Dr. Bubnovsky 10 harjoitusta nivel- ja selkärangan terveydelle

Hyvin usein ihmiset kieltäytyvät selkärangan ja nivelten hoidosta uskoen, että se on kallista, vie kauan tai ei parane.

Tanya BURDUN

Toimittaja vuodesta 2016. Hän on työskennellyt tiedotusjulkaisuissa “Taloudelliset suhteet ulkomaille”, “Mitä tapahtuu”, “Venäjän alueiden uutiset”, “Etelä-Uusi julkinen sanomalehti”..

Tanya BURDUN

Dr. Bubnovskyn erityisesti kehittämät harjoitukset auttavat unohtamaan kivun ikuisesti, ja niiden toteuttaminen voi asettaa toivottomat potilaat jalkoihinsa jopa ensi silmäyksellä. Tässä tapauksessa lääkkeitä ei tarvita.

Yllättäen, Sergei Mikhailovich Bubnovsky ei määrännyt potilailleen 30 vuoden harjoittelujakson aikana yhtä lääkettä, kun taas virallinen lääketiede tarjosi vain kirurgisia toimenpiteitä. Parannus tapahtui nivelten voimistelujen jälkeen.

Jalkaharjoitukset

Selkärangan kunto riippuu suoraan alaraajojen kunnosta ja suorittaa eräänlaisen iskunvaimentimen roolin. Aivoihin liittyy pisteitä jaloissa, ja jos ne ovat heikkoja, selkärangan lisäksi ei ole vain kivuliaita tuntemuksia, vaan myös päänsärky.

Professori Bubnovsky suosittelee seuraavaa:

  • Suorita jalan kiertoliikkeitä myötäpäivään ja vastapäivään ja seuraa samalla katselua peukalolla;
  • suorista raajat pystyasennossa ja jatka sitten suurta varpaita ja taivuta se maksimiin itseensä. Toista liike 10 kertaa;
  • varpaat ja varpaat erottavat suuret varpaat (vuorotellen). Jos se tuo heidät yhteen, yritä laittaa ne sängylle;
  • purista varpaitasi ja irrota sitten ne maksimaalisesti.

Seuraavaksi sinun on kiinnitettävä huomiota polviniveliin. Jalat on tarpeen vuorotellen taivuttaa (makaa selälläsi) yrittämällä liu'uttaa jalat pinnalla ja koskettaa kantapää pakaraan taivutettaessa.

Voimistelu selkärankalle

On olemassa monitoiminen simulaattori Bubnovsky, jonka on erityisesti kehittänyt professori, mutta voit tehdä selkäharjoituksia ilman sitä. Seuraavat toimet auttavat parantamaan terveyttäsi:

  • istuessaan, suorista jalat ja lepää kädet pinnalla. Sitten sinun täytyy "kävellä" pakaraan, ei kädestä. Voit suorittaa tämän harjoituksen myös nostettuna jalkoineen;
  • istuva taivuta alaraajoja nojaten käsiin. Nosta seuraavaksi vuorotellen jalkaa 20: lla. Se on sama asia tasaisen jalan kanssa;
  • Taivuta toinen jalka ja suorista toinen, käännä varvas sivulle ja vetämällä sitä itseäsi kohti. Repi sitten sama jalka lattiasta ja suorita pienet hissit. Toista kaikki 20 kertaa jokaiselle raajalle;
  • nosta lattialla istuvat suorat jalat 45 asteen kulmassa (vuorotellen 5 kertaa);
  • Taivuta jalat edessäsi, nosta sitten yksi niistä (suora) ja vie se sivulle ja toinen taivutettuun asentoon, vie se toiselle puolelle. Suorita 8 toistoa jokaiselle raajalle;
  • taivuta jalat polvissa makaaksesi selälläsi. Jätä toinen käsi suoraan ja aseta toinen pään takaosaan. Suorista sitten suoristetulla jalalla venytys vastakkaiseen varteen. Harjoittelu jokaiselle raajalle 15 kertaa;
  • aseta samanlaisessa asennossa polvet oikealle puolelle, nosta pään ja selän yläosaa 15 kertaa;
  • makaa selälläsi, suorista kädet ja nosta ne pään yläpuolelle samaan aikaan kuin jalat ja yritä sitten koota ne yhteen. Toista 20 kertaa.

Tilaa RRNews.ru

Vastaanota mielenkiintoisimmat ja uusimmat julkaisut postissasi

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille: kuinka suorittaa mitä se antaa

Bubnovsky-voimistelu on sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä palauttaa kehon varavoimat. Lääketieteen kandidaatin tekniikan ytimessä S. M. Bubnovsky on kinesiterapia - erityyppisten hoitojen synteesi liikkeitä käyttämällä. Lääkäri haki erityisiä harjoituksia, jotka auttavat torjumaan fyysistä passiivisuutta ja sen aiheuttamia sairauksia. Sergey Mihailovich hoitaa luu- ja lihasvaivat yksinkertaisella voimistelijalla, joka sisältää harjoituksia oman keksintönsä MTB-voimaharjoittimella..

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille ei vaadi erityistä fyysistä harjoittelua, joten se on käytettävissä kaiken ikäisille. Tätä voimistelua käytetään terapeuttisiin ja ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin osteokondroosin, selkärangan nivelten, skolioosin, osteoporoosin, nivelrikon, monien muiden luu- ja liikuntaelinten sairauksien sekä nivel- tai selkärangan leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen yhteydessä. Lisäksi harjoituksia sallitaan tehdä patologian pahenemisen aikana kivun lievittämiseksi.

Edut klassiseen kuntohoitoon verrattuna:

  • saavutettavuus kaikille henkilöille,
  • fyysisen toiminnan yhdistelmä hengitysharjoitteluun ja kryoterapiaan (kylmähoito),
  • lihaskorsetin vahvistaminen.

Kirjailija on kehittänyt monia menetelmiä, joista jokainen on suunniteltu tietylle ikäryhmälle. Siellä on joukko harjoituksia imeväisille, murrosikäisille, raskaana oleville naisille ja vanhuksille. On olemassa komplekseja niille, jotka kärsivät paitsi niveltaudeista, myös sisäelinten patologioista. Lisäksi kunkin sairauden hoitamiseksi on erillinen ohjelma.

Päävoimastotyypit - mukautuva ja nivel.

Bubnovsky-voimistelu on tehokas vaihtoehto tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidolle ilman lääkkeitä, ortopedisia välineitä, fysioterapiaa ja muita perinteisen terapian menetelmiä. Yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen vaikuttaa kattavasti koko kehoon ja parantaa sitä.

Lisäksi artikkelissa opit voimistelujen päätyypeistä, koko vartalon yleisistä harjoituksista, niiden toteuttamista koskevista säännöistä, voimistelujen vasta-aiheista Bubnovsky.

Kaksi päävoimastotyyppiä Bubnovsky

1. Mukautuva voimistelu

Mukautuva harjoitusjärjestelmä on tarkoitettu aloittelijoille, joiden on venyttävä kehonsa, tottuttava vähitellen säännöllisiin kuormiin, poistettava kipu.

Voimistelu suoritetaan simulaattorilla lääketieteellisessä keskuksessa. Mutta jos ei ole mitään tapaa käydä kuntosalilla tai ostaa kuntosaliyksikköä - on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jonka voit tehdä kotona itse.

2. Yhteinen voimistelu

Nivelvoimistelua käytetään toisessa vaiheessa, kun potilaan vartalo on valmis voimakkaampiin ja monimutkaisempiin kuormituksiin. Tämän lohkon harjoitusten tarkoituksena on lisätä kaikkien nivel-elementtien, mukaan lukien selkäranka, liikkuvuutta.

Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle henkilökohtaisen ohjelman, joka vastaa hänen ikää, fyysistä kuntoa ja patologiaa, josta hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin tekemistä kotona.

Bubnovsky analysoi 9 yksinkertaista harjoitusta

Seuraavaksi analysoin 9 Bubnovsky-harjoitusta selkärangan ja nivelten suhteen, jotka suoritetaan kotona. Minä (artikkelin kirjoittaja) olen numeroinut harjoitukset lukemisen helpottamiseksi.

Harjoitus 1

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Polvillaan, kämmen lepää lattialla.

Indeksoi nelineljänneksellä venyttämällä vuorotellen kauas eteenpäin joko oikeaa tai vasenta kättä vetämällä polvi toisensa alle. Tee 20-30 minuuttia.

Akuutti selkäkipu.

Selkälihasten venyttäminen, selkärankojen suoristaminen (ja suoristaminen), kipujen poistaminen.

Harjoitus 2

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Lähtöasento on sama, käsivarret ja jalat olkapäät toisistaan.

Taivuta selkää hengitettäessä, taivuta hengitettäessä. Tee se 20 kertaa.

Selän lihakset.

Harjoitus 3

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Makaa selälläsi, taivuta hiukan polvia ja laita jäärulla kankaan läpi alaselän alle.

Taivuta vartaloa kyynärpäilläsi kohti polvia.

Kivun selkäranka.

Selkärangan takaosan pituussuuntaisen nivelen venytys; kylmä lievittää tulehdusta ja turvotusta.

Harjoitus 4

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Vedä oikeaa kyynärpäätä samanaikaisesti vasempaan polveen nostamalla sitä ja päinvastoin (tee hengitettäessä).

Verenkierron palauttaminen lannerangan alueella, poistaen kivun.

Harjoitus 5

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Makaa selälläsi, raajojen ulottuminen vartaloa pitkin.

Nosta oikeaa suoraa kättäsi, sänkysi lattialla pään takana, sitten takaisin. asentoon, sitten sivulle 90 asteen kulmassa. Toista vasen käsi..

Olka-nivelen akuutti kipuoireyhtymä.

Kivun lievittäminen, olkavyön lihaksen lämmittäminen.

Harjoitus 6

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Kävele polvillasi kylmässä vedessä kastetulla kankaalla.

Akuutti kipu polvissa, johon liittyy turvotusta.

Jokaisella liikkeellä kipu häviää, joka katoaa kokonaan useiden viikkojen säännöllisen kävelyn jälkeen.

Harjoitus 7

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Polvillaan pitämällä selkä suorana.

Nouse korkoosi. Laita ensin kierretty tela polvien alle ja istu sitten kantapäällesi jo ilman sitä. Istuimen kesto jopa 5 min.

Kipu nilkoissa ja polvissa, niveltulehdus, niveltulehdus, kannukset.

Jalkojen lihaksen venytyksen vuoksi kipu lisääntyy ensin ja katoaa sitten.

Harjoitus 8

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Istuu pakarassa ojennettuna jaloina ja suora selkä. Kädet on taivutettu kyynärpäissä ja nostettu edessäsi olkapäätasoon.

Kävele pakarat edestakaisin liikuttamalla jalat mahdollisimman paljon toisiinsa nähden. Suorita joka päivä 20 minuutin ajan.

Noin kahden viikon kuluttua painonpudotus on jopa 8 kg.

Harjoitus 9

(jos taulukko ei ole täysin näkyvissä - vieritä oikealle)

Hanging lattian yli, lepää käsiin ja polviin tai varpaisiin.

Työnnä lattiasta taivuttamalla kyynärpääsi jopa 90 asteeseen

Kohdunkaulan osteokondroosi, päänsärky.

Kohdunkaulan selkärangan verenkierron parantaminen.

Ole valmis lihaskipujen esiintymiseen voimisteluohjelman alkuvaiheessa. Hyväksytty kylpy auttaa poistamaan ne tai ruumiin tai nivelten hankaamisen viileällä vedellä, mikä estää lihaksen aktivoitumisesta johtuvan turvotuksen fyysisen toiminnan pitkittyneen poissaolon jälkeen.

Neljä sääntöä harjoitteluun

Suorita liikkeet maltillisella tahdilla (ei liian nopeasti eikä liian hitaasti);

lisää kuormaa vähitellen;

tarkkaile hengitystäsi: hengitä syvästi liikkeiden tahdissa.

Voimistelun vaikutus vartaloon

  • Lihaskramppien poistaminen selkärangan tietyltä alueelta (esimerkiksi alaselkään);
  • lihaksen joustavuuden kehitys (joka jatkuu pitkään harjoittelujakson suorittamisen jälkeen);
  • erityisten nivelten parempi liikkuvuus ja selkärangan joustavuuden yleinen palauttaminen;
  • turvotuksen poistaminen;
  • aineenvaihduntaprosessien, veren ja imusolmukkeiden virtauksen normalisointi patologialueella.
  • koko organismin yleinen paraneminen;
  • tunteiden hallinta tulee näkyviin.

Kahdeksan vasta-aiheita

varhainen postoperatiivinen ajanjakso,

sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski,

jänteen tai nivelsiteen repeämä.

Yhteenveto

Bubnovsky-voimistelua voidaan harjoittaa kotona mistä tahansa tuki- ja liikuntaelimistön sairaudesta. Positiivisia tuloksia saadaan myös kuntoutuksen aikana nivel- tai selkärangan leikkauksen jälkeen. Säännöllisesti suorittamalla harjoituksia voit päästä eroon pitkään kiusanneesta sairaudesta ilman lääkkeitä (jotka antavat paljon sivuvaikutuksia), vahvistaa ja parantaa vartaloa.

Harjoitukset Bubnovskyn selkänsä kotona

Tärkeitä verenkiertoharjoituksia

I.P. Laitamme jalat hiukan leveämmäksi kuin hartiat, osoitamme sukat sivuille, pidämme selän suorana, yläraajat - eteenpäin.

Heikoille ihmisille tarvitset yksinkertaisen sileän sauva-akselin. He laittavat sen edessä olevien jalkojen väliin ja pitävät kiinni hänen käsistään yläreunassa..

Hengitä Kyykky 90 ° kulmassa ja hengitä ulos vaivaa: ”hh!”, Suorista jalat. Toistamme - 10 kertaa. Kuukauden sisällä on toivottavaa saavuttaa 3-4 lähestymistapaa, kuuden kuukauden ajan - 10 lähestymistapaa.

Aloittelijoille pulssi ei saisi olla yli 120, koulutetulle - 160 lyöntiä / min. Kun heikentyneiden jalkojen lihaskipu ilmestyy:

  • ottaa kylmä kylpy tai suihku;
  • hiero lihaksia viileällä märällä pyyhkeellä.


rauhoittaa sykettä harjoituksen jälkeen - makaa

I.P. Makaa selälläsi, taivuta jalat ja laita jalat sohvalle (tai penkille) koskettamalla sitä pakaraan. Laitamme kädet päämme alle tai järjestämme kämmenet korvillemme. Hengitä.

Nosta hitaasti hengitettäessä ylös selkäosaa ja venytä kyynärpääsi kohti polvia. Riittää, että repiä lapaluut lattiasta ja vetää vatsakalvon lihakset. Toista 10 kertaa. Vähitellen saavutamme määrän: 10 × 10, sitten 20 × 10.

Virheen välttämiseksi - “nyökkää päätäsi” (työskentelee vain kohdunkaulan selkärankaa) suorituksen aikana, sinun on painettava leuka rintaan eikä anna sen mennä harjoituksen aikana..

Voit rauhoittaa sykettä makuulle rauhallisesti tai kävelläkseen huoneen neljään pidennettynä askeleella.

Expander-selkäharjoitus

Laajennimet tai kumiset iskunvaimentimet ovat edullisimpia kodin kuntolaitteiden vaihtoehtoja. Niiden avulla voit suorittaa kymmeniä harjoituksia..

Yleisin Bubnovskyn harjoituksista:

  1. Makaa selällesi ja tartu tukeen. Vedä jalan avulla iskunvaimentimeen, joka on kiinnitetty seinän yläosaan. Pitoa jatketaan, kunnes kantapää koskettaa lattiaa.
  2. Sama, mutta kahdella jalalla.
  3. Makaa vatsalla ja taivuta jalka (tai molemmat) polvinivelessä tuottaaksesi laajennuksen vetoa, joka on kiinnitetty seinän pohjaan.
  4. Polven työntö vatsassa tapahtuu samalla tavalla, mutta makaa selälläsi.
  5. Jalat vedetään neljään osaan.

Bubnovsky-tekniikan ydin

Palautusjärjestelmä on tarkoitettu kroonisten neurologisten ja ortopedisten, selkärangan, suurten ja pienten nivelten tulehduksellisten sairauksien hoitamiseen ilman lääkkeitä ja korsettiä, kirurgisia toimenpiteitä.

Bubnovskyn tekniikka kattaa lihaksen ja nivelsiteiden kehityksen kehon "lattioiden" mukaisesti:

  • ensimmäinen - jalat, jalat ja lantio;
  • toinen - vatsa, rinta ja selkä;
  • kolmas - hartiat, niska ja pää.

Sinun on sisällytettävä ensimmäisen kerroksen lihakset, jotta veri liikkuu ylöspäin (jaloista päähän) lihasten läpi niin aktiivisesti kuin se laskee. alaraajat. Tässä tapauksessa jalkojen nivelet sisältyvät työhön. Sitten ne aktivoivat rintarauhasten, vatsan ja selän työtä päästäkseen eroon selkärangan kipusta. Vasta tämän jälkeen tulee kohdunkaulan selkärangan, käsivarsien ja olkapään nivelten vuoro.

Kotikompleksille on valittava ne harjoitukset, jotka sopivat parhaiten selkärangan tai suurten nivelten kehittämiseen, kipuoireyhtymien poistamiseksi ilman kipulääkkeitä.

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille, harjoitukset

Nykyaikainen elämänrytmi saa ihmisen liikkumaan paljon, johtamaan aktiivista elämäntapaa. Selkärangan ja nivelten epänormaali kuormitus johtaa usein selkä-, käsivarsi- ja jalkakipuihin. Mistä tahansa voi tulla kivulias tunne: nivel-, selkärangan, lihaskrampit tai neuralgia.

Huumehoitoa ei aina tarvita; Usein sellaisissa ongelmissa auttaa terapeuttinen fyysinen koulutus, jonka harjoittelukokonaisuuden ovat kehittäneet ja kokeneet kokeneet ammattilaiset. Dr. S. M. Bubnovskyn tekniikka on saavuttanut suurta menestystä tähän suuntaan. Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille voi lievittää epämiellyttäviä oireita ja kipuja nivelissä, estää nikamalevyjen puristumista ja poistumista, parantaa lihasten ja kudosten verenkiertoa, tekee nivelistä liikkuvampaa.

Voimistelun painopiste Bubnovsky

Sergey Bubnovsky kehitti erityisiä terapeuttisia harjoituksia selkärangan ja nivelten aloittelijoille. Sillä on monia etuja muihin komplekseihin verrattuna.

Tämä aloittelijoille tarkoitettu harjoitus on tarkoitettu:

  1. Nivelten ja selkärangan parantaminen.
  2. Kivun vähentäminen ei-operatiivisilla ja ei-lääkkeellisillä menetelmillä.
  3. Kudosten verensaannin parantaminen, rikastuminen hapella.
  4. Lisääntynyt nivelten ja selän motorinen aktiivisuus.

Sergei Mihhailovitš Bubnovskyn kehittämä mukautuva voimistelu aloittelijoille ottaa nämä tavoitteet huomioon. Harjoitukset voidaan suorittaa sukupuolesta, iästä ja fyysisen kunnon tasosta riippumatta.

Voimistelutekniikka

Liikuntahoidon perusperiaatteet aloittelijoille:

  • oikea hengitys;
  • oikea ravitsemus, juomaohjelma (vettä käytettäessä suurina määrinä);
  • vedenkäsittelyt.

Voimistelua suoritettaessa ihmisen on hengitettävä rauhallisesti ja syvästi, juoda vähintään puolitoista litraa vettä harjoituksen aikana, suljettava pois suolapitoiset ruuat, jotka sisältävät paljon rasvoja ja ”nopeita” hiilihydraatteja (valkoinen leipä, jäätelö ja muut makeiset), savustetut ruuat.

Lataamisen päätyttyä sinun täytyy ottaa viileä suihku ja hieroa itseäsi kylpypyyhkeellä.

Bubnovsky-harjoitukset

Adaptiivinen voimistelu kattaa maksimaalisesti kaikki lihasryhmät, venyttämällä ja rentouttamalla niitä vähitellen. Bubnovskyn tekniikka jakoi koko harjoitussarjan tiettyihin lohkoihin, joista jokainen on tarkoitettu erilliselle nikamien, lihaksen tai nivelten ryhmälle.

  1. Paras on aloittaa kompleksi selkärangasta. Hanki nelinpeli nojaten käteni lattialle. Hengitettäessä (hengitä syvään ja rauhallisesti) taivuta alaselkäsi, pidä hengitystäsi ja rentoudu hengitettäessä. Toista harjoitus 10 sekunnin kuluttua..
  2. Seisoessaan neljään paikkaan, rentoudu, raahaudu ja kallista päätäsi alas.
  3. Kyykky, laske sitten itsesi oikeaan jalkaan ja työnnä vasen jalka takaisin. Venytä lihaksia kevyillä joustavilla liikkeillä. Vaihda jonkin ajan kuluttua jalat ja toista harjoitukset toisella jalalla.
  4. Jatka kolmatta harjoitusta samalla menetelmällä, mutta korvaa joustavat liikkeet vetämällä rintaosaa eteenpäin.
  5. Kyykky, laske kämmenet lattiaan. Laske vartaloa tässä asennossa kämmenellä eteenpäin taivuttamalla selkää.
  6. Makaa vatsallasi, laita kädet pakaraan. Nosta hengitettyäsi vasen jalka pitämällä se suorassa mahdollisimman korkealla. Hengitä, alempi. Tee sama oikealla jalalla..
  7. Makaa selällesi, laita kädet pakaran alle. Nostamatta hartiasi lattialta, yritä levätä leuka rintaa vasten, hengittää ulos, rentoutua ja toista sitten harjoitus.
  8. Käännä sivullesi, polvet toisiinsa, vedä hengitysteitä vatsaan, hengitä sisään - laske.
  9. Seiso jalkojen olkapäät leveyden päässä toisistaan, seiso jalkojesi kanssa pienellä korkeudella ja laske kantapäät. Nosta jalat ylös ja alas kevään liikkein, kunnes väsyt.

johtopäätös

Tohtori Bubnovskyn voimistelu otti vahvan aseman muiden tämän alan metodologien terapeuttisissa harjoituksissa. Sen tärkeimmät edut ovat saavutettavuus ja helppo toteutus. Voimisteluharjoittelukompleksilla ei käytännössä ole vasta-aiheita, voimistelua voivat suorittaa kaiken ikäiset, sukupuolet, jopa ilman erityistä fyysistä harjoittelua.

Tämä kompleksi vaatii huolellisuutta ja tiettyjen sääntöjen noudattamista, muuten kaikki ponnistelut ovat turhia. Bubnovsky-voimisteluun liittyvä hengitystekniikka auttaa tyydyttämään verta hapolla, tukee verisuonia sävyssä, vähentää sydämen kuormitusta..

Liikuntatavoitteet selkärankaa varten

Kuuluisa lääkäri Sergei Mihhailovich Bubnovsky kehitti erilaisia ​​selkärangan harjoituksia oman vammansa jälkeen. Menetelmän lähde on kinesiterapia tai liikkeen parantaminen. Luokkavalikoimaan kuuluu selkärangan, nivelten motorisen toiminnan parantaminen ja tehokkaan varannon luominen selän suojaamiseksi vaurioilta.

Mitä voimistelu antaa säännöllisillä harjoituksilla? Ensinnäkin, harjoitukset auttavat välttämään leikkausta jopa ulkonemien ja hernioiden läsnäollessa. Tämä saavutetaan vahvistamalla lihaskorsetti, joka tukee selkärankaa ja estää taudin etenemistä. Sarjat edistävät myös veren mikroverenkiertoa ja aineenvaihduntaa, joten ne lisäävät rustojen ravitsemuksen voimakkuutta. Tämä auttaa palauttamaan nikamalevyt ja vähentämään kipua..

Mitä muita vaikutuksia voidaan saavuttaa liikunnalla? Täällä he ovat:

  • Pehmeiden selkärangan kudosten - nivelsiteiden, jänteiden, lihaksen - parantaminen;
  • Oikeiden asentojen luominen, kaarevuuden vähentäminen skolioosilla, kyphosis, selän tasoittuminen;
  • Luun osteoporoosin ehkäisy;
  • Nikamavälilevyjen kuormituksen vähentäminen;
  • Lyhentynyt kuntoutusaika nikamavamman jälkeen;
  • Selän jäykkyyden poistaminen.

Jos teet voimistelua selkärankaa varten päivittäin, kehon yleinen kunto paranee, kestävyys kasvaa, henkilö muuttuu rauhallisemmaksi ja itseluottavammaksi. Samanaikainen liikuntahoito ja lääkehoito tehostavat lääkkeitä, jotka menevät suoraan määränpäähän.

Metodologian ydin

Selkärangan hoitoon Bubnovsky-menetelmällä sisältyy urheilu. Tätä menetelmää on kutsuttu nimellä "urheilu itsellesi". Se sisältää selkärangan harjoittelua, joka kohdistuu selkärangan sairauksien kanssa kehittyvään patologiseen prosessiin osallistuvien lihasten jännitykseen ja liikkeeseen.

Dr. Bubnovsky ohjaa harjoittelua metodologiaan perustuen

Tärkeä! Useimpiin selkärangan sairauksiin ei liity muutoksia selkärankaisissa, kuten aiemmin ajateltiin, vaan lihaskudoksen tukkeutumiseen. Bubnovskyn tekniikka vahvisti äärimmäisten kuormien terapeuttisen vaikutuksen

Jotta nämä harjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Bubnovskyn tekniikka vahvisti äärimmäisten kuormien terapeuttisen vaikutuksen. Jotta nämä harjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  • noudattaa tiukasti harjoitusten suorittamistekniikkaa;
  • tarkkailla oikeaa hengitystä;
  • toista harjoitukset tiukasti suositusten mukaisesti;
  • suorittaa lisätoimenpiteitä (manuaalinen terapia, hieronta, balneologiset toimenpiteet).

Tärkeä! Bubnovskyn tekniikka perustuu lihaksen ja nivelsiteiden sovittamiseen olosuhteissa, joissa kudokset eivät saa tarpeeksi happea. Tällaiset harjoitukset voivat aiheuttaa kipua, jonka intensiteetti vähenee jokaisen seuraavan oppitunnin kanssa.

Uskotaan, että selkärangan kipuja esiintyy suurimmaksi osaksi syvien lihasten tukkeutumisen vuoksi. Kipuun lievitetään tiettyä lihasjännitystä liikunnan ja simulaattoreiden avulla..

Video

Bubnovsky-harjoitukset kotona harjoitteluun Linkki pääjulkaisuun

Dr. Bubnovsky loi sarjan harjoituksia, joiden avulla voit päästä eroon selkärangan ja nivelten sairauksista. Se on yksinkertainen ja kuka tahansa voi tehdä sen kotona. Lääkäri väittää, että kompleksin säännöllisellä käytöllä voit päästä eroon nivelrikon, nivelrikon, nivelreuman ja muista ongelmista.

Sarja selkärangan harjoituksia Bubnovskyn mukaan

Monet selkärangan ja nivelten ongelmista kärsivät ihmiset sulkevat pois ylimääräisen fyysisen toiminnan, mutta tämä ei koske Bubnovskyn ehdottamaa voimistelua, koska se on lempeä. Muutaman toimenpiteen jälkeen kipu ja kouristelu katoavat. Lisäksi lihaksen sävy lisääntyy..

Bubnovsky-harjoitukset selkärankaan kotona:

  1. Ensimmäisen harjoituksen tarkoituksena on rentouttaa selkälihaksia ja sen toteuttamiseksi seistä neljäsosa painottaen polvia ja kämmeniä. On tarpeen rentoutua ja sitten uloshengitettäessä taivuttaa hitaasti selkää ja sitten sisään hengitettäessä taipua.
  2. Selän venytys sisältyy Bubnovskyn kolmen selkärangan perusharjoituksen luetteloon, koska se auttaa nikamaa ottamaan oikean asennon. PI on identtinen ensimmäisen harjoituksen kanssa, mutta vain käsivarsien tulee olla taivutettu kyynärpäissä. Hengitä sisään sisään, kallista vartaloa lattiaan ja hengitä uloshenkiessäsi, istu kantapääsi pakarat kanssa. Jos kaikki tehdään oikein, lannerangan alueella on venytys.
  3. Seuraava harjoitus on nimeltään "vaaitus", ja sen toteuttamiseksi alkuperäinen sijainti pysyy samana. Haasteena on venyttää vartalo niin pitkälle kuin mahdollista. On tärkeää pitää selkä suorassa asennossa taivuttamatta alaosaa.
  4. Selkärangan Bubnovsky-harjoittelu sisältää myös venytysvaiheen. Istu hitaasti vasemmalla jalalla taivutettuun polveen, oikea jalka ulottuu taaksepäin. Venytyskohdan loppupisteessä on hengitettävä. On tärkeää tehdä kaikki asteittain, koska terävä kipu saattaa ilmetä..
  5. Istu seuraavalle harjoitukselle selällesi ja ojenna kädet vartaloa pitkin. Kun hengität ulos, sinun tulee työntää pakarat ylös kädet ja palattuaan hengityksen jälkeen palaa IP: hen.
  6. Selkärangan hoitamiseksi sinun on suoritettava tohtori Bubnovskyn harjoittelu, jonka tarkoituksena on venyttää vatsaa. IP - istu selässäsi kädet pään takana ja jalat polvillaan. Kiinnitä leuka rinnassa ja sitten uloshengityksen aikana taivuta vartaloa vetämällä kyynärpääsi polvilleen. Toista harjoittelua, kunnes pistely tunne kehittyy vatsalihaksiin..
  7. Harjoittelua suositellaan täydentämään käsin vetovoimalla, josta sinun on otettava kumiside tai silmukka. Seiso siteellä jaloillasi, aseta jalat, aseta ne olkapäätasolle ja pidä päätä kädessäsi. Tehtävä - nosta kädet pään yläpuolelle.
  8. Dr. Bubnovskyn selkärangan voimistelu sisältää harjoituksen "Niellä". Lähtöasennon saamiseksi on välttämätöntä asettua vatsan lattialle. Tehtävänä on hengittää, nostaa käsiä ja jalkoja, ja hengitettäessä ottaa IP.
  9. Tämän harjoituksen tekemiseksi sinun on istuttava selälläsi, käsivarret ojennettuna vartaloa pitkin, mutta jalat on asetettava olkapäätasolle. Tehtävä - vedä varpaat ensin yhdellä kädellä ja sitten toisella kädellä.
  10. Istu selällesi polvillaan taivutettuina ja levitä käsivarsi toisistaan ​​kämmentenne alaspäin. Tehtävä - laske jalka, reiden sisäosa. Suorita harjoitus vuorotellen, sitten yhdellä, sitten toisella jalalla.
  11. Makaa selässäsi, aloita vuorotellen puristamalla jalkojen siitepölyä ja levitä sitten ne maksimiin. Voit silti tehdä jalkojen kiertoliikkeitä.

Dr. Bubnovsky -järjestelmän parantaminen

Aktiivinen pitkäikäisyys, tai Kuinka palauttaa nuori vartaloosi

Kuuluisen venäläisen lääkärin Sergei Bubnovskyn julkaisema julkaisu kertoo elämäntapojen ja liikunnan tärkeydestä, joka palauttaa terveyden ja ylläpitää sitä elämän loppuun saakka. Kirjailija kertoo tapoista voittaa monia kroonisia sairauksia ilman pillereitä tai leikkausta

Bubnovsky on vakuuttunut siitä, että pitkäikäisyyden tulisi olla aktiivista, mutta joudut työskentelemään kovasti tämän hyväksi, koska terveys ja laiskuus ovat ristiriidassa keskenään.

Osteokondroosi - ei lause! Selkärangan tyrä ei ole lause! (kokoelma)

Kuuluisa lääkäri Bubnovsky Sergey Mikhailovich puhuu kirjassaan täysin uudesta lähestymistavasta selkärangan osteokondroosin ja niveltulehduksen hoitoon.

Ovatko pienet selkäkiput toisinaan vaarattomia, ja mitä minun pitäisi etsiä ensimmäisistä oireista? Onko selkärangan leikkaus tarpeen osteokondroosissa? Kuinka selviytyä masennuksesta, jota esiintyy henkilöllä, jolla on diagnoosi ”selkärangan tyrä”? Tarvitaanko korsetti selkäongelmiin? Mikä on oikea hengitys ja liike? Kuinka parantaa selkärangan tyrä ilman pillereitä?

Tohtori Bubnovsky, joka on työskennellyt yli 30 vuotta monimutkaisimpien tautitapausten kanssa, on valmis vastaamaan kaikkiin näihin kysymyksiin...

Koko totuus naisten terveydestä. Vaarallisten ongelmien välttäminen

Tämä kuuluisan lääkärin kirja on tarkoitettu ensisijaisesti naisille ja tytöille.

Mitä toimenpiteitä tulee kehon valmistamiseksi tulevaa äitiyttä varten? Kuinka estää hedelmättömyyttä ja ylläpitää hyvää arvoa synnytyksen jälkeen? Mitä on tehtävä, jotta kävely tyylikkäillä korkokengillä ei aiheuta kielteisiä seurauksia, ja mitä fyysisiä harjoituksia tulisi suorittaa selkäongelmien estämiseksi?

Noudattamalla säännöllisesti kirjaan kirjoitettuja suosituksia voit suojautua itseltäsi useilta sairauksilta. Kuten endometrioosi, kohdun fibroidit, mastopatia. Ymmärrät lantion kivun syyt ja kuinka estää ja hoitaa niitä ilman pillereitä ja leikkauksia.

Bubnovskyn tekniikka: lyhyt opas

Kinesitherapy on ainutlaatuinen menetelmä kehon parantamiseksi ilman lääkkeitä, jonka on luonut lääketieteiden tohtori, professori S. M. Bubnovsky.

Tässä julkaisussa kirjoittaja kertoo yksityiskohtaisesti tämän järjestelmän ominaisuuksista, kinesiterapiamenetelmien käytöstä selkä- ja nivelkipujen poistamisessa, tuki- ja liikuntaelinten erilaisten sairauksien hoidossa sekä sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyssä ja hoidossa, terveyden ylläpidossa eläkkeellä jne..

Tämä kirja antaa lukijoille mahdollisuuden navigoida täydessä valikoimassa kinesiterapiamenetelmiä ja valita sinulle sopivin..

1000 vastausta kysymyksiin terveyden palauttamisesta

Sergei Bubnovsky pystyi kokemuksensa perusteella luomaan ainutlaatuisen tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien hoidon ja ehkäisyn järjestelmän.

Tässä kirjassa hän on valmis antamaan vastauksia yleisimpiin ja merkityksellisimpiin kysymyksiin, jotka liittyvät terveyteen, pitkäikäisyyteen, aktiivisuuteen, niveltauteihin ja muihin elämänlaatua heikentäviin sairauksiin..

Bubnovsky on varma, että muuttamalla elämäntapaa ja tekemällä säännöllisiä harjoituksia järjestelmälleen, voit palauttaa terveyden kaikissa ikäryhmissä ja pidentää elämääsi.

Perussäännöt

Jotta tekniikalla olisi asianmukainen vaikutus, on tärkeää noudattaa useita sääntöjä:

sinun on suoritettava harjoituksia joka päivä, mikäli tunnet olosi hyväksi, et voi ohittaa harjoittelua muissa tapauksissa; tulisi harjoittaa tyhjään vatsaan, ts. syömisen hetkestä sinun on odotettava noin 2 tuntia ennen harjoittelun aloittamista; on syytä muistaa lämmittelystä - tätä varten ennen harjoittelua on venyttävä pääliitoksia ja lihaksia; on tärkeää juoda paljon vettä (nimittäin puhdasta juomista); hengityksen tulee olla syvää ja rauhallista; jokainen harjoitus toistetaan vähintään 10 kertaa. Ajan myötä toistojen lukumäärää voidaan lisätä; kompleksi suoritetaan vaiheittain päivän aikana (3-6 lähestymistapaa); kun kompleksi on valmis, sinun on suihku, lepo noin 30 minuuttia ja vasta sitten suorittaa päivittäistä liiketoimintaa.

Selkärangan hoito Bubnovskyn mukaan

Bubnovskyn mukainen harjoitussarja valitaan tuki- ja liikuntaelinten erikoistuneissa hoitokeskuksissa. Lääkärit keskittyvät ensisijaisesti sairauden erityispiirteisiin ja sen vakavuuteen. Jokainen potilas oppii oikean harjoitustekniikan. Hoitoprosessista ja määrätyn hoidon tehokkuudesta riippuen kompleksia voidaan säätää.

Huomio! Väärä liikunta voi pahentaa selkääsi. Harjoituksen aikana normalisoidaan joukko nikamavälilevyjen alueella tapahtuvia prosesseja, ja koko lihaskorsetin ja nivelsiteiden tila normalisoidaan

Harjoituksen aikana normalisoidaan joukko nikamavälilevyjen alueella tapahtuvia prosesseja, ja koko lihaskorsetin ja nivelsiteiden tila normalisoidaan.

Muistiinpanolla! Bubnovsky-menetelmän käyttö selän hoidossa voi pelastaa ihmisen kokonaan nikamaväyristä edellyttäen, että harjoitusten systematiikka ja harjoitusten oikea suorittaminen. Tämä on hyvä vaihtoehto operaatioille, joilla aiemmin hoidettiin tyrää.

Mistä ostaa ja kuinka paljon Bubnovsky-simulaattoreita

Bubnovskyn itse kehittämät simulaattorit antavat ihmisille mahdollisuuden parantaa harjoitusten tehokkuutta ja palauttaa syvien selkälihasten sävy, nivelten toiminnallinen aktiivisuus. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä päivittäisessä terapiassa Bubnovsky-keskuksessa, voit ostaa tällaisen välineen kotona. Näitä kuntolaitteita on mahdollista ostaa verkossa urheiluvälineiden myyntiä koskevilla virallisilla verkkosivustoilla: kinezis-dv.ru tai kinezis.pro. Kustannukset ovat seuraavat:

Lähtökohta (IP)
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Toimenpidejärjestys
Mitä patologiat tekevät
Saatu tulos
Simulaattorin nimiluonteenomainenHinta, hankaa.
Penkkipunnerrus.Rintakehän selkärangan osteokondroosin, skolioosin, hoito.71000
Jalkaprässi istuu 60 astettaTehokas lannerangan akuutissa kipu, osteokondroosin hoidossa.105000
AERO MTB-1Selkähoidon tehokkuuden parantamiseksi. Lisäksi joudut ostamaan kumiset iskunvaimentimet jaloille tai nahkavyölle.93000
Nahkahihnat jalokiinnikkeilläLisälaitteet harjoitusten suorittamiseen Bubnovskyssa3260

Verkkokaupat, joissa on toimituspalvelu simulaattoreille Bubnovsky:

MalliHinta, hankaa.Verkkokauppojen osoitteet
Monitoimilaitekehys33570ironking.ru
Kuntoutussimulaattori säädettävällä korkeudella varustetulla yksiköllä44000tiu.ru
Analoginen simulaattori Bubnovsky31000chel.pulscen.ru
Bubnovsky MTB-1 -simulaattori (60 kg)58100kinezis-dv.ru
Analoginen simulaattori Bubnovsky34000avito.ru

Bubnovskyn tekniikka selkärangan hoidossa

Dr. Bubnovsky -konseptin kehittämää menetelmää kutsuttiin kinesiterapiaksi. Se sisältää diagnostiikan ja hoitokurssin, joka valitaan kullekin potilaalle erikseen. Tässä tapauksessa pääpaino ei ole lääkkeissä, vaan fyysisissä harjoituksissa. Tämän hoitomenetelmän avulla voit palauttaa kaikki tuki- ja liikuntaelinten toiminnot mahdollisimman lyhyessä ajassa..

Vain viikon harjoittelu sellaisella simulaattorilla antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa selkärangan lihaksia.

Lisäksi lisääntynyt nivelten liikkuvuus. Tämän kaiken avulla on mahdollista parantaa turvotettu levy ottamatta yhteyttä kirurgiin. Jos sairaus aloitetaan ja leikkausta ei voida välttää, simulaattorilla harjoittelu on olennainen osa kuntoutusta.

Bubnovskyn tekniikka sisältää yksilöllisen harjoitusvalinnan jokaiselle potilaalle. Tässä tapauksessa lääkärin päätehtävänä on määrittää taudin vaihe ja vakavuus. Siten on mahdollista valita tehokkain hoito ja mahdollisuuksien mukaan välttää lääkitys sekä kirurginen tuki.

Sarja harjoituksia selkä- ja nivelkipuihin

Harkitse tekniikkaa sellaisten harjoitusten suorittamiseksi, joita Bubnovsky suosittelee selkärankoille. Tämä vaatii ilmaisen huoneen, pari harjoitusmattoja ja hyvän tuulen.

Vaihe 2. Seuraavaksi sinun on makaa selälläsi asettamalla jääpakkaus käärittynä pyyhkeeseen alaselän alle. Käsien kämmenet asetetaan päähän. Sitten sinun on taivuttava rintakehälle siten, että kyynärpäät ovat kohti polvia. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkääsi, ja jää poistaa tulehduksen ja turvotuksen..

Vaihe 3. Tämän jälkeen sarja asynkronisia käsivarsien ja jalkojen liikkeitä. Makaa selässäsi, on tarpeen taivuttaa toinen jalka polvessa vetämällä se päähän ja vastakkaisen käden kyynärpää venyy polveen. Liikunta stimuloi verenkiertoa selän alaosassa. Se voidaan suorittaa jopa kivulla.

Vaihe 4. Sitten suoritetaan kävely polvillaan, se auttaa parantamaan jalkojen nivelten tilaa. Sinun on liikuttava lattialla, levitysmatolla. Jos mattoa ei ole, on suositeltavaa käyttää pehmeitä polvisuojaimia.

Vaihe 5. Suorittaaksesi seuraavan harjoituksen voit käyttää rullaa matosta. Sinun tulisi nojata polvilleen ja laskea pakarat korkoosi varovasti, suora selkä. Jos istua ei ole mahdollista, jalkaosaan asetetaan rulla ja sinun on istuttava siinä.

Vaihe 6. Sen jälkeen sinun täytyy kävellä pakarat. Joten sinun täytyy liikkua päivittäin 20 minuuttia.

Vaihe 7. Sitten sinun on suoritettava lisäosat, jotka parantavat lihaksen verenkiertoa ja lievittävät selkäkipuja. Voit suorittaa ne klassisella tavalla tai polvillaan. Käsien kyynärpään tulee taipua vähintään 90 astetta.

Vaihe 8. Päästäksesi eroon vakavista selkäkipuista, sinun täytyy istua lattialla, ottaa yksi jalka jalan varpaan ja suoristaa se (jalka).

Video - Pidä selkä suorana. Ohjelma Dr. Bubnovskyn kanssa

Bubnovsky-tekniikka ei ole turhaan suosittua - se todella toimii ja antaa sinulle mahdollisuuden parantaa selkääsi. Tärkeintä tässä on potilaan halu selviytyä kipusta. Ilman asianmukaista asennetta ja harjoitusten säännöllisyyttä tekniikka on hyödytön.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Bubnovskyn voimistelu perustuu periaatteeseen "liike on elämä". Kuten kirjoittaja itse sanoo, väärin valitut harjoitussarjat voivat kuitenkin pahentaa tietyn sairauden oireita entisestään..

Indikaatiot asianmukaisesta palautumisesta ovat:

  • Niveltulehdus, niveltulehdus.
  • Murtumat, dislokaatiot, nyrjähdykset palautumisvaiheessa.
  • Selkärankareuma.
  • osteochondrosis.
  • Nikamavälilevyn ulkonema ja tyrä (ulkonema).
  • Lihasheikkous jne..

Bubnovskyn mukaan oikein tehdyt harjoitukset tukevat perinteisten tuki- ja liikuntaelinten sairauksien lisäksi normalisoimaan verenpainetta, poistamaan migreeniä, parantamaan mielialaa ja yleistä hyvinvointia.

Menetelmän fysiologisesta ja turvallisuudesta huolimatta professori Bubnovsky myöntää, että menetelmä ei sovellu kaikille. Vasta-aiheet asianmukaiselle hoidolle ovat:

  • Viimeaikainen leikkaus (enintään 2 kuukautta).
  • Jänteiden ja nivelsiteiden täydellinen repeämä.
  • Hallitsematon valtimoverenpaine ja verenvuototaudin riski (aivovuoto).
  • Akuutit tartuntataudit.
  • Pahanlaatuiset kasvaimet.
  • Sydän, munuaiset, maksa vakava orgaaninen patologia.

Kaikissa yllä mainituissa tilanteissa Bubnovsky-voimistelu aiheuttaa potilaan tilan heikkenemisen.

Selkärangan hoidon ominaisuudet Bubnovsky-menetelmän mukaisesti

Menetelmää kutsutaan "kinesiterapiaksi", joka sisältää hoidon lisäksi useita diagnostisia toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on selvittää selkärangan, tuki- ja liikuntaelinten, nivelten kunto. Tämä on myofascial diagnoosi, jonka avulla voit määrittää patologisen prosessin tarkan sijainnin.

Diagnoosin tuloksena potilaalle laaditaan henkilökohtainen hoitokuuri riippuen sairauden kehittymisen ominaisuuksista ja samanaikaisten patologioiden esiintymisestä. Ohjelma sisältää Sergei Bubnovskyn kehittämän harjoitussarjan, jonka toteuttamisen aikana on mahdollista saavuttaa nivelten ja selkärangan kaikkien toimintojen täydellinen palautuminen sekä parantaa kaikkien ihmiskehoon sijoittuvien järjestelmien ja elinten toimintaa..

Selän hoito Bubnovsky-menetelmällä on myös mahdollista skolioosilla. Tässä tapauksessa harjoitukset valitaan yksilöllisesti sellaisten selkälihasten harmonisen toiminnan kannalta, jotka tukevat selkärankaa oikeassa asennossa..

Neuvoja! Nämä harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä lapsille, joilla ei ole vielä täysin kehitetty lihaskorsettia..

Työskentele pienten potilaiden kanssa

Joukko selkärangan parantamiseen tarkoitettuja harjoituksia

Harkitse perusharjoituksia, joihin kuuluu tohtori Bubnovskyn selkärangan ja nivelten parantamistapa:

  • Selän rentoutuminen. Se suoritetaan seisovassa asennossa neljään suuntaan. Potilaan tulee rentoutua selkänsä niin paljon kuin mahdollista..
  • Selän kaareutuminen. Sitä suoritetaan myös nelinpelissä, mutta tässä tapauksessa potilaan tulee hitaasti taivuttaa selkäänsä uloshengittäen ja sitten taivuttaa hengityksen avulla. Toista harjoituksen tulisi olla 20 kertaa.
  • Tasaa ylöspäin. Ota asema "painopiste kämmenissä ja polvissa". Vedä vartaloa eteenpäin niin paljon kuin mahdollista pitäen samalla painettuna polvia ja kämmeniä. Suorita harjoitus niin, että alaselän kohdalla ei ole taipumaa.

Lantion harjoittelu toiminnassa

  • Venytysvaihe. Menkää nelinpeli. Istu vasemmalla jalalla, venytä oikeaa selkääsi ja vedä vasenta kättäsi eteenpäin. Liikuttaessa on tarpeen suorittaa vaihtoehtoiset käsien ja jalkojen vaihdot. Toista harjoitus 20 kertaa ilman äkillisiä liikkeitä.
  • Venyttele selkää. Korosta polvia ja kämmeniä. Taivuta käsivarsi kyynärpään kohdalla, laske sitten uloshengityksen aikana vartalo lattiaan ja hengitä. Yritä sen jälkeen suoristaa kädet uloshengitettäessä samalla laskemalla lantio kantapään päälle, mikä johtaa lannerangan venymiseen. Suorita harjoituksen tulisi olla noin 6 lähestymistapaa.
  • Nosta lantio. Harjoitus suoritetaan makuulla selälläsi, kun käsivarret ovat pitkittyneet vartaloa pitkin. Hengitettäessä on tarpeen nostaa lantio lattiasta mahdollisimman korkealle; inspiraation ollessa laske se. Suorita harjoitus jopa 30 kertaa.

Ryhmävoimisteluharjoituksia Bubnovsky-menetelmän mukaisesti

Venyttely vatsan. Harjoitus suoritetaan makuulla selälläsi, kun jalat taipuvat polviin ja käsivarret ovat pään yläpuolella. Paina leuka rintaasi ja taivuta vartaloa uloskäynnin kohdalla, yrittäen repällä lapaluiden lattiasta ja koskettaa kyynärpään polvillasi.

Neuvoja! Palava tunne vatsalihaksissa todistaa tämän harjoituksen oikeellisuudesta..

Tukitekniikat

Selän hoito Bubnovsky-menetelmällä sisältää joukon apumenetelmiä, mukaan lukien:

  • Hieronta.
  • Yhteinen voimistelu, joka mahdollistaa liikkeiden koordinaation palauttamisen, parantaa selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta.
  • Krioproduktiot, jotka auttavat parantamaan lämmön säätelyä ja tarjoavat siten kipulääkevaikutuksen ilman lääkkeitä.

Hierontahoito koulutuksen jälkeen

Venyttely seisova (ei vasta-aiheita)

Tämä harjoitus venyttää vartalon koko selkälinjaa poistamalla kompression alaraajojen ja lannerangan niveistä.

I.P. Seiso, jalat leveämpiä kuin hartiat. Me vuorotellen laskeudumme suoraan selkä suuntaan ensin oikealle, sitten vasemmalle. Harjoittelu suoritetaan myös useita kertoja päivässä (ja seuraavina päivinä), mutta joka kerta jalan kallistus (välttämättä suoristettu polvinivelle) laskee, kunnes sormet koskettavat varpaita.

Sen jälkeen yritä nojata eteenpäin, tarttuen korkoihin kädellä ja katsomalla selkääsi.

Yritä liikkuvuuden viimeisessä vaiheessa viipyä 2–5 sekuntia. Hengitys seuraa kaikkea liikettä. Voit tehdä muutaman lyhyen Haa-uloshengityksen kallistuksen aikana.

Bubnovsky -metodologian kohokohdat

Bubnovskyn kehittämä selän hoitoon tarkoitettu sarja harrastuksia kutsutaan ”kinesiterapiaksi”. Se on erittäin yksinkertainen ja voidaan suorittaa kotona itsenäisesti. Sen toiminta on tarkoitettu selkärangan ja nivelten parantamiseen. Jokainen voi tehdä kaikki kompleksin harjoitukset, mutta ne auttavat unohtamaan nivelkivut ja kivut ikuisesti.

Muistiinpanolla! Tyypillisesti selkävaivat kärsivälle potilaalle suoritetaan kirurginen tai lääketieteellinen hoito. Jos terapia suoritetaan Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, niin henkilö käyttää oman kehonsa resursseja paranemiseen eikä hän koe huumeiden vaikutuksia tai huolestu leikkauksen tarpeesta.

Bubnovsky uskoo, että selkärangan parantaminen on mahdotonta. Kivut palaavat varmasti - jopa ilmeisellä helpotuksella, uusiutumista jatketaan tulevaisuudessa. Ja suositeltujen harjoitussarjojen käyttö antaa mahdollisuuden päästä eroon kipusta ikuisesti palauttamalla kaikki selkärangan toiminnot. Bubnovsky-ohjelmia on useita. On olemassa tekniikoita lapsille, kaiken ikäisille aikuisille, raskaana oleville naisille ja urheiluun osallistuville.

Kinesitherapy sisältää täydellisen diagnoosin ihmisen lihaksista ja luista, nivelisistä ja selkärankaisista - sellaista diagnoosia kutsutaan myofascialiksi. Hänen ansiosta voit määrittää tarkasti kivun pääsyy ja käsitellä sitä jo määrätietoisesti. Tiettyjen harjoitusten lisäksi kinesiterapia sisältää asianmukaista ravitsemusta ja raskaaa juomista, vesimenettelyjä, sarjan hengitysharjoituksia.

Muistiinpanolla! Kinesitherapy antaa paitsi tappio selkäkipua, mutta myös yleensä parantaa kehon kuntoa. Tärkeintä on suorittaa harjoituksia säännöllisesti ja johdonmukaisesti.

Pöytä. Käyttöaiheet ja vasta-aiheet.

Muistiinpanolla! Harjoitusmenetelmien lisäksi tri Bubnovsky keksi erityisen simulaattorin, joka auttaa palauttamaan lihaksen sävyn ja parantaa nivelten toimintaa. Harjoittelu simulaattorilla on mahdollista vain erikoistuneissa keskuksissa.

Lisätoiminnot

Kun olet hallinnut selkärangan perusharjoitukset kotona, sinun on aloitettava monimutkaisemmat harjoitukset ja tehtävä niitä säännöllisesti. Tällaiset luokat on kuitenkin valittava vain erikseen ja suoritettava ensin kuntoutusterapeutin tai kunto-ohjauksen ohjaajassa. Vielä tehokkaampaa on käyttää kuntosali simulaattoreilla liikuntaterapiaa.

Yhteinen voimistelu käsittää kaikki kolme selkärangan osaa. Liikunta venyttää selkärankaa ja vahvistaa lihaksia. Samanaikaisesti on suositeltavaa harjoittaa hengitystä, jotta hengitysharjoitukset voidaan yhdistää edellä kuvatuihin - niin kehon yleinen kunto paranee merkittävästi.

Harjoitusten kuvaus

Bubnovskin komplekseihin sisältyy erilaisia ​​harjoituksia. Jotta näet kuvan tekniikasta, kannattaa tutkia joitain niistä:

  • rentoutua selän lihaksia, voit polvistua, nojata kädet ja nojata, täysin rento;
  • kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoidossa, kun olet edellä mainitussa asennossa, sinun on vapautettava kaikki ilma keuhkoista ja sitten taivutettava selkä kaarevalla suunnalla kohti kattoa. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä 10 sekuntia;
  • Jos pysyt tässä asennossa ja työnnä toinen jalka taaksepäin ja istut toisella, reiteen lihakset voivat olla hyvin venytettyjä. Kipu tulee olla lievä - tämä tarkoittaa, että venytys tehdään oikein. Liikunta on tehokas kondroosissa ja lievittää kouristuksia;

Kohdunkaulan selkäranka

Niitä voimistelukeinoja, joita kuvataan jäljempänä, käytetään laajasti kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoitamiseen samoin kuin kaulan sisäisen selkärangan levyn tyrään. Täydellinen sarja voimisteluharjoituksia selkärangan selkärangan degeneratiivisten-dystrofisten sairauksien hoitamiseksi sisältää sellaisia ​​tekniikoita:

  • Henkilö tarvitsee istua syöttötuolilla tai olla seisomassa. Tämän jälkeen on suositeltavaa rentoutua ja alkaa suorittaa siistiä, hitaita, nyökkääviä päänliikkeitä. Negatiivisten seurausten välttämiseksi on suositeltavaa välttää teräviä mutkia ja pään nostamista;
  • Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy istua pystyssä ja yrittää rentoutua. On tärkeää tuntea, että kaulan, kauluksen ja hartioiden lihakset rentoutuvat. Seuraavaksi sinun täytyy laittaa yksi kämmen otsaan ja painaa sitä hiukan. Suorittaessasi tätä harjoitusta, sinun tulee jäljitellä pään ja kämmenen vastustusta samalla kun tunnet, kuinka kaulalihakset kiristyvät;
  • Seisoessa tai istuessaan on välttämätöntä rentoutua ja suorittaa pään tarkat hitaat liikkeet sivulta toiselle. On tärkeää muistaa, että äkilliset liikkeet johtavat hermojuurten puristumiseen ja kipuoireyhtymän voimistumiseen;
  • Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi sinun tulee ottaa pystyasento käsivarsien kanssa mahdollisimman suorana ja ulkona. Tässä tapauksessa pose muistuttaa kirjainta T. Sen jälkeen sinun on suoritettava 7–10 käsien kiertoliikettä myötäpäivään. Tämän jälkeen suoritetaan samanlaisia ​​liikkeitä, mutta vastapäivään. Vastaanoton aikana suositellaan, että harjat pysyvät liikkumattomina;
  • Istuessaan olkapään tulee nostaa hartioita terävällä liikkeellä yrittäen päästä ne korvien tasolle. On suositeltavaa pysyä tässä asennossa 3–5 sekuntia, jonka jälkeen hartiat palautetaan alkuperäiseen asentoonsa.

Sen jälkeen kun edellä mainitut liikuntahoidon menetelmät on suoritettu kokonaan, suositellaan kaulan helppoa itsehierontaa, jonka kesto on enintään 3 minuuttia..

Voimisteluharjoituksen nimi ja kehon alkuperäinen sijaintiTäytäntöönpanotekniikka
Harjoittelu "Kevät". Vartalon sijainti - seisoo tarkalleen lähellä peiliä, käsivarret sijaitsevat vartaloa pitkin
  1. Pää laskee ja pysyy tässä asennossa 5-10 sekuntia.
  2. Pää nousee ylöspäin, niin että katto on näkyvissä, ja se pitää 5-10 sekuntia.
  3. Palaa lähtöasentoon
“Kysely” -harjoitus. Vartalon sijainti - samanlainen kuin “kevät”
  1. Pää kääntyy oikealle ja pitää 5-10 sekuntia.
  2. Samanlainen manipulointi suoritetaan vasemmalle.
Harjoitus “Metronomi”. Vartalon sijainti - samanlainen kuin “kevät”
  1. Pää kallistuu oikeaan olkapäähän ja pidä 15 sekuntia
  2. Palaa lähtöasentoon
  3. Toista kallistus vasenta lapaa kohti
Harjoitus "Heron". Kehon asento - istuu tuolilla, kämmenet makaavat polvillaan, pää pysyy vakaana
  1. Suoristettuja käsivarsia vedetään takaisin, samalla kun heitetään päänsä takaisin
  2. Palaa lähtöasentoon

Tärkeä! Jos kohdunkaulan selkärangan degeneratiivisten-dystrofisten muutosten lisäksi todettiin yhden tai useamman kohdunkaulan selkärangan epävakaus, suositellaan varovaisuutta tämän voimistelua suoritettaessa. Ennen kuntohoidon menetelmien käyttöä suositellaan neuvoa neurologilta.