Intervertebral tyrä

Fysioterapiaharjoitukset (LFK) kohdunkaulan selkärangan kanssa on yksi konservatiivisen hoidon menetelmistä, jotka voivat olla tehokkaita taudin kehittymisen alkuvaiheissa. Ennen pääkompleksin aloittamista sinun tulee lämmetä.

Lataus ja lämpeneminen

Harjoitussarjan tulisi koostua lämpenemisestä, pääosasta ja kiinnityksestä. Se on erittäin tärkeää. Lämmityksen päätavoite on lämmittää koko vartalo, lihakset, nivelsiteet. Tämän jälkeen on korjaavia harjoituksia, omat kullekin osastolle. Ja lopussa koukku on pakollinen, jota käytetään rentoutumiseen..

Lataus kaula-selkärangan nikamaisen nivelryhmän kanssa alkaa pään tai sen kiertymisliikkeiden suorittamisesta oikealle-vasemmalle, ylöspäin. Voit myös yrittää venyttää kaulaasi ylöspäin, ja muu vartalo pysyy liikkumattomana. Tällaisia ​​yksinkertaisia ​​harjoituksia tulisi toistaa, kunnes lihaksissa ilmenee polttoa ja pistelyä. Vasta tämän jälkeen voit aloittaa pääkompleksin.

Liikuntahoito ja voimistelu

Hoitava lääkäri valitsee erikseen jokaiselle potilaalle harjoitussarjan kohdunkaulan selän nivelkipuun. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

  • Yhden oppitunnin keston tulisi olla keskimäärin 20-30 minuuttia.
  • Harjoittele säännöllisesti, joka päivä useita kertoja.
  • Taukoja voidaan joko tehdä tai ei. Jotkut kyllästyvät päivittäiseen liikuntaan. Siksi he voivat pitää viikossa kerran viikossa tauon. Mutta tämän voivat tehdä ne, jotka ovat kihloissaan ensimmäistä kertaa. Jos tunnit ovat vasta alkamassa, sinun on yritettävä pysyä ilman taukoja vähintään kuukauden ajan tekemällä päivittäin, koska vartalon on sopeuduttava uuteen kuormaan.
  • Oikein vaihtoehtoiset harjoitukset vahvistusta ja rentoutumista varten. Jos teet yksinomaan vahvistusta - kaikki lihakset ovat ylikuormitetut ja jos vain rentoudut, ei ole vaikutusta. On tärkeää yhdistää ne.

Harkitse useita suosittuja niskakomplekseja.

Kompleksi 1

Kaularangan selkärangan terapeuttiset harjoitukset sisältävät seuraavat harjoitukset:

  • I.p. - istuu, selkä suorana, hartiat samalla tasolla. Nosta käsi ylös, tartu se päälläsi ja tartu korva vastakkaiselta puolelta. Pysy tässä asennossa 15 sekuntia, tee sama toiselle kädelle. Toista 5–7 kertaa.
  • I.p. - myös. Kallista päätä vasemmalle tuntemaan kohdunkaulalihasten voimakasta jännitystä. Mittaa tässä asennossa, suorista ja toista sitten kallistamalla päätä toiselle puolelle.
  • I.p. - istuu tai seisoo, hartiat suoristettu, lapalapat samalla tasolla. Laske päätäsi kallistamatta kaulaasi. Pidä asentoa 10-15 sekuntia, suorista ja nosta sitten päätäsi ylöspäin. Toista harjoittelu 7 kertaa.
  • I.p. - myös. Useita kertoja - taivuta päätä vasemmalle yrittäen päästä olkapäällesi. Lukitse asento. Tilillä 2 - palaa sivulle I.p. Tilillä 3 - tee harjoitus uudelleen, mutta nojaa kohti toista olkaa.

Nämä harjoitukset ovat tehokkaita, koska niiden aikana kaikki olkahihnan lihakset ovat mukana. Kompleksi on suoritettava kerran päivässä, mieluiten päivittäin samaan aikaan.

Kompleksi 2

Ja tämä kompleksi auttaa poistamaan tyrä ja palauttamaan normaalin asennon:

  1. I.p. - istuu tuolilla suora selkä, käsivarret ovat rentoutuneet ja laskeneet alas. Käännä pää vasemmalle ja oikealle, jotta liikkeen amplitudi on suurin. Jos tämän aikana ilmaantuu teräviä kipuja, voit suorittaa harjoituksen nopeasti, lyhyillä liikkeillä.
  2. I.p. - seisoo. Laske pääsi alas, ikään kuin yrittäisivät päästä leukaasi rintaan. Lukitse tämä asento 10 minuutiksi. Toista 5–7 kertaa.
  3. I.p - istuu tuolilla, selkä suorana. Vedä leuka itseensä niin paljon kuin mahdollista ja kallista sitten päätäsi takaisin. Toista 10 kertaa. Tämä harjoitus venyttää kaulan selän lihaksia hyvin, lievittää stressiä..

Edellä kuvattu voimistelu on tehokasta, mutta se voidaan tehdä vasta lääkärin kanssa neuvoteltua.

Isometriset harjoitukset

Isometriset harjoitukset ovat harjoituksia, joissa niskalihakset ovat kireällä, mutta ei supistuvia. Tämän vuoksi he rentoutuvat..

Tyrällä seuraava kompleksi on tehokas:

  • I.p. - kädet pään takana, kämmenet ristissä linnassa. Yritä samalla kallistaa päätäsi taaksepäin, mutta aseta vastus kädesi kanssa. Kaulan lihakset ovat erittäin jännittyneitä, mutta arkuuden ei pitäisi puuttua. Toista 7 kertaa.
  • I.p. - istuu tuolilla, selkä suorana. Kallista päätäsi oikealle ja laita vasen käsi vasemmalle korvalle. On välttämätöntä painaa pää käteen ja käsi päähän niin, että vastus ilmestyy. Toista 5 kertaa.
  • I.p- istuva, pää suora, selkä suora, lapalapat samalla tasolla. Kallista päätä eteenpäin yrittäen päästä rintaasi. Ylitä kädet ja laita pään takaosaan. Yritetään voittaa käsien paine ja palauttaa pää alkuperäiseen asentoonsa.

Tällaiset harjoitukset vahvistavat selän lihaksia, parantavat aivojen verenkiertoa, vaikuttavat positiivisesti vartaloon. Suorita ne 1-2 kertaa päivässä. Jos kipua havaitaan prosessin aikana, ilmoita asiasta lääkärillesi..

Voit suorittaa myös muita isometrisiä harjoituksia kohdunkaulan selän nivelkipuun:

  1. Makaa takaisin lattialle, paina päänsä taakse. Toista 7–8 kertaa. Makaa sitten lattialla vatsallasi ja paina sitä otsallasi.
  2. Istu pöydässä, kyynärpäät lepäävät työtasolla. Laita kämmenet otsaan ja ala painostaa häntä. Sama voidaan toistaa erikseen jokaiselle kädelle..
  3. Makaa sivullasi kovalla pinnalla. Laita pää käsivarren hauislihakseen ja työnnä se siihen.

Istuvat harjoitukset voidaan suorittaa toimistossa vuotojen estämiseksi..

Kaula-asanat ovat myös erittäin tehokkaita. Niiden toteuttamisen aikana sinun on tarkkailtava hengitystäsi - sen tulee olla sileä ja rauhallinen. Kipu ei ole hyväksyttävä. Tyrän hoidossa voit käyttää sellaisia ​​asanoja:

  • Istu lattialla, ota lootusasento, takaosan tulee olla tasainen. Venytä selkärankaa sisäänhengityksen aikana ylöspäin ja uloshengitettäessä vedä napa sisään niin paljon kuin mahdollista. Toista 12 kertaa lisäämällä joka kerta hengityssyklien kestoa.
  • Makaa vatsallasi, käännä pää oikealle. Laita kämmenet ristiluu päällekkäin. Kun hengität, nosta rinta, aseta vasen käsi otsalle. Makaa uloshengitys, käsi - takaisin ristiin. Toista toisella kädellä.
  • Menkää nelinpeli. Inspiraatiota - taivuta alas, uloshengityksen jälkeen - suorista. Toista 7 kertaa.

Voit suorittaa myös muita asanoja. Jooga on täysin turvallinen, parantaa kehon kuntoa, palauttaa psykologisen tasapainon, palauttaa hermoston.

Mitkä harjoitukset ja urheilu ovat poissuljettuja?

Jos sinulla on tyrä, et voi suorittaa sellaisia ​​harjoituksia:

  • Jalkaprässi. Sen aikana selkärankaan kohdistuu voimakas kuorma, jonka vuoksi nikamalevyt kärsivät.
  • Kiertämällä. Ne johtavat tyrän ulkonemiseen, ilmaantuu vaikea kipu.
  • Juosta. Suorittaa värähtelevää painetta selkärangan levyihin, mikä johtaa siihen, että niihin muodostuu mikrohalkeamia.

Urheilusta kielletty jalkapallo, lentopallo, koripallo. On suuri putoamisriski, joka vaikuttaa negatiivisesti selkärangan tilaan.

Voimistelu ei voi parantaa nikamaväyrää. Se on yhdistettävä muihin terapeuttisiin menetelmiin. Mutta se auttaa nopeuttamaan paranemisprosessia..

Harjoitukset, voimistelu selkärangan nivelillä: lanne, kohdunkaula, rinta


Selkärangan tietyssä osastossa sijaitseva nikamaväyrä on melko yleinen patologia nykyaikaiselle pystyssä olevalle miehelle. Taudin patogeneesissä on selkärankaisen levyn muodonmuutos (selkärangan yhdistävä anatomisen rakenteen muodostuminen) ja sen ulkonema selkärangan ulkopuolella. Levyn ulkoneva osa puristaa lähellä olevia kudoksia, mukaan lukien hermot, verisuonet ja joskus selkäytimen, mikä johtaa sairauden tyypillisten oireiden kehittymiseen ja selkärangan ja sisäelinten toimintahäiriöihin..

Tauti liittyy usein selkärangan osteokondroosiin, kun sitä pidetään yhtenä nikamavälin levyn muodonmuutoksen tärkeimmistä syistä. Kuitenkin luettelo syistä ja tekijöistä, jotka altistavat patologialle, on paljon laajempi, ja se kehittyy selkärangan epäasianmukaisten kuormien vuoksi.

Taudin hoito on monimutkaista, se valitaan yksilöllisesti taudin vaiheen, potilaan yleisen tilan ja siihen liittyvän patologian mukaan, sisältää konservatiivisen terapian menetelmiä, ja joissakin tapauksissa he turvautuvat kirurgiseen interventioon. Terapeuttinen voimistelu ja selkärangan tyrä on välttämätön osa hoitoa, auttaa vahvistamaan lihaksia, aktivoimaan verenkiertoa selkärangan sairastuneessa segmentissä ja vähentämään oireita.

Voimisteluun liittyvät ominaisuudet nikamavälilevyn tyrällä

Tunkeuman hoito harjoituksilla auttaa muodostamaan adaptiivisia mekanismeja, joiden tarkoituksena on luoda fysiologinen tasapaino selkärangan sairastuneessa segmentissä. Luokat voivat estää taudin etenemisen edelleen, nopeuttaa resorptioprosesseja, jotka johtavat resorptioon tai huomattavaan pienentymiseen herniaalisen ulkoneman koosta. Fyysinen aktiivisuus liittyy perushoitoon, hoito-ohjelmaan, ruokavalioon ja muihin lääkärin määräämiin toimintoihin, ja jos se suoritetaan oikein, se johtaa:

  • kivun vähentäminen;
  • muiden oireiden (pistely, päänsärky, selkä-, raajojen tunnottomuus) poistaminen;
  • selkärangan joustavuuden palauttaminen;
  • nosta yleistä sävyä ja mielialaa. Ja oikea motivaatio, kuten tiedätte, vain auttaa taudin hoidossa.

Jokaiselle selkärangan osastolle on erilliset harjoitussarjat. Taudin vaiheesta ja vakavuudesta riippuen kursseja pidetään säästävässä, lääketieteellisessä ja koulutustilassa. Kaksi ensimmäistä johtaa selkärangan mobilisointiin ja venyttämiseen, samoin kuin lihaskudoksen rentoutumiseen. Kolmas tarkoitus on selkärangan stabilointi.

Selkärangan nivelten harjoittelua koskevat säännöt:

Lääkärin on valittava kaikki tekniikat, niiden yhdistelmä ja toistojen lukumäärä! Terävällä tai virheellisellä liikkeellä voi kehittyä vaurioituneen levyn hermojuurten loukkaantuminen tai jopa repeämä. On suositeltavaa oppia lääketieteellistä voimistelua kuntoutusosastolla liikuntaterapian ohjatajan ohjauksessa ja ainakin neuvotella lääkärisi kanssa, onko mahdollista suorittaa tiettyjä tekniikoita sinun tapauksessasi.

  1. Kaikkia tekniikoita, jotka vaativat teräviä liikkeitä, korkean amplitudin kallistumisia seisoma-asennosta, hyppäämistä, vartalon merkittäviä pyörimisliikkeitä, syviä kyykkyjä, nostopainoja ja selkärangan voimakasta kiertymistä, samoin kuin juoksua, ei voida hyväksyä.
  2. Tunnit pidetään säännöllisesti, joka päivä, ennalta tuuletetussa tilassa, parhaiten lattialla erityisellä voimistelumatolla.
  3. Kaikki tekniikat suoritetaan hitaassa tahdissa, sujuvasti ja tarkasti, seuraamalla tilaa ja mahdollisia aistimuksia: huimaus, tunnottomuus, pistely ja kipu osoittavat, että harjoittelu suoritetaan väärin tai että se on vasta-aiheinen tietyssä tapauksessa. Jos ensimmäisen harjoituspäivän jälkeen on lievää kipua, makaa selällesi tasaiselle pinnalle, purkaa selkäsi.
  4. Kuorma ja liikealue kasvaa vähitellen.
  5. Teknisesti vaikeita harjoituksia ei tule kokeilla ensimmäistä kertaa. Selkärangan tulee muuttua joustavammäksi, ja tämä on mahdollista vasta 1-2 kuukauden harjoituksen jälkeen.
  6. Jokainen harjoitus toistetaan 5-10 kertaa, ellei toisin mainita.
  7. Tunnin jälkeen väsymys ei saa olla paljon. Jos näin on, joudut vähentämään kuntohoidon kestoa ja toistojen lukumäärää.
  8. Hyvän terveyden ja kehon riittävän reaktion olosuhteissa suositellaan kompleksin lisäksi päivällä myös seuraavia:
    • aamuharjoitukset 10 minuutin lämmittelyn muodossa;
    • lyhyet harjoitukset ja selkärangan purkaminen 2 tunnin välein;
    • selän purkaminen ennen nukkumaanmenoa (rauhallinen kävely, uinti, hengitysharjoitukset Strelnikova).

Kuinka terapeuttinen vaikutus voidaan saavuttaa nopeasti? Tähän kysymykseen on vaikea vastata, jopa lievissä tapauksissa hoito voi kestää kuudesta kuukaudesta useisiin vuosiin. Joka tapauksessa sinun ei tarvitse toivoa välitöntä paranemista (ja vielä enemmän uskoa epäilyttäviin menetelmiin ja parantajiin, jotka lupaavat päästä eroon tyrästä viikossa). Tämä on pitkä prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä ja sitkeyttä potilaalta..

Harjoitukset akuutilla ajanjaksolla erilaisilla paikallisilla nikamaväryillä

Selän voimistelu, jolla on tyrä akuutilla ajanjaksolla, sulkee pois selkärangan suoran kuormituksen (mukaan lukien aktiiviset liikkeet) ja sen tarkoituksena on vaikuttaa alueen segmenttilihasten täydelliseen rentoutumiseen. Samanaikaisesti liikkeet suoritetaan jännityksellä käsivarsien ja jalkojen lihaksissa ja muissa kehon osissa. Tämä ainutlaatuinen yhdistelmä tarjoaa maksimaalisen vaikutuksen ja johtaa huomattavaan tilan paranemiseen, selkärangan venyttelyyn ja raajojen epämiellyttävien tuntemusten poistamiseen.

Harjoittelu tapahtuu makuulaajasta kovalle, tasaiselle alustalle.

TäytäntöönpanotekniikkavaikutusKuva
Makaa selässäsi. Sulje silmäsi ja yritä rentouttaa kehoa niin paljon kuin mahdollista. Suorita syvä tasainen hengitys. Pidä vähintään 5 minuuttia.Lihaskudoksen rentoutuminen ja stressin lievittäminen selkärangasta.
Lähtöasento on sama. Vedä jalkojen varpaita hitaasti itseäsi kohti, jotta selkäranka venyy ja rentoudu sitten. Toista 4 s.Nyrjähdys.
Taivuta jalat polvissa liukuvalla liikkeellä, jotta jalat eivät tule pois lattiasta. Tuo hitaasti polvet rintaan, kiinnittämällä kädet säärien ympärille ja pitämällä niitä itsesi edessä. Taivuta päätäsi, yritä päästä polvillesi leuallasi. Kiinnitä tämä asento ikään kuin käpristynyt palloon. Toista 1 s.
Makaa täsmällisesti selässä, kädet vartalon suuntaisesti, rauhallinen hengitys: purista ja irrota sormet nopeasti. Toista 10 r.Yläraajojen verenkierron normalisointi, parestesioiden eliminointi.
Makaa selässäsi. Käsien jakamiseksi, taivuttamiseksi ne kyynärnivelissä ja puristaen kädet nyrkkiin, yrittää koskettaa hartia nyrkillä. Suorista sitten kädet ja rentouta käsiäsi. Toista 10 s. nopeassa tahdissa.Olkapäälihasten vahvistaminen, verenkiertoa palauttava, parestesiasta eroon pääseminen.
Vedä vuorotellen vasemman tai oikean jalan varpaita. Toista välillä 1 - 20 nopeasti.Verenkiertoa normalisoidaan ja alarajojen parestesiasta pääsee eroon.

Mitä harjoja tehdään tyrään remission aikana

Kompleksin tulisi alkaa tekniikoilla, jotka suoritetaan selässä. Viimeksi mainitun hallitsemisen jälkeen voit lisätä vatsan harjoituksia, nelinkertaisesti istuma-asennostaan. Mutta selkärangan selkärangan stabilisoinnin jälkeen seisovasta asennosta tehtäviä harjoituksia ei suositella, koska ne antavat sille maksimaalisen kuormituksen (poikkeus on selkäkaulan patologia).

Ripusta poikkipalkkiin suoristetuilla käsillä niin, että runko on painossa, mutta ilman lisäosia, kuinka paljon tulee.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa vain lääkärin kanssa neuvotellen - joissain tapauksissa selkärangan venyttäminen johtaa vielä enemmän lihasspasmiin!

TäytäntöönpanotekniikkavaikutusKuva
Makaa selälläsi, nosta päätäsi ja pidä se painossa laskemalla 10: aan samalla vetämällä varpaitasi. Toista 4 s.Lihaskudoksen, selän ja kaulan vahvistaminen. Nyrjähdys.
Makaa selälläsi, nosta päätäsi ja pidä se painossa laskemalla viiteen, nostamalla suoristettu oikea jalka ja pitämällä sitä etäisyydellä 15 painosta. Toista sama tekniikka vasemmalla jalalla. Toista 4-8 p.Selkälihasten vahvistaminen.
Makaa selällesi ja “pyöritä pyörää”, ensin yhdellä jalalla, sitten toisella. Käynnistä 30 sekunniksi. minuutti kummallakin jalalla, nosta enintään 2,5 minuuttia.Vahvistaa jalkojen ja selän lihaksia.
Makaa selälläsi, kädet sivuille, taivuta polvia, laita jalat lattialle. Kallista jalat vasemmalle ja oikealle, kiertämällä kevyesti lannerankaa.Lannerangan liikkuvuuden ja joustavuuden palauttaminen.
Makaa vatsallasi, ojenna kädet eteenpäin, kämmenet alas. Revitä suorat kädet ja jalat lattiasta (hieman noin 10 cm korkeuteen) ja kiinnitä tämä asento 10 sekunniksi. Toista 2 p.Selän lihaksikas korsetin vahvistaminen.
Makaa vatsallasi, käsivarret vartalon suuntaisesti. Taivuta polvia nopeasti yrittämällä koskettaa pakarat korkoillasi. Toista 10 kertaa.Venyttää selkärankaa, parantaa verenkiertoa jaloissa, vahvistaa selän lihaksia.
Nouse nelinpeliin, taivuta selkääsi nostamalla leukaasi. Taivuta sitten selkää kaari, pää alas. Toista 5-10 kertaa hitaasti.Selkärangan joustavuuden parantaminen.
Istu lattialla, kallista päätä hitaasti edestakaisin ja sitten vasemmalle ja oikealle.Kohdunkaulan joustavuuden palauttaminen.
Selkärangan purkaminen ja venyttely.

Selän voimistelu erilaisin paikoin esiintyvien hernioiden kanssa

Kohdunkaulan tyräharjoitukset

Voit aloittaa ne akuutin ajanjakson jälkeen, oireet ovat hävinneet tai vähentyneet merkittävästi. Harjoitukset niskakaulan selän nivelrikon kanssa parantavat aivojen ja vaurioituneiden alueiden verenkiertoa, poistavat niska- ja päänkipu ja tinnitus. Ne auttavat palauttamaan selkärangan liikkuvuuden, lisäävät sen joustavuutta, lievittävät jännittyneitä lihaksia.

TäytäntöönpanotekniikkaKuva
Makaa selälläsi pehmeällä voimistematolla tai jopa sohvalla. Paina pään takaosaa varovasti sohvaa / mattoa vasten ilman voimakasta painotusta. Paina sitten samasta kohdasta pään takaosa käsivarteen. Suorita useita lähestymistapoja.
Makaa selällesi ja nosta pääsi lattian yläpuolelle 45 ° kulmassa. Yritä pitää häntä tässä asennossa 10 sekuntia. Toista 5 r.
Makaa vatsallasi ja purista otsaasi pinnalta (samanlainen kuin yllä). Paina sitten samasta kohdasta pään takaosa käsivarteen.
Istu tuolilla tai lattialla tasaisella selkänojalla. Vaihda alas ja nosta hartiat. Toista 3 minuuttia..
Istu tuolilla tai lattialla tasaisella selkänojalla (tai seiso, jos se on helpompaa), rentouta käsiäsi ja laita polvilleen tai vyöllesi (jos harjoitus tehdään seisova). Käännä päätä vasemmalle ja oikealle, ensin pienellä amplitudilla, lisäämällä vähitellen pyörimiskulmaa. Olkavyö on kiinnitettävä.
Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin yllä, mutta pää kallistetaan edestakaisin yrittäen koskettaa leukaa rintaonteloon. Et voi kuitenkaan heittää päätäsi voimakkaasti taaksepäin. Olkavyö on kiinnitettävä.
Käännä pääsi hitaasti istuimesta oikealle ja lukitse sitten 5 sekunniksi. tässä asennossa ja vasemmalla, lukitse myös 5 sekunniksi.
Päästäksesi neljään ja laske hitaasti pää alaspäin niin, että se roikkuu vapaasti ja venytä selkärankaa painollaan. Pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia.

Rinta tyräharjoitukset

Tappio tässä osastossa kehittyy hitaasti ja tapahtuu useammin vammojen tai osteokondroosin taustalla. Voimistelu selkärangan kanssa rintatulevan avulla voit parantaa selkärangan liikkuvuutta, tarjoaa mahdollisuuden syvään hengittämiseen.

TäytäntöönpanotekniikkaKuva
Istu tuolilla, laita kädet pään taakse ja taivuta taaksepäin niin, että selkäsi painetaan tuolin selkänojan yläosaan. Sen jälkeen nojaa eteenpäin. Toista 3–4 s.
Istu tuolilla, laita kädet pään taakse, selän yläosan tulee olla tuolin selkänojaa vasten. Suorita taipumat, jotka ovat samanlaisia ​​kuin yllä kuvatut, mutta hengitystekniikan mukaisesti: hengitä sisään taaksepäin taivutettaessa ja uloshengityksen taivuttamalla eteenpäin. Toista harjoittelu 3-4 r.
Makaa selkäsi suoralla pinnalla, laita keskikova rulla, jonka halkaisija on 10 cm, rintakehän alle. Pane kädet pään taakse. Taivuta ja hengitä, nosta sitten vartaloa ja hengitä ulos. Toista 3–4 s., Liikuttamalla rullaa selkärankaa pitkin.
Makaa selällesi, taivuta ja paina jalat rintaan. Ymmärrä pää hitaasti ja tuo otsasi polvilleen ottaen hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Toista 10 r.
Makaa lattialla, taivuta jalat polvissa, lepää kädet kyynärpäillä lattialla olkapään tasolla. Nosta tästä kotelosta kotelon muodostamiseksi pieni silta, kiinnitä asento ja laske. Toista 5 r.
Istu tuolilla ja kiedo pyyhe rinnan alaosan päälle, tartu käden mukana pyyhkeen vapaisiin päihin. Hengitä syvään ja vedä pyyhe pois hengitettäessä. Hengitä löysäämällä pyyhe. Toista 5-10 p.
Seiso lattialla, jalat ovat hieman toisistaan. Laita kädet pään yläpuolelle ja tartu samalla oikean käden ranteeseen vasemmalla kädellä. Suorita kallistus vasemmalle, siemaillen oikeaa käsiäsi. Oikealla puolella on tunne rinnan sivulihasten jäykkyydestä. Vaihda kädet ja toista vastakkaiseen suuntaan. Suorita 5-10 p. kumpaankin suuntaan. Liikunta on sallittua vasta kuuden kuukauden harjoituksen jälkeen!

Harjoitukset lannerangan

Voimistelu auttaa lujittamaan lihaskorsettia, parantamaan verenkiertoa, kehittämään adaptiivisia mekanismeja fysiologisen tasapainon palamiseksi lannerangan alueella. Lannekalvon tyrmät vähentävät kiekkojen ulkonemaa, auttavat estämään hermojuurten tukkeutumista.

Makaa vatsallasi ja ojenna kädet eteenpäin. Nosta kädet ja jalat hitaasti, taivuta vartaloasi ja pidä tätä asentoa 3 sekunnin ajan, yritä sitten taivuttaa vieläkin enemmän, tuntemalla alaselän lihaksen jännitystä. Laske hitaasti lähtöasentoon. Toista 4-5 s.
Makaa vatsallasi, taivuta käsivarsiasi kyynärpään päälle, lepää kämmenet lattialla olkapäiden leveydellä. Nosta hitaasti tervettä jalkaa (joka ei anna selkäkipua) ja taivuta. Pidä asentoa 3 sekuntia. ja pudota lattialle. Toista 4-5 s.
Makaa vatsallasi, venytä samalla oikeaa käsivarsi ylöspäin ja eteenpäin ja vasen jalkasi hiukan ylöspäin. Vaihda sitten käsivarsi ja jalka. Sen pitäisi tuntua selkärangan venyvän.
Menkää nelinpeli. Kun hengität, nojaa (taivuta selkääsi) ja pidä tätä asentoa vielä muutaman sekunnin ajan, ja kun hengität, taivuta päätäsi alaspäin. Toista 4-5 s.
Makaa selässäsi, taivuta jalat polvissa. Nosta lantiota, rasittaen pakaran lihaksia. Pidä vartaloa yläosassa 3–5 sekuntia ja laske hitaasti lattiaan. Toista 4-5 kertaa.
Makaa selällesi ja vedä vuorotellen polvia taivutettuina jaloina rintaan, pidä yläreunassa muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista 5 p. kummassakin jalassa.
Makaa selällesi ja suorita ”polkupyörän” jalkaliike 1-3 minuutin ajan.
Makaa selällesi, ojenna kädet edessäsi, taivuta jalkoja hieman polvissa, nosta ylävartaloa hitaasti kohti polvia. Pidä tässä asennossa 10–15 sekuntia., Makaa hitaasti. Toista 3 s.

Lannerangan kanssa on hyödyllistä myös: jooga, uima-altaassa, Pilates, body flex ja kirjoittajien erityiset koulutusjärjestelmät.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä Bubnovskyn nivelten harjoituksiin, joita lääkäri ja hänen kollegansa opettavat potilaille kinesiterapian keskellä. Kaikki menetelmät perustuvat kehon sisäisten varantojen, ts. itsensä paranemisesta. Lisäksi Bubnovskyn keskuksissa on hänen kehittämänsä erityisiä simulaattoreita, jotka parantavat koulutuksen vaikutusta. Bubnovskyn voimistelu on ainutlaatuista: hoitokomplekseja ei löydy Internetistä, ne kehitetään jokaiselle potilaalle erikseen ottaen huomioon kehon uudistamiskyky. Monet lääkärin keskuksissa hoidetut ihmiset pitävät itseään ehdottoman terveinä ihmisinä. Kuitenkaan kaikki, myös lääketieteellisessä ympäristössä, eivät tue kirjoittajan hoitomenetelmää. He pitävät vaarallisena kieltäytyä kokonaan lääketieteellisestä hoidosta, jonka asettaa Bubnovsky.

Harjoitukset tyrän poistamisen jälkeen

Varhainen toipumisaika eliminoi selkärangan kuormituksen, joten kuntohoito voidaan määrätä aikaisintaan 2–4 viikkoa leikkauksen jälkeen.

Vakiintunutta liikuntaohjelmaa, jota kaikki potilaat noudattavat tyrän poistamisen jälkeen, ei ole nykyään. Kuntoutus ja erityisten menetelmien valinta riippuvat sairauden monimutkaisuusasteesta, kirurgisen toimenpiteen menetelmästä ja potilaan kehon ominaisuuksista. Jokaiselle kuntoutusjaksolle valitaan harjoitussarja, on erittäin tärkeää olla ylittämättä sallittua kuormitusta ja yleensä noudattaa säästävää, rajoittavaa järjestelmää, joka välttää uusiutumisen.

Nikamavälilevyn hernaatio ei ole ihmelääke, mutta todistettu, tehokas ja ilmainen tapa hallita tautia ja parantaa terveyttä!

Selkärangan tyräharjoitukset

Levyn herniation on ehkä yksi yleisimmistä selkärankaan liittyvistä ongelmista. Lähes jokaisella, jolla on suuria fyysisiä rasituksia, liikkuva elämäntapa, vietetään paljon aikaa pyörän takana tai tietokoneen ääressä, on vaara saada se. Niiden muodostumista suosii myös ylipaino, suuri kasvu (yli 170 cm), äkilliset liikkeet, pudotukset, huono ryhti. Sanalla sanoen melkein jokainen meistä on vaarassa ja voi saada tämän taudin edes toistaiseksi epäilemättä sitä. No, kun saamme selville tästä, kiirehtiämme välittömästi pahimpiin asioihin: lääkärien, homeopaattien, kuntosalien puoleen. Mutta tässä artikkelissa emme puhu hoidosta, vaan yritämme selvittää, onko mahdollista tehdä harjoituksia selkärangan tyrällä ja ovatko ne yhtä tehokkaita kuin on tapana puhua.

Hernan muodostumismekanismi

Ennen kuin siirrymme ajattelemaan selkärangan nivelten harjoituksia, tarkastellaan nipun muodostumisen mekanismia ja mikä tärkeintä, selkäkipujen alkuperää, joka, kuten yleisesti uskotaan, aiheuttaa edellä mainitun sairauden, mutta tämä ei ole kaukana tästä.

Aloitetaan klassisilla ideoilla selkärangan herneiden patogeneesistä, jotka olivat erittäin suosittuja 1900-luvun 60-luvulla ja jotka edelleen vallitsevat nykyajan venäläisessä lääketieteessä.

Suosittu lääketieteellinen teoria

Kaksi nikamaa ja nikamavälilevy muodostavat selkärangan funktionaalisen yksikön - PDS (selkärangan ja moottorin segmentti). Selkärankavälilevy on itsessään jaettu sisäosaan (pulpousytuma) ja ulkoiseen (kuiturengas).

Kuiturengas kiinnittyy suoraan selkärankakappaleisiin ja rajoittaa pulpousytimen siirtymistä selkärankavälin ulkopuolelle. Liiallisella kuormituksella, toisin kuin kuiturenkaan osilla (liiallinen jatke, taivutus jne.), Jälkimmäinen venyy tai murtuu. Pulpoosinen ydin tulee muodostuneeseen tilaan ja puristaa (puristaa) juuret, jotka nousevat selkärankavälistä. Tämä selittää selkäkipuja..

Tällaisissa tapauksissa lääkäreiden toiminnan algoritmi on pääsääntöisesti seuraava: selkäsärkyni - minut lähetettiin CT-tutkimukseen tai MRI-tutkimukseen, herniat löydettiin - minut lähetettiin leikkaukseen. Yllä oleva teoria on erittäin kätevä neurokirurgeille: jos kipu johtuu tyrästä, se on leikattava pois!

Selkärangan ligamenttinen laite

Syvempi analyysi antaa meille kuitenkin hieman erilaisen kuvan. Selkäranka-motoriset segmentit eivät ui hyytelömäisessä aineessa, hermojen ympäröimä, jotka on erittäin helppo puristaa. Kahden nikaman ja niiden välisen levyn lisäksi on olemassa myös voimakas selkärangan ligamentouslaite, joka muodostaa selkärangan luonnollisen puolustuksen. Sitä edustavat seuraavat niput:

  • etuosan pituussuuntainen ligamentti; linjaa kaikki selkärangan rungot jälkimmäisen etupintaa pitkin;
  • takaosan pituussuuntainen nivelside - sijainti, joka on samanlainen kuin yllä oleva nivelside, sovitettu lokalisoitumaan takaosaa pitkin;
  • supraspinatus-nivelside, joka seitsemännen kohdunkaulan selkärangan yläpuolella kulkee nenän ligamaan;
  • interspinous, poikittaiset ja keltaiset nivelsiteet - lyhyet nivelsiteet, jotka vakauttavat kunkin yksittäisen nikaman sijainnin.

Puhdasti looginen, jos yllä olevat nikamat peitetään tiheillä nivelsiteillä, kuten jotakin (puhutaan nyrkkystä), voi päästä nikamaväliin? Ehkä tyrä on hyvin tiheä? Mutta se ei ole.

Selkäkipujen alkuperä

Itse asiassa tyrä on nikamavälilevy, vain muodonmuutos. Se koostuu hyytelömäisestä aineesta, joka ei halua millään tavoin työntää kimppua, jonka tiheys on verrattavissa nahkavyöhön. Mitä näemme kuvissa? Näemme nikamavälin levyn jäänteet selkärangan nivelten alla. He eivät pysty pakkaamaan mitään. Ja ne eivät voi olla kivun oireyhtymän syy. Jos selkäsi sattuu ja sinulla on tyrä, jatka syyn etsimistä..

Ajattele tämä tehdäksesi yksinkertaisen totuuden: luilla, joilla ei ole lihaksia, ei ole mitään järkeä. Ja vain suoraan niihin kiinnitetyt lihakset antavat luille aseman. Millaiset lihakset palvelevat selkärankaa?

Käsityksen helpottamiseksi erotamme kaksi selkärankaa palvelevaa lihastekerrosta. Tämä on pitkä jatke, joka ulottuu takaraudan ulkonemasta ristiin ja kuuluu pintakerrokseen. Ja lyhyet, jaetut selän lihakset, jotka kulkevat vierekkäisten nikamien välillä, kuten nauhoitus. Ne ovat levinneet selkärangan elinten eri prosessien välillä, eivätkä vastaa niinkään selkärangan dynaamisesta liikkuvuudesta kuin staattisesta asennosta. Eli syvä kerros on vastuussa selkärangan luonnollisista käyristä.

Älkäämme unohtako, että selkälihasten sävyä ei ole erikseen kaikkien muiden lihasten sävystä - Ylä- ja alaraajojen vyö vaikuttaa suoraan selkärangan lihaksen sävyyn, pääasiassa syvien lihasten sävyyn. Verisuonet ja selkärangan hermot kulkevat näiden lihaksien alla ja suoraan niiden välillä. Jos syvä lihaskerros on "ylikuormitettu" jostakin syystä, se on kouristuva. Tämä tarkoittaa, että tietyn PDS: n tasolla lyhyet lihakset lyhenevät, jolloin selkärangan rungot ovat mahdollisimman lähellä. Niinpä funktionaaliseksi lohkoksi kehitetään täällä - tietyn PDS: n liikkumattomuutta.

Yleiset väärinkäsitykset

Tyrä voi johtua lihasspasmista. Vasemmalla ja oikealla olevien lyhyiden lihasten epätasaisen jännityksen takia paineen uudelleenjakautumista nikamavälilevyyn voi tapahtua.

Tärkeä kohta itsevarvassa - se ei voi satuttaa. Vain siitä syystä, että siinä ei ole kipureseptoreita, mikä tarkoittaa, ettei ole mitään, joka lähettäisi kivusignaalin aivoihin.

Yleinen väärinkäsitys on, että jopa yksi voimakas mutta epäonnistunut painovoima voi aiheuttaa selkäkipuja ja aiheuttaa tyrä. Se ei ole lainkaan sellaista. Voimakas pyrkimys on vain laukaista. Syy on aina paljon syvempi, rikkoo kehon lihasten tasapainoa. Miksi selkäkipuihin liittyvät vammat rutaavat todennäköisemmin voimaurheilun aloittelijoita? Kyllä, koska heidän lihaksensa ovat kehittyneet epätasaisesti.

Muuten, siinä on tietty säännöllisyys: miehillä on useammin kipuja lumbosakraalisella alueella, naisilla useammin kipuja niska- ja hartiassa. Syynä tähän jakautumiseen on se, että naisilla 60-70% lihasmassasta on keskittynyt evoluutiossa alaosaan, miehet päinvastoin. Vastaavasti, jos yksinkertaistat pohjimmiltaan, niin heikot jalat ovat miesten selkäkipujen syy, heikot kädet ovat naisilla. Tämä on jälleen kerran erittäin yksinkertaistettu malli, mutta sillä on paljon enemmän yhteistä todellisuuden kanssa kuin yleisesti hyväksytty malli..

Selkärangan eri osien herniat

Harkitse yleisimpiä ongelmia, jotka liittyvät tyrään ja aiheuttavat kipua selän eri osissa. Perinteisesti korostamme lanne-, kohdunkaula- ja rintarankaa.

Lanneranka

Lanne kipu voi johtua seuraavista herniasten muodostumiseen liittyvistä ongelmista:

Jäykkä takaosa

Toisella tavalla näitä lihaksia kutsutaan iskiokruraaliseksi ryhmäksi. Näitä ovat puolikalvo-, puoli-jänne- ja lonkkahauis. Lonkkahauis "soittaa täällä pääviulun." Se on kiinnitetty suoraan ristiin. Tähän kiinnitetään pitkä selkärangan jatke. Istuvan elämäntavan takia lonkan hauislihaset usein lyhenevät ja kuitumainen lihaskotelo on siinä asennossa, jossa lihakset ovat useimmiten (istuen asennossa lonkkahaudat lyhenevät). Tämä puolestaan ​​johtaa tosiasiaan, että ekstensoijan selkärangan alakiinnityspisteessä on jatkuvaa pitoa (pitoa) - lihakset ovat jatkuvasti sävyttyneitä. Sen mukaisesti se pienenee helposti. Ja rentoutuu vaikeuksissa.

Kaikki mitä edellä on sanottu lyhyistä lihaksista, on myös asiaan liittyvää. Lisäksi selkärangan lihaksen ylä- ja alakerros toimivat yhdessä. Siksi ennemmin tai myöhemmin lyhyet jatkajat ovat myös spastisia, rajoittaen lannerangan liikkuvuutta ja aiheuttaen voimakasta kipua alaselän alueella.

Pääsääntöisesti tällaiseen voimakkaaseen jäykkyyteen liittyy samojen lihasten suhteellinen heikkous ja niiden ”menetys” kävelykuvasta. Tämän takia iskun imeytyminen kävelyn aikana vähenee, mikä ajan myötä, jos et käsittele tätä ongelmaa, johtaa coxarthroosiin - lonkan nivelten rappeuttavaan sairauteen..

Extensorin selkärangan yksipuolinen lisääntynyt sävy

Tila, joka kehittyy liikkumattoman elämäntavan, vartalon kallistuessa vasemmalle tai oikealle tai jatkuvan painonsiirron kanssa (ei välttämättä ne ole kovin painavia - 0,5 kg vuodessa tai enemmän riittää), olkapäällä tai olkapäällä - toinen vaihtoehto jopa muodostaa sellaisen tilan nopeammin.

Kun vartalo kallistuu sivuttain, nikamat eivät siirry vain pystysuunnassa, vaan myös suorittavat keskinäisen kiertoliikkeen. Tällöin useat lihakset ovat jännittyneitä yksipuolisesti (vain toisella puolella). Ystävällinen hengitys johtaa siihen, että selkärangan pitkä jatke on myös puuskittainen toiselta puolelta, siirtämällä lantiota jonkin verran ylöspäin. Yhdessä sen kanssa, alaselän neliön lihakset ovat yleensä myös kouristuksia. Samaan aikaan lantio menee vinoon asentoon, alaraajojen pituuteen muodostuu ero. Potilas ottaa tyypillisen puolipuoleisen aseman.

Coxarthrosis ja osteophytes

Lonkka-nivelen ja lumbosakraalisen alueen läheinen suhteellinen sijainti varmistaa ristikipuhermojen esiintymisen. Lonkkavaurioissa usein ensimmäinen oire on alaselän kipu. Samaan aikaan kukaan ei sulje pois sitä, että samassa paikassa on tyrä. Kipu- nen tyrä ei kuitenkaan anna, ja lantion niveltulehdus antaa lisäksi ajoissa tapahtuvalla hoidolla, että se johtaa vammaisuuteen tai lonkkanivelen korvaamiseen endoproteesilla.

Älä usko, että vain toiminnalliset syyt voivat aiheuttaa alaselän kipuja. Selkärangan kivun esiintymiseen voi olla suoraa vaikutusta kahta anatomista muodostelmaa: nämä ovat selkärankaisiin muodostettuja osteofyyttejä ja selkärangan kystaa.

Osteofyytit ovat marginaalisia luun kasvua, joka muodostuu erittäin selvästi selkärangan osteokondroosista. Ne ovat piikkien muodossa. Ne puolestaan ​​vahingoittavat ympäröivää kudosta aiheuttaen siten kipua.

Jos tyrä ei pysty puristamaan selkärangan hermoja, niin kysta, sidekudoksesta muodostuva nestemuodos, kykenee tähän melko hyvin. Vahvista sen olemassaolo tai puuttuminen voi vain magneettikuvaus.

Kompleksi lannerangan

Mitä selkärangan lannevarvan harjoituksia voidaan suorittaa lihaskorsetin vahvistamiseksi ja samanaikaisen alaselän kivun lievittämiseksi?

Tämä on melko yksinkertainen liike, joka ei vaadi mitään lisävarusteita, joten voit suorittaa sen missä tahansa: kotona, hallissa, luonnossa. Se koostuu sellaisista harjoituksista:

  1. Taivutus seisoo eteenpäin jalkapallojalkalle (ns. Venytysvenytys)
  2. Vaihtoehtoinen nostaminen ja vastakkaisten käsivarsien ja jalkojen venyttäminen, seisoen neljään suuntaan.
  3. Venyttelevät sääriluun lihaksia selässä.
  4. Selän taivutukset ylös ja alas, seisoen neljään suuntaan.
  5. Makaa lantion.
  6. Osittainen kiertyminen.
  7. Selän taipuma makaa vatsassa.
  8. Sivupalkki.

Seuraavassa kuvassa on melko helposti kuvattu, kuinka nämä harjoitukset suoritetaan oikein selkärangan lannerangan avulla.

Rintarangan selkä

Rintarangan ns. ”Hernialla” kaikki on vielä mielenkiintoisempaa. Tosiasia on, että epämukavuus tietyllä alueella voi johtua suuremmassa määrin selkäosan olosuhteista (me mainitsimme edellä), kapselien välisen raon lihassävy tai selkärangan kaulan ongelmat. Eli kipu yksinkertaisesti “antaa” rinnalle.

Todellinen mahdollisuus saada tyrä rinnassa ilmenee, kun vietät suurimman osan ajasta ylävartalon kallistusasennossa eteenpäin. Tässä tapauksessa provosoit itsessäsi seuraavat muutokset:

  • lisääntynyt luonnollinen taipuma takaisin - rintakehän kyphosis;
  • Muodostetaan ”posturaalinen kouristus” - kehon tavanomaisesta asennosta johtuva lihasspasmi;
  • Rintakehä on muodoltaan muuttunut siten, että kylkiluut saavat hieman vinossa asennossa kuin normaali. Rinnan liikkeet muuttuvat siten vähemmän amplitudiksi, kalvo - päähengityslihakset - on asennossa, jossa se ei voi toimia oikein. Hengenahdistus, hengenahdistus;
  • kipuja esiintyy ajoittain rintakehässä, ja aistit eivät ole erotettavissa sydämestä. Veren laskimoveren virtaus reuna-alueelta sydämeen huononee, syke nousee ja jokainen seuraava supistuminen tulee vähemmän tehokkaaksi. Siten muodostuu jatkuvasti korkea verenpaine, ts. - hypertoninen sairaus;
  • muodostuu pienten rintakehälihasten kouristus - etäisyys kaulakorun distaalisen pään ja kaarevan loven välillä pienenee, ja hartiat menevät eteenpäin. Tämä puolestaan ​​heikentää reflektoivasti edelleen kapselien välisen raon lihasvoimaa; patofysiologinen noidankehä sulkeutuu.
  • ajan kuluessa lapaluun liikkuvuus suhteessa rintaan vähenee huomattavasti - olkapään niveljäykkyys muodostuu.

Rinta tyräharjoitukset

Kaikkien kuvattujen epämiellyttävien seurausten välttämiseksi sinun on myös ylläpidettävä ja kehitettävä lihaskorsetti, toisin sanoen harjoitettava fysioterapiaa..

Huomio! Rintarangan tyrän ollessa kiertymisliikkeitä ei voida suorittaa. Tämä voi vain pahentaa tilannetta..

Tehokkaimpia harjoituksia rinnan tyrään ovat:

  1. Istuen korkealla selkänojalla olevalla tuolilla ja kädet heitettyinä takaisin pään päälle, sinun tulee taivuttaa selkääsi siten, että selkäranka napsahtaa tiukasti selän yläreunaa vasten. Tee tässä asennossa 5 eteenpäin suuntautuvaa taipumista.
  2. On makaa tasaisella pinnalla ja aseta pieni rulla rintaosan alle, esimerkiksi kierretty pyyhe. Laita kädet pään taakse ja taivuta. Ota tällöin hengittää, taivuta selkäosaa, kun taas hengität, rentoudu. Toista 5 kertaa.
  3. Istu lattialla, venytä jalat laittamalla jalat lattialle. Kädet tarttuvat polviin ja taivuta selkärankaa edestakaisin. Tee 10 toistoa. Tämä harjoitus suoritetaan helposti hitaassa tahdissa..
  4. Makaa lattialla, taivuta jalat polvissa. Taivuta käsivarsi ja lepää lattiaa vasten olkapään tasolla. Nosta vartaloa tässä tilassa niin paljon kuin mahdollista. Se osoittautuu eräänlaiseksi "siltaksi", mutta kädet eivät ole pään takana, vaan lähellä vartaloa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Rentoudu, makaa taas. Toista useita kertoja.
  5. Suorita useita harjoituksia harjoittelevasta joogasta, esimerkiksi makaa sikiö- tai kobraasennossa. Nämä harjoitukset suoritetaan hitaasti, jotta selkäranka venyy..
  6. Makaa lattialla, taivuta jalat rintaan. Nosta vähitellen päätäsi ja venytä otsaasi polvilleen. Pyöritä hitaasti. Toista 10 kertaa.

Mitä muita selkärangan selkärangan harjoituksia voidaan suorittaa remission aikana, näet video-opetusohjelmassa.

Kohdunkaulan tyrä ja harjoitukset niiden hoitamiseksi

Kohdunkaulan tyrät ilmenevät siitä tosiasiasta, että painopisteen ylläpitämiseksi kasvavan rintakyfosion vaikutuksen alaisena selkärangan kohdunkaulan poikimiset siirtyvät eteenpäin. Ottaen huomioon, että tässä asennossa selkärangan pitkä jatke ei pysty tehokkaasti pitämään kalloa, pääkuormitus kohdistuu selkärangan lyhyisiin lihaksiin seitsemännen kohdunkaulan selkärangan tason yläpuolella. Nikamaväli pienenee, mistä johtuen veren virtaus nivelvaltimoiden läpi vähenee - pään kudoksiin ei riitä verenkiertoa, aivojen takaraudan verenkierron suhteellinen vajaatoiminta kehittyy. Siksi jaksoittainen näkövamma ihmisillä, jotka kärsivät kohdunkaulan osteokondroosista ja hernioista.

Pienten rintakehälihasten kouristuksen takia koko ylempi olkahihna siirtyy siten, että melkein koko sen “raskaus” putoaa hyvin seitsemänteen kohdunkaulanikamaan - siten polttava tunne, epämukavuus jne., Joka syntyy ikään kuin selkärankassa.

Kaikki yllä olevat syyt eivät ole ainoita mahdollisia! Ne ovat kuitenkin todennäköisimpiä ja yleisimpiä. Selvitä tarkalleen, mikä sinua erityisesti kiusaa ja mitä vain pätevä asiantuntija voi tehdä sen kanssa.

Kohdunkaulan selän nivelen harjoitukset ovat yleensä alkeellisia. Pohjimmiltaan se on erilaisia ​​pyöreitä liikkeitä ja pään kallistamista eri suuntiin, samoin kuin yksinkertaisia ​​olkijoita.

Voimistelu Dikul ja Bubnovsky hernias kanssa

Koska selkäkipujen syyt ovat hyvin moninaiset, olisi väärin sanoa, että kaikki selkärangan tyrällä tehtävät yleiset harjoitukset voivat ratkaista ongelman. Kummassakin tapauksessa aloittelijoille on tarpeen selvittää tietty syy, joka aiheuttaa kipua, ja sitten valita joukko harjoituksia selkärangan nivelkipuun, mikä auttaa, jos ei poista kokonaan, sitten vähentämään kipua.

Käyttäjäarvioiden mukaan vakiintunein voimistelu on S.M. Bubnovsky ja voimistelu V. Dikul. Sinun ei kuitenkaan tarvitse ajatella, että näiden asiantuntijoiden kehittämät harjoituskompleksit, jotka olet itse nimittänyt, pystyvät parantamaan sinua. Muista, että tyrä ei ole syy selkäkipuun! Ei tarvitse yrittää hoitaa tyrää harjoituksilla - ne voivat auttaa vain lihaskorsetin vahvistamisessa ja kuntoutuksessa hoidon aikana.

Jos olet vaikuttunut S. Bubnovskyn tai V. Dikulin hoitomenetelmästä, käy asianmukaisen keskuksen erikoislääkärin konsultaation avulla. Vain tällä tavalla voit selvittää, mitkä harjoitukset, missä määrin ja missä järjestyksessä sinun on suoritettava selkäkipujen syyn poistamiseksi. Kaikki Internetistä tehdyt voimistelut voivat parhaimmillaan lievittää oireita, mutta eivät ratkaise ongelmaa.!

Mitä harjoituksia ei voida tehdä?

Älä itsehoita ja diagnoosi itse! Ja jopa kipua lievittäviä harjoituksia ei tulisi valita itsenäisesti, ilman lääkäreiden neuvoja. Loppujen lopuksi edes yksi väärä liike voi pahentaa tilannetta, eikä auttaa.

Muista varmasti, mitä harjoituksia ei voida tehdä kategorisesti hernias:

  1. jalkapuristus simulaattorissa;
  2. kaikki suorien jalkojen harjoitukset: kaltevuus, painonnosto, selän venyttäminen;
  3. erilaisia ​​harjoituksia kiertämällä;
  4. nykiminen painonnostoharjoitukset;
  5. juokseminen (paikallaan, juoksumatolla, avoimella alueella);
  6. harjoitukset, mukaan lukien hyppyjen ja nykimisten liikkeet;
  7. kaikki harjoitukset, joiden toteuttaminen tuo lisää kipua.