On suositeltavaa tehdä 10-20 lähestymistapaa.
  • Makaa selälläsi, nosta jalat, taivuta polvissa ja suorita harjoittelua "polkupyörä" 2-3 minuuttia.
  • Samassa asennossa näytetään tekevän “sakset” tarkkailemalla ei kovin suurta liikealuetta.
  • Nojautuen tuolin selkänojaan, suorita varustetut keinut suoristetuilla jaloilla. 30 merkintää riittää.
  • Taivuta polvillesi makuusasennossa ja ojenna käsiäsi vartaloa pitkin. Suorita sileä lantionvarsi, joka lepää harteillasi ja jaloissa, ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Optimaalinen matkojen lukumäärä - 10-15 kertaa.

On tärkeätä muistaa, että selkärangan patologian kanssa harjoituksen intensiteetin tulisi olla alhaisempaa kuin ihmisillä, joilla ei ole selkärangan ongelmia. Optimaalisen määrän lähestymistapoja määrää kuntosalissa toimiva ohjaaja tai hoitava lääkäri, koska paljon riippuu kehon yksilöllisistä ominaisuuksista, taudin kehitysasteesta ja potilaan fyysisestä kunnosta. Jos tila pahenee ja kipuoireyhtymä pahenee, sinun on heti lopetettava harjoittelu ja siirryttävä rentoasemaan.

Onko mahdollista pumpata puristinta nikamaväyrillä?

Pätevä asenne fyysiseen toimintaan ei vahingoita henkilöä, jolla on lannerangan ongelmia. Ravistamalla puristinta nikama tyrällä, sinun on muistettava, että kiekkojen siirtyminen johtuu lihaksen äänen heikkenemisestä, ja fyysiset harjoitukset edistävät sen vahvistamista. Harjoittelu ei saisi aiheuttaa kipua selkärankassa, ja tuki- ja liikuntaelinten kuormitusta tulisi lisätä vähitellen. Vahva lehdistö on monimutkaisen terapian perusta selkärangan sairauksien hoidossa.

Onko mahdollista painottaa puristinta nikamaväyrillä?

Nikamaväyrä ei ole syy hylätä hoikka ja äänisen vartalo. Liikunta on tärkeää muodonmuutokselle ja yleensä terveydelle. Oikea asenne fyysiseen toimintaan on vaaratonta ja erittäin hyödyllistä selälle. Nikamaväyrän avulla voit vahvistaa lannerangan lihaskehystä, tehdä siitä vakaamman. Puristimen keinu auttaa kiinnittämään korsetin lihaskuituja, jotka koostuvat vahvoista selkä-, abs- ja rintaosan lihaksista. Vatsan inflaatio auttaa:

  • vahvistaa vatsalihaksia;
  • poista ylimääräinen määrä;
  • parantaa hemodynamiikkaa;
  • lisätä liikkuvuutta;
  • lisätä selkärangan joustavuutta;
  • normalisoida ruston ja luukudoksen ravitsemus.

Nikamaväyrän kanssa kaikki fyysiset harjoitukset tehdään lääkärin tai valmentajan tiukassa valvonnassa..

Yleiset suositukset

Nikamaväyrän puristusharjoittelu tulee aloittaa valmistelevilla toimenpiteillä. Tämän patologian harjoittelu ei sisällä klassista vatsan lihaksen vahvistamista. On tärkeää välttää selkärangan liikkeiden, kiertymisen ja taipumisen terävyyttä yli 90 °. Kaikki pumppaus, jonka tarkoituksena on kiristää painin, koostuu selän ja vatsan suorien, vinojen lihaksien harjoittamisesta, harjoittelusta lihasvoiman yleiseksi vahvistamiseksi. Vahvistamalla painosta selkärangan tyrällä, on tärkeätä muistaa, että nikamaväen tyrässä on kolme päävaihetta:

  • akuutti (vaikea kipu, hermoston häiriöt);
  • subakuutti (21 päivää kivun lieventämisen jälkeen);
  • remissio (6 viikkoa kipuoireyhtymän poistamisen jälkeen).

Paine on mahdollista pumpata tyrällä vain remission aikana. Kun painat puristinta, seuraavat asennot ovat vasta-aiheisia henkilölle, jolla on nikamavävy:

Harjoitukset tehdään varovasti, ilman äkillisiä liikkeitä ja kipua.

  • tasaisella pinnalla jalat ovat suorat, yläraajat pään takana;
  • polvillaan vedetään rintaan selkänojan selkänojassa;
  • nykiminen liikkeitä, käänteitä;
  • vedä vartalo vaakapalkissa ylösalaisin;
  • makaa, taivuttaa jalkoja, kädet pään takana.
Takaisin sisällysluetteloon

Tekniikka puristustehtävien suorittamiseksi selkärangan nivelkipuun

Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on lämmitettävä kaikki kehon lihakset. Tämä välttää epämukavuutta ja loukkaantumisia luokan aikana. Taulukossa on likimääräinen harjoitussarja puristimen kääntämiseksi nikamavähän kanssa:

Harjoitukset absUseita kertojaMerkintä
Vaaka-asennon yläraajat nostettu ylös10Venytä sujuvasti ilman nykimistä
Laita jalat ja käsivarret synkronisesti 10 s
Selässä makuulla, polvet hieman taipuneet, jalat lattialla, kädet ulottuneet vartaloa pitkin5-10Ei äkillisiä liikkeitä
Nosta lantiota ja vartaloa, kunnes polvien ja hartioiden väliin muodostuu suora viivaLuottamus jaloihin ja hartioihin
Laske itsesi, rasittamalla alaraajoja ja vatsaa
Makaa selässäsi, "pyörällä"50-60Lehdistö on kireä
Vaakasuorassa asennossa jalat ovat taipuneet, kädet ristissä rinnassa, jalat lattialla10Vatsalihakset ovat jännittyneitä
Nosta hartioita, pää 3 sekunnin ajanPidä selkä suorana ilman nykäyksiä
Makaa selälläsi, jalat polvillaan, kädet rinnassa, jalat levätä lattialla7-10 kertaa, vuorotellen oikealta ja vasemmaltaVatsa on kireä
Nosta hartiat, kaula ja pää lattiasta, käännä vasemmalle ja oikealleSelkä on suora, ilman nykimistä
Makaa vatsallaan, kädet edessään, venytä samalla ala- ja alaraajoja pitäen 5-10 s10Venytä sujuvasti
Hyväksy kissan sijainti7-10Ei töykeitä liikkeitä
Selän hidas kaarevuus: hengitä - nosta selkä ylöspäin, hengitä ulos - laske
Nosta olosuhteissa neljää, nosta käsi ja vastakkainen jalka samanaikaisesti, lukitse 3 sekunnin ajan7 molemmilla puolillaVatsalihakset ovat jännittyneitä
Vaihda käsi ja jalkaSelkä on täysin suora.
Älä nykäytä käsiäsi tai jalkojasi

Isometriset harjoitukset - lihasjännitykset minimaalisilla liikkeillä tai staattiset harjoitukset - pumppaavat lehdistöä nikamaväyrillä, sopivat hyvin. Tällaisia ​​harjoituksia ovat kaikenlaiset “säleet” (klassiset, polvistuvat tai kyynärpäät, joissa käytetään fitballia, sivu, selkä), kyykky seinää vasten, soutu käsillä ja jaloilla lattialla. Staattista suoritettaessa hengityksen tulee aina olla tasaista, koko vartalo panee ponnisteluihin, harjoitukset suoritetaan ilman nykimistä. Nikamaväyrän kanssa pumppu tulisi pumppaa 70-prosenttisella vaivalla lisäämällä sitä vähitellen.

Harjoitukset lannerangan tyrälle: edut ja täytäntöönpanosäännöt

75% -80% sosiaalisesti aktiivisesta ikäväestöstä (30–60-vuotiaat) kärsii selkärangan rappeuttavista selkäsairauksista, 80% 100%: lla tutkituista on ihmisiä, joille on todettu lanne- tai lumbosakraalinen intervertebral tyrä.

Tunnottomuus, raskaus, vetävä kipu alaselän alueella, kipu tai heikkous, jalan parestesia ovat tärkeimmät oireet. Epämiellyttäviä tuntemuksia ei aiheudu pelkästään levyn muodostuneesta muodonmuutoksesta, vaan siksi, että tyrämuodostus vaikuttaa ja ärsyttää hermojuuria, joita on runsaasti pylvään alaosissa.

Neurologiset oireet estävät paitsi ihmisen fyysisiä kykyjä myös psykofysiologista tilaa. Tilastojen mukaan herniat ovat pitkälle edenneen osteokondroosin seurausta: n. 50%: lla osteokondroosin historiasta kärsivistä ihmisistä on tyrä.

Hoito tulee aloittaa mahdollisimman varhain, kunnes tauti on saavuttanut vaiheen, jolloin konservatiivinen apu on mahdotonta. Kaikkien konservatiivisten terapioiden, joissa on diagnoosi ”nikamaväyrä”, perusta on fyysiset harjoitukset - fysioterapiaharjoitukset. Se on tarkoitettu myös kirurgisen hoidon jälkeen..

Mitä harjoituksia suositellaan ihmisille, joilla on lumbosakraalisia hernioita, miten ne suoritetaan, mikä on suosittujen menetelmien ydin, mitä on ehdottomasti vasta-aiheista tehdä? Olemme laatineet tyhjentävän materiaalin, josta tulee uskollinen opas saavuttaessasi voittoa taudin kivuliaisista oireista..

Liikunnan merkitys

Aihekohtaiset sivustot lähettävät videoharjoituksia, visuaalisia kuvia, neuvoja Sergei Bubnovskyltä ja hänen kollegoiltaan. Kaikki tämä on tietysti upeaa, mutta muistakaa yksi asia: emme ole kaikki samoja ihmisiä! Jopa samalla taudilla jokaisella henkilöllä on oma kehityssyy, kulun luonne, sijainti, vakavuus jne..

Tällaisella tyrällä, kuten kuvassa, voimistelu ei auta.

Siksi hoitavan lääkärin ja liikuntahoidon ohjaajan on kehitettävä hoitojen ja ennalta ehkäisevän hoitokokonaisuuden, rasitusten intensiteetin, moninkertaisuuden ja keston. Erityinen lataus on yksinkertainen lääke Schmorlin lannerangan, selkärangan, foraminaalisen, diffuusion muodon niveltulehdukseen. Mutta vain oikea voimistelu mahdollistaa:

  • vähentää paineita herniaalisen ulkoneman alueella, ja patologinen vaikutus hermorakenteisiin, selkäkanavaan ja nikamiin vähenee;
  • aktivoida verenkierto, poistaa ja estää seisovia ja tulehduksellisia ilmiöitä selkärangan ja muiden segmenttien heikossa osassa;
  • parantaa selkärankaisten ja nivelten paikallista aineenvaihduntaa ja ravitsemusta, pysäyttäen tai hidastaen siten etenemistä;
  • jaa kuorma tasaisesti yksiköiden kesken, samalla kun vaurioituneen alueen vahvistaminen on turvallista;
  • palauttaa selkärangan aiempi liikkuvuus ja joustavuus;
  • vahvistaa selkälihas-ligamentouslaitteistoa, normalisoida lihaksen sävyä;
  • estää kivun puhkeamista, saavuttaa patologian jatkuva remissio, mahdollisesti jopa sen taantuminen;
  • jos leikkaus tehtiin, toipua nopeasti ja palata normaaliin elämäntapaan taudin uusiutumisen estämiseksi;
  • palauttaa psyko-emotionaalinen mukavuus, luoda terveellinen uni.

Ensinnäkin, tee se tiukasti kuntoutusvalmentajan valvonnassa. On mahdollista harjoitella rauhallisesti kotona myöhemmin, kun hallitset tekniikan täydellisesti. On olemassa useita liikkeitä, jotka on ehdottomasti kielletty tehdä lannelevyn hernionaation kanssa. Niitä kuvataan artikkelissamme..

Tehokkaat harjoitukset

Fyysiset harjoitukset tulisi suorittaa yksinomaan pahenemisvaiheen ulkopuolella, ja vain kivun puuttuessa on mahdollista aloittaa ne vähitellen. On mahdotonta pakottaa fyysistä. kuormitus, tietoisesti lisäämällä vauhtia, kestoa, lähestymisten lukumäärää. Niiden tulisi olla annosteltavia, toteutettavissa, suoritettavat rauhallisesti ja sujuvasti, eivätkä ne saa provosoida tuskallista oireyhtymää. Väärä lähestymistapa on täynnä hyvinvoinnin pahenemista..

Tavoite: lihaksen kehitys

On todettu, että normaali lihasjännitys on johtava tekijä vastustuskyvyssä selkäydinnän motorisen segmentin patologisiin muutoksiin ja suojaamaan vammoilta. Paljon riippuu lihaksen tilasta. Lihasluu-ligamentin toimintahäiriöt vaikuttavat haitallisesti taipumiseen / jatkeeseen, kiertoon, selän kiertoon, selkärangan oikean aseman vakauteen ja selkärankaisten ravitsemukseen.

Ensisijainen tehtävä on vahvistaa, normalisoida ääntä, lisätä lihaksen rakenteiden kestävyyttä. Tärkeimmät terapeuttiset toimenpiteet on tarkoitettu selän ja vatsan lihasten syvien kerrosten palauttamiseen. Ja vartalon oikealla sijainnilla harjoitteluhoidon suorittamisessa on suuri merkitys, jotta sairaustaso ei ylikuormitu.

Korin oikea asento

Pienin diskisisäinen paine havaitaan alttiissa asennossa, kuormitusaste vastaa 25 kg. Vertailun vuoksi, kun ihminen seisoo vain, se saavuttaa 100 kg ja istuessaan - 140 kg. Fyysisen aktiivisuuden myötä alkuperäiset arvot kasvavat huomattavasti. Lepoasennossa kuntohoidon avulla voit saavuttaa tarvittavien lihastelementtien eristyksen vahingoittamatta ongelmaosastoa. Siksi tärkeimmät harjoitukset potilaille, joilla on lumbosakraalinen hernias, tehdään seuraavissa asemissa:

  • makaa selässäsi;
  • makaa sivullasi;
  • vatsassa;
  • Polvillaan.

Kun voimistelu tapahtuu edellä mainituissa lähtöasennoissa, heikko osa puretaan ja fyysinen harjoittelu pidetään turvallisessa ja tuottavassa tilassa, koska suojaamme selän alaosaa lisäaksiaaliselta kuormitukselta ja paineelta sijoitettujen kehon osien yläpuolella..

Arvokkaita ovat selkärangan luonnollisen vetokyvyn kaltevalle pinnalle suoritettavat tehtävät, jotka antavat mahdollisuuden laajentaa nivelten välistä etäisyyttä ja vähentää hermokuitujen mekaanista puristumista sekä lievittää turvotusta ja tulehdusta, normalisoida verenvirtausta ja aineenvaihduntaprosesseja ongelmapaikassa..

Sarja harjoituksia lannerangan tyrälle

Varovaisuus vaatii kestävyyden varalta kestäviä voimakuormituksia, joissa on lisäpaino. Ne aiheuttavat vammoja, yleistyy levyn prolapsia, puristuksia ja vaurioita hermoille, verisuonimuodostumille, selkäytimelle ja muita vaarallisia reaktioita. Helpoissa vaiheissa voimaharjoittelu on joskus sallittua, mutta vain lääkärin ohjeiden mukaan. Jos pulpousytimen siirtymät ovat vakavia, niihin asetetaan usein tiukka tabu. Olipa se sitten, välttääksesi itsenäisiä kokeita, usko minkä tahansa koulutuksen valinta lääkäriin!

  1. Makaa selässäsi, taivuta polvia. Jalat ovat täysin pinnalla, kädet vartaloa pitkin. Hengitä, vedä vatsaan, kiristäen vatsalihaksia. Kun olet saavuttanut suurimman sisäänvetokohdan, kiinnitä tämä tulos 10 sekunniksi. Kun hengität, rentoudu vatsa. Toista 8-10 kertaa.
  2. I.p. sama. Nosta ylävartaloa noin 30 astetta (kätevyyden vuoksi voit laittaa kädet pään taakse). Pidä tässä asennossa 7-10 sekuntia., Palaa tasaisesti takaisin. Lepota niin monta sekuntia ja suorita sitten tehtävä uudelleen. Toistojen lukumäärä on samanlainen kuin ex. Nro 1.
  3. Makaa selälläsi, alaraajat taipuvat polviin. Vedä polvia vatsaan varovasti ja sujuvasti vuorotellen, auttamalla itseäsi tässä käsillä. Jos tunnet lihasjännitystä selässä, kiinnitä poseeraa kymmenen kustannuksella. Palaa myös mitattuun maltillisesti. n. Tee 10 kertaa jokaisella raadalla.
  4. Alkuasento on sama. Nosta yksi raaja ylöspäin suoristamalla se polvinivelle. Pidä jalkasi suoraan yläosassa noin 7 sekunnin ajan. Laske se sitten hitaasti palaamalla taitetun polven alkuperäiseen asentoon jalkatuella. Suorita samanlaiset toimet vastakkaisella jalalla. Toistoprosentti - 8-10 kertaa.
  5. Makaa vatsallasi. Kädet painettu reiden ulkopintaan. Nosta pääsi rintaosan ollessa pinnan yläpuolella sinulle sopivalle etäisyydelle. Pidä tässä asennossa noin 8 sekunnin kuluttua. Hidasta lattiaan, rentoudu. Toista 10 sekunnin tauon jälkeen. Sarjojen lukumäärä - jopa 10 kertaa.
  6. I.p. - makaa vatsallaan. Aseet ulottuvat eteenpäin, jalat yhdessä. Repi oikea oikea käsi ja vasen jalka lattiasta samanaikaisesti. Vedä kärki takaisin sormenpäät eteenpäin noin 10 sekuntia. Rinta korotettuna, älä heitä päätään takaisin. Samanlainen toiminta suoritetaan vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä..
  7. Menkää nelinpeli. Jalkatuet: polvissa ja jalkojen edessä. Tuki käsissä: kämmenessä kädet suorana. Tämäntyyppinen lataus on samanlainen kuin edellinen. Nosta suoristettu oikea käsi ja vasen alaraja vastakkaiselta puolelta niin, että ne ovat tasapainossa selkänojan kanssa. Vedä sukkaa (takana) ja harjaa (edestä) eri suuntiin. Rinta ja pää eivät kiusa.
  8. Lannerangan nikamaisen nivelryhmän kohdalla on hyödyllistä kävellä huoneen ympäri nelinpelin useita minuutteja. Pidä selkänsä tasaisessa asennossa (älä taivuta tai taivuta), varmista, että kädet eivät taipu liikkuessa.
  9. Tunnit uima-altaalla ovat hyödyllisiä. Se voi olla vesivoimistelua tai uintia. Vedessä ei käytännössä ole mitään rajoituksia tällaiselle aktiivisuudelle, mutta arvo on suuri: ala selkäosa puretaan ja selkärangan hienostuneesti pidennetään. Tämän lisäksi verenkierto palautetaan, aineenvaihdunta aktivoituu ja lihakset vahvistuvat. Mutta tiedä, että sinun on parempi uida selälläsi tai indeksoida, muut tyypit eivät ole toivottavia.

Kuntoutuskeskuksen valinta

Kotimaan kuntoutusjärjestelmä on laskussa. Venäjällä on hyvin vähän apua tällaisten potilaiden fyysisessä kuntoutuksessa. Siksi positiivisen dynamiikan indikaattorit ovat liian matalat, eikä lääkärimme edes estä sitä. Myös konservatiivisella ja kirurgisella terapialla kaikki ei ole hyvin. Tältä osin ihmisten virta suuntautuu hoitoon ulkomaille. Erityisesti Tšekin tasavaltaan luotetaan, missä ortopedian ja traumatologian aloja kehitetään maailmanlaajuisesti..

Tšekissä hinnat ovat edullisimmat ulkomailla, ja minkä tahansa lääketieteellisen palvelun laatu on erinomainen.

Kielletyt harjoitukset ristiselän selkärangan tyrälle

  • "Puhdas" pystysuora ripustus ja vedot poikkipalkissa. Koska selkäranka kokee merkittävän painon kuorman, johtuen nivelsiteiden heikkoudesta, saattaa esiintyä patologista venytystä, jolla on päinvastainen vaikutus.
  • Työskentele ylimääräisellä painolla alaraajoissa ja alavartossa. Kuormien nostaminen jaloilla, raajapuristimet vastustusta varten, kyykyt ja taipumukset käsipainoilla, vetokellolla tai raskaiden kuorien nostaminen lattiasta käsin. Vaara koostuu selkärangan ja vatsalihasten ylikuormituksesta, lisääntyneestä puristumisesta lumbosakraalisessa osassa.
  • Kääntö vartaloa. Yksinkertaisesti sanottuna on kielletty ladata lehdistöä millään tavalla. Rypistyessään lannerangan alue on kriittisesti ylikuormitettu sinun tapauksessasi. Lisäksi kiertyminen voi syrjäyttää tyrän ja aiheuttaa hermovaurion, selkäkanavan puristumisen.
  • Harjoittele juoksemista, hyppäämistä. Sinun tulisi välttää kaikenlaisia ​​tilanteita, joissa joudut ajamaan, hyppäämään tai hyppäämään jostakin korotetusta esineestä. Vilkasta kävelyä ei myöskään ole tervetullut. Luettelossa mainitut toimintamuodot vähentävät nikamavälilevyjen poistoresursseja, ja siksi ne ovat morfologisen tilan pahenemisen ja kivun ilmestymisen vuoksi raskaita..

Kannattaa varoittaa sinua yrittämästä tehdä keinuja alaraajoillasi, ”myllyä” käsillä, kaikenlaisia ​​lungeja yhdellä jalalla, vartalon syvä kallistus alas ja sivuille pystyasennosta, pyöreä kierto vyötäröllä.

Jooga lannevarvasta

On syytä ottaa huomioon, että kaikkia näitä selkärangan epätavanomaisia ​​taktiikoita ei pidä pitää pääasiallisena hoitona, koska virallinen lääketiede ei tunnusta niitä. Ja kun olet poistanut patologisen muodostuman, älä edes ajattele niitä ollenkaan, leikattuja potilaita ei palauteta epäilyttävillä menetelmillä! No, keskustelemme nyt lyhyesti jokaisesta suositusta menetelmästä.

Kaikkia epätavanomaisia ​​taktiikoita ei pidä pitää pääasiallisena hoitona, koska virallinen lääketiede ei tunnusta niitä. Ja kun olet poistanut patologisen muodostumisen, älä edes ajattele niitä ollenkaan. Jooga ei millään tavoin uusitse jo hajoavaa rustokudosta, ei hajotta tyrä eikä aseta sitä takaisin. Mutta purkaminen, joustavuuden lisääminen ja selkärangan vakauttaminen voi.

Asanat koostuvat kehon kiertämisestä, syvästä taivutuksesta ja vartalon jatkamisesta, mikä on ehdottomasti vasta-aiheista tässä lääketieteellisessä ongelmassa. Hengitys- ja meditaatiotaktiikat ovat sallittuja. Turvalliset asanat:

  • Makaa selässäsi. Kädet vartaloa pitkin, alaraajat makaavat vapaasti. Tuomme jalat yhteen, vedämme sukat kohti itseämme, työnnämme korot takaisin. Sitten, hengittäessään, nostamme kädet hitaasti ylös, otamme ne niin pitkälle pään taakse kuin mahdollista, paljastaen ne hiukan leveämmin kuin olkapäälinja. Samanaikaisesti yritämme painaa alaselkää vatsalla lattiapintaa vasten. Kiinnitä posee 3 sekunniksi vetämällä edelleen käsiä ja korkoja eri suuntiin. Vapauta jousta hengitettynä, palaa alkuasentoon rentouttaen kaikkia kehon osia.
  • Istu neljällä paikalla polvillaan ja suorilla käsillä. Hengitä, laske hitaasti päätäsi suuntaamalla sitä lantion suuntaan. Pyöritä samalla selkää kuin kissa. Kun saavutat korkeimman taipumispisteen, tarvitaan pieni asennon kiinnitys, pää palautetaan kohtaan. s., kohdista selkä ja taivuta se rinnassa. Toisen lähestymistavan lanneosa ei ole ylisuuri, älä heitä päätäsi takaisin.

Epätyypilliset asennot, joissa tuki- ja liikuntaelimistön rakenne on riittämätön joustava, voivat päättyä huonosti, jopa jalkojen halvaantumiseen asti. ”Kytke päälle” mieli, etenkin suulakepuristamisen tai eristetyn muodon kanssa, nämä harjoitukset eivät ole sinulle. Ohjaa aistimuksia huolellisesti käyttämällä tätä lähestymistapaa ulkonemiin! Älä tee mitään ylittämällä fyysisen harjoituksen kynnyksesi pakollisesti. Jos tunnet lisääntynyttä parestesiaa tai kipua, jopa lievää, astu takaisin yritystoiminnasta harjoitellaan ei-triviaalisella tavalla ja ilmoita kiireellisesti ortopediseen kirurgiin.

Huomio! Pitkäaikainen tyrä Schmorl L1 ja toinen erittäin ohut nikamien luukudos. Asanan tekemisen jälkeen on mahdollista, että selkärangan rungon puristusmurtuma seuraa. Tällainen tulos lisää vielä fyysisiä kärsimyksiä ja vaikeuksia selkärangan hoidossa..

Pilates-tekniikka

Muodikkaita kunto-ohjauksia mainostetaan aktiivisesti Internetissä lääkityksenä herniated-levylle. Asiantuntijat eivät vastusta tällaisia ​​luokkia, mutta he varoittavat, että ne tulisi ottaa vain korkeamman lääketieteellisen koulutuksen omaavan kouluttajan ohjauksessa, joka ymmärtää, mikä on sinulle hyvää ja mikä huonoa. Pirates-periaatteet sakraalisessa ja lanneosassa ovat täysin erilaisia ​​kuin niska- tai selkäosassa.

Vaikka olet valinnut teknisen ymmärryksen kannalta helpoimman harjoituksen, esimerkiksi palkin, pidä mielessä, että sen väärä variaatio ja epätarkka suoritus eivät lopu mihinkään hyvään.

Tämän kuntokategorian P-lankaa suositellaan usein ulkonemille ja hernialle. Tämä on staattinen harjoitus, eli sinun on otettava liikkumattomasta asennosta ja pidettävä kiinni oikeassa asennossa. Tämä tekniikka vaikuttaa kattavasti selkätilaan ja tukee lihas- ja sidekalvojen kimmoisuutta ja kireyttä, suoristaa ja venyttää selkärankaa koko akselin suuntaan..

  • ota poseeraa, kuten push-up-lattiasta (seiso ojennetussa käsivarressa);
  • käsien tulee olla tiukasti olkapäät erillään, jalat lantion tasolla, jalat tukevat jalkojen varpaat, korkokengät eivät kosketa pintaa;
  • selkä on suora, ala- ja yläraajat suoristettu;
  • lantio, pää, niska, alaraajat ovat samat selkärangan kanssa, mistä syystä ”lankku” -tekniikan nimi (kuvittele, että ne yhdistää yksi tasainen naru);
  • pitää asema samalla kun kestävyys antaa sinun tehdä tämän (fyysisesti vahvojen ihmisten sallitaan pysyä tässä asennossa 30-60 sekuntia);
  • mikä tärkeintä, älä anna selän nojata, niin suurin osa kuormasta siirtyy alaselän ja ristin vyöhykkeelle, ts. painovoiman keski keskittyy haavoittuvimpaan kohtaan.

On myös muita asentoja, kuten tuen luominen käsivarsien käsiin. Pidennä joka päivä pysähtymisen kestoa muutamalla sekunnilla, seurauksena on pysähdys korkeintaan 2–3 minuutiksi.

Bubnovsky-harjoitukset

Tunnettu lääkäri sanoo, että on tarpeen hoitaa patologian syy eikä seurauksia. Ongelmana on kehon lihasten lyhentyminen, heikkous ja kireys, joiden vuoksi selkärankaelementit eivät saa tarvittavaa ravintoa, ja selkärankaketju on epävakautunut ja rappeuttavia muutoksia tapahtuu. Suoraan sanottuna tämä ei ole uutisia ortopedialle, ja kaikki kuntoutusterapeutit tarjoavat liikuntahoitoa, joka perustuu lihaksen ja nivelsiteiden tutkimukseen.

Shamilin tunnetuin fyysisen harjoituksen tekniikkaan tai Dikulin voimisteluun sisältyy myös työskentely lihaksilla, kun selkäranka on tasattu, nikamien välinen etäisyys kasvaa, kuormatasapaino korjataan, levyn dekompressio ja seurauksena neurologiset oireet katoavat. Esittelemme tutustumiseksi Bubnovsky-ohjelman, joka ilman leikkausta ja lääkkeitä, kuten asiantuntija sanoo, auttaa unohtamaan tyrän. Mutta se on suositeltavaa yksinomaan käynnistämättömille patogeneesimuodoille. Se on myös käyttökelpoinen degeneratiivisten-dystrofisten sairauksien kehittymisen hyvänä ehkäisynä.

Harjoitukset suorittaa kotona:

  1. Makaa selässäsi, taivuta jalat polvenivessä. Jalkojen pohjat ovat täysin lattialla, kädet vartaloa pitkin. Nosta lantio korkealle nojaten olkapäille ja jalkoille sisäänhengitettäessä. Kun hengität, laske hitaasti lantio lattialle.
  2. Ota vaaka-asento, vatsa ylös. Aseta kämmen pään alle, paina leuka rintaan. Kyynärpäät osoittavat ylöspäin ja tuottavat samalla polvia.
  3. Monimutkaisemme edellistä tehtävää. Yritämme päästä taivutettuihin polviin kyynärpäillä nostamalla päätämme ja yläosaa.
  4. Istua lattialla. Jalat suoristettu, kädet lukossa pään takana. Jokainen jalka taivutetaan, sitten pidennetään korotetussa asennossa ja nostetaan raaja maksimietäisyydelle pinnasta.
  5. Makaa selässäsi, kierrä "pyörä". Jalkojen liikkeet tulisi mitata ilman teräviä nykäyksiä, tasaista hengitystä.
  6. Istu lattialla, kädet ristissä pään takana. Nostamalla pakarat puolestaan, siirry eteenpäin. Nyt sinun täytyy palata takaisin samanlaisella periaatteella.

Jos sinulle on jo suositeltu leikkausta, on naiivia ajatella, että fyysinen koulutus korvaa sen riippumatta siitä, mikä se on. Ehkä hän auttaa lykkäämään hetkeä ennen leikkausta. Ei ole muita tapoja ratkaista levyn suuren ulkonemisen ongelmaa, joka puristaa neurovaskulaariset plexukset kriittiselle tasolle ja lopulta puristaa selkäytimen. Viivästyttämällä tyrän poistamista, sinulla on vaara saada ketjuistua pyörätuoliin hermokudoksen kuoleman ja keskushermoston pääelimen - selkäytimen vaurioiden vuoksi. Ja silloin leikkaus on voimaton.

Onko vaarallista pumpata puristinta selkärangan tyrällä??

Monille on tuttu halu saada kaunis, äänisen vartalon runko, jolla on vahvat lehdistön lihakset.

Mutta laiskuus tai vakavat terveysongelmat voivat osoittautua esteiksi tälle. Jos henkilö tietää ensin, mikä on selkärangan, etenkin lannerangan tyrä, hän voi olla hämmentynyt siitä, kuinka suorittaa vatsaharjoitukset oikein, jotta hänen terveydentilaansa ei vahingoiteta..

On mahdollista tai ei

Kokenut fysioterapeutti tai fysioterapian ohjaaja tietää todennäköisesti, onko mahdollista pumppaa puristinta selkärangan kanssa, joten potilaiden tulisi kääntyä tämän asiantuntijan puoleen. Niille kehitetään selkärangan sairauksia varten erityisiä komplekseja, joihin voi kuulua lehdistössä tehtäviä harjoituksia, mutta ne eivät heikennä potilaan tilaa..

On syytä muistaa, että jos et vaikuta vatsalihaksiin millään tavalla, ne ovat heikkoja ja vatsa tulee liian suureksi, mikä omalla tavallaan vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan. Liialliset kuormitukset ja väärät liikkeet voivat kuitenkin aiheuttaa nikamalevyjen liikkumista entisestään..

Lehdistön lihaksen vahvistaminen on välttämätöntä selkärangan olkalla, mutta erikoislääkärin on kehitettävä näihin tarkoituksiin tehtävät harjoitukset, jotka ottavat huomioon potilaan ominaisuudet ja häntä koskevan patologisen prosessin vivahteet..

Selkärangan nivelten puristusharjoitteiden tulisi pyrkiä seuraaviin tavoitteisiin:

  • vahvistaa vatsalihaksia;
  • päästä eroon vatsan ylimääräisestä tilavuudesta;
  • lisätä liikkuvuutta;
  • parantaa selkärangan ja nivelten joustavuutta;
  • normalisoida rusto- ja luukudosten mikroverenkiertoa ja ravitsemusta.

Erilaiset vatsalihasten vahvistamiseen tarkoitetut toimet ovat hyödyllisiä paitsi esteettisiin syihin. Ja lisäksi ne antavat sinun kyllästyttää sisäelimet happea, pitävät ne oikeassa asennossa ja ylläpitävät myös koko kehon optimaalista sijaintia ja tasapainoa.

Ihmisillä, jotka voivat ylpeillä paisutetusta painokoneesta, ei yleensä ole ongelmia asennossa, joten he voivat ylläpitää harjanteen terveyttä hyvin vanhaan ikään. Monet nykyaikaiset ortopedian terapeuttiset tekniikat tarjoavat erilaisia ​​lehdistöharjoituksia potilaille, joilla on ristiselän selkärangan herniated levyt.

Video

Kuinka ladata lehdistö ilman, että ojaat selkärankaa

Ladata

Lehdistön pumppaaminen on edelleen kiistanalainen kysymys nivelkipuun liittyvissä kysymyksissä, koska joidenkin asiantuntijoiden mielestä on parempi pidättäytyä hänestä lannerankavälilevyjen tuhoisilla patologioilla. On tärkeää ymmärtää, kuinka selkärangan kuormitus tarkalleen tapahtuu näiden yksinkertaisten käsittelyjen aikana.

Lehdistössä harjoituksen aikana potilaan tulee rasittaa selkä voimakkaasti nostamalla vartaloa. Samalla hän voi auttaa itseään pään takana olevissa käsivarsissa tai taivuttaa polviaan, ja tämä kaikki lisää harjanteen kuormitusta..

Kun potilas tekee ääliön lattiasta irrottaakseen vartalon, nivelissä esiintyy melkein aina vääristymiä. Tätä taustaa vasten kuorma jakautuu heti uudelleen ja seurauksena voi olla terävä kipuoireyhtymä tai alaosan selkäpisteen puristukset..

Työkalut käsillä

Lehdistölihasten tehokas treenaaminen auttaa monia erilaisia ​​pumppauslaitteita. Kokenut kouluttaja pystyy erilaisten laitteiden avulla selittämään, kuinka pumppata puristinta eikä vahingoittaa selkääsi. Jos terve henkilö osoittaa fyysistä aktiivisuutta, sellaiset kuntolaitteet voivat olla hänelle hyödyllisiä:

  • lehdistön penkki;
  • vaakasuuntaisen palkin silmukoita, joiden avulla voit pumppaa painaa mukavasti ilman kätensä rasitusta;
  • voimistela painokoneelle;
  • monimutkainen vaakasuuntainen palkki-paina;
  • voimisteluvälineet "ruotsin seinä";
  • vatsalihasten sähköstimulaattorit.

Ne kaikki ovat yleensä saatavana erityisesti varustetuissa kuntoutus- tai koulutushuoneissa. Mutta selkärangan tyrällä kaikkia ei voida käyttää. Lisäksi kaikilla ei ole pääsyä tällaisiin laitteisiin kotona. Paras vaihtoehto on ostaa fitball. Tätä tuotetta voi olla kotona ja se mahdollistaa hellävaraisen harjoituksen..

Täytäntöönpanosäännöt

Ensimmäiset oppitunnit tulisi aina suorittaa fysioterapian ohjatajan valvonnassa. Hän kertoo ja näyttää kuinka pumppata puristinta selkärangan tyrällä muiden lihassysteemien kuormittamiseksi maltillisesti. Kääntäessäsi puristinta tulisi ottaa huomioon seuraavat säännöt:

  1. Lantion ei tulisi antaa roikkua ilmassa eri elementtien aikana. Se tulisi aina puristaa penkkiin tai lattiaan..
  2. Jos tyrä on akuutissa vaiheessa, harjoittelusta tulee luopua, kunnes tulehdus poistuu ja potilas käy läpi hoidon.
  3. Selkärangan kuormitusta tulisi lisätä vähitellen välttäen ylikuormituksia. Ensimmäisissä luokissa liikkeiden amplitudin tulisi olla minimaalinen, kaikki liikkeet ovat lempeitä ja ilman rasitusta.
  4. Kun lihakset treenevät, painoja voidaan lisätä. Mutta sinun on tehtävä tämä luvalla ja valmentajan valvonnassa.
  5. Harjoituksen aikana potilaan ei tulisi kokea epämukavuutta tai selkäkipuja. Jos ne ilmestyvät, harjoittelu on lopetettava ja ota yhteys ortopediin tai fysioterapeuttiin.
  6. Teräviä liikkeitä tulisi välttää. Erityisesti luokkien alussa kaikkien elementtien on oltava staattisia.

Opiskelu kotona tai kuntosalilla käyminen, potilaan tulee suorittaa säännöllisesti tutkimus patologisen prosessin kulun seuraamiseksi.

Vasta

Lataa lehdistö ja lannerangan tyrä on vasta-aiheinen tällaisissa tapauksissa:

  1. Pahenemisen aikana. Tällä hetkellä potilaan tulee olla täysin rento.
  2. Patologisen prosessin viimeinen vaihe. Leikkaus on tässä välttämätöntä, eikä fyysinen toiminta tutkimuksen tai kuntoutuksen aikana ole tarkoituksenmukaista..
  3. Kipu ja epämukavuus harjoituksen aikana. Tässä tapauksessa luokkien jatkaminen on ehdottoman mahdotonta, koska heikentyneille lihaksille kohdistettiin jo liiallinen kuorma.

Paras ratkaisu kaikissa näissä tapauksissa on luopuminen luokista ja odottaa taudin vakaata remissiota. Yleisen kunnon ylläpitämiseksi tänä aikana potilas voi ripustaa vaakatasossa tai rullata fitballin päällä.

Harjoitukset

Selkärangan tyrällä terapeuttiset harjoitukset sisältävät erilaisia ​​lehdistöharjoituksia, mutta ne on mukautettava potilaalle ottaen huomioon hänen sairaudensa kulun ominaisuudet. Kompleksin valmistelussa asiantuntija sisältää turvallisia harjoituksia ja välttää kiellettyjä.

Ennen harjoituksen aloittamista suoritetaan aina kevyt lämmittely, jonka avulla voit lämmittää vatsan, selän, kaulan ja raajojen lihaksia. Tämä voidaan tehdä yhdistämällä erilaisia ​​liikkeitä, jotka liittyvät vartalon taivuttamiseen etutasossa.

turvallinen

Fysioterapeutit voivat suositella näitä turvallisia harjoituksia:

  1. Otettuasi alkuperäisen asennon selälläsi, venytä alaraajoja eteenpäin ja vedä yläraajoja vastakkaiseen suuntaan. Tähän asentoon oleminen kestää 120 sekuntia.
  2. Lähtöasento - seisoo nelin päin. Selän alaosassa on tarpeen suorittaa tasaisesti ja hitaasti taivutus, saada ilma ilmaan keuhkoihin ja sitten taivuttaa, uloshengittää..
  3. Aloitusasento - makaa vatsalla painottaen kyynärpäätä. Keho tulee hitaasti pois lattiasta niin, että painopiste on suorissavarsissa ja lantio pysyy painettuna lattiaan.
  4. Makaa selälläsi, venytä yläraajoja vartaloa pitkin ja taivuta alaraajoja polvissa. Painopiste pysyy lapaluissa ja jaloissa, ja muu vartalo tulee hitaasti pois lattiasta muodostamalla suora viiva.

Kaikissa harjoituksissa on tärkeää olla varovainen, suorittaa kaikki harjoitukset sujuvasti ja ilman nykimistä.

Kielletty

Jos potilaalla on diagnosoitu lannerangan tyrä, hänen tulee välttää sellaisia ​​kehon asentoja ja toimia painetta kääntäessä:

  • makaa selälläsi ja laajennetut alaraajat eivät saa ylittää käsiäsi pään takana;
  • älä vedä polvia rintaan selän selkänojan selkänojassa;
  • Älä suorita teräviä kiertymisliikkeitä;
  • Älä vedä vartaloa vaakapalkissa ylösalaisin.

Kääntyvät liikkeet ovat edelleen kiistanalaisia ​​lannerangan nivelten kanssa, joten potilaan ei tulisi itsenäisesti kokeilla harjoituksia, jotka perustuvat tähän tiettyyn tekniikkaan.

Pumpattava lehdistö ei vaikuta vain ihmisen ulkoiseen houkuttelevuuteen, vaan myös hänen terveydentilaansa yleisesti. Niille, jotka ovat valittaneet selkää jo vuosia, vatsalihasten vahvistaminen voi olla ratkaiseva tekijä tämän tilanteen ratkaisemisessa. Mutta harjoituskompleksi tulisi valita yksilöllisesti yhdessä hoitavan lääkärin ja fysioterapian ohjaajan kanssa, ottaen huomioon potilaan tyrä ja siihen liittyvät sairaudet.

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter. Korjaamme sen, ja sinulla on + karma

Onko mahdollista pumpata puristinta lannerangan tyrällä?

Ole terve, säveltävä ja tahtollinen! Tänään puhumme vähän siitä, kuinka treenata, jos sinulla on jo terveysongelmia.

On selvää, että kaikki eivät tule kuntosalille täydellisessä fyysisessä kunnossa. Joku päinvastoin haluaa parantaa kuntoaan liikunnan avulla. Ja tässä tapauksessa on tärkeämpää kuin koskaan aikaisemmin ylläpitää tätä tasapainoa: toisin sanoen sitoutua figuuriin, älä pahenta nykyistä tilannetta ja suunnitella harjoittelu siten, että siitä hyötyy vain sinulle.

Tällä kertaa harkitsemme yksityiskohtaisemmin, kuinka pumppata puristinta tyrällä, ja tämä on sekä vaihtoehto, jolla on tyrä nikamavälilevyjen alueella, että navan kanssa.

Yleisiä vinkkejä hernia-potilaille

Vastataan ensin kysymykseen: “Kuinka pumppaa lehdistö selkärangan tyrällä? Onko sen sallittu tehdä? ” Voit kuitenkin kannattaa tietää joitain vivahteita. Perinteisesti kaikki harjoitukset, jotka on tarkoitettu työskentelemään vatsalihasten kanssa, vaikuttavat alaselkään ja koko selkärankaan.

Jos sinulla on samanlainen diagnoosi, tiedät jo, että tässä tilassa ei vain nikamalevyt, vaan myös itse nikamat siirtyvät. Osa lihaksista yrittää vakauttaa tämän tilan, kun taas toinen osa tottuu asumaan uudessa asennossa..

Valitettavasti kaikki kuntosalin ohjaimet eivät pysty antamaan riittäviä neuvoja harjoitteluohjelmasta, joten keskustele lääkärisi kanssa valitaksesi henkilökohtaisen järjestelmän tai ainakin ymmärtämään, mitä selkärangan aluetta sinun ei tulisi käyttää.

Mitä harjoitusta painatkin, perusperiaatteena on, että ne eivät saa aiheuttaa epämukavuutta selässä. Kaikki kuormat kasvavat.

Harjoittelu muodostetaan sairauden vaiheen mukaan: akuutti, subakuutti tai remissio.

Sinun on ehdottomasti kielletty kiertämästä puristinta, pomppia ja erittäin teräviä nykäyksiä, samoin kuin harjoituksia, joissa on suuri riski saada ylimääräinen selkärangan vamma, esimerkiksi makuulla terävästi maassa.

Mitä voidaan tehdä akuutilla ajanjaksolla?

Tällä hetkellä kysymys: "Kuinka pumppaa puristinta tyrällä"? - ei ole merkitystä. Koska ainoa sinulle suositeltava asia on valehdella joko selällesi tai sivullesi, taivuttamalla jalkoja polvissa. Vaurioituneen selkärangan osan kiinnittämiseksi he asettavat erityisen siteen tai Shants-kauluksen (jos kaula on).

Kuten sanoin: lehdistön lataaminen on ehdottomasti kielletty, voit kuitenkin tehdä joitain harjoituksia.

  • Voit makaa vatsallasi, laittaa pienen telan sen alle ja makuulle 10 minuutiksi.
  • Kierrä nyt selällesi ja hengitä syvään yrittäen rasittaa vain vatsalihaksia.
  • Siirrä sen jälkeen jalat ylös ja alas..
  • Taivuta polvia ja anna kädet makaa vartaloa pitkin. Sen jälkeen aloita nyrkkien kiristys hengitettäessä..

Mitä voit tehdä subakuutin ajanjaksona?

Tälle ajanjaksolle on ominaista se, että sinulla ei enää ole kipua. Tämä on kuitenkin kolme ensimmäistä viikkoa pahenemisesta, joten sinun on oltava erittäin varovainen. Kuinka pumpata puristinta selkärangan tyrällä tässä tapauksessa? Täällä sallittujen kuormien arsenaali on paljon laajempi, mutta vaikutusala on otettava huomioon.

Jos sinulla on niskakaulan selkä, siis mahassa ei ole kyse, teemme vain jonkin verran mahdollista kuormaa.

  • Istuen pöydässä ja laittamalla kyynärpään sen pinnalle, ravista siveltimillä.
  • Pysy tässä asennossa, kädet ovat lukittu lukkoon ja käännä nyt peukaloita hitaasti.
  • Istu kädet alas vartaloa pitkin ja ala nostaa niitä hyvin hitaasti. Kaikki muut sallitut harjoitukset tehdään suunnilleen samalla kuormitustasolla..
  • Erityisten harjoitusten rintaosaston kehittämistä ei ole olemassa, on vain luettelo sallituista.
  • Tee esimerkiksi keinut jaloillasi joko suorana tai taivutettuna. Tässä tapauksessa myös abs-lihakset ovat mukana..
  • Tätä lihasryhmää kehitetään myös kyykkyjen aikana..
  • Hyvä harjoitus sinulle on polkupyörä tai sakset, kun makaat selälläsi, lepäät kädet lattialle ja suoritat jaloillasi ominaisia ​​liikkeitä, jotka matkivat saksien tai polkimen työtä.

Huomaa, että painon käyttö on kielletty kaikissa kuormituksissa. Remission aikana tällaisten harjoitusten luettelo laajenee..

Kuinka pumpata puristinta selkärangan tyrällä? Aloitamme yksinkertaisemmista ja monimutkaisemme vähitellen.

  • Ensinnäkin, makaamme selkäämme, aseta pieni rulla polvien alle. Nyt sinun on vaihdettava kättä, joka sijaitsee yläosassa.
  • Sen jälkeen venytä päätä rintaan painamalla leukaasi.
  • Irrota rulla ja ala liu'uta jalat voimistelumaton pinnalle ylös ja alas: taivuta ja taivuta niitä polvissa.
  • Pidä tukevan tuolin selkää ja käännä jalat: ylös ja alas, ja myös sivuille. Raajat suoristettu.

Mitä voidaan tehdä palautusvaiheessa??

Esimerkiksi selkärangan ongelmien kanssa seuraavat luokat ovat sallittuja.

  1. Makaa vatsallasi ja nosta ja laske sitten pääsi. Sen jälkeen venytä käsiäsi eteenpäin ja nosta jalat vähitellen, laske sitten ne hitaasti lattialle. Taivuta vartaloasi ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
  2. Nouse nelinpeliin ja tee ”kissa”, jonka aikana selän alaosa taipuu kaaressa ylös ja alas.
  3. Makaa selälläsi, kädet lepäävät lattialla. Nyt lantion tulisi mennä ylöspäin, mahdollisimman pitkälle lattiasta. Mene takaisin sujuvasti.
  4. Makaa lattialla kädet ristissä rintaan. Keho nousee ylös, vatsalihakset kiristyvät. Jalat voivat olla hieman taipuneet polvissa..
  5. Alkuasento on muuttumaton, vasta nyt se on erittäin varovainen hisseillä kiertymällä oikealle ja sitten vasemmalle. Laajempi valikoima harjoituksia on kohdunkaulan alueella ja rinnassa.

Luonnollisesti, kuten kaikissa taudeissa, lääkäreiden välillä on monia erimielisyyksiä potilaasta, jolla on tyrä. Joka tapauksessa sinua kielletään tekemästä taipumuksia, kiertämästä vartaloasi voimakkaasti ja kyykystä. Lisäksi joudut muuttamaan koulutuksen luonteen lisäksi myös stressiä.

Sinun päätehtävänä tulisi olla selkälihasten vahvistaminen. Hyödyllisin koulutuskompleksi, jonka melkein kuka tahansa lääkäri hyväksyy, on venyttely.

  1. Vakaalla remisialla ja lääkärin luvalla voit tehdä sekä nostamalla että kiertämällä selässäsi olevia jaloja. Amplitudi voi tässä tapauksessa olla riittävä lämmittämään lihaksia hyvin..
  2. Käytä simulaattoria hyperextension ja kallista sitä.
  3. Voit suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia vaakapalkissa tai epätasaisissa palkoissa. Mikä se voi olla? Polvistuin rintaan.
  4. Monimutkaisuuden vuoksi tämä on “kulma” tai suorien jalkojen venytys 90 asteen asentoon. Puristin saa hyvän kuorman, jos alkaa saavuttaa poikkipalkki varpaiilla. Yksi tämän harjoittelun vaihtoehdoista on “Kulma” jalat levitetään sivuille tai saavutetaan polvet kyynärpäihin..
  5. Voit työskennellä jopa käsipainoilla, mutta yhdellä ehdolla: selkänojalla on oltava hyvä tuki, joten tee harjoituksia erityisellä penkillä..
  6. Kun nostat tankoa makuulla, varmista, että alaosa ei taipu.
  7. Aseet, jalat ja hartiat harjoittavat ilman lisärajoituksia.

Kuinka ladata lehdistö vatsan tyrällä

Me kaikki tiedämme, että herniat voivat esiintyä paitsi nikamalevyjen alueella. Lisäksi on napanuorat.

Yleiset suositukset kertovat meille, että tällaisessa patologiassa vatsan kuormitukset ovat ehdottomasti kiellettyjä. Punnitseminen lisää vatsan sisäistä painetta ja vaikuttaa siten kielteisesti tyrään. Epämiellyttävimmässä tilanteessa saat rikkomuksen.

Vain pienillä hernioilla on sallittua kohtalainen fyysinen aktiivisuus, mutta tästä asiasta on tarpeen keskustella asiantuntijan kanssa. Suurimmat sallitut harjoitukset ovat tässä tapauksessa kallistus ja kääntyminen sivulle..

Tiedän, että monille teistä tämä tieto ei riitä. Loppujen lopuksi haluan ymmärtää, kuinka suunnitella harjoitteluohjelmamme oikein, kuinka valita ravitsemussuunnitelma lihaksen ylläpitämiseksi eikä uimiseksi rasvan kanssa. Minulla on miljoona kysymystä tällä alalla, tiedän itseni. Kaikki lehdistökoulutukseen liittyvä löytyy täältä:

Siinä kaikki tältä päivältä! Varo, ettei kohtaat useita ongelmia jälkikäteen ja älä etsi vaihtoehtoisia harjoitusmenetelmiä. Odotan sinua kertovan sinulle jotain mielenkiintoista. Tule käymään - se on informatiivinen.

Onko mahdollista pumpata puristinta lannerangan tyrällä?

Hernia on patologinen prosessi, jossa havaitaan nikamavälilevyn ulkonema. Kasvain vaikuttaa useimmiten lannerankaan, koska sillä on suurin kuorma. Patologian kanssa potilaalle suositellaan elämäntavan muuttamista, mikä eliminoi komplikaatioiden mahdollisuuden.

Ihmisille, jotka tarkkailevat figuuriaan ja harjoittavat jatkuvasti kuntosalia, herää kysymys: onko mahdollista pumpata painosta selkärangan tyrällä? Tämä kuorma on sallittu vain tietyillä säännöillä.

Kyky suorittaa harjoituksia

Hernia on patologinen prosessi, joka tapahtuu riittämättömällä tai liiallisella fyysisellä rasituksella.

Liian rentoissa lihaksissa selkäranka ei ole riittävän tukena, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.

Jos tapahtuu patologinen prosessi, liikkumisen rajoittaminen on ehdottomasti kielletty. Potilasharjoittelua vahvistettu alaselkä.

Liian raskaiden kuormien tai väärän harjoituksen yhteydessä havaitaan negatiivinen vaikutus selkärangan rakenteeseen. Tämä aiheuttaa taudin etenemisen..

Selän vahvistamiseksi ja painikkeen samanaikaiseksi kääntämiseksi on suositeltavaa suorittaa erityisiä terapeuttisen voimistelun komplekseja.

Niillä ei ole negatiivista vaikutusta selkärankaan, mikä eliminoi komplikaatioiden mahdollisuuden.

Terapeuttisten harjoitusten positiivisen vaikutuksen varmistamiseksi suositellaan huolellista liikuntaa. Selkärangan kuorman tulisi kasvaa vähitellen.

Ainoastaan ​​lääkäri kertoo potilaan ennakkotutkimuksen ja patologian vakavuuden määrittämisen jälkeen, onko mahdollista pumppaa painosta selkärangan tyrällä.

Liikunnan edut ja haitat

Lehdistön harjoittelu tarjoaa mahdollisuuden lisätä selkärangan joustavuutta. Lääkärit suosittelevat kompleksin toteuttamista, jolla on useita etuja lannerangan niveltulehdukselle:

  • Fyysisen viljelyn aikana stimuloidaan verenvirtausta, joten riittävä määrä ravinteita kulkee nikamavälilevyn alueelle;
  • Säännöllinen liikunta vahvistaa kudoksia, mikä vähentää selkärangan vaaraa.
  • Jos potilas elää istuvalla elämäntavalla, terapeuttiset harjoitukset lisäävät liikkuvuutta.
  • Lehdistön harjoittelu näyttää positiivisesti koko potilaan terveydentilan.

Vatsaharjoittelujen tehokkuuden maksimoimiseksi suositellaan, että ne tehdään tiettyjen sääntöjen mukaisesti..

Manipulaation aikana on suositeltavaa varmistaa, että jalat eivät ole suorassa tai taivutetussa asennossa. Älä laita käsiäsi pään taakse.

Polvien vetäminen sellaisiin kehon osiin kuin pää ja rinta on ehdottomasti kielletty. Pressin lataaminen vaakapalkista on ehdottomasti kielletty.

Lannerangan tyrällä potilaat saavat ladata lehdistön lääkärin kanssa etukäteen neuvoteltuaan, mikä heijastuu positiivisesti taudin kulkuun.

Voimistelua koskevat säännöt

Jos potilaalla on lannerangan tyrä, hän saa kääntää puristinta tiettyjen sääntöjen mukaisesti.

Ensinnäkin on selvästi kielletty sallia selkärangan ylikuormituksia. Aluksi suositellaan useita harjoituksia, joissa on minimimäärä toistoja..

Vähitellen kuormaa voidaan lisätä. Menetelmiä suoritettaessa suositellaan tarkkaan tarkkailemaan amplitudia.

Toiseksi manipulointia suoritettaessa on varmistettava, että lantiolla on vähitellen tuki. Lääkärit kieltävät sen putoamisen ilmassa. On parasta tehdä harjoituksia penkillä istuen..

Kolmanneksi, patologisen prosessin pahenemisen aikana potilasta kielletään ehdottomasti harjoittamasta. Tänä aikana potilaalle määrätään erityinen hoito, jonka tarkoituksena on poistaa tulehduksellinen prosessi.

Jos potilas on jo harjoiteltu lihaksia, hän saa suorittaa painonnostoharjoituksia. Lääkärin on valvottava tätä prosessia. Fyysisen kulttuurin aikana potilaalla on kielletty suorittaa teräviä käännöksiä ja liikkeitä.

Jos lannerangan harjoituksen aikana on kipua tai epämukavuutta, suositellaan luopumista terapeuttisista harjoituksista. Jos henkilö käy kuntosalilla, suositellaan hänen seuraamaan terveydentilaansa käymällä säännöllisesti lääkärillä.

Jos potilas noudattaa harjoituksen aikana kaikkia edellä mainittuja sääntöjä, tämä vaikuttaa positiivisesti hänen terveyttään.

Lannerangan tyrällä potilaalle suositellaan suorittamaan harjoituksia, jotka lääkäri kehittää hänen yksilöllisten ominaisuuksiensa ja patologian vakavuuden mukaan. Potilasta suositellaan suorittamaan tällaisia ​​manipulaatioita:

  • Ennen kompleksin suorittamista potilaan on venytä selkäranka, joka antaa hänelle mahdollisuuden varautua kuormituksiin. Tätä tarkoitusta varten potilaan on ripustettava tankoon. Vetäminen tällä hetkellä on ehdottomasti kielletty. Jos poikkipalkkia ei ole, sinun on makaa lattialla ja vetävä samalla käsiä ja jalkoja. Lämmitä 2 minuuttia.
  • Ensimmäisen harjoituksen suorittamiseksi potilaalle suositellaan nousevan nelineloon. Manipulaatio koostuu hitaasta selän taipumisesta. Inspiraation myötä taipumme alas ja uloshengityksen noustessa ylös. Toista käsittely suositellaan 9 - 12 kertaa.
  • Seuraavien manipulointien suorittamiseksi potilaan on makaa vatsallaan. Kädet on taivutettu kyynärpäissä ja tukeutuvat pintaa vasten olkapään tasolla. Nosta vartaloa ylöspäin nostaen sitä hitaasti. Käsittelyn suorittamisen aikana on välttämätöntä varmistaa, että lantio ja jalat eivät nouse. Kotelo lukittuu yläosaan muutaman sekunnin ajan.

Manipulaatiota suositellaan toistamaan 7-8 kertaa. Jos potilaalla on sairauden kolmas vaihe, hänen on kieltäydyttävä harjoituksen suorittamisesta.

  • Suorita seuraava harjoitus makaa selälläsi ja taivuta polvia. Kädet on asetettava vartaloa pitkin ja jalkojen on oltava lattiaa vasten. Potilas nostaa lantiota ja vartaloa, kunnes polvien ja olkahihnan väliin muodostuu suora viiva. Tänä aikana potilaan tulisi levätä harteillaan ja pohjassaan. Laskeutua on hitaasti, kunnes jaloissa ja vatsassa syntyy jännitteitä. Manipulaatio toistetaan 6-8 kertaa.
  • Makaa selässäsi, nosta jalat ja taivuta niitä polvissa. Tämä asento on välttämätön kuntopyörälle. Tuntien aikana on ehdottomasti kielletty suorittaa äkillisiä liikkeitä. Suorittaessasi manipulointia sinun on kiristettävä painon lihaksia. Manipuloitu 3 minuuttia.
  • Makaamme vatsallamme ja ojennamme käsiämme. Samanaikaisesti sinun täytyy repiä ylemmät ja alaraajat pinnalta ja pysyä tässä asennossa 10 sekuntia.
  • Makaa vatsallasi ja taivuta jalat polven alueella. Kädet peittävät nilkat. Potilaan tulee taipua hitaasti yrittäen päänsä taaksepäin.

Lannerangan tyrä on vakava patologinen prosessi, joka johtaa erilaisten komplikaatioiden kehittymiseen. Selkärangan pysähtyneiden prosessien välttämiseksi potilaalle suositellaan erityistä voimistelua. Lääkäri kehittää sarjan harjoituksia patologisen prosessin asteen ja potilaan yksilöllisten ominaisuuksien mukaisesti. Potilaan hoidon aikana on ehdottomasti noudatettava tiettyjä sääntöjä, jotka heijastuvat positiivisesti tulokseen.

Kuinka pumputtaa painosta nikamavähän kanssa: suosituksia, harjoituksia

Pätevä asenne fyysiseen toimintaan ei vahingoita henkilöä, jolla on lannerangan ongelmia.

Kun pumppaat puristinta selkärangan nivelillä, sinun on muistettava, että kiekkojen siirtyminen johtuu lihaksen äänen heikkenemisestä, ja fyysinen harjoittelu auttaa vahvistamaan sitä.

Harjoittelu ei saisi aiheuttaa kipua selkärankassa, ja tuki- ja liikuntaelinten kuormitusta tulisi lisätä vähitellen. Vahva lehdistö on monimutkaisen terapian perusta selkärangan sairauksien hoidossa.

Onko mahdollista painottaa puristinta nikamaväyrillä?

Nikamaväyrä ei ole syy hylätä hoikka ja äänisen vartalo. Liikunta on tärkeää muodonmuutokselle ja yleensä terveydelle. Oikea asenne fyysiseen toimintaan on vaaratonta ja erittäin hyödyllistä selälle..

Nikamaväyrän avulla voit vahvistaa lannerangan lihaskehystä, tehdä siitä vakaamman. Painikkeen heilahdus auttaa kiinnittämään korsetin lihaskuituja, jotka koostuvat vahvoista selkä-, abs- ja rintaosan lihaksista.

Vatsan inflaatio auttaa:

  • vahvistaa vatsalihaksia,
  • poista ylimääräinen,
  • parantaa hemodynamiikkaa,
  • lisätä liikkuvuutta,
  • lisätä selkärangan joustavuutta,
  • normalisoida ruston ja luukudoksen ravitsemus.

Nikamaväyrän kanssa kaikki fyysiset harjoitukset tehdään lääkärin tai valmentajan tiukassa valvonnassa..

Yleiset suositukset

Nikamaväyrän puristusharjoittelu tulee aloittaa valmistelevilla toimenpiteillä. Tämän patologian harjoittelu ei sisällä klassista vatsan lihaksen vahvistamista. On tärkeää välttää selkärangan liikkeiden, kiertymisen ja taipumisen terävyyttä yli 90 °. Kaikki pumppaus, jonka tarkoituksena on kiristää painin, koostuu selän ja vatsan suorien, vinojen lihaksien harjoittamisesta, harjoittelusta lihasvoiman yleiseksi vahvistamiseksi. Vahvistamalla painosta selkärangan tyrällä, on tärkeätä muistaa, että nikamaväen tyrässä on kolme päävaihetta:

  • akuutti (vaikea kipu, hermoston häiriöt),
  • subakuutti (21 päivää kivunlievityksen jälkeen),
  • remissio (6 viikkoa kipuoireyhtymän poistamisen jälkeen).

Paine on mahdollista pumpata tyrällä vain remission aikana. Kun painat puristinta, seuraavat asennot ovat vasta-aiheisia henkilölle, jolla on nikamavävy:

  • tasaisella pinnalla jalat ovat suorat, yläraajat pään takana,
  • makuulla makuulla, polvet vedetty rintaan,
  • nykiminen liikkeitä, käänteitä,
  • vetämällä vartalo ylöspäin vaakapalkissa,
  • makaa, taivuttaa jalkoja, kädet pään takana.

Tekniikka puristustehtävien suorittamiseksi selkärangan nivelkipuun

Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on lämmitettävä kaikki kehon lihakset. Tämä välttää epämukavuutta ja loukkaantumisia luokan aikana. Taulukossa on likimääräinen harjoitussarja puristimen kääntämiseksi nikamavähän kanssa:

Vaaka-asennon yläraajat nostettu ylös10Venytä sujuvasti ilman nykimistä
Laita jalat ja käsivarret synkronisesti 10 s
Selässä makuulla, polvet hieman taipuneet, jalat lattialla, kädet ulottuneet vartaloa pitkin5-10Ei äkillisiä liikkeitä
Nosta lantiota ja vartaloa, kunnes polvien ja hartioiden väliin muodostuu suora viivaLuottamus jaloihin ja hartioihin
Laske itsesi, rasittamalla alaraajoja ja vatsaa
Makaa selässäsi, "pyörällä"50-60Lehdistö on kireä
Vaakasuorassa asennossa jalat ovat taipuneet, kädet ristissä rinnassa, jalat lattialla10Vatsalihakset ovat jännittyneitä
Nosta hartioita, pää 3 sekunnin ajanPidä selkä suorana ilman nykäyksiä
Makaa selälläsi, jalat polvillaan, kädet rinnassa, jalat levätä lattialla7-10 kertaa, vuorotellen oikealta ja vasemmaltaVatsa on kireä
Nosta hartiat, kaula ja pää lattiasta, käännä vasemmalle ja oikealleSelkä on suora, ilman nykimistä
Makaa vatsallaan, kädet edessään, venytä samalla ala- ja alaraajoja pitäen 5-10 s10Venytä sujuvasti
Hyväksy kissan sijainti7-10Ei töykeitä liikkeitä
Selän hidas kaarevuus: hengitä - nosta selkä ylöspäin, hengitä ulos - laske
Nosta olosuhteissa neljää, nosta käsi ja vastakkainen jalka samanaikaisesti, lukitse 3 sekunnin ajan7 molemmilla puolillaVatsalihakset ovat jännittyneitä
Vaihda käsi ja jalkaSelkä on täysin suora.
Älä nykäytä käsiäsi tai jalkojasi

Isometriset harjoitukset ovat hyviä paineen pumppaamiseksi nikamaväylällä - lihaksen jännitys pienillä liikkeillä tai staattiset harjoitukset.

Tällaisia ​​harjoituksia ovat kaikenlaiset “säleet” (klassiset, polvistuvat tai kyynärpäät, käyttämällä fitballia, sivu, selkä), kyykky seinää vasten, soutu käsillä ja jaloilla lattialla.

Staattista suoritettaessa hengityksen tulee aina olla tasaista, koko vartalo panee ponnisteluihin, harjoitukset suoritetaan ilman nykimistä. Nikamaväyrän kanssa pumppu tulisi pumppaa 70-prosenttisella vaivalla lisäämällä sitä vähitellen.

Onko mahdollista pumpata puristinta selkärangan tyrällä?

Vatsaharjoitukset ovat nopea tapa harjoitella vatsalihaksia ja vähentää niiden tilaa. Mutta tämäntyyppinen kuorma ei sovellu kaikille. Onko mahdollista pumpata puristinta selkärangan tyrällä??

Aluksi muodostuu selkärangan tyrä, joka johtuu pääasiassa väärin kohdistuvista kuormista selässä. Alkuperäiseen selkäheikkouteen liittyvät vammat ovat mahdollisia, kun selkäranka ei tue lihaskorsettia riittävästi.

Toisin sanoen on olemassa kaksi ääripäätä: väärät fyysiset harjoitukset tai niiden täydellinen poissaolo, jonka seurauksena selkäranka on taipunut. Siksi niiden iloksi, jotka haluavat saada kauniin vatsan, mutta joilla on selkäongelmia, vastaus on yksiselitteinen - voit kääntää lehdistöä. Mutta tämä olisi tehtävä huolellisesti ja vähitellen.

Tämä pätee erityisesti niille, joilla on selkäranka. Erityisen vaikuttavien luonteiden vuoksi ilmoitan teille, että toteutettavissa olevat, oikein suoritetut fyysiset vaikutukset selälle ja muille kehon osille eivät ole vain haitallisia, vaan myös välttämättömiä. Helpointa on löytää tekosyy, kuten ”lääkäri kieltää minua pelaamasta urheilua” tai “En näytä niin pahalta edes ilman harjoittelua”. Ja niille, jotka kuitenkin päättivät seurata terveyden ja kauneuden tietä, harkitsemme hyväksyttäviä harjoituksia abs- ja selkälihaksille.

Harjoitukset abs

Kaikki tietävät tavanomaiset harjoitukset lehdistön pumppaamiseksi. Muista ne, etteivät ne koskaan toista, jos sinulla on selkärangan ongelmia ja etenkin tyrä. Joten et voi ladata lehdistöä seuraavasti:

  1. - alttiista asennosta, jossa suorat jalat ja kädet ovat kiinni pään takaosassa;
  2. - makaavasta asennosta taivutetut jalat kädet pään takana;
  3. - makaavasta asennosta polvien ollessa nostettu rintaan, nostamalla ja vetämällä pää polviin;
  4. - selkänojan, lannerangan ja kaularangan äkilliset liikkeet, kiertyminen ja kääntyminen pystyasennosta;
  5. - vaakapalkissa polvien alla olevalla tuella ylösalaisin tuella on erityisen vaarallista vetää vartaloa ylöspäin, koska selkälihasten jännitys kasvaa huomattavasti ja selkärankojen puristus on jyrkkä mutkalla.

Lehdistön harjoittelussa on edelleen monia vääriä asentoja, joten voidaan antaa yleistäviä suosituksia: urheileessasi, selkää työskennellessäsi välttää äkilliset liikkeet, liialliset käännökset ja selkärangan taivutus yli 90 asteen kulmassa..

Onko mahdollista pumpata puristinta selkärangan tyrällä, olemme jo keksineet. Ja he jopa päättivät, mitä ei pitäisi tehdä. Keskitymme nyt harjoitusten oikeaan toteuttamiseen vatsan ja sivujen rasvan poistamiseksi. Loppujen lopuksi tyrä ei ole este kauniin vartalon saamiselle!

Kuinka tehdä harjoitukset oikein

Joten erityistä huomiota olisi kiinnitettävä valmisteleviin toimiin. Heti, et voi aloittaa lehdistön lataamista. Myös tässä kompleksissa ei tapahdu klassisia liikkeitä vatsaontelon lihaksen vahvistamiseksi.

Mutta kaikki toimet kohdistuvat vatsan kiristämiseen selän, ala- ja ylävatsan vinojen lihasten avulla sekä koko selkärangan vahvistamiseen..

Menemme järjestyksessä suorittamalla kaikki harjoitukset:

  • Venytä selkäosa valmistelemalla sitä kuormitusta varten. Tätä varten vaakapalkin viisumit ovat sopivia. Kotona voit makaa selälläsi ja vetää samalla suoria jalkoja ja käsivarsia. Kuvittele, että sinut vedetään eri suuntiin. Pari minuuttia riittää.
  • Nouse polvillesi kädellä lattialle. Eli nelinpeli. Taivuta selkääsi varovasti ylös ja alas. Hengitä, kaareutuen ylöspäin, hengitä - alaspäin. Toista 10 kertaa.
  • Aseta vatsasi, laita kädet lattialle olkapäätasoon, kuten valmistautuessasi punnerruksiin. Ja nosta vartaloa hitaasti, revitmättä irti lantiotasi ja jalkasi. Älä heitä päätäsi takaisin. Taivutus, viipyä tässä asennossa 5-10 sekuntia. Toista nämä liikkeet 5-10 kertaa. Vakavissa tyrämuodoissa tämä harjoitus tulisi yleensä hylätä..
  • Makaa selälläsi, jalat taipuneet polviin, jalka koskettaa täysin lattiaa, kädet vartaloa pitkin. Nosta lantiota ja vartaloa siten, että polvien ja hartioiden väliin muodostuu suora viiva. Toisin sanoen painopiste on jaloissa ja hartioissa. Laske hitaasti alas, jotta tunnet jännitystä jaloissa ja vatsassa. Toista - 5-10 kertaa.
  • Nosta matalassa asennossa polvien taivutettuja jalat ja suorita liikkeet kuten polkupyörällä. Samanaikaisesti, ei teräviä eteenpäin suuntautuvia lungeja eteenpäin, vaan hitaita, vatsan jännityksellä. Pidä sitä vähintään 1-2 minuuttia.
  • Makaa vatsallasi, kädet edessäsi, repä jalat ja käsivarret lattialta samanaikaisesti ja pysy tässä asennossa mahdollisimman pitkään (5-15 sekuntia)..
  • Taivuta taas matalaasennossa polviasi ja tartu niihin nilkoihin. Pose on nimeltään "kori". Taivuttaa yrittämällä saada pääsi takaisin. Älä tietenkään liioittele sitä. Voit heilua sivulta toiselle samassa ”korin” asennossa.

Siksi vastaus kysymykseen “Onko mahdollista puristaa painosta selkärangan tyrällä” on moniselitteinen. Lataa vain lehdistö, vahvistamatta muita lihaksia, se on mahdotonta. Mutta kun käytetään erilaisia ​​lihasryhmiä, abs myös harjoittelee rinnakkain. Mikä on tärkeää niille, joilla on selkäranka.

Onko mahdollista pumpata puristinta diagnoosilla ristiselän selkäranka, mahdolliset komplikaatiot, vasta-aiheet ja hyödyt

Nikamaväyrä (lyhenteet: MG) on tuki- ja liikuntaelinten patologinen tila, joka vaatii kiireellistä hoitoa. Artikkelissa tutkitaan, onko mahdollista pumppata puristinta lannerangan tyrällä.

Huomio! Kansainvälisessä tautiluokituksessa 10 tarkistusta (ICD-10) tämän tyyppinen tyrä on merkitty koodilla M51.2.

syyt

Selkäranka koostuu seitsemästä kohdunkaulan, kaksitoista rintakehän, 5 lannerangan, ristiluu ja hännän luusta. Nikamavälit erotetaan nikamalevyillä. 24 nikamavälilevyä koostuu kuidunrenkaasta ja keskellä olevasta hyytelömäisestä ytimestä (pulposusydin).

Selkäkanavassa on selkäydin, josta selkähermot poistuvat. Levyn kupera ydin, joka johtuu tyrästä, voi painostaa hermoa, kun se jättää selkäkanavan nikamien väliin..

Harvinaisissa tapauksissa se puristaa useita hermoja itse selkäkanavassa..

Useimmat herniat (90%) esiintyvät 3, 4 ja 5 ristiselän välillä. Vain yksi kahdeksasta hernias on niska nääryt. Ne ovat vähemmän yleisiä, koska kohdunkaulan selkärankaan kohdistuu vähemmän painetta kuin lannerankaan.

Yleisimmät kohdunkaulan herniat ovat kohdunkaulan selkärangan välillä 5–6 (C5–6) ja 6–7 (C6–7), mutta niitä voi esiintyä myös muualla.

Rinnan nikamien herniat esiintyvät harvoin - 0,5%: lla tapauksista.

oireet

Alaselän kipu on yksi yleisimmistä syistä lääkärin avun hakemiseen. Se tapahtuu, kun lannerangan lihakset venytetään, estäen vapaata liikkumista tällä alueella. Selkäkipuja voi olla useita. Kipu voi johtua virheellisestä asennosta, henkisestä stressistä tai äkillisistä liikkeistä..

Iskias ilmestyy yksipuolisesti. Se vaikuttaa iskiashermiin, joka koostuu hermojuureista L5 (viides lanne) ja S1 (ensimmäinen sacral). Radikuliitti aiheuttaa kipua ja heikkoutta alueella, jota hermo hermottaa, aiheuttaen parestesiaa.

Jos S1 vaikuttaa, jalkapohja, vasikka ja suolen lihakset eivät toimi normaalisti. Jos L5 vaikuttaa, isovarpaan, perineumin ja gluteus medius -lihasten lihakset ovat häiriintyneet. Nämä lihakset ovat välttämättömiä kävelyä varten..

HMD: n oireet ilmenevät vain, jos se ärsyttää hermokuituja.

Ongelman luonne

HMD on sairaus, jossa osa nikamavälilevystä (massan ytimestä), joka sijaitsee nikamien välillä, liikkuu hermon juureen ja aiheuttaa neurologisia häiriöitä. HMD: llä voidaan havaita kiekon lievä ulkonema (ulkonema) tai kuiturenkaan täydellinen repeämä..

Herniated-levyt ovat yksi yleisimmistä vammaisuuden syistä alle 45-vuotiailla. Tästä syystä noin 1,1 prosentilla väestöstä on krooninen vammaisuus. Herniat ovat yleisiä ihmisillä, joilla on geneettisiä sairauksia..

Tyrä aiheuttaa kipua alaselän alueella. Tulehdus vaikuttaa selkärangan, nivelten, SM: n kovan kalvon, kuitumaisen renkaan, selkärangan takaosan pitkittäisnivelen ja selkärangan lantion lihaksiin. HMD voi aiheuttaa useita kliinisiä oireita, joista yleisimpiä ovat lumbago ja iskias.

Hoidon periaatteet

On ortopedista avohoitoa, joka käyttää selkärangan pitoa (pitoa). Se koostuu lannerangan nivelsiteiden ja lihaksen venyttämisestä kannettavalla laitteella tai hihnalla, joka kolmen kuukauden ajan peräkkäin käytettynä voi vähentää paineita levyihin.

Tällä hetkellä ei ole muuta tehokasta pitkäaikaista tyräkorjausta kuin leikkaus. Joissakin tapauksissa joudut turvautumaan leikkaukseen, poistamaan vaurioitunut levy (diskektomia) ja korjaamaan nikamat.

Fysioterapia auttaa vähentämään iskiasesta johtuvia kivulias oireita. Myös useita fyysisiä harjoituksia suositellaan. Lääketieteellisellä uinnilla on myös tietty vaikutus.

Kirurgisen hoidon menetelmät:

  • Levyn disolyysi tai kuivaus otsonilla;
  • Nucleoplasty;
  • Diskektoomia (kiekon resektio millä tahansa muulla menetelmällä, kuten laminektomialla ja hemilaminektomialla);
  • Microdisectomy;
  • arthroplasty.

Lääkäri määrittelee hoitomenetelmät indikaatioiden, vasta-aiheiden ja potilaan sairaushistorian perusteella. Menettelyjen suorittamista itse ei suositella.

Voimaharjoittelu

Monet ihmiset kysyvät, onko mahdollista kääntää molemmat jalat akuutilla MG: llä? Lehdistö-, jalka- ja muut voimaharjoitukset ovat vasta-aiheisia pahenemisvaiheiden aikana. Potilaita ei suositella voimisteluun kotona tai kuntosalilla. Mikä tahansa pahenemisharjoittelu on vasta-aiheinen.

Neuvoja! Ennen kuin teet erityyppisiä fyysisiä harjoituksia kotona (vatsalihaksille ja muille kehon osille), sinun on otettava yhteys lääkäriin. Naisia ​​raskauden aikana ja iäkkäitä potilaita suositellaan vierailemaan säännöllisesti lääkärin kanssa. Tyrä on hoidettava oikein, koska voi esiintyä erilaisia ​​vakavuusasteisia komplikaatioita.

Kuinka turvallisesti pumppaa puristin tyrällä

Hoikka, kaunis vartalo, kireä, litteä vatsa... Mutta miten tämä saavutetaan, jos levyn rakenteen muutosten vuoksi sinun on suojattava selkääsi rajoittamalla fyysistä aktiivisuutta, ja useimpia harjoituksia ei pitäisi tehdä?

Kuinka kiristää vatsalihaksia? Onko mahdollista pumpata puristinta nikamaväyrillä?

Selkärangan kuormitus perinteisissä harjoituksissa

Ennen kuin vastataan kysymykseen siitä, onko mahdollista painottaa painetta selkärangan tyrällä, on syytä pohtia, miten vatsalihasten tavanomainen pumppaus tapahtuu nostamalla ylävartaloa:

  • Henkilö makaa lattialla, kädet pään takana, rasittaa jyrkästi selkärangan lihaksia liikkumisen hetkellä, auttaen usein itseään kädellä ja tuomalla kyynärpäänsä eteenpäin.
  • Sen jälkeen, kun nouset lattialta, tapahtuu terävä ääliö. Nikamat eivät liikkumisen aikana ole aina tasaisesti, oikealla tai vasemmalla on usein vino, josta välikappaleiden kuormitus jakautuu epätasaisesti.
  • Vatsan lihakset alkavat toimia vasta lattiasta erottelun jälkeen, suorittaen taipumisen. Joskus taivutuksen aikana henkilö kuulee jyrkkyyttä selän alaosassa, mikä johtuu siitä, että selkälihaksilla ei ollut aikaa rentoutua ja alaselän levykudos sai lisäpuristuksen..

Selkärangan kaarevassa asennossa oleva lihasten ylikuormitus johtaa siihen, että levyruston kuormitus muuttuu epätasaiseksi, ja tämä myötävaikuttaa niiden vaurioihin.

Ja mitä tapahtuu, jos levyllä on jo patologia? Mitä harjoittaminen kauneutta?

Mutta niitä, jotka haluavat olla litteä vatsa ja jotka ovat kiinnostuneita siitä, voidaanko tämä saavuttaa levyn herniaalisella muodonmuutoksella, olisi rohkaistava.

Se on mahdollista, mutta hiukan eri tavalla, ilman tuki- ja liikuntaelinten ylikuormitusta ja lisääntynyttä levyruston kuormitusta.

Turvallinen liikunta

Niiden, jotka ovat kiinnostuneita painokoneiden pumppaamisesta nikamaväyrällä, tulisi olla tietoinen siitä, että tätä kompleksia suositellaan paitsi selkärangan potilaille, myös niille, jotka haluavat saada hoikkaan kuvan ilman vammoja.

Nämä harjoitukset eivät aiheuta ylikuormitusta ja vahvistavat painon lisäksi myös lihasten takaosaa:

  1. Ripusta vaakatasossa tai vain pystyasennossa, vedä kädet ylös ja yritä venyttää jalkasi niin pitkälle kuin mahdollista. Onko koko kehossa venytys? Tämä auttaa luu-rustokudoksen valmistelussa kuormitusta varten ja vähentää loukkaantumisen todennäköisyyttä. Vain muutama minuutti ripustaa tai venyttää.
  2. Päästä nelikkoon ja taivuta selkää kaarevasti, ja sitten taivuta lattiaan. Liiku sujuvasti ja hengitä vapaasti. Se näyttää olevan kevytmielinen harjoitus, mutta jos teet sen 10 kertaa, voit tuntea lievää alaselän väsymystä ja vatsan jännitystä..
  3. Makaa vatsallasi ja lepää kädet lattialla. Revitään ylävartalo lattiasta hitaasti, taivuttamalla kädet hitaasti taaksepäin, kun taas lantio pysyy liikkumattomana. Näillä liikkeillä on parempi olla tekemättä suuria herniaalisia epämuodostumia.
  4. Samassa asennossa taivuta polvia ja tartu nilkoihin kädet ja yritä sitten koskettaa jalkasi päälläsi taipuen taaksepäin. Ei ole välttämätöntä olla kovin innokas, ja yleensä sellaisten selkärangan patologioiden kanssa ei pitäisi yleensä taipua.
  5. Harjoita makuulla. Nosta käsiä ja jalkoja samaan aikaan, taivuta hiukan ja pidä tätä asentoa useita sekunteja.
  6. Makaa selällesi, laita jalat polvillaan taivutettuina niin, että korot ovat mahdollisimman lähellä pakarat. Nojaten jalkoihin ja hartioihin, nosta vartalo hitaasti ylös ja laske sitten sitten samalla tahdilla. Niille, jotka aiemmin pumppaisivat figuuria perinteisellä tavalla, on suositeltavaa verrata tunteitaan tämän harjoituksen aikana saatuihin tunteisiin: tässä tapauksessa tunnet suunnilleen saman lihaksen jännityksen, mutta selässä ei ole epämukavuutta..
  7. Pyörä. Tämä liike on tiedossa jokaiselle päiväkodista lähtien, mutta jos se suoritetaan hitaasti, ilman treeniä on erittäin vaikea kestää jopa pari minuuttia.
  8. Kompleksin lopussa - taas roikkuu tai venyy, mikä lievittää ligamentoidun laitteen jännitteitä. Sinun tarvitsee vain venyttää vähän ja sitten hitaasti nousta ylös ja jatkaa liiketoimintaa, ladattu voimakkaasti koko päivän.

Tämä yksinkertainen luokkasarja auttaa paitsi pumppaamaan lehdistöä. Se luo keholle luonnollisen lihaskorsetin siirtämättä tai vahingoittamatta levyrustoa.

On suositeltavaa aloittaa 5-10 toistolla, lisäämällä määrää vähitellen 15: een. Säännöllisillä luokilla vaikutus on havaittavissa viikossa..

Haluatko kauniin hoikka rungon? Herniaaliset patologiat eivät ole vasta-aiheita, koska on olemassa turvallinen tapa pumppaa lehdistöä ja vahvistaa lihaskorsetti vahingoittamatta terveyttä ja urheiluvammoja.

Vastuun kieltäminen

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleisille tiedoille, eikä niitä saa käyttää terveysongelmien itsediagnoosiin tai lääketieteellisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin (neurologin, terapeutin) lääketieteellisiä neuvoja. Kysy ensin lääkäriltäsi tietääksesi terveysongelmasi tarkan syyn..

Kuinka pumppaa lehdistöä nikamavähän

Nikamaväyrät ja ulkonemat ovat yleisiä seuralaisia ​​ihmisille, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on heikentynyt lihassävy. Selkärangan tukemiseksi fysiologisesti oikeassa asennossa tarvitset vahvan rungon, joka koostuu selkälihaksista ja abs. Lehdistön vahvistaminen selkärangan tyrällä auttaa harjoituksia, jotka on tarkoitettu ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön patologiat.

Nikamaväyrät ja ulkonemat - usein seuralaisia ​​ihmisille, joilla on ylipaino tai heikentynyt lihasääni.

Nikamaväyrä on vakava osteokondroosin muoto, jolle on tunnusomaista nikamavälilevyn ulkonema selkärangan välillä. Tärkeimpiä sairauden kehittymistä provosoivia tekijöitä ovat:

  • selkärangan synnynnäiset patologiat ja poikkeavuudet;
  • asennon rikkominen;
  • vammat, mustelmat, painonnosto;
  • lihavuus;
  • istuva elämäntapa, istuva työ;
  • endokriiniset sairaudet (diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta).

Välillisiä osteokondroosin syitä ovat: aliravitsemus, vitamiinien ja mineraalien puute, ikään liittyvät muutokset.

oireet

Tyypillisiä hernia merkkejä ovat voimakas kipu, lihasjännitys ja selkärangan sairastuneen alueen liikkuvuuden rajoittaminen. Patologian kehittymisen alussa kivut ovat vähemmän voimakkaita, luonteeltaan tylsitä, voimistuvat fyysisen rasituksen aikana ja kulkevat itsenäisesti alttiassa asennossa..

Levyn muodonmuutoksen kasvaessa kipu tulee akuutiksi, pysyy usein alttiina. Jatkuva lihasjännitys provosoi selkärangan vääristymisen, mikä pahentaa taudin kulkua. Ihminen menettää työkykynsä.

Koulutuksen järjestämisen yleiset periaatteet

Lihaskuormitukset ovat kiellettyjä akuutilla ajanjaksolla, joka kestää 2–6 viikkoa. Lataa lehdistö selkärangan tyrällä on sallittu vain remissiojakson aikana, jos taudin oireita ei ole. Harjoituksen aloittaminen on turvallisempaa valmentajan valvonnassa. Selkärangan kuormitusasteen tulisi keskittyä potilaan hyvinvointiin ja urheiluharjoitteluun.

Yksi harjoituksia tehtävistä perussäännöistä on, että henkilön ei pitäisi tuntea epämukavuutta tai selkäkipua. Kääntymiset suurella amplitudilla, terävät liikkeet, nykäykset, kiertyminen ovat vasta-aiheisia. Harjoittelu tulee valita siten, että kaikki selkärankaa tukevat lihakset ovat mukana - painon, selän ja vartalon sivulihakset..

Et voi aloittaa terapeuttisia harjoituksia lämmittämättä ja venyttämättä selkärankaa. Harjoittelu tulee lopettaa välittömästi, jos on akuutti selkäkipu..

Harjoitukset suoritetaan vähintään 2-3 kertaa viikossa.

Kuinka tehdä vatsaharjoituksia

Ennen kuin aloitat voimistelua, sinun on tehtävä pieni yleinen lämmittely ja selkärangan venyttely. Klassinen tapa valmistaa selkäsi kuormalle on ripustaa vaakatasossa niin, että käsivarret ja jalat ovat mahdollisimman pitkälle. Harjoitteluaika - 2-3 minuuttia.

Vatsalihasten harjoittelu lannerangan hernioiden kanssa:

  1. Venytä täyskorkeuteen makuulla vatsallasi. Nosta hitaasti suoria jalkoja ja käsiä, pidä niitä viiden sekunnin ajan korkeimmasta kohdasta ja laske sitten sitten hitaasti. Suorita 10–15 lähestymistapaa fyysisen kunnon tasosta riippuen.
  2. Laskeudu neljään. Taivuta selkäsi hitaasti inspiraation myötä, pysy tässä asennossa viiden sekunnin ajan, taivuta sitten uloshengityksen aikana selkääsi toiselle puolelle. Toistojen määrä - 10-15 kertaa.
  3. Makaa vatsallasi, taivuta polvia ja lukitse nilkat. Taivuta hitaasti, yritä saada pääsi jalkoihin. Älä repi lantiota lattiasta. Jos alavatsassa on epämukavuutta, harjoittelu tulee lopettaa.
  4. Nosta maata ylöspäin nostamalla jalat ja taivuta niitä polvissa. Suorita "Polkupyörä" -harjoitus hitaassa tahdissa suorittamalla jalkojen tasaiset pyörimisliikkeet. Harjoituksen kesto - 2-3 minuuttia.
  5. Makaa selälläsi, taivuta polvia, kädet ojentuvat vartaloa pitkin. Nojaten hartioihin ja jalkoihin nosta lantiota varovasti, viipy korkeimmassa pisteessä 5 sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Matkojen määrä - 10-15 kertaa.

Harjoitusten tulisi herättää positiivisia tunteita ja olla säännöllisiä, niin tuloksen ei tule olla kauan tulevaa.

Paina harjoituksia selkärangan tyrän poistamisen jälkeen

Vatsalihaskoulutus on osa intensiivistä kuntoutusohjelmaa leikkauksen jälkeen. Liikunta voidaan aloittaa toisessa kuukaudessa leikkauksen jälkeen.

Vatsalihaskoulutus on osa intensiivistä kuntoutusohjelmaa leikkauksen jälkeen.

Varhainen suositeltu harjoitus:

  1. Taivuta jalat vuorotellen selkänojassa. Paina polvet rintaan käsin pitämällä niitä tässä asennossa 30–40 sekuntia.
  2. Makaa selällesi, levitä käsiäsi, taivuta jalat polvissa. Nosta lantiota pitämällä korkeimmassa pisteessä 5 sekuntia.
  3. Samasta lähtöasennosta käännä jalat eri suuntiin yrittäen koskettaa lattiaa polvillaan.
  4. Laskeudu neljään neljään osaan, jatka samalla oikeaa käsiä ja vasenta jalkaa yrittäen pitää niitä vaakatasossa vähintään 5 sekuntia. Palaa lähtöasentoon ja vaihda kädet ja jalat.
  5. Nosta vatsasi nostamalla jalat vuorotellen 10–15 cm lattiasta. Lantion tulee pysyä liikkumattomana.

Harjoittelu tapahtuu vain kuntoutuslääkärin valvonnassa, joka valvoo kunkin harjoituksen voimakkuutta ja kestoa.