Voimistelu toisen asteen skolioosilla

Toisen asteen skolioosille on ominaista jo näkyvä asennon rikkominen. Tässä vaiheessa muodostuu kylkiluiden kaarevuus, selkärangan sivujen lihakset ovat väärässä sävyssä ja henkilö tuntee selkäkipuja. Tärkein menetelmä toisen asteen skolioosin korjaamiseksi on voimistelu. Oikein muodostettu harjoitussarja auttaa täysin palauttamaan selkärangan terveyden. Tässä artikkelissa opit, mihin harjoituksiin sisältyy skolioosin harjoitteluhoito, kuinka suorittaa ne oikein, onko muita tapoja parantaa selkäsairaus.

Monimutkaiset harjoitukset

Jotta fyysinen aktiivisuutesi olisi oikein ja tietoinen, harkitse skolioosimekanismia. Tälle häiriölle on ominaista selkärangan kaarevuus yhdellä tai molemmilla puolilla keskiakselin sivuilla. Selkärangan kaarevuus voidaan jakaa tyyppeihin:

  • C-muotoinen skolioosi. Selkärangan sivuttaistuman muodostuminen oikealle tai vasemmalle;
  • S: n muotoinen. Selkärangan sivuttaissuuntainen taivutus molemmissa suunnissa.

Sivukaarevuudelle on ominaista epätasainen vaikutus paravertebral lihaksiin. Ne, jotka ovat ulkoisen taivutuksen puolella, ovat hyvin venytettyjä, vastakkaisella puolella olevat lihakset ovat kontraktuurien alaisia. Siksi skolioosin kuntohoitokokonaisuuteen sisältyy harjoituksia terveen lihassävyn palauttamiseksi: venytetyn rentoutumisen lievittäminen ja kouristuksen poistaminen kiinnitetyistä.

Muista pari sääntöä ennen harjoitusten aloittamista:

  • sinun täytyy liikkua sujuvasti, ilman liiallista kuormitusta;
  • toisen asteen skolioosilla selkärangan venytys roikkuvassa asennossa on kielletty. Vain staattinen pito makaa kiinteällä pinnalla tai korostaa seinää.
  • työskentely käsipainoilla, painoilla, tankoilla on kielletty;
  • Akrobaattisia harjoituksia, hyppäämistä, juoksemista ja kiertämistä ei suositella;
  • selkärangan stressi kasvaa vähitellen;
  • Jos tilasi huononee harjoituksen aikana, sinun tulee lopettaa ja rentoutua. Ota yhteys lääkäriin, jos esiintyy vaikeaa pahoinvointia.
  • lataaminen on kielletty kohotetussa lämpötilassa, verenpaineesta, akuutista selkäkipusta.

Kaikki selkärangan harjoitukset voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen:
lämmittely, pääkuorma ja rentoutuminen. Lämmittelyn aikana lämmität lihaksia ja valmistat niitä suurempiin kuormituksiin. Skolioosin liikuntahoidon päälohko sisältää aktiiviset harjoitukset ryön korjaamiseksi ja selän vahvistamiseksi. Yhteenvetona voidaan todeta, että he tekevät rentouttavia harjoituksia normalisoidaksesi hengityksen ja sydämen lyönnit..

  1. Seiso suorassa, kohdista selkäsi niin paljon kuin mahdollista. Suorita vaiheet korkealla polvilla.
  2. Nosta kädet ylös, seiso varpaissasi, ojenna käsiäsi.
  3. Venytä käsiäsi eteenpäin, aseta sormet hartioillesi, kierrä käsiä ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään.

Pääharjoitus:

  1. Makaa lattialla, taivuta jalat, kytke vasemman jalan polvi taivutetun oikean käden kyynärpäähän. Toista toisella jalalla.
  2. Nosta nousematta lattiasta, nosta jalat pieneen kulmaan. Ota ne vasemmalle ja sitten oikealle.
  3. Nosta nopeaa liikettä nostamalla polvet rintaan ja panevat ne taputtelemaan.
  4. Makaa kasvot alaspäin, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Nosta rintakehä. Toista toiset pään takana kiinnitetyillä käsillä..
  5. Pysy vatsallasi, venytä käsiä ja jalkoja, nosta ne korkeimmalle mahdolliselle tasolle.
  6. Älä muuta edellisen harjoituksen poseeraa. Vasen jalka ja oikea käsi on tarpeen nostaa, vedä ne ylös. Aja vastakkaiseen suuntaan.
  7. Laskeudu neljään neljään osaan, venytä käsiäsi eteenpäin ja ylöspäin sekä jalka vastakkaiselta puolelta taaksepäin. Seuraa raajoja. Vaihda asentoa.
  8. Taivuta jalat, istu niille. Laske vartalo kevyesti niin, että vatsa lepää jaloissasi ja kosketat otsaasi otsaan ja kosketat lattiaa. Vedä kädet eteenpäin ja ojenna selkäsi niiden jälkeen.
  9. Seiso suorassa, tartu edessäsi olevaan tukeen. Nouse alas ja muodosta kulma tavaratilan ja jalkojen väliin. Kädet eivät saa olla taivutettuja, ne jatkavat vartaloa suoraan.
  10. Pyydä jotakuta edellisestä asennosta vetämään sinut vartaloosi taaksepäin ja lisäämään siten vetovoimaa. Kuorman tulisi olla kohtalainen..
  1. Kävele varpaissasi ja sitten kantapäälläsi.
  2. Lisää kädennäyttö hengitettynä.

Kaikki luetellut skolioosin harjoitukset tulisi aloittaa viidellä lähestymistavalla. Ajan myötä on suositeltavaa lisätä kuormitusta. Nopean paranemisen kannalta on syytä antaa voimistelu skolioosiaikaan joka päivä.

Harjoitukset S-muotoiselle skolioosille

Tälle skolioosimuodolle on ominaista kahden kaarevuuden esiintyminen koko selkärangan pituudella. Hoito käyttää yllä olevia lämpenemis- ja rentoutumisvaiheita. Useita erityisiä harjoituksia voidaan lisätä selkärangan pääkompleksiin..

Tässä videossa opit kuinka oikein suorittaa harjoituksia S-muotoisella skolioosilla:

Harjoitukset s-muotoisen skolioosin hoitoon:

Perusharjoitussarja S-muotoiselle skolioosille:

  1. Istu suoraan, venytä jalat edessäsi ja levitä hieman. Nosta käsiäsi ja ohjaa ne vartalon avulla yhteen ja sitten toiseen jalkaan. Lopuksi, nojaa taaksepäin.
  2. Istu selässäsi, ota suora käsivarsi pään taakse sisäisen muodonmuutoksen sivulta, taivuta vastakkaista jalkaa polvessa. Hengitä, laske raajat uloshengitettäessä.
  3. Vedä vatsan asennossa käsi pään alla olevan ulkoisen kaarevuuden sivulta ja vedä toinen eteenpäin, vedä jalka vastakkaiselta puolelta hieman sivulle. Suorita näiden raajojen nostaminen.

Jos täydennät yllä olevaa skolioosin harjoitussarjaa hieronnalla, selkärangan palautumisprosessi kiihtyy ja yleinen terveys paranee.

Joogahoito

Joogan opetuksessa on koko asanan kompleksi, joka auttaa palauttamaan selkälihakset oikealle sävylle, lievittämään jännitystä ja kipua ja kohdistamaan selkärangan. Asanan suorittamisen aikana on tärkeää seurata kehosi kaikkien osien oikeaa asentoa ja rauhallista hengitystä.

  1. Seiso pystyssä, jalat litteänä, ota hartiat takaisin. Pidä kädet pään yläpuolella, sulje etusormesi, muut sormet ovat kietoutuneet toisiinsa. Kyynärpään tulee osoittaa sivulle, lapaluiden ollessa mahdollisimman lähellä toisiaan. Taivuta polvia hieman, ota lantio takaisin ja nojaa kehoosi eteenpäin. Katso etusormeja, odota tässä asennossa, ota 8-10 hengitystä.
  2. Laita kädet sivujen läpi, taivuta ja kosketa lattiaa niihin ja vatsa koskettaa hieman taivutettuja polvia. Siten ikään kuin taita vartalo puoliksi. Tässä tapauksessa et voi taivuttaa selkää ja vartalon paino suunnataan korkokengille.
  3. Vaihda oikean jalan kuormaa, et saa nojata käsiisi. Nosta vasen jalka lattiasta, ota hitaasti takaisin, suorista asteittain. Kestää 5-7 hengitystä, pääkuorma suunnataan oikeaan jalkaan. Palauta suoristettu jalka edelliseen asentoonsa. Toista toisella jalalla..
  4. Nojaa käsiisi edellisestä asennosta ja hyppää kevyesti taaksepäin niin, että vartalo suoristuu ja jalat ovat sormesi.
  5. Taivuta alas ja nosta päätäsi ylöspäin.
  6. Laske kotelo alas, nojaa hieman taivutettuihin käsivarsiin, nosta jalat ja pidä niitä lattian yläpuolella. Vedä pakarat. Rungon, jossa on nostettu pää, hartiat ja jalat, tulee muodostaa veneen muoto. Kuorma putoaa lantioon ja vatsaan. Tunne selkänne venyvän ja pysy siinä asennossa 5-7 hengitystä.
  7. Suorista kädet, katso ylös, laske jalkasi lattiaan. kumartua.
  8. Kiinnitä kämmenet niiden lähtökohtaan, istu korkoillesi pakarat ja makaa polvillasi vartaloosi. Tunne selkääsi ojennettuna.

Kuuntele vartaloasi kaikkien skolioosin harjoitteluharjoittelujen suorittamisen aikana. Jos sinulla on huimausta, kipua tai hengenahdistusta, lopeta, tee tauko ja yritä uudelleen.

Terapeuttinen uima

Allasharjoittelu antaa erinomaisen terapeuttisen vaikutuksen torjunnassa selkärangan erilaisia ​​sairauksia. Vesi pehmentää kuormitusta, sillä on parantava vaikutus. Vedessä voit suorittaa monimutkaisempia harjoituksia pelkäämättä loukkaantumista. Samanaikaisesti hengityselimet toimivat aktiivisesti, verenkierto kasvaa, kaikki kehon osat toimivat.

Altaassa voit suorittaa hengitysharjoituksia ja uida eri tyylejä..

  1. Lukitse itsesi sivulle, hengitä syvään, laske itsesi veden alle ja hengitä ulos.
  2. Aseta selkäsi uima-altaan puolelle, hengitä syvään, laske hitaasti alas seinään, kerran veden alla, hitaasti hengitä..
  1. Makaa selässäsi, odota eteenpäin, tee iskut jaloillasi ylös ja alas ja samaan aikaan soutaa kädet.
  2. Suorita edellisestä sijainnista kaksitahtiiskuja synkronoidusti.
  3. Suorita 200 metrin indeksointiuinti. Voit tehdä tämän kädet vuorotellen rivillä vartaloa ja jalat liikkuvat ylös ja alas. Kasvot ovat veden alla, hengitettynä säännöllisesti, sinun on käännettävä pääsi sivulle.

Jos et voi uida, on olemassa useita matalia harjoituksia.

Matalat syväterävyysharjoitukset:

  1. Nouse ylös ja levitä jalat vyötärölle vedessä. Hengitä syvään, nojaa eteenpäin pudottaen kasvosi veteen, suorita hidas hengitys. Lisää sitten kädennäyttö.
  2. Makaa selkääsi vedessä ja suorita harjoitus “Polkupyörä”.

Yhdessä fyysisen vaikutuksen kanssa uinti parantaa tunnetilaa, mikä myös nopeuttaa skolioosin hoitoa.

Simulaattori Drevmass

Toisen asteen skolioosin esiintyminen osoittaa, että selkärankassa on alkanut aktiiviset muodonmuutosprosessit, jotka vaikuttavat merkittävästi suonien lihaksiin ja veren liikkeeseen. Jos et aloita hoitoa, selkärangan kaarevuus tulee huomattavaksi, hartioiden, käsivarsien ja lantion asennon symmetria rikkoutuu. Patologisiin prosesseihin osallistui sydän, keuhkot, vatsa.

Skolioosin toisen asteen piirre on hoidon noudattaminen konservatiivisella tavalla. Liikuntahoito pystyy palauttamaan selkärangan oikean aseman ja muuttumaan muiden häiriöiden ehkäisyyn.

Toisen asteen skolioosin tehokkaaseen, riippumattomaan hoitoon kehitettiin simulaattori-hierontalaite Drevmass. Siihen liittyvät harjoitukset yhdistävät fysioterapian ja hieronnan. Suunnittelu koostuu puurungosta ja sileistä teloista. Sinun on makaat simulaattorilla, lukittava kahvat ja tehtävä muutama keinu. Sileät rullat hierovat syvästi selkäosaa. Tämä auttaa lievittämään kouristuksia, aktivoimaan verenkiertoa, vähentämään kipua ja venyttämään selkärankaa tasaisesti ja kevyesti. Koko vartalo toimii myös harjoittelun aikana, mikä antaa sinun pitää itsesi erinomaisessa fyysisessä kunnossa.

Simulaattorirullien halkaisijat ovat erilaiset, mikä määrittää niiden iskun voimakkuuden. Skolioosin hoitoon, jolle on tunnusomaista selkälihasten epäsymmetrinen jännitys, mukana on erityinen pidike, jolla on erilaiset sivuläpimitat. Videon toinen puoli on suurempi kuin toinen. Harjoittelujen suorittamiseksi aseta suurempi rulla selkärangan ulkoisen käyrän puolelle. Tämän avulla voit harjata venytettyjä lihaksia huolellisesti, lievittää kouristuksia ja antaa mahdollisuuden selkärangan kohdistamiseen. Drevmassin avulla C- ja S-muotoinen skolioosi ja muut selkäsairaudet voidaan parantaa..

  • hierontateho ja liikuntaterapia luokkien aikana;
  • fyysisen tilan yleinen paraneminen;
  • yksinkertainen käyttö;
  • kestävä rakenne luonnonpuusta;
  • tehokkuus koko perheelle.

Toisen asteen skolioosi on erittäin hoidettavissa, jos lähestyt hoidon aiheita oikein. Käytä Drevmass-hierontasimulaattoria ja anna itsellesi terveyttä.

Harjoitukset lapsille, joilla on skolioosi ja voimistelu kotona

Skolioosi on laajalle levinnyt patologia, jossa selkärangan normaali fysiologinen tila on häiriintynyt. Skolioosissa selkäranka on epätavallisen kaareva vasemmalle tai oikealle yhdessä tai toisessa asteessa. Yksi taudin pääasiallisista syistä on selkärankaa tukevan lihaskorsetin heikkeneminen. Useimmissa tapauksissa lapset ja nuoret kohtaavat tämän ongelman, koska heidän tuki- ja liikuntaelimistönsä ei ole täysin muodostunut eikä selkälihakset ole riittävän vahvoja. Myös koulu- ja jopa esikouluikäiset lapset viettävät paljon aikaa istuessaan ja kokevat usein selkärangan kuormituksen raskaiden reppujen ja laukkujen käytön vuoksi. Lasten skolioosiliikunnan tavoitteena on vahvistaa selän lihaksikas korsetti, mikä johtaa asteen asteittaiseen korjaamiseen.

Voimistelu ja fysioterapiaharjoitukset ovat tärkeimmät terapeuttiset ja ennalta ehkäisevät menetelmät, joita käytetään skolioosin poistamiseen. Harjoitukset voidaan suorittaa avohoidossa - lääkärin valvonnassa tai kutsua erikoisohjaaja kotiisi. Ja voit tutkia sarjaa harjoituksia, jotka on helppo suorittaa kotona itse, mutta kuultuaan ortopedia.

Kuinka liikuntahoito ja voimistelu auttavat poistamaan selkärangan epämuodostumia

Lihaskehyksen vahvistamisen lisäksi liikunta edistää myös:

  1. Hidasta tai lopeta selkärangan kulman kaarevuus.
  2. Fyysisen passiivisuuden estäminen (mikä usein aiheuttaa myös skolioosia lapsilla).
  3. Selkärangan purkaminen ja kehittäminen, selkärangan ja nikamalevyjen tilan parantaminen.
  4. Lisääntynyt selkärangan joustavuus ja lujuus.
  5. Lihasluustojärjestelmän troofisen kudoksen vahvistuminen.
  6. Kaikkien elinten ja järjestelmien elvyttäminen, mukaan lukien aivot, sydän, keuhkot.
  7. Yleisen terveyden parantaminen - fyysinen ja psykologinen.
  8. Lisää immuunisuutta ja kehon ääntä.
  9. Parannetaan tahdonvoimaa ja kestävyyttä.
  10. Parannetaan motorista koordinaatiota ja tasapainoa.

Yleensä lääkäri valitsee joukon harjoituksia erikseen jokaiselle potilaalle taudin vaiheen, potilaan fyysisten tietojen, kliinisen esityksen ja muiden näkökohtien mukaan. Mutta on olemassa tavallisia, perustyyppisiä harjoituksia, joita suositellaan suorittamiseen tietyllä patologian asteella.

Vasta-aiheet kuntohoitoon skolioosipotilailla

Huolimatta tällaisen hoitomenetelmän, kuten liikuntaterapian, korkeasta turvallisuudesta, joillakin potilailla voi olla absoluuttisia tai suhteellisia vasta-aiheita terapeuttisiin harjoituksiin:

  1. Subfebriili tai kuumeinen kuume (ruumiinlämpö yli 37 ° C).
  2. Ei voi hyvin.
  3. Mahdolliset tarttuvat ja tulehdukselliset prosessit kehossa.
  4. Sydän- tai keuhkovaurio.
  5. Vammat, selkärangan aiemmat leikkaukset.
  6. Korkea verenpaine, verenpaine.
  7. Lisääntynyt kallonsisäinen paine.
  8. Kroonisten sairauksien paheneminen.
  9. Vakavat sairaudet dekompensaation vaiheessa.
  10. Vaikea kipu, joka tekee liikunnasta mahdotonta.

Lapsen liikuntahoitoon liittyvien vasta-aiheiden olemassaolon tai puuttumisen selvittämiseksi on otettava yhteys lääkäriin.

Harjoittelu 1. asteen skolioosille

Ennen voimistelua aloittamista, sinun on tehtävä kevyt harjoitus lihaksen lämmittämiseksi. Perussarja harjoituksista, joita suositellaan vaiheen 1 patologian hoitoon:

  1. Suora selkä kävely.
  2. Nosta kädet ylös, seiso varpaissasi, venytä, ota hitaasti aloitusasentoon.
  3. Nosta toinen käsi, ota toinen takaisin - suorita vuorotellen useita kertoja peräkkäin.
  4. Aseta vasen jalka vasemmalle ja venytä samalla oikealle, toista harjoitus muuttamalla liikesuuntaa.
  5. Makaa selälläsi - nosta jalkojasi hieman, kämmenet painettu lattiaan, jalat ojentuvat ja nostetaan suorittamalla harjoitusta "sakset".
  6. Makaa selässäsi - taivuta polvia, nosta vartaloasi, taivuta käsivarsiasi kyynärpään kohdalle ja paina niitä sivuillesi. Kosketa vasemmalla kyynärpäällä oikeaa polvea, ota alkuperäinen asento ja oikea kyynärpää koskettaa vasenta polvea.
  7. Makaa selässäsi - taivuta jalat polvissa, vedä rintaan - kiinnitys 5 sekuntia.
  8. Makaa vatsalla - laita kädet pään taakse ja sulje lukko, taivuta selkääsi.
  9. Makaa vatsallasi - laita kädet taakse ja tartu taivutettujen jalkojen pohjaan - tee harjoitus "vene".

Kaikki harjoitukset tulee tehdä hitaasti ja ilman jännitteitä, äkillisiä liikkeitä.

Harjoitukset toisen asteen skolioosiin

Sarja perusharjoituksia toisen asteen skolioosilla kärsiville lapsille (älä unohda alustavaa lämmittelyä):

  1. Makaa selässäsi - tee ”sakset” -harjoitus jaloillasi - 10–15 kertaa.
  2. Neljännellä - taivuta selkä ylöspäin hengitettäessä, taivuta selkä sisäänpäin hengitettynä - harjoittele “kissaa” - 7-10 kertaa.
  3. Neljässä - venytä oikea käsi eteenpäin, venytä vasen jalka taaksepäin, pidä 5 sekuntia, toista sitten toisella kädellä ja jalalla - 5 - 8 kertaa.
  4. Polvillasi - suorat aseet selkänojaksi, tartu korkoihin ja käänteitä eri suuntiin - 8-10 kertaa.
  5. Makaa vatsallasi - laita rulla tai rullattu pyyhe vatsasi alle, laita suorat kädet selän taakse, aseta vartalo nostamaan - 8-10 kertaa.
  6. Seisova - käsivarret ojennettuna saumoissa, hartiat takaisin ottaakseen, lapaluiden pienentämiseksi / jakamiseksi - 5 - 7 kertaa.
  7. Makaa vatsallaan - puristetut nyrkit kädet työnnetään vuorotellen eteenpäin ja hiukan ylöspäin, ikään kuin yritetään lyödä kuvitteellista kohdetta - 3 - 5 kertaa.
  8. Makaa vatsallasi - levitä kädet toisistaan ​​ja nosta, tee sujuvia liikkeitä ylös / alas, simuloimalla linnun siiven räpyttelyä lennon aikana - 7-10 kertaa.

Heti kun lihaskorsetti on vahvistettu ja harjoitusten suorittamistekniikka paranee, kunkin harjoituksen toistojen lukumäärää voidaan lisätä.

Terapeuttisen ja ennaltaehkäisevän fyysisen koulutuksen kurssi kestää vähintään 3 viikkoa, edellyttäen, että tunteja on 5-6 kertaa viikossa, mutta se on parempi päivittäin. Sitten voit pitää tauon 30 päivässä ja toistaa hoitojakson. Kaikkiaan on suositeltavaa suorittaa 4 kurssia peräkkäin noudattaen yhden kuukauden aikaväliä.

Voidaanko lapsella tehdä harjoituksia skolioosin 3., 4. vaiheen kanssa?

Useimmissa tapauksissa skolioosi diagnosoidaan taudin yhdessä tai kahdessa vaiheessa. Tänä aikana liikuntahoito on tehokasta, ja tauti voidaan kääntää konservatiivisilla hoitomenetelmillä. Jos lapsella on diagnosoitu luokan 3 tai jopa luokan 4 skolioosi, hänen on erittäin vaikea suorittaa fyysisiä harjoituksia kotona. Loppujen lopuksi lihakset ovat heikentyneet huomattavasti ja selkäranka on kaareva siten, että fyysiseen toimintaan liittyy voimakas kipu.

Harjoitteluhoitoa kuitenkin määrätään edelleen luokan 3 skolioosille, jos kliininen kuva on suotuisa ja hoidon ennuste on optimistinen. Harjoitukset on kuitenkin suoritettava ortopedisen kirurgin tai pätevän ohjaajan valvonnassa. Sen tehtävänä on asettaa oikea korjaava sijainti, seurata rintakehän ja nivelten muodonmuutosten käyttäytymistä oppitunnin aikana ja tarvittaessa ohjata potilaan kehoa manuaalisesti harjoituksen aikana.

Terapeuttisten harjoitusten tulisi sulkea pois kiertyvät, terävät ja symmetriset liikkeet. Juoksua, takaa, kyykkyä, painonnostoa ei suositella. Kaikki harjoitukset tulee suorittaa makuulla ja rauhassa. Luokkavalikoiman laatii yksinomaan lääkäri. Harjoitusesimerkki:

  1. Alkuasento on vatsassa..
  2. Hengitä sisään, nosta oikea käsi ylös, vedä vasen puoli sivulle (kämmen lattialla), siirrä oikeaa jalkaasi hieman sivulle.
  3. Hengitä - sinun on nostettava molemmat kädet (nyrkkiin puristetut sormet), pää, hartiavartalo ja oikea jalka. 3–5 sekuntia.
  4. Hengitä - lähtöasento.

Neljännen asteen skolioosia ei tällä hetkellä hoideta konservatiivisilla menetelmillä, kuten liikuntahoidolla. Ainoa ulospääsy tässä tilanteessa on leikkaus.

Skolioosin liikuntaterapian perussäännöt

Jotta lapsen terveydelle ei aiheutuisi vielä suurempaa haittaa, on varmistettava, että seuraavia suosituksia noudatetaan:

  1. Alle 7-vuotiaiden lasten on liikuttava aikuisten läsnäollessa.
  2. Jos koet epämiellyttäviä tuntemuksia tai kipua - toiminta on lopetettava.
  3. Harjoittele kovalla pinnalla - lattialle laittamalla erityinen matto tai pyyhe.
  4. Kaikki harjoitukset tehdään hitaasti, oikein monta kertaa..
  5. Suoritusmenetelmä - mahdollisimman lähellä kuvattua.

Ja viimeinen asia ei ole aloittaa fysioterapiaharjoittelua ja voimistelua skolioosilla, ellei lääkärin määräyksestä muuta johdu..

Fysioterapiaharjoitukset ovat loistava tapa kiinnittää vino selkäranka ja vahvistaa selkälihaksia. Harjoittelu onnellisina jopa pienten lasten toimesta. Tunnit voidaan pitää missä tahansa - kotona, raikkaassa ilmassa, klinikalla lääkärin valvonnassa. Liikuntahoidolla ei käytännössä ole vasta-aiheita. Tämä on ilmainen ja tärkein tapa parantaa lapsen tai nuoren asentoa.

Skolioosiliikunta lapsille ja aikuisille

Hyvää päivää, rakkaat vieraat! Selkäsairauksia on helpompi ehkäistä kuin myöhemmin hoitaa. Yksi tehokkaista menetelmistä on skolioosista latautuminen. Erityisesti valitut harjoitukset auttavat vahvistamaan selkälihaksia ja poistamaan ensimmäiset skolioottiset oireet..
Mutta jos sitä käytetään väärin, fyysinen aktiivisuus voi olla haitallista. Otetaan selville, kuka on osoitettu ja vasta-aiheinen sellaisessa fyysisessä koulutuksessa.

Liikuntahoito aikuisille

On syytä tietää, että selän lataaminen on sallittua, jos skolioosi on 1–3 astetta. Kurssien kesto valitaan ortopedin avulla jokaiselle potilaalle erikseen. Tämä ottaa huomioon taudin sijainnin ja vakavuuden.
Liikuntahoitoa käytetään selkärangan kaarevuuteen, jopa pienimuotoiseen. Erityinen lataus suojaa selkärangan pysyviä muodonmuutoksia. Terapeuttinen voimistelu on myös tarkoitettu ennaltaehkäisyyn.

Vasta-aiheita ovat asteen 4 kaarevuus, sairauden nopea kehitys ja vakavat sydänjärjestelmän ongelmat.

Säännöllinen harjoittelu parantaa potilaan tilaa, vahvistaa korsettiä ja estää skolioosin kehittymisen..

Selkärangan skolioosilla lataaminen auttaa selviytymään seuraavista tehtävistä:

  1. Taudin etenemisen estäminen.
  2. Veren virtauksen stimulaatio.
  3. Kaarevuuden korjaus.
  4. Lihasääni.
  5. Sydän, hengityselimet ja keuhkojen tukkeutuminen.
  6. Lihasjännitys.

Ennen kuin siirryt kompleksiin skolioosia vastaan, sinun tulee suorittaa lämmittely. Pyöreät liikkeet suoritetaan lantiolla, kädet ja niska. Liikkeiden voimakkuutta tulisi lisätä asteittain. Lataa säännöllisesti. Harjoituksen jälkeen suositellaan venyttelyä..

1 asteen ja 2 asteen skolioosilla voit suorittaa seuraavat liikkeet:

  1. On tarpeen makaa selälläsi ja vetää vuorotellen polvia taivutettuja jalat vatsaan.
  2. Samassa asennossa pyöräilyä simuloidaan..
  3. Vatsan asennossa kädet ja jalat tulisi nostaa samanaikaisesti..
  4. Sinun on päästävä neljään ja suoritettava kitty-harjoitus. Selkärangan taivutus ja kaareutuminen tehdään.

Venyttely voidaan tehdä makuulla. Voit tehdä tämän voit vain tavoittaa.

Lasten selän lataaminen skolioosilla

Siellä on myös erityinen kuntosali lapsille. Se on lapsuudessa, että voit korjata kaarevuuden alkamisen. Lääkäri valitsee erityisen LFK-kompleksin vaiheissa 1 ja 2 skolioosia varten. Pitkälle edenneissä tapauksissa havaitaan rinnan muodonmuutoksia ja lantion ja hartioiden epäsymmetriaa.
Lasten skolioosilla tehty voimistelu auttaa kaareutumaan kokonaan. Harjoitusten päätavoite on vähentää selkärangan eri osien kuormitusta ja vahvistaa lihaksia.
Uinti on erityisen hyödyllinen lapsille. Erityiset harjoitukset on tehtävä kahdesti päivässä 10-15 minuutin ajan.
Yksinkertaisimmat harjoitukset ovat kyykky ja käsivarsi eteenpäin, hartioiden pyöreä kierto, polkupyörä ja kala vatsassa..

Harjoitukset teini-ikäisille

Kaarevuus murrosikäisillä voi johtua vammoista, tuki- ja liikuntaelinten sairauksista ja ruuansulatusjärjestelmän ongelmista.
Liikuntahoidon tulisi alkaa suorittaa jo ensimmäisen skolioosiasteen kohdalla. Yksinkertainen voimistelu vahvistaa selkälihaksia.

Seuraavia harjoituksia voidaan soveltaa:

  1. Pyörä.
  2. Sakset potkiminen.
  3. Pito tehdään takana. Voit tehdä tämän vetämällä kädet ja jalat.
  4. Kala valmistetaan vatsassa. Aseet ja jalat nousevat samanaikaisesti.
  5. Uimurin käsien jäljitelmä.
  6. Puolella olevassa asennossa sinun täytyy suorittaa jalkaheilahdukset.

Hyödyllinen ja kävely korkealla polvissa. Sekä käveleminen kädet nostettuina sivujen yli. Fysioterapia on yksi tehokkaista menetelmistä selän suoristamiseksi.

Lisäksi sitä voidaan käyttää paitsi lääketieteellisissä laitoksissa, myös kotona. Toivomme, että artikkelisi on hyödyllinen ja löydät siitä jotain hyödyllistä itsellesi. Nähdään pian ystävät!

Mitä harjoituksia suoritetaan selkärangan skolioosilla

Aineiston on laatinut työryhmä asiantuntijoidemme: urheilijoiden, kouluttajien ja ravitsemusasiantuntijoiden tuella. Tiimimme >>

    Lukuaika: 8 min..
  1. Mikä on skolioosi
  2. Liikuntahoidon tehokkuus
  3. Skolioosin liikuntaterapian säännöt
  4. Harjoitustyypit
  5. Sarja liikuntaterapiaa skolioosille
  6. Tunnit kuntosalilla skolioosia varten
  7. Kuinka estää skolioosia lapsilla

Johtavien ortopedien ja vertebrologien mukaan liikuntahoito (liikuntahoito) on perussäästömenetelmä selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi. Artikkelissa tarkastellaan skolioosin terapeuttisten harjoitusten tehokkuutta ja esitetään sarja harjoituksia kotiterapeuttisille luokille. Lopulta löydät hyödyllisiä suosituksia skolioosin estämiseksi lapsilla. Ennaltaehkäisy on parempi kuin parannus.

Mikä on skolioosi

Taudin erityispiirre on selkärangan kaarevuus sivutasoissa. Yleiset samanaikaiset oireet:

  • kipu
  • väsymys;
  • epätasainen lihaksen kehitys;
  • nikamien kiertyminen.

Skolioosin vaara ei ole vain hahmon esteettinen epätäydellisyys. Patologia vaikuttaa negatiivisesti sisäelimiin. Esimerkiksi ajan myötä etenevä skolioosi johtaa rinnan epämuodostumiin, mikä aiheuttaa sydänlihaksen ylikuormitusta ja hengitysvaikeuksia..

Skolioosilla ymmärretään selkärangan lateraalinen kaarevuus. Se voi olla yksipuolinen (kun selkäranka muodostaa pienen kaaren edessä), monipuolinen - 2 tai enemmän taivutuksia. Visuaalisesti tähän liittyy selän epäsymmetria (toinen lapaluu toisen yläpuolella).

Tauti luokitellaan kolmeen tyyppiin:

  1. C-muotoinen. Sille on ominaista yksi sivukaarevuus..
  2. S: n muotoinen. Esittää kaksi kaarevuutta oikealle ja vasemmalle.
  3. Z-muotoinen. Siinä on kolme kaarevaa kaaria.

Lääkärit käyttävät usein erilaista luokitusta skolioosin vakavuuden määrittämisessä:

  • 1 aste (muodonmuutos jopa 10 °). Hienovarainen kaarevuus. Ominaisuudet: karvalasien pieni epäsymmetria.
  • 2 astetta (muodonmuutos 11-25 °). Huomattava kaarevuus. Ominaisuudet: olkahihnan voimakas epäsymmetria.
  • 3 astetta (muodonmuutos 26-50 °). Vahva kaarevuus. Ominaisuudet: selkäkipu, sisäelinten toimintahäiriöt.
  • 4 astetta (muodonmuutos yli 50 °). Kriittinen kaarevuus. Ominaisuudet: yksipuolisen kumpun muodostuminen, säännöllinen voimakas kipu, häiriöt sisäelinten toiminnassa.

Lääkäristä kaukana olevat lukijat sekoittavat usein skolioosin ja kyfoosin käsitteet. Nämä ovat erilaisia ​​patologioita. Ensimmäiselle on ominaista sivukaarevuus, toiselle selkärangan yläosan muodonmuutos.

Kyfoosin erityisiä merkkejä ovat:

  • laahustaa;
  • rintakehän supistuminen;
  • selkälihasten heikkous;
  • kumpun ulkonäkö.
  • selkärangan muodon muutos;
  • sisäelinten puristus;
  • selkärangan tyrä;
  • kipu.

Koska sairauksilla on omat oireensa, se tarkoittaa, että hoitomenetelmien tulisi olla erilaisia. Fysioterapiaharjoitukset mukaan lukien, tulisi valita yksilöllisesti patologian vakavuudesta riippuen.

Vain lääkäri voi määrittää tarkasti kaarevuuden luonteen ja tehdä diagnoosin. Jos huomaat jotain näistä oireista, ota heti yhteys klinikkaan. Epämuodostumien omahoito on vasta-aiheista.

Liikuntahoidon tehokkuus

Selkäharjoitukset, joiden skolioosi on 1 ja 2 astetta, tehdään vain ortopedin luvalla. Taudin 3 kehitysvaiheessa kaikki fyysiset aktiviteetit suoritetaan lääkärin tiukassa valvonnassa, joka valitsee henkilökohtaisen koulutusohjelman tietylle potilaalle. Vaarallisimmalla - 4 asteen skolioosilla - fyysinen koulutus on usein vasta-aiheista, ja kirurgista interventiota pidetään pääasiallisena hoitomenetelmänä.

Selkärangan kaarevuudella tehtävät harjoitukset ovat tehokkaimpia alle 25-vuotiaille. Ihmisen elämän aikana tapahtuu tuki- ja liikuntaelinten kudosten aktiivinen kehitys. 25 vuoden kuluttua luun kasvuvyöhykkeet ovat suljettuja ja luuranko on valmis. Fysioterapiaharjoitukset auttavat tietysti kypsemmässä iässä, mutta sen tehokkuus riippuu suoraan skolioosin kehitysasteesta. Säännöllinen liikuntahoito antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa seuraavat tulokset:

  • selkärangan muodonmuutoksen täydellinen korjaus;
  • lihaskehyksen vahvistaminen;
  • taudin etenemisen pysäyttäminen;
  • sisäelinten työn normalisointi;
  • voimakkaan jännityksen poistaminen lihaksista;
  • muodostaa kaunis tasainen ryhti;
  • olkavyön parannettu liikkuvuus.

Ensimmäisen asteen skolioosilla määrätään pääsääntöisesti vain selän voimistelua. Patologian kehittymisen vaiheissa 2 ja 3 monet lääkärit suosittelevat lisähoitomenetelmiä. Esimerkiksi Euroopan lääketieteessä käytetään Abbott-Chenot-korsettihoitoa sekä saksalaisen fysioterapeutin Katarina Schrotin kehittämiä erikoistuneita hengitysharjoitteita. Lisäksi voit käyttää lääkärin luvalla rentouttavaa hierontaa selälle.

Skolioosin liikuntaterapian säännöt

Jotta fysioterapiaharjoitukset olisivat tehokkaita, suosittelemme noudattamaan seuraavia sääntöjä ja neuvoja:

  1. Liikunnan tulisi luoda vain passiivinen venytys selkärankaan. Venytys kuormituksen alla voi johtaa huonontumiseen.
  2. Tunnit pidetään säännöllisesti. Jos hoitava lääkäriltä ei ole vasta-aiheita, on parasta harjoittaa joka päivä.
  3. Ennen kuin aloitat tunteja, sinun on lämmitettävä. Hyvä harjoittelu auttaa valmistamaan lihaskuituja stressiin ja parantamaan niiden reagointikykyä harjoitteluun..
  4. Voimistelu tulee alkaa yksinkertaisista elementeistä. Siirry vähitellen vaikeampiin harjoituksiin. Tämä estää vammoja ja parantaa liikuntaa..
  5. Kaikki voimistelukompleksin elementit on suoritettava omalla ruumiinpainollaan hitaasti. Ei ole hyväksyttävää luoda puristus- ja iskukuormia selkärankaan.
  6. Skolioosin harjoituskompleksissa on oltava elementtejä, joihin kaikki kehon lihakset osallistuvat. Joten parannat fyysistä kuntoasi ja nopeutat palautumista.

Skolioosipotilaita suositellaan 4-6 kuukauden välein tutkimaan lääkärinsä kanssa. Tämän avulla voit seurata selkärangan tilan muutoksia ja tarvittaessa mukauttaa kuntoutusohjelmaa..

Harjoitustyypit

Skolioosiharjoitukset jaetaan kahteen suureen ryhmään:

  1. Symmetrinen. Voimisteluelementit, joiden aikana potilas pitää selkärankaa suorana. Tosiasia on, että selän ollessa kaareva, lihasjännitys kuorman alla ei ole sama. Pitämällä nikamien keskiasentoa henkilö estää muodonmuutoksia. Tällaisten harjoitusten tulos on kaarevuuden poistaminen ja jäljessä olevien lihasten vahvistaminen.
  2. Epäsymmetrinen. Voimisteluelementit, joiden toteuttamisen aikana kuorma vastaanottaa erillisen osan selkärangasta. Harjoitukset valitaan siten, että muodonmuutokset pienenevät sivutasossa. Epäsymmetristen elementtien ohjelman luominen on kielletty. Virheellinen käyttö voi johtaa taudin etenemiseen edelleen..

Lisäksi meitä kiinnostavat vain symmetriset harjoitukset, koska nämä kuormat ovat yksinkertaisia ​​ja turvallisia itsenäiseen opiskeluun kotona..

Sarja liikuntaterapiaa skolioosille

Jos sinulla on pieni kaarevuus ja ortopedi on antanut sinun harjoittaa kotona, suosittelemme seuraavien harjoitussarjojen käyttöä. Jos sinulla on 2 tai 3 asteen skolioosi, ota yhteys lääkäriisi ehdotettujen osien turvallisuudesta erityisesti sinulle.

Harjoitukset selkänsä makuulla:

  1. Tuo jalat yhteen, kädet sivuille. Hengitä sisään, vedä polvia varovasti, kunnes reiteen ja vartalon väliin muodostuu suora kulma. Hengitä ja laske raaja. Toista toisella jalalla..
  2. Levitä kädet sivuille ottaen "ristin" asento. Hengitä sisään ja nosta yläraajat hitaasti rinnan yläpuolelle. Aseta kämmenesi toisiinsa ja hengitettäessäsi laske kädet lattiaan.
  3. Taivuta polviasi 40-50 ° kulmassa, älä nosta jaloitasi lattiasta. Aseta kädet vartaloa pitkin. Kiristä abs, hengitä ja nosta lantion aluetta. Kun hengität, laske itsesi alkuperäiseen poseesi..
  4. Sulje jalat ja vedä sukat irti itsestäsi. Hengitä sisään ja lukitse itsesi varovasti vastakkaisille harteille jäljittelemällä “halaa”. Kun hengität, levitä käsiäsi hitaasti sivuille.
  5. Aseta kädet pakaran alle. Nosta jalat siten, että vartalon ja lantion välillä sekä polviniveissä muodostuu suorakulmaisia ​​kulmia. Suorista polvesi hengitysteitse, hengitä ulos - palaa alkuasentoon. Älä laita korkoa lattialle.
  6. Ota suora käsi pään taakse, pidä toista kättä kehosi vieressä. Hengitä sisään ja muuta samalla raajojen asentoa. Suorita lyhyt uloshengitys, hengitä sitten uudelleen ja vaihda kädet uudelleen.
  7. Tuo jalat yhteen, taivuta polvia 40-50 ° kulmassa. Hengitä sisään, suorista jalat pystysuoraan ja levitä ne toisistaan. Hengitettäessä taivuta ja laske alaraajat ala-asentoon lattiassa.
  8. Venytä yhdellä rivillä. Taivuta käsiäsi, kosketa hartioita sormilla. Suorita 7-8 pyöreää kyynärpääliikettä eteenpäin. Toista takaisin harjoitteluun.
  9. Aseta kädet alaselän alle. Nosta suorat jalat 35–40 cm lattiasta. Hengitä ja ristitä jalat. Kun hengität - levitä toisistaan.
  10. Tuo jalat yhteen, kädet painettu sivuille. Hengitä sisään, taivuta yksi polvi (älä repi kantapäätä lattiasta) ja ota samalla vastakkainen käsi pään taakse. Ota lyhyt uloshengitys, hengitä sitten takaisin lähtöasentoon ja toista liike muilla raajoilla. Suorita 7-8 samanlaista liikettä kummaltakin puolelta.

Harjoitukset, kun vatsaan makaa:

  1. Venytä kädet edessäsi, jalat yhdessä. Hengitä ilmaa, venytä kämmenet eteenpäin ja jalat vastakkaiseen suuntaan. Venytä selkärankaa varovasti 5 sekunnin ajan. Rentoudu ja toista.
  2. Taivuta käsivartesi edessäsi ja laske otsaa käsivarsillesi. Hengitä sisään, taivuta polvia ja yritä koskettaa pakarat korkoillasi. Kun hengität ulos, laske alaraajat varovasti, mutta älä aseta lattialle.
  3. Pidä otsaasi käsivarsilla. Hengitä sisään ja nosta olkahihnaa ja käsiä varovasti. Pidä sekunnin ajan, hengitä sitten laske rinta lattiaan.
  4. Pysy makaa pään päällä käsivarressa. Taivuta polvia suorassa kulmassa. Vaihtoehtoisesti nosta jalat ylös hengitettäessä. Yritä samalla ylläpitää kulmaa polvinivelissä..
  5. Levitä kädet sivuille. Hengitä nostamalla ylävartaloasi ja yhtä jalkaa samanaikaisesti. Pidä muutaman sekunnin ajan, hengitä sitten vatsan alkuperäiseen asentoon. Toista liike toisella jalalla.
  6. Vedä yläraajoja eteenpäin. Hengitä sisään ja nosta samanaikaisesti käsivarsi ja jalka samanaikaisesti 20-30 cm lattiasta. Pakasta muutamaksi sekunniksi ja laske sitten hengitettäessä. Toista harjoittelu toisella tavalla..
  7. Levitä kädet sivuille, nosta rintataso lattiasta ja pidä sitä painolla. Suorita pyöreät liikkeet käsillä simuloimalla uintia. Tee 7–8 toistoa edestakaisin.
  8. Venytä kädet edessäsi. Revitä ylä- ja alaraajat inspiraation samaan aikaan lattiasta. Pidä veneasennossa 5 sekuntia. Yritä taivuttaa selkääsi kovasti.
  9. Hengitä, nosta samanaikaisesti ylä- ja alaraajoja ja levitä ne toisistaan. Loppukohdan tulee muistuttaa tähteä. Pidä 5 sekuntia, kun hengität, laske itsesi.
  10. Sulje pään takana olevat kämmenet lukkoon. Hengitä sisään ja vedä kyynärpääsi ylöspäin. Älä repi päätäsi ja rintaasi lattiasta. Pidä 5 sekuntia, niin kun hengität laskea käsiäsi lattiaan.

Jokaisessa esitetyssä harjoituksessa on tarpeen suorittaa 7-8 toistoa. Lepo elementtien välillä - 10-15 sekuntia.

Yritä välttää nykimisiä liikkeitä. On parempi lyhentää amplitudia, mutta säilyttää sileys ja pehmeä venytys. Suosittelemme, että teet esitellyn kompleksin joka päivä. Jos tunnet kipua harjoituksissa, heitä se pois ja ilmoita asiasta lääkärillesi.

Tunnit kuntosalilla skolioosia varten

Yleinen syy selkärangan sivukaarevuuteen on selkälihasten epätasainen kehitys. Tämän korjaamiseksi sinun on suoritettava symmetriset voimaharjoitukset.

Huomaa, että tällaisia ​​kuormia saa käyttää vain hoitavan lääkärin luvalla. Vaikka kaarevuudellasi on alkuvaihe eikä se ole visuaalisesti näkyvissä, sinun on ilmoitettava ongelmasta kouluttajalle ja vahvistettava pääsy luokkiin lääketieteellisellä todistuksella. Muuten mentori ei pysty laatimaan turvallista koulutussuunnitelmaa..

Monet tavanomaisista harjoituksista ei voi tehdä skolioosilla. Esimerkiksi elementit, jotka aiheuttavat puristuskuormitusta ja auttavat vääntämään selkärankaa, ovat kiellettyjä:

  • kyykky;
  • maastaveto;
  • vedot vaakapalkissa;
  • rinteet, joissa tanko olkapäillä;
  • armeijan penkki.

Tarjoamme esimerkin turvallisesta harjoitussuunnitelmasta selkälihasten tasaiseksi vahvistamiseksi:

  1. Lämmitä: 5–7 minuuttia rauhallista kävelyä elliptisessä kouluttajassa.
  2. Vetovoimat gravitronissa (tai ylälohkon työntövoima): 3x20.
  3. Alemman lohkon istuvuus rinnassa: 3x20.
  4. Kumimittarilla varustetun hihnan työntövoima: 3х20.
  5. Hyperextensions: 3x20.
  6. Villapairaus ristikkäin suoraviivaisella leimalla: 3х20.
  7. Kyynärvarren hihna: 3 sarjaa 20-30 sekuntia.

Valitse harjoittelupaino, jotta et tunne epäonnistumista viimeisissä toistoissa. Sinun tehtäväsi ei ole rakentaa voimakasta selkää, vaan vahvistaa lihaksia. Jos tunnet kipua selkärangassa suorittaessaan osaa, hävitä se ja ilmoita siitä kouluttajalle. Sarjojen välillä, lepää kunnes täydellinen toipuminen.

Tule klinikalle joka kuukausi tutkimusta varten. Lääkäri arvioi koulutuksen tulokset ja antaa suosituksia kuormien valitsemiseksi.

Kuinka estää skolioosia lapsilla

Skoliottinen tauti ilmenee useimmiten 6-15-vuotiaana. Tänä aikana selkäranka ja ympäröivät kudokset muodostuvat aktiivisesti. Siksi vanhempien on seurattava huolellisesti lasten fyysistä terveyttä ja autettava sitä vahvistamaan..

Ei ole tarpeen lähettää lasta heti urheiluosastoon tai uima-altaaseen. Voit suorittaa yksinkertaista, mutta tehokasta voimistelua kotona. Tarjoamme kolme harjoitusta, joita Dr. S.M. suosittelee. Bubnovsky. Oppitunneille ostaa ja asentaa ruotsalainen seinä kotona:

  • Kyykky (3x15–20). Anna lapsen seistä puolen metrin päässä ammuksesta ja tartu sauva käsillään. Jalat olkapäätäisyydellä tai hiukan leveämmät. Sen jälkeen pitämällä selkänsä suorana, hänen tulisi hengittää ja laskea itsensä syvään kyykkyyn. Ja sitten hengitä viipymättä alkuperäiseen asentoonsa viipymättä. On tärkeää, että vauva pitää selkänsä suorana, välttää selkärangan pyöristystä ja voimakasta taipumista eteenpäin. Bubnovsky suosittelee kyykkyjen määrän lisäämistä asteittain 100: aan päivässä (3 sarjaa 30–35 toistoa).
  • Jalkojen nostaminen makuulla (3x15–20). Lapsi makaa selällään noin puolen metrin päässä ruotsalaisesta seinästä, ojentaa kätensä pään taakse ja ottaa ala-askeleen. Hengitettäessä vauva nostaa jalkansa ja koskettaa keskimmäisen poikkipalkin sukkia. Sitten hengityksellä - palaa alkuperäiseen asentoon. Tässä harjoituksessa sallitaan alaselän nostaminen lattiasta ja lievä polvien polvi. Vähitellen sinun pitäisi lisätä toistojen lukumäärää 100: aan päivässä (10 sarjaa 10 hissiä).
  • Push-up lattiasta (3x10). Lapsesta tulee painotus suorassa käsivarressa ja venyy vartaloa jalkojen suuntaan. Sitten, syvään hengitykseen, hän taipuu kyynärpäänsä ja laskee rintaansa lattiaan. Hengitettäessä se nousee alkuperäiseen asentoonsa. Suorittaessaan vauvan tulisi välttää roikkuu lannerandassa. Jos hänelle on vaikeaa, hän saa keventää tekniikkaa - anna hänen työntyä eteenpäin painottaen polviaan lattialle. Vähitellen sinun tulisi lisätä toistojen lukumäärä 50: een päivässä (5 sarjaa 10 kertaa).

Tarkasteltavat yksinkertaiset elementit auttavat muodostamaan lapselle vahvan lihaskehyksen ja estämään monia sairauksia.

Suosittelemme näiden luokkien pitämistä yhdessä vauvan kanssa. Joten hänen on helpompi tottua säännölliseen fyysiseen toimintaan. Muuten, nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä myös aikuisille..

Myöhemmin on suositeltavaa ostaa vaakasuora tanko, tangot ja TRX-silmukat. Inventory auttaa kehittämään nuorten urheilijoiden voimaa ja kestävyyttä. Jos lapsella on jo pieni kaarevuus, suosittelemme, että vie hänet lääkäriin määräämään fysioterapiaharjoituksia.

Oikea skolioosin harjoittelu, viisi fysioterapian sääntöä

Tämän artikkelin toimitti mainostaja: yourspine.ru.

Mikään nykyaikainen lääke ei voi täyttää skolioosin liikuntahoidon tavoitteita. Säännölliset luokat auttavat:

  • palauttaa joustavuus ja lujuus sitä tarvitseville lihaksille muodostamaan selkärangan lihaskehys;
  • lievittää lihasjännitystä;
  • lopettaa taudin eteneminen (selkärangan kaarevuuskulman lisääntyminen);
  • aktivoida sydän, parantaa hengitystä;
  • pienentää tai poistaa kokonaan selkärangan sivukäyrää.

Siksi skolioosin fysioterapia on johtava konservatiivisen hoidon menetelmä, jonka ortopedit ja vertebrologit (selkärangan ongelmien asiantuntijat) tunnustavat ympäri maailmaa. Harjoituskomplekseja käytetään ainoana ja itsenäisenä terapiana selkärangan patologisen taipumisen korjaamiseksi sairauden alkuvaiheissa. Niitä on käytettävä skolioosivaiheen 3 ja 4 monimutkaisessa hoidossa.

Suurimmassa osassa skolioosia kehittyy lapsen voimakkaan kasvun aikana. Tällä hetkellä kaikki selkärangan segmentit ovat melko epävakaita, joten fyysisen vaikutuksen niihin tulisi olla erittäin ammattimainen ja erittäin varovainen. Muutoin voi olla vakavaa haittaa: pahentaa kaarevuuskulmaa, purista sisäelimiä, häiritä sydämen tai hengityselinten toimintaa.

Jotta luokat olisivat hyödyllisiä, harjoitukset olisi valittava ottaen huomioon mikä selkärangan osa on patologinen. Ne on suoritettava säännöllisesti, ja ohjaajan on opetettava suoritustekniikka.

Lue lisää: skolioosin voimistelukeskuksen neljä tyyppistä kuormitusta, viisi tehokkainta harjoitusta patologian hoidossa sveitsiläisiltä vertebrologeilta.

Viisi fysioterapian sääntöä

On tärkeää, että skolioosilla tehty voimistelu täyttää viisi erityisvaatimusta, jotka on otettava huomioon hoitokompleksin valmistelussa.

Tärkeintä on sulkea pois kaikenlaiset harjoitukset, jotka voivat pahentaa selkärangan tilaa:

Ensimmäiset luokat suoritetaan hitaasti. Jokaiseen harjoitteluun on jatkuvasti kiinnitettävä huomiota kehon reaktioon.

Kuormat ja toistojen määrä asetetaan asteittain: jotta lihakset ja selkäranka eivät ylikuormita.

Harjoitukset tulisi suunnitella vain passiiviseen selkärangan pitoon..

Säännöllinen harjoittelu vuorottelemalla olkavyön lihaksille lanne- ja jalkaharjoitteluilla.

Kaikki määrätyt skolioosiharjoitukset on suoritettava päivittäin, ilman keskeytyksiä. Tuntien jälkeen muista ottaa puolitunninen lepo makaaksesi sivullasi.

Kolme skolioosikoulutuksen vaihetta

Jokainen skolioosin harjoitteluhoito suoritetaan tiukasti harjoitussuunnitelman mukaisesti, joka mahdollistaa kustakin harjoituksesta maksimaalisen vaikutuksen saavuttamisen.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Ligamentoidun laitteen valmistelu peruskuormille, verenkierron stimulointi lihaskudoksessa, hengitysrytmin asettaminen.

2. Pääkuorma

Patologisen kaarevuuden korjaus, lihaksen motorisen toiminnan stimulaatio, kehon sisäisten järjestelmien normaalien toimintojen palauttaminen.

Asteittainen kuormituksen vähentäminen, tavanomaisen hengitysrytmin palauttaminen.

Jokaisessa harjoituksen vaiheessa LFK-lääkäri kiinnittää erityistä huomiota oikeaan hengitykseen. Tämä on tärkeää keuhkojen toiminnan stimuloimiseksi ja lihasten lisähappotarjonnan lisäämiseksi..

Arvioitu sarja harjoituksia

Muista, että jokainen skolioosifysioterapiaharjoitusten osa valitaan yksilöllisesti. Artikkelissa kuvattu kompleksi on esimerkki vakiotunnista..

1. Lämmitä

Kaikki luokat alkavat selän suoristamisella: paina sellaista mitä tahansa tasaista pystysuoraa pintaa vasten; tarkista, että vasikat, pakarat ja lapaluut koskettavat sitä. Yritä muistaa kehosi sijainti etkä muuta sitä; askel taaksepäin kaksi askelta.

Ja nyt itse harjoitukset:

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Oppitunti vaiheessaTavoitteet

Seiso suora, jalat olkapäät toisistaan

Nosta molemmat kädet samaan aikaan, levitä ne toisistaan ​​ja hieman taakse. Toista 4 kertaa.

Seiso tasaisesti, jalat yhdessä, kädet vyöllä

Taivuta polvia vuorotellen nostamalla niitä hiukan ylöspäin ja istu sitten matalalla. Toista 3–5 kertaa.

Kävely paikalla. Älä nosta polviasi korkealle kävellessäsi. Kun lukumäärä "yksi, kaksi", hengitä, "kolme, neljä" - hengitä. Nosta hengityksen aikana käsiäsi sivujen läpi ylöspäin, kun hengität, laske ne hitaasti.

2. Perusharjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Lähtökohta (IP)Täytäntöönpanotekniikka

Makaa selässäsi, kädet pään takana

Levitä kyynärpääsi inhalaatiosivullesi, uloshengityksen kohdalla aloitusasentoon. Toista 5 kertaa.

Taivuta toinen jalka ja vedä polvi vatsaan, toista sama toisen jalan kanssa, sitten molemmat yhdessä. Toista 3–4 kertaa.

Makaa vatsallasi, ojenna kätensä saumoihin, lepää kämmenet lattialle

Kun hengität nojaten käsiäsi, yritä nostaa yksi jalka ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Suorita vähintään 3 harjoitusta.

Makaa selässäsi, käsivarret pään yläpuolella

Passiivinen pito. Kun hengität, yritä vetää pää ja hartiat ylös, kun jalat ovat alaspäin.

Simuloi liikkeitä uimalla käsillä ja jaloilla..

3. Viimeiset harjoitukset

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

IPTäytäntöönpanotekniikka

Seiso tasaisesti, kädet vyöllä

Kävely paikalla. Nosta kädellä ylös hengityksen aikana kädet ylös ja siirry samalla varpaiden kävelyyn. Kun hengität, laske kädet ja astu korkoosi..

Kävele polvillasi korkealla.

Arvioitu sarja harjoituksia skolioosin hoitoon.
Napsauta kuvaa suurentaaksesi.

Viisi parasta skolioosiharjoitusta

Sveitsiläiset vertebrologit ja ortopedit kehittivät yhdessä LFK-asiantuntijoiden kanssa harjoitussarjan, jonka toteuttamisen avulla voit vaikuttaa tehokkaimmin pääliharyhmiin lisäämällä niiden kimmoisuutta ja kimmoisuutta.

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

IPTäytäntöönpanotekniikka

  • Makaa vatsallasi, kädet sivuille. Nosta päätäsi ylös yrittäen nostaa hartioita, samalla purista kädet nyrkkiin ja irrota ne. Aloita 5 kertaa, lisäämällä - jopa 15: een.
  • Makaa vatsallasi, käsivarret vartaloa pitkin. Nosta jalat vuorotellen nostamatta lantiota lattiasta. Toista 5 kertaa.

Sivuttaislihaksille

  • Makaa oikealla puolellasi. Nosta oikea käsi ylös vartaloa pitkin ja aseta vasen käsi tarkalleen päälle. Nosta vasenta jalkaa hitaasti ja laske se hitaasti. Toista molemmin puolin 5 kertaa.
  • Makaa teidän puolellanne. Vedä "alempi" käsi ylöspäin, toinen lepää lattiaa vasten rinnan tasolla. Nosta molemmat jalat niin pitkälle kuin pystyt. Toista kaikki toisella puolella. Suorita 3 kertaa kummaltakin puolelta.

Vatsalihaksille

Makaa selässäsi, kädet saumoissa. Nosta toinen jalka taivuttamatta polveasi ja pidä muutaman sekunnin ajan. Toista myös toisella jalalla. Nosta sitten molemmat jalat yhteen. Käynnistä 3 kertaa lisäämällä kuormaa jopa 7 kertaa.

Korjaa asento

Makaa selässäsi. Jalat yhdessä, aseet vartaloa pitkin. Nosta hartioita ja suuntaa sekunnin ajan. Laske se hitaasti ilman nykimistä.

Selkärangan suoristamiseen

Valmista etukäteen pieni hiekkasäkki, enintään 1 kg. Istu tuolilla ja järjestä pussi ei pään päälle niin, että se ei pudota. Seiso hitaasti ja kävele vähän pitäen laukkua päässäsi.

Liikuntaterapiaharjoittelujen tyypit

Selkärangan lateraalinen kaarevuus on suuri rasitus nivelkipuun. Parillisilla lihaksilla on merkittäviä eroja jännitteissä. Kuperalla puolella lihakset ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa, mikä vähitellen johtaa supistumisen menettämiseen. Heidän parilliset "vastustajansa" ovat sitä vastoin päinvastoin heikentyneessä, rento tilassa. Liikunnan puute heikentää heitä ja voi vähitellen johtaa surkastumiseen..

Siksi skolioosin fysioterapian tulisi sisältää neljän tyyppisiä kuormia:

Epäsymmetrinen. Suunniteltu harjoittamaan lihaksia vain vartalon yhdellä puolella, kun taas vastakkaiset lihasryhmät ovat rentoutuneet.

Symmetrinen. Osallistu selkärangan pidättämiseen anatomisesti luonnollisessa asennossa. Kuormitus jakautuu tasaisesti lihaksiin molemmin puolin, minkä seurauksena niiden ääni tasaantuu, mikä vaikuttaa positiivisesti selkärangan kohdistuksen dynamiikkaan.

Detorsion. Auttaa lievittämään jännitteitä jännittyneistä lihaksista ja stimuloi rentoutumista.

Yleinen vahvistaminen. Stimuloi immuunijärjestelmää, lisää kestävyyttä ja koko kehon fyysistä kehitystä.

Vaikutus on 100%!

Skolioosin liikuntahoidon hoidon tehokkuus riippuu tunnollisesta asenteesta luokkiin, hoitavan lääkärin kaikkien ohjeiden tiukasta noudattamisesta ja asennon jatkuvasta seurannasta..

  • Yhteydessä
  • Facebook
  • Viserrys
  • luokkatoverit
  • Minun maailmani
  • Google+

Kommenttisyötteen yläosassa on viimeiset 25 kysymys-vastauslohkoa. Galina Pivneva, ihmisten terveyden korkeakoulututkinto, terveyden perusteiden opettaja, vastaa kysymyksiin lempinimellä Alex admin..

Julkaisemme kommenttien vastaukset kerran viikossa, yleensä maanantaisin. Älä kopioi kysymyksiä - ne kaikki tavoittavat meidät.

Mikä on skolioosin syy lapsen kasvukaudella? Kuinka varoittaa häntä? Tyttäreni on 9-vuotias, koska näen väärän asennon. auta!

Hei, Irina Vladimirovna. Lapsen skolioosin syyt ovat hyvin erilaisia. Tärkeimmät syyt ovat neuromuskulaariset sairaudet, kuten aivohalvaus tai lihasdystrofia; syntymävikoja; nikamia ympäröivän lihaskudoksen heikkous, infektion tai virusten vaikutus, trauma jne. Kaikki erikseen. Tytöillä kaarevuus ja selkärangan muodonmuutokset esiintyvät useita kertoja useammin. Miksi näin tapahtuu, ei ole vielä selvitetty.

Yksi tehokkaimmista lasten skolioosin korjausmenetelmistä on erityinen anti-skolioottinen voimistelu ja liikuntahoito. Liikunta ja fyysinen toiminta ovat välttämättömiä, jotta lihasen korsetti rakennettaisiin nikamien ympärille, mikä ei salli selkärangan taipumista sivuihin. Skolioosin voimistelu koostuu yksinkertaisista harjoituksista, jotka ortopedisen kirurgin tulisi opettaa sinulle. Liikuntahieronta auttaa muotoamaan ja vahvistamaan selkärangan lihaksia oikein. Paras urheilu olemassa olevalle skolioosille ja sen estämiselle on uinti.

Hei, olen 18-vuotias ja terapeutti diagnoosi minulle skolioosin. Hän kertoi, että hän oli vasta alkamassa kehittää ja antoi harjoituksilleen esitteen. Hän ruoskii, meni uima-altaalle, ripustaa vaakatasoon, kävelee litteä selkä, hierontaa (mutta kaupungissamme on vaikea löytää hyvää hierojaa) + Minulla on silti vähän vääntynyt lantio. Joten kun teen harjoituksia, kun selkäranka on kipeä alapuolella ja vasen lapaluu kipeä. On mahdotonta valehdella. Ripustan myös vaakatasossa. Voiko tämä olkakipu liittyä jotenkin vaakapalkkiin? Punnin vähän, 2-3 minuuttia enempää, koska voimia ei ole tarpeeksi

Hei, Alina. Fysioterapiaharjoitukset (LFK) on perustana oleva konservatiivinen tekniikka selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi, ja se on yksinkertaisesti pakollinen kehitettävän skolioosin hoidossa. Kivut lapaluun alla tai lisääntynyt väsymys on taudin tunnusmerkki. On tärkeää suorittaa harjoitukset tiukasti sääntöjen mukaisesti, säännöllisesti, koska seurauksena tämä patologia vaikuttaa negatiivisesti sisäelimiin. Esimerkiksi ajan myötä etenevä skolioosi johtaa rinnan epämuodostumiin, mikä aiheuttaa sydänlihaksen ylikuormitusta ja hengitysvaikeuksia. Tämä artikkeli antaa oikeat harjoitukset ja muut vinkit, lue huolellisesti ja seuraa kirjoitetun mukaisesti. Jonkin ajan kuluttua siitä tulee helpompaa, mutta hieronta on tarpeen.

Hyvää iltapäivää, minulla on sellainen ongelma, minulla diagnosoitiin akuutti hengitystiesairaus, paniikkikohtaukset, verenpaineeni nousi pulssilla, minulla on myös ensimmäisen asteen skolioosi, osteokondroosi, neurologin määräämä magnesium B6 ja nivel- ja rintakehän osteokondroosin harjoitteluharjoittelu, suoritan kolme kuukautta, kaikki harjoitukset ovat paikoillaan seisoin, joten päätin kokeilla harjoituksiasi, makuulla, ja minulla oli pulssi 150, myös paine, paniikki, voiko tämä olla skolioosilla? Vai onko tämä tyypillinen maaginen hyökkäys?

Hei, Elena. Skolioosin asteesta riippuen tämä sairaus johtaa hermojuurten ja verisuonten puristumiseen. Tämä tapahtuu pääsääntöisesti silloin, kun nikamien kiertymisen taustalla fysiologiset taipumat lisääntyvät. Ja pohjimmiltaan komplikaatiot ilmestyvät yhtäkkiä ja akuutisti. Skolioosin seurauksilla on monia. Ne riippuvat siitä, mikä osa selkärankaa on kaareva. Mutta kaikki kehon järjestelmät, kaikki elimet, hermot ja psyyke voivat kärsiä, koska kaikki on kytketty toisiinsa. Ajan myötä tilanne huononee: paine nousee, syke nousee. Tämä näkyy kardiogrammissa. Se näyttää rytmihäiriöltä, takykardialta, sydänlihaksen vaurioilta tai muilta vakavilta patoloilta.

Tilannetta pahentaa se, että tällaisia ​​patologioita ei voida hoitaa skolioosipotilailla tavanomaisilla lääkkeillä, koska ongelman syytä (skolioosi, osteokondroosi) ei ole poistettu. Hoidon tulee olla kattavaa ja jatkuvaa. Siksi ota yhteys neurologiin ja pyydä monimutkaisen hoidon nimittämistä.

Minulla on vaihe 2, voinko roikkua vaakapalkissa

Renat, vaakapalkin luokat ovat vasta-aiheisia potilaille, joilla on asteen 3 ja 4 skolioosi, toisin sanoen poikkeamakulma on yli 25 astetta. Yksittäisissä tapauksissa on mahdollista hoitaa selkärangan vakava kaarevuus vaakapalkissa erikoistuneen valvonnassa.

Tällaisten harjoitusten suorittamiseksi sinun on kuitenkin tiedettävä joitain sääntöjä, esimerkiksi jos haluat saada luokista maksimaalisen hyödyn, sinun on valittava oikea vaakatason korkeus. Poikkipalkin asettaminen liian korkealle ei ole toivottavaa, koska harjoituksen aikana et voi sallia kipua, mikä tarkoittaa, että lepo on välttämätöntä. Paras vaihtoehto olisi vaakataso, jonka avulla voit ojennetut kädet seisoa vain varpaissasi. Asennon korjaus vaakapalkilla määritetään yleensä erikseen. Hoitohenkilöstö laatii harjoitussuunnitelman, joka sisältää luettelon perusharjoituksista, niiden kestosta, intensiteetistä ja järjestyksestä. Se määrittelee myös, onko mahdollista ripustaa vaakapalkissa tietyllä skolioosiasteella vai ei..

Terapeuttinen voimistelu sisältää lämmittelykompleksin lihasten valmistamiseksi fyysiseen toimintaan. Mutta harjoituksilla on tiettyjä vasta-aiheita, esimerkiksi terävien pyöreiden liikkeiden ja kiertämisen suorittamista ei suositella, koska loukkaantumisaste on suuri ja poikkeamakulma lisääntyy..

Ja jos ei suljeta pois palkkien vetämistä (2 astetta skolioosia) ??
Yritän pitää selkäni suorana seinää vasten.

Maxim, skolioosin vaakatasoa käytetään laajasti alkuvaiheissa, kun selkärangan kaarevuus ei ole vielä korostunut. Taudin kehitysvaiheissa 3 ja 4 skolioosia ei voida korjata tällä tavalla. Kolmessa skolioosiasteessa nikamat alkavat puristaa voimakkaasti nikamavälilevyjä, mikä johtaa niiden ohenemiseen ja osteokondroosin tai artroosin kehittymiseen. Ennen kuin valitset selkärangan kaarevuuteen tähtäävän harjoitusohjelman, sinun täytyy käydä ortopedisen kirurgin luona ja kuulla tällaisen kuorman tarpeesta. Skolioosiasteesta riippuen lääkäri määrää tietyntyyppisiä terapeuttisia harjoituksia, joihin voi kuulua vaakapalkin käyttö. Lisäksi asiantuntija merkitsee luettelon säännöistä ja suosituksista, joita potilaan on noudatettava harjoittaessaan vaakapalkissa.

Nyt selkäni on epätasaista, mutta kun se oli huonompi ja skolioosi oli selkeämpi, poikittainen poikkipalkissa ja rinnakkaisissa palkeissa auttoi paljon, kirjaimellisesti 2-3 kuukauden aikana seläni tuli paljon tasaisemmaksi - lääkärin mukaan. Joten en voi täysin olla samaa mieltä siitä, että tämä on vaarallista kaikille.

Masha, skolioosi on käsiteltävä, varmasti, ja terapeuttiset harjoitukset ovat tärkeä terapeuttisen hoidon menetelmä, paitsi tässä artikkelissa luetellut..

Miksi tehdäTäytäntöönpanotekniikka